Эллиптический тренажер ferrum k850 инструкция

1. Главная
2. / Эллиптические тренажеры
3. / Бренды
4. / Ferrum
5. / Эллиптический тренажер Ferrum K850

Эллиптический Тренажер Ferrum K850 Инструкция Rating: 5,6/10 24votes

Эллиптический Тренажер Ferrum K850 Инструкция’ title=’Эллиптический Тренажер Ferrum K850 Инструкция’ />Система HР датчики пульса на рукоятках. Масса маховика 8,5 кг. Программы Режимы Scan, Recovery, Body Fat. В наличии эллиптический тренажер эллипсоид для дома. По выгодной цене в Екатеринбурге. Звоните 88002006084. Справочник / Ю.В.Барановский 456С. Подробные характеристики эллиптического тренажера Brumer K850, отзывы покупателей, обзоры и обсуждение товара на форуме. Эллиптический тренажер для дома Raizer K850 Ferrum Brumer магазин СпортДоставка. Товары от производителя в. Эллиптический тренажер для. Велоэллипсоид Ferrum BK 2061A электромагнитная система нагрузки, до 120кг., наличие встроенных программ. Купить в Волгограде и. Эллиптический тренажер идеальный помощник в борьбе за стройную и подтянутую фигуру, но только не Ferrum K850 Он же Brumer K850. Эллиптический тренажер BRUMER K860 Находка66 Екатеринбург. Эллиптический тренажер Ferrum K850, вес маховика 8, 5кг Находка66. Эллиптический тренажер Ferrum Proteus 2030. Эллиптический тренажер Ferrum TF3. H. Эллиптический тренажер Ferrum K850.

Инструкция по сборке и эксплуатации магнитного велоэллипсоида Ferrum BK2061A

Перед монтажом и вводом прибора в эксплуатацию, пожалуйста, прочтите внимательно данную инструкцию, из которой Вы получите важные указания. Сохраните инструкцию для дальнейших консультаций, ремонтных работ и заказа запасных деталей.

^

• Тренажер может быть использован только в предусмотренных для него целях.
• Использование тренажера в каких-либо других целях – недопустимо и опасно. Производитель не несет ответственность за ущерб и повреждения, возникшие в результате применения тренажера в непредусмотренных для него целях.
• Поврежденные детали могут причинить вред Вашему здоровью и сократить срок эксплуатации тренажера. Поэтому при износе или повреждении деталей тренажер нужно вывести из эксплуатации и сразу же заменить детали новыми. Для замены используйте только оригинальные детали.
• За разъяснением возникающих вопросов обращайтесь к специализированному дилеру.

^

• Перед вводом в эксплуатацию необходимо произвести квалифицированный и надежный монтаж.
• Не устанавливайте тренажер во влажных помещениях.
• Тренажер предназначен для тренировок взрослых. Тренажер ни в коем случае нельзя использовать для игр! Если Вы все-таки допускаете к тренажеру детей, необходимо ознакомить их с правилами пользования тренажером и присматривать за ним.
• Тренируйтесь на тренажере в подходящей спортивной обуви.
• При постоянных тренировках регулярно производите проверку всех деталей, особенно винтов.

Уход и ремонтные работы

• Для работ по уходу за тренажером используйте только экологически чистые, ни в коем случае едкие или сильные очистители.
• Регулярно проверяйте состояние батареек в компьютере, т. к. севшие батарейки могут вытечь и повредить компьютер.

^

магнитного велоэллипсоида Ferrum BK2061A

Стадия 1. Присоедините передний стабилизатор (27) и задний стабилизатор (4) к корпусу (14) и зафиксируйте болтами М8х75 (26) и М8х90 (5), шайбами Ф8 (13) и гайками М8 (12).

Стадия 2. Сдвиньте крышку (28) на рулевую стойку (39). Соедините между собой провода (А1) и (А2). Прикрепите стойку (39) к корпусу (14) с помощью болтов М8х15 (22) и шайб (13). При соединении стойки и корпуса не допускайте повреждения проводов.

Затем, болтами М5х20 (16) прикрепите к стойке (39) держатель бутыли для воды (30).

Стадия 3. Вставьте втулки (11) на ось педалей корпуса (14). Присоедините направляющие педалей (10) и (15) к оси педалей и зафиксируйте шайбами Ø32xØ10.2×2 (8) и гайками М10 (7). Прикрепите нижние поручни (24) и (29) к направляющим (10) и (15) с помощью болтов М8х75 (18), втулок Ø14xØ8.5×60 (19), шайб Ф8(2) и гаек М8 (1).

Присоедините нижние поручни (24) и (29) к оси стойки (39) с помощью втулок Ø32xØ19.2×62 (37), болтов М8х15 (33), изогнутых шайб Ф8(34) и шайб Ø32xØ8.2×2 (35).

Стадия 4. Прикрепите ручки (41) и (91) к поручням (24) и (29) болтами М8х40 (55), шайбами (13) и гайками (1).

Стадия 5. Прикрепите руль (44) к стойке (39) и зафиксируйте с помощью болтов М8х40 (56), шайб (13) и гаек (12).

Стадия 6. Закройте все соединения декоративными крышками как показано на рисунке. Для крышек (50) и (17) используйте болты М5х20 (16). Для остальных крышек используйте винты ST2.9*15 (36).

Стадия 7. Соедините между собой провода (А1) с (А2), (В1) с (В2), (С1) с (С2). Затем прикрепите монитор (48) к рулевой стойке и зафиксируйте болтами М5х10 (47).

Стадия 8. Присоедините педали (51) и (20) к направляющим (10) и (15) и зафиксируйте болтами М8х45 (21), шайбами (2) и гайками (1).

Стадия 9. Подсоедините сетевой адаптер к гнезду как показано на рисунке.

^

ПОЛЬЗОВАНИЕ МОНИТОРОМ

Кнопки

ENTER/RESET

1. Нажмите, чтобы выбрать какой-либо показатель для установки и подтвердить установленное значение.

2. В режиме остановки нажмите и удерживайте в течение 2 секунд для обнуления показателей.

3. В режиме установки времени нажимайте для установки часов и минут.

UP/DOWN

1. Выбор программы тренировки.
2. Увеличение/уменьшение значения устанавливаемого показателя.
3. Во время тренировки служит для увеличения/уменьшения нагрузки.

START/STOP
1. Функция Быстрый старт: нажмите, чтобы начать тренировку без установки показателей.

2. Нажмите для начала/окончания тренировки.

^ – нажмите для установки персональных данных и запуска
режима BODY FAT

RECOVERY – нажмите для запуска режима RECOVERY

Показатели
^
TIME — показывает время занятий

DISTANCE — показывает пройденную дистанцию

CALORIE – показывает количество израсходованных калорий

PULSE — показывает текущий пульс. Пульс будет отображаться на дисплее через 5 секунд после того, как вы положите обе ладони на датчики пульса, находящиеся на руле.
^
CLOCK – показывает текущее время (когда тренировка не проводится). Подключите сетевой адаптер к электрической розетке и кнопками UP/DOWN и ENTER установите текущее время.
^

Тренировка

Тренировка без предварительной установки показателей.

Нажмите START/STOP и начните вращать педали, при этом на дисплее будут отображаться все показатели. Кнопками ^ Вы можете менять нагрузку.

Тренировка с предварительной установкой показателей.

Вы можете установить желаемые показатели для тренировки (программа ^ ). Кнопками UP/DOWN выберите P1 и подтвердите кнопкой ENTER. Затем кнопками UP/DOWN установите необходимое значение для показателей. Нажмите START/STOP для начала тренировки. При достижении введенного показателя монитор издаст звуковой сигнал.

^

Каждая из программ Р2-Р13 имеет свой профиль нагрузки. Кнопками UP/DOWN Вы можете изменить только общий профиль, но не каждую из 10 колонок в отдельности. Каждая колонка равна 1/10 от устанавливаемого времени тренировки.

^

MANUAL STEPS HILL

PROGRAM 4 PROGRAM 5 PROGRAM 6

^

PROGRAM 7 PROGRAM 8 PROGRAM 9

RAMP MOUNTAIN INTERVALS

^

RANDOM PLATEAU FARTLEK

PROGRAM 13

PRECIPICE

Кнопками UP/DOWN выберите P2-P13 и подтвердите кнопкой ENTER. Затем кнопками UP/DOWN установите необходимое значение для показателей. Нажмите START/STOP для начала тренировки. При достижении введенного показателя монитор издаст звуковой сигнал.

^

Р14-Р15 являются пользовательскими программами. Вы можете создать свой собственный профиль нагрузки.

Кнопками ^ выберите P14-P15 и подтвердите кнопкой ENTER. Затем кнопками UP/DOWN установите необходимый уровень нагрузки для каждой из колонок. Затем с помощью UP/DOWN и ENTER установите необходимые значения для показателей. Нажмите START/STOP для начала тренировки. При достижении введенного показателя монитор издаст звуковой сигнал.

PROGRAM 14

USER 1

PROGRAM 15

USER 2

Функция RECOVERY

Функция RECOVERY позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы. Для этого после тренировки нажмите кнопку RECOVERY и положите ладони на датчики пульса. Компьютер остановит вывод всех параметров, кроме TIME (время). Отсчет времени начнется с 00:60 до 00:00, затем компьютер выдаст оценку состояния сердечно-сосудистой системы F1, F2,F3…F6. F1- наилучшая оценка, F6- наихудшая. Функция RECOVERY позволяет наблюдать за улучшением состояния сердечно-сосудистой системы день за днем.

^

Кнопками UP/DOWN выберите P16 и подтвердите кнопкой ENTER. Затем кнопками UP/DOWN и ENTER установите ваши персональные данные: Height (Рост), Weight (Вес), Gender (Пол), Age (Возраст).

Нажмите кнопку START/STOP и положите ладони на металлические датчики пульса.

Через несколько секунд компьютер покажет результат по следующим показателям: Body Fat %, BMR, BMI.

Body Fat % — это процентное содержание жира в организме.

^ индекс массы тела

^ показывает количество калорий, которого вам необходимо придерживаться для нормального веса.

Например: если вы хотите сбросить вес, то ваш рацион питания должен содержать меньшее количество калорий, чем показывает ^ И наоборот.

Также после определения Body Fat компьютер монитора предложит Вам наиболее подходящую программу тренировки.

Время тренировки: 40 мин. Время тренировки: 40 мин. Время тренировки: 20 мин.

Время тренировки: 40 мин. Время тренировки: 40 мин. Время тренировки: 20 мин.

Авто-отключение

Если в течение 4 минут Вы не будете крутить педали или не нажмете ни одной кнопки, монитор автоматически отключится.

^

Велоэллипсоид является самой эффективной формой тренировки всех частей тела, идеально подходит для проработки всех основных групп мышц и оказывает положительное влияние на обмен веществ. Отличительной чертой эллиптических тренажеров является новая эллиптическая амплитуда движения педалей, которая придает тренировке уникальное ощущение “воздушности” и снижает до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Плавное, непрерывное движение в двух направлениях значительно укрепляет мышцы ног, ягодиц и бедер, не нагружая при этом суставы. Именно эта особенность позволяет рекомендовать данный тип тренажеров людям, страдающим болезнями суставов (артриты, артрозы и т.д.) В тоже время специальная тренировка для верхней части тела укрепляет руки, плечи, грудные мышцы и спину.

Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:

• Простой системы изменения нагрузки,
• Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
• Неподвижного поручня для устойчивости,
• Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы (чем дальше к краю вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки).

Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3-5 минут.

^

Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.

Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.

Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.

Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

Начинающие могут пользоваться нижеприведенной таблицей:

^

Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.

Контрольное значение – основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.

Нижеприведенные данные подходят для людей с хорошей физической подготовкой. Значение частоты пульса во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.

Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблице. Вы будете чувствовать себя некомфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы Вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.

Периодичность

Это варьирование внутри Вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то прейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

^

Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Передышка

Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.

Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуту. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

^

Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то Вы можете тренироваться по программе № 2.

Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

• Программа № 1. Для начинающих

Периодичность: 3-4 раза в неделю

Продолжительность: 20-30 минут

Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса

Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок. свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то Вы можете тренироваться по программе № 2.

• Программа № 2. Промежуточная программа

Периодичность: 3-5 раза в неделю

Продолжительность: 20-45 минут

Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса

Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

• ^

Частота: 4-6 раза в неделю

Продолжительность: 30-60 минут

Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса

Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

Упражнения на растяжку

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3-5 минут.

Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.

ТРЕНАЖЕР НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КОММЕРЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ!

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ И ЭКСПЛУАТАЦИИ

СИЛОВОГО ТРЕНАЖЕРА

HAMMER FERRUM PRO II 9093

Многофункциональный тренажер – силовая мульти — станция предназначена для

выполнения упражнений, позволяющих увеличивать мышечную массу различных групп мышц, развивать силу, ловкость и выносливость.

С помощью силового тренинга можно улучшить свою спортивную форму и

«создать» новую фигуру. Именно эта цель привлекает все больше и больше сторонников в нашей стране.

Оригинальная, удобная, универсальная атлетическая силовая станция

заинтересует как любителей спорта, так и профессионалов! Она предназначена для выполнения разнообразных упражнений современного силового тренинга. Компактность и изысканный дизайн позволяют использовать ее для занятий в квартире. Надежность конструкции и оптимально выверенная эргономика делают ее привлекательной для широкого круга покупателей.
Используя FERRUM PRO II, можно выполнять упражнения для укрепления спины,

брюшного пресса, плечевого пояса, ног и т.д.

Тренажер не предназначен для терапевтических целей.
Согласно международному стандарту EN 957-1/2 силовая станция является тренажером для применения в домашних условиях, а не в профессиональных или коммерческих целях (в тренажерных залах, спортклубах и т.п.) или в местах, где отсутствует контроль за его использованием.

Производитель и продавец снимают с себя всякую ответственность за увечья

пользователя и повреждения тренажера, которые могут произойти при тренировках вне домашних условий. В этом случае также прекращается и гарантийное обслуживание тренажера.

Тренажер сконструирован для обеспечения полной безопасности во время

тренировок. Однако необходимо соблюдать простые правила безопасности.

1. Инструкции по безопасности

Важно:

• Тренажер FERRUM PRO II может использоваться для занятий физической

культурой исключительно в домашних условиях.

• Максимальный вес пользователя – 130 кг.

• Тренажер должен использоваться только по назначению.

• Любое иное использование тренажера запрещено и может быть опасно. Импортер и Продавец не несут ответственности за повреждения и травмы, вызванные неправильным использованием тренажера.

• Тренажер изготовлен в соответствии с новейшими стандартами безопасности.

Для предотвращения получения травмы/ несчастного случая прочтите

следующие простые правила:

1. Сохранность и эффективное использование тренажера возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно по

назначению.

2. До начала тренировок проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажер.

3. Не пренебрегайте медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту

сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина в крови.

4. Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные

нагрузки могут повредить Вашему здоровью. Прекратите тренировку, если

почувствуете малейший дискомфорт – боль или тяжесть в груди, или неровный

пульс, или головокружение, или тошноту и т.п. После этого, прежде чем

продолжать занятия, обязательно еще раз пройдите медицинскую проверку.

5. Тренажер спроектирован для использования взрослыми людьми. Не допускайте к нему детей и животных.

6. Тренажер должен быть установлен на ровной, твердой поверхности, на полу

желательно иметь какое-нибудь защитное покрытие.

7. Вокруг тренажера необходимо иметь как минимум 1,5 м свободного пространства.

8. Перед использованием проверьте все основные крепежные узлы.

9. Надлежащий уровень безопасности может быть достигнут только за счет

регулярных проверок узлов и замены изношенных и/или поломанных деталей.

10. Используйте тренажер только по назначению.

11. Если Вы обнаружите во время его сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте тренажер до полного решения проблемы.

12. Немедленно прекратите занятие, если услышите какой-либо необычный шум или треск.

13. Занимайтесь только в специальной удобной спортивной одежде и обуви.

14. Единовременно только один человек может заниматься на тренажере.

15. Не приступайте к тренировкам непосредственно после еды, после сильного

утомления или перенесенного стресса.

2) Упаковка.

Упаковка изготовлена из совместимых с окружающей средой и

регенерируемых, т.е. экологически чистых материалов.

• Наружная упаковка изготовлена из картона

• Фасонные части сделаны из пенополистирола, не содержащего CFS

• Листы и мешки упаковки сделаны из полиэтилена

Упаковочные ремни сделаны из полипропилена

Согласно международному стандарту EN957-1/2 этот аппарат является

тренажером для применения в домашних условиях, а не в

профессиональных или коммерческих целях ( тренажерных залах,

спортклубах и т.п.) или в местах, где отсутствует контроль за его

использованием.
Сначала прочитайте инструкцию, а затем приступайте к сборке и тренировкам.

СБОРКА

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.
НАСТРОЙКА ТРЕНАЖЕРА
Регулярно проводите осмотр тренажера для оценки состояния всех частей.

Крепления не должны быть ослаблены, а тросы не должны провисать.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ

1. Бицепсы

Исходное положение: встаньте на основание, руки почти прямые. Хват снизу.

Упражнение: сгибайте руки в локтях, при этом локти должны быть плотно прижаты к телу.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

2. Плечи
Исходное положение: встаньте на основание, руки почти прямые. Хват сверху.

Упражнение: поднимайте плечи как можно выше.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

3. Трицепсы (стоя).
Исходное положение: встаньте на основание, руки согнуты в локтях, локти прижаты к телу. Хват сверху.

Упражнение: разгибайте руки в локтях.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

4. Верхняя тяга.

Исходное положение: руки прямые, колени зафиксированы ножными валиками.

Упражнение: подтяните рычаг так, чтобы он почти коснулся шеи со стороны затылка.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

Следите за тем, чтобы рычаг не касался затылка.

5. Верхняя тяга.
Исходное положение: руки прямые, колени зафиксированы ножными валиками.

Упражнение: подтяните рычаг так, чтобы он почти коснулся шеи со стороны затылка.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

Следите за тем, чтобы рычаг не касался затылка.

6. Разгибание ног.
Исходное положение: зафиксируйте верхнюю часть туловища. Зафиксируйте ноги на валиках как показано на рисунке.

Упражнение: разгибайте ноги.

7. Баттерфляй.
Исходное положение: зафиксируйте верхнюю часть туловища. Зафиксируйте ноги на валиках как показано на рисунке. Положите руки на рычаги баттерфляя, при этом локти должны быть на уровне плеч.

Упражнение: сведите руки вместе перед собой.

8. Жим от груди.
Исходное положение: зафиксируйте верхнюю часть туловища. Руки согнуты, при этом локти подняты.

Упражнение: распрямляйте руки (жим вперед).

Вы можете менять хват, как показано справа.
9. Трицепсы (лежа).
Исходное положение: примите положение, как показано на рисунке. Руки согнуты в локтях, ноги согнуты, упираются в пол.

Упражнение: разгибайте руки с тягой вперед — вверх.

Предплечья должны быть параллельны друг другу, не отводите локти в стороны.

10. Сгибание ноги стоя

Исходное положение: стоя лицом к тренажеру двумя руками держитесь за тренажер.

Упражнение: согните ногу, сделайте небольшую паузу, распрямите ногу.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

Повторите то же самое для другой ноги.

11. Бицепсы (сидя)
Исходное положение: сядьте как показано на рисунке, руки выпрямлены.

Упражнение: сгибайте руки в локтях. Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

Основные правила:

— используйте нагрузку, при которой Вы можете делать 3 подхода по 20 раз

— делайте перерыв между подходами 1 минуту

— нормальная частота занятий – 2-3 раза в неделю.

НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННЫЙ ВИД ОБОРУДОВАНИЯ В
ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ!
СРОК СЛУЖБЫ ОБОРУДОВАНИЯ – 7 ЛЕТ.