Polar rs400 инструкция на русском

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  Polar RS400 Gebrauchsanleitung DEUTSCH[…]

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  INHAL TSVERZEICHNIS 1 . E I N F Ü H R U N G ………………………………………………………………………………………………………. 4 2 . B E S T A N D T E I L E D E S L A U F C O M P U T E R S ……………………………………………………………………………. 5 3 . E R S T E S C H R I T T E….[…]

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  S pr ac he …………………………………………………………………………………………………………. 32 S ch la f …………………………………………………………………………………………………………… 3 2 U h r e n e i n s t e l l u n g e n ………………………………….[…]

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  1. EINFÜHRUNG Herzlichen Glückwunsch! Sie haben ein komplettes, auf Ihre T rainingsbedürfnisse zugeschnittenes T rainingssystem gekauft. Diese Gebrauchsanleitung gibt Ihnen eine ausführliche Anleitung, wie Sie Ihren Laufcomputer bestmöglich nutzen können. Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter http://www .polar .fi/suppor[…]

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  2. BEST ANDTEILE DES LAUFCOMPUTERS 1. Polar RS400/RS800 Laufcomputer: Während des T rainings zeigt der Laufcomputer Ihre Herzfrequenz und andere T rainingsdaten an und speichert diese. 2. Polar WearLink® 31 Sender (Polar RS400) oder Polar W earLink® W .I.N.D. Sender (Polar RS800): Der Sender überträgt Ihre Herzfrequenz an den Laufcomputer . De[…]

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  3. ERSTE SCHRITTE Basiseingaben Passen Sie vor dem ersten T raining mit Ihrem Laufcomputer die Basiseingaben an. Geben Sie Ihre persönlichen Daten so exakt wie möglich ein, um sicherzustellen, dass Sie korrekte Rückmeldungen hinsichtlich Ihrer Leistung erhalten. Um Daten zu verändern, drücken Sie die UP- oder DOWN-T ASTE und bestätigen Sie di[…]

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  Menüstruktur DEUTSCH Erste Schritte 7[…]

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  4. BEREITEN SIE SICH AUF DAS TRAINING VOR So tragen Sie den Sender Um die Herzfrequenz zu messen, müssen Sie den Sender tragen. 1. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes unter fließendem Wasser . 2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt, indem Sie den Buchstaben L der Sendeeinheit auf das auf dem Gurt zu lesende Wort LEFT bringen und den V er[…]

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  Installieren des Polar S1 Laufsensors Einlegen der Batterie des Laufsensors Vor dem ersten Gebrauch des Laufsensors* legen Sie die Batterie ein (in dem Produkt-Set enthalten). 1. Entfernen Sie die Schuhhalterung von dem Laufsensor*, indem Sie die Lasche lösen. 2. Entfernen Sie die schwarze Abdeckung von dem Laufsensor , indem Sie den oberen T eil […]

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  *Optionaler S1 Laufsensor erforderlich. Kalibrieren des Laufsensors Durch das optionale Kalibrieren des Sensors kann die Geschwindigkeits-, T empo und Distanzmessung* noch präziser werden. Es wird empfohlen, den Laufsensor zu kalibrieren, wenn Sie ihn das erste Mal benutzen, es signifikante Veränderungen in Ihrem Laufstil gibt oder die Position d[…]

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  berechnen: 1.000*1.200/1.180 = 1,017. Der Messbereich für den Faktor liegt bei 0,500-1,500. Es gibt vier Möglichkeiten, den Kalibrierungsfaktor einzustellen: 1. Vor dem T raining. Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Laufsens. > Kalibrie ren. Stellen Sie den Kalibrie rungsf aktor ein, und drücken Sie die OK-T ASTE . Der Laufsensor ist nu[…]

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  • Freies : Freies T raining ohne voreingestellte Eingaben. • Basis : Basistraining mit mittlerer Intensität. Dauer ca. 45 Min. • Int.val l : Basisintervalltraining. Das T raining beginnt mit einer 15-minütigen Aufwärmphase, dann folgen ein Intervall von 1 km und eine 3-minütige Erholungsphase. 5 Wiederholungen. Die Einheit endet mit einer[…]

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  Drücken Sie die OK -T aste. Fahren Sie gemäß Ihrer Auswahl fort. A. Für die Herzfrequenz-Zone wählen Sie SportZone oder manuelle Herzfrequenz-Zone. Drücken Sie die OK -T aste. • SportZone : Wählen Sie eine der SportZonen (z. B. Z1: 50-59%) für Ihr T raining aus. Drücken Sie die OK -T aste. Polar SportZonen sind Herzfrequenz-Intensitäten[…]

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  Wiederholen Sie Schritt 2., bis Sie die T imer oder Distanzen* bestimmt haben. Wenn Sie das T raining fertiggestellt haben, erscheint Neues Tr aining hinzugefügt im Display . Das neue T raining ( Neu.Tr. ) wird im Tr ainings menü gespeichert, aus dem Sie es bei Ihrem nächsten T raining auswählen können. Benennen Sie das T raining um, indem Sie[…]

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  5. TRAINING Beginnen Sie Ihr T raining T ragen Sie den Sender und Laufsensor* wie empfohlen. Vergewissern Sie sich, dass der Laufsensor eingeschaltet ist und Sie die Laufsensor -Funktion in Ihrem Laufcomputer aktiviert haben ( Eingaben > Funktionen > Laufsens. ). 1. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung durch Drücken der OK-T ASTE . 2. Innerh[…]

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  Blättern Sie durch Drücken der UP — oder DOWN -T aste durch die Anzeigen. Der Name der Anzeige, die die in der unteren Zeile dargestellte Information bezeichnet, erscheint für einige Sekunden. Standardansichten während des T rainings: He rzfrequenz -Ansicht Geschwindigkeit*/T empo*/Kalorien Stoppuhr Herzfrequenz Stoppuhr -Ansicht Kalorien Gesch[…]

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  Anzeigetexte Symbol Erläuterung Rundendistanz* Rundennummer und Rundenzeit Stoppuhr Gesamtdauer des bisherigen T rainings He rzfrequenz Aktuelle Herzfrequenz Kalorien V erbrauchte Kalorien Distanz* Bisher zurückgelegte Distanz Geschwindigkeit/Tempo* Aktuelle Geschwindigkeit/aktuelles T empo Zone Pointe r (Herzfrequenz) Zielzonenindikator mit eine[…]

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  Wenn der Laufsensor* aktiviert ist, erscheinen zusätzlich folgende Informationen: Nummer der Runde Rundendistanz Durchschnittliche/s Geschwindigkeit/T empo der Runde Zone sperren Wenn Sie ohne voreingestellte Zielzonen trainieren, können Sie Ihre Herzfrequenz für die aktuelle SportZone sperren. Falls Sie vor dem T raining keine Zeit hatten, eine[…]

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  • Kalibrie ren : Kalibrieren Sie den Laufsensor* (wird bei deaktiviertem Laufsensor* nicht angezeigt). • A.Lap *: Aktivieren/Deaktivieren Sie die automatische Rundenaufzeichnung. Wenn Sie die Eingaben geändert haben, kehrt der Laufcomputer in den T rainings-Modus zurück. Unterbrechen einer T rainingseinheit Unterbrechen Sie die T rainingsaufz[…]

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  OZ > Gehen Sie eine Minute mit normaler Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um 10-20 Schläge/Minute bzw . 5 % Ihrer HF max . OZ > Gehen Sie eine Minute mit forschem T empo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um 10-20 Schläge/Minute bzw . 5 % Ihrer HF max . OZ > Laufen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindigkeit.[…]

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  6. NACH DEM TRAINING Beenden der Aufzeichnung Unterbrechen Sie die T rainingsaufzeichnung, indem Sie die STOP-T ASTE drücken. Um die Aufzeichnung vollständig zu beenden, drücken Sie noch einmal die STOP -T aste. Pflege Ihres Senders nach dem T raining: T rennen Sie die Sendeeinheit nach dem T raining vom Gurt. Halten Sie den Sender sauber und tr[…]

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  a. Basis Wählen Sie Datei > Tr aining > Basis b. SportZonen Wählen Sie Datei > Tr aining > SportZonen c. Phasen Wählen Sie Datei > Tr aining > Phasen d. Laps Wählen Sie Datei > Tr aining > Laps a. Basis Wählen Sie Datei > Tr aining > Basis Name der T rainingseinheit Start-Uhrzeit des gespeicherten T rainings Dista[…]

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  Geschwindigkeit/Tempo Maximale Geschwindigkeit/T empo Durchschnittliche Geschwindigkeit/T empo Distanz* Halten Sie die LICHT -T ASTE gedrückt, um zwischen Geschwindigkeit/T empo zu wechseln. Kalorien während des T rainings. Der Energieverbrauch gibt Aufschluss über die gesamte Belastung der T rainingseinheit. Lauf-Index Um einen Wert für den La[…]

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  verbrachte Zeit an. Hier wird die unterschiedliche Dauer Ihrer T rainingseinheiten durch die grafische Darstellung deutlich. Drücken Sie die STOP-T ASTE, um in die SportZonen -Informationsansicht zurückzukehren. c. Phasen Wählen Sie Datei > Tr aining > Phasen Das Menü Phasen wird nur angezeigt, wenn das T raining mithilfe der Software ers[…]

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  Distanz * Zwischendistanz Zurückgelegte Distanz der aktuellen Phase Drücken Sie die STOP-T ASTE, um in die Phasen -Informationsansicht zurückzukehren. d. Laps/Runden Wählen Sie Datei > Tr aining > Laps In der Phasen -Informationsansicht können Sie die Laps informationen durch Drücken der DOWN-T ASTE einsehen. Rundeninformationen werden […]

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  Distanz * Zwischendistanz Rundendistanz Drücken Sie die STOP-T ASTE, um in die Runden -Informationsansicht zurückzukehren. Wöchentliche Zusammenfassung Wählen Sie Datei > Wöchentlich In der Datei Wöchentlich können Sie die kumulierten Daten von 16 T rainingswochen ansehen. Der mit Akt. Woche gekennzeichnete Balken ganz rechts im Display s[…]

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  Wählen Sie Datei > Gesamt > Gesamtwe rte Reset Wählen Sie den Wert, den Sie zurückstellen möchten, aus dem Menü aus und bestätigen Sie mit OK . Bestätigen Sie den Reset mit Ja . Einmal gelöschte Informationen können nicht wiederhergestellt werden. Wählen Sie Nein , um in das Menü Reset zurückzukehren. Dateien löschen Wählen Sie […]

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  7. EINSTELLUNGEN Einstellen der Funktionen Laufsensor* Der Laufcomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, mithilfe des Laufsensors* Laufgeschwindigkeits- und Distanzmessungen vorzunehmen. Verändern Sie die Einstellungen für den Laufsensor* in dem Menü Laufsens . Schalten Sie die Geschwindigkeits- und Distanz-Mess-Funktion ein oder aus. Wählen Sie […]

• Page 29: Polar RS400

  sich die maximale Speicherkapazität. Wenn der Speicher voll ist, stoppt die Aufzeichnung nicht automatisch. Daher kann die T rainingszeit länger sein als die Aufzeichnungszeit. Schuhe Wählen Sie für Ihr T raining Schuhe aus. Wählen Sie Eingaben > Funktionen > Schuhe 1/Schuhe 2 Um die Verwendung verschiedener Schuhe verfolgen und vergleic[…]

• Page 30: Polar RS400

  Wählen Sie Eingaben > Funktionen > HF-Ansicht > HF/HF% SportZonen Definieren Sie die SportZonen im Laufcomputer . Wählen Sie Eingaben > Funktionen > SportZonen > SportZone Unte re r We rt Stellen Sie den unteren Grenzwert für die SportZone 1 durch Drücken der UP- oder DOWN-T ASTE ein. Drücken Sie dann die OK-T ASTE . Stellen […]

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  HF max (maximale Herzfrequenz): Ihr altersabhängiger HF max -Wert (220 — Lebensalter) wird als Standardwert verwendet. Stellen Sie Ihre HF max manuell ein, falls Sie Ihren, in einem Labor getesteten Wert der maximalen Herzfrequenz kennen oder Sie diesen in einem Feldtest selbst ermittelt haben. HF Sitz (Herzfrequenz in sitzender Position): Ihr alt[…]

• Page 32: Polar RS400

  Wählen Sie Eingaben > Al lgemein > Einheiten > kg/cm/km ode r lb/ft/mi Sprache Wählen Sie die Sprache aus. Wählen Sie Eingaben > Al lgemein > Spr ache > English/Deutsch/Español/Fr ançais Schlaf Aktivieren der Schlaf-Funktion. Wählen Sie Eingaben > Al lgemein > Schlaf > Schlafmodus aktivie ren? > Ja Wenn Sie Ihren[…]

• Page 33: Polar RS400

  Eingeben eines Ereignis-Countdowns in Ihren Laufcomputer . Wählen Sie Eingaben > Uhr > Ereignis Ereignis Tag : TT = T ag, MM = Monat Umbenennen : Um das Ereignis umzubenennen, wählen Sie mit der UP- oder DOWN-T ASTE Buchstaben aus und bestätigen Sie diese mit OK . Verändern des Ereignis-Countdowns. Wählen Sie Eingaben > Uhr > Ereig[…]

• Page 34: Polar RS400

  Datum Einstellen des Datums. Wählen Sie Eingaben > Uhr > Datum TT = T ag, MM = Monat, JJ = Jahr Mithilfe der Software können Sie Einstellungen leicht ändern.Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software. Individuelle Gestaltung des Laufcomputerdisplays während des T rainings Wählen Sie ausgehend von der Uhrze[…]

• Page 35: Polar RS400

  8. TRAININGS-PROGRAMM Ansehen des Programms Mithilfe der Polar Pro T rainer 5 Software können Sie ein individuelles T rainings-Programm erstellen und auf Ihren Laufcomputer herunterladen. Dieses Kapitel enthält grundlegende Instruktionen darüber , wie Sie mit dem Programm umgehen, sobald Sie es auf Ihren Laufcomputer heruntergeladen haben. Weite[…]

• Page 36: Polar RS400

  Wählen Sie Progr amm > Wochentag > Tages-Ansicht Wählen Sie Heute > Tr ainings-Ansicht Die T ages-Ansicht bietet Ihnen einen Überblick über Ihre täglichen T rainingseinheiten. Der weiße Balken stellt die geplante T rainingszeit dar und der schwarze Balken die bereits verrichtete T rainingszeit. Unterhalb der Balken wird die tägliche[…]

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  Herzfrequenz. Intervallphase/P2: Laufen Sie 3 km bei einem T empo von 3:30-4:00 min/km. Erholungsphase/P3:: Lassen Sie Ihre Herzfrequenz nach 3 km auf 120 Schläge/Minute fallen. Wiederholen Sie die Phasen 2 und 3 jeweils 6-mal. Abkühlphase/P4: Laufen Sie 10 Minuten bei einem T empo von 5:00-6:00 min/km. Ansichten während des T rainings Während […]

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  • Zone spe rr. oder Zone freig. : Sperren Sie Ihre Herzfrequenz oder Ihre Geschwindigkeit/Ihr T empo* für eine bestimmte SportZone, falls Sie ohne voreingestellte Zielzonen trainieren. T rainingsergebnisse ansehen. Wählen Sie Datei > Tr aining Nach Beendigung einer programmierten T rainingseinheit werden Ihre T rainingsdaten im Menü Datei g[…]

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  9. TESTS Polar Fitness-T est TM Mithilfe des Polar Fitness-T ests TM können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO 2max ) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Ihr langfristiges Akt[…]

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  Hinweis: Bevor Sie den Polar Fitness-T est durchführen können, müssen Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen und Ihr langfristiges Aktivitätsniveau in den Benutzereingaben einstellen. Schalten Sie die Funktion HFmax-p ein. Möchten Sie eine genauere Vorhersage Ihres individuellen W ertes der maximalen Herzfrequenz erhalten, dann schalten […]

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  Bei Sportlern, deren Leistungsniveau dem von Olympiateilnehmern entspricht, können Werte in der Größenordnung von 95 erreicht werden. Der OwnIndex ist in Sportarten am höchsten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie etwa Laufen und Skilanglauf. Männer Alter/Jahre Sehr schwach Schwach Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 20-24 &[…]

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  Wert werden angezeigt. Drücken Sie die UP- oder DOWN-T ASTE , um andere Werte anzuschauen. OwnIndex W ert löschen Wählen Sie Test > Fitness > Trend Wählen Sie den Wert aus, den Sie löschen möchten und halten Sie die LICHT -T ASTE gedrückt > We rt löschen? Nein/Ja wird angezeigt. Bestätigen Sie durch Drücken der OK-T ASTE . Analys[…]

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  Informationen, wenn Sie nicht oder sehr unregelmäßig trainieren. Wenn Sie eine T rainingspause von 14 T agen oder mehr einlegen, sollten Sie die Ausgangsmessungen erneut durchführen. Durchführung des T ests Der T est sollte immer unter standardisierten/ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden, um genaueste Ergebnisse zu erzielen. Es wird emp[…]

• Page 44: Polar RS400

  Ihre T est-Herzfrequenzen liegen oberhalb Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenzen. Sie haben in den vergangenen T agen möglicherweise hart und intensiv trainiert. Sie haben zwei Möglichkeiten: 1.) Erholung oder leichtes T raining für ein bis zwei T age oder 2.) fahren Sie mit Ihrem intensiven T raining für ein bis zwei T age fort und erholen Si[…]

• Page 45: Polar RS400

  Sie können auch eine andere Sportart ausüben. Jedoch sollten Sie mit dieser vertraut sein und sich dabei wohlfühlen. Kontrollieren Sie Ihre Erholung, indem Sie den OwnOptimizer -T est zwei- bis dreimal pro Woche durchführen. W enn Sie sich erholt fühlen und Ihr T estergebnis vorzugsweise Normaler T rainingszustand oder Gut erholt anzeigt, kön[…]

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  10. HINTERGRUNDINFORMA TIONEN Polar SportZonen Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten T rainings. Das T raining wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre T rainingsintensität leicht […]

• Page 47: Polar RS400

  Jahre alt, 220 – 30 = 190 Schläge/Minute) In SportZone 1 laufen Sie mit einer sehr leichten Intensität. Das wichtigste T rainingsprinzip beruht hier darin, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem T raining verbessern und nicht durch das T raining selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr leichter Intensit?[…]

• Page 48: Polar RS400

  unterschiedlich sind und da auch Ihre körperliche und seelische Verfassung von T ag zu T ag variieren kann (aufgrund von Stress oder Krankheit), garantiert die Nutzung der OwnZone-Funktion in jeder T rainingseinheit die effektivste Herzfrequenz-Zielzone für diese spezielle T rainingsart und diesen speziellen T ag. Maximale Herzfrequenz Die maxima[…]

• Page 49: Polar RS400

  Polar Lauf-Index Der Lauf-Index ist eine einfache Methode, Ihre Leistungsänderungen zu überprüfen. Die Leistung (wie schnell/leicht Sie bei einem gegebenen T empo laufen) wird direkt durch die aerobe Fitness (VO 2max ) und die T rainingsökonomie (wie effizient Ihr Körper beim Laufen arbeitet) beeinflusst; der Lauf-Index ist eine messbare Grö?[…]

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  Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 […]

• Page 51: Polar RS400

  Lauf-Index Cooper test (m) 5 km (Std.:Min.:Sek.) 10 km (Std.:Min.:Sek.) 21,098 km (Std.:Min.:Sek.) 42,195 km (Std.:Min.:Sek.) 72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00 78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 *Optionaler S1 Laufsensor erforderlich. Polar Artikel Library Me[…]

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  11. SERVICEINFORMA TION FÜR DEN KUNDEN Pflege und Wartung Pflege und Wartung Ihr Polar Laufcomputer ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, die Garantieverpflichtungen zu erfüllen und viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben. T rennen Sie die Send[…]

• Page 53: Polar RS400

  Wichtige Hinweise Störungen während des T rainings Elektromagnetische Störungen und T rainingsausrüstung. Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen von elektrisch betriebenen Zügen, Buslinien oder Straßenbahnen, Fernsehgeräten, Automotoren, Fahrradcomputern, motorisierten T rainingsgeräten, Mobiltelef[…]

• Page 54: Polar RS400

  Gehen Sie auf Nummer sicher Körperliche Aktivität kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn eines regelmäßigen T rainings-Programms die folgenden Fragen hinsichtlich Ihres Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein T rain[…]

• Page 55: Polar RS400

  Armband und Material der Schnalle: Polyurethan, nichtrostender Stahl Gehäuserückseite: Polyamid, nichtrostender Stahl gemäß EU Richtlinie 94/27/EU und der zugehörigen Änderung 1999/C 205/05 über die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direkten und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen. Ganggenauig[…]

• Page 56: Polar RS400

  auf der Rückseite Ihres Polar Produktes nach und ersehen Sie aus der nachstehenden T abelle, zu welcher Kategorie Ihr Polar Laufcomputer gehört. Bitte beachten Sie, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen. Bezeichnung auf der Gehäuserückseite Wasserspritzer , Schweiß, Regentropfen, etc. Baden und[…]

• Page 57: Polar RS400

  erhalten Sie in dem Kapitel Wichtige Hinweise (Seite 53 ) . • Sind die Werte weiterhin fehlerhaft, obwohl Sie sich von der Störungsquelle entfernt haben, so verlangsamen Sie Ihr T empo und überprüfen Sie Ihren Puls manuell. Sollte die manuelle Pulsabnahme den hohen Werten im Display entsprechen, haben Sie möglicherweise eine Herzarrythmie. Ei[…]

• Page 58: Polar RS400

  und löschen Sie diese in Ihrem Laufcomputer . Weltweite Garantie des Herstellers • Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des V erbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des V erbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein. • Diese weltweite Garantie gewä[…]

• Page 59: Polar RS400

  • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, V erluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab. Dieses Produkt ist durch eins oder mehrere der folgenden Patente g[…]

• Page 60: Polar RS400

  STICHWORTVERZEICHNIS 12-Stunden-/24-Stunden-Modus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 ………………………………………………………… 1 2 A . L a p E i n / A u s ………………………………………….. 2 9 Abrufen von T rainingsinformationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .[…]

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  ENGLISH RS400 User Manual…

• Page 2: Table Of Contents

  ENGLISH CONTENTS 1. INTRODUCTION ……………………4 2. RUNNING COMPUTER PARTS ………………..5 3. GETTING STARTED …………………… 6 Basic Settings ……………………6 Menu Structure ……………………7 4. PREPARE FOR TRAINING ………………….8 Wear the Transmitter………………….8 Position the Polar S1 Foot Pod ………………..9 Install Foot Pod Battery………………….
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  ENGLISH Language ……………………28 Sleep ……………………..28 Watch Settings ……………………29 Reminder ……………………29 Event ……………………..29 Alarm ……………………..29 Time ……………………..30 Date ……………………..30 Personalize the Running Computer Display during Training ………….. 30 Shortcut Button (Quick Menu) ………………..31 8.

• Page 4: Introduction

  ENGLISH 1. INTRODUCTION Congratulations! You have purchased a complete training system to tailor-fit your training needs. This user manual includes complete instructions on getting the most of your running computer. The latest version of this user manual can be downloaded at http://www.polar.fi/support. For video tutorials, go to http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

• Page 5: Running Computer Parts

  ENGLISH 2. RUNNING COMPUTER PARTS Polar RS400/RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heart rate and other exercise data during exercise. Polar WearLink® 31 transmitter (Polar RS400) or Polar WearLink® W.I.N.D. transmitter (Polar RS800): The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitter consists of a connector and a strap.

• Page 6: Getting Started

  ENGLISH 3. GETTING STARTED Basic Settings Before exercising with your running computer, customize the basic settings. Enter as accurate data as possible to ensure correct performance feedback based on your personal metrics. To adjust the data, use UP, DOWN and accept with OK. The values scroll faster if you press and hold UP or DOWN.

• Page 7: Menu Structure

  ENGLISH Menu Structure Getting Started…

• Page 8: Prepare For Training

  ENGLISH 4. PREPARE FOR TRAINING Wear the Transmitter Wear the transmitter to measure heart rate. Moisten the electrode areas of the strap under running water and make sure that they are well moistened. Attach the connector to the strap. Position the connector’s letter L to the word LEFT on the strap and snap the fastener.

• Page 9: Position The Polar S1 Foot Pod

  ENGLISH Position the Polar S1 Foot Pod Install Foot Pod Battery Before using the foot pod* for the first time, insert the battery (included in the product package). Undo the flap and detach the foot pod from the fork. Remove the black top cover by lifting it with the front edge of the fork (see picture 1). Open the battery cover carefully.

• Page 10: Calibrate The Foot Pod

  ENGLISH *Optional S1 foot pod required. Calibrate the Foot Pod Optional calibration of the foot pod improves accuracy of speed, pace, and distance* measurements. It is recommended that you calibrate the foot pod before using it for the first time, if there are significant changes in your running style, or if the position of the foot pod on the shoe is dramatically changed (e.g.

• Page 11: Plan Your Training

  ENGLISH Select Settings > Features > Footpod > Calibrate Set the and press OK. The foot pod is now calibrated. Calibration factor After starting heart rate measurement and before exercise recording. In the time mode, select OK > Settings > Footpod > Calibrate Set the and press OK.

• Page 12: Create New Exercises

  ENGLISH • : Basic OwnZone-based exercise with moderate intensity. Suggested duration 45 minutes. The OwnZone running computer is able to determine your individual aerobic (cardiovascular) heart rate zone automatically. This is called OwnZone. For further information, see Determine Your OwnZone (page 18). Additional background information can be found in OwnZone Training (page 43).

• Page 13
  ENGLISH • : Set timer for the zone (minutes and seconds) and press OK. Or Timers • *: Set distance for the zone and press OK. Or Distances • : Set timers and distances* off and press OK. Once you have defined the first zone, is displayed.

• Page 14: Training

  ENGLISH 5. TRAINING Start Training Wear the transmitter and foot pod* as instructed. Make sure the foot pod is on, and that you have activated the foot pod in your running computer ( Settings > Features > Footpod Start heart rate measurement by pressing OK. Within 15 seconds, your heart rate appears on the display.

• Page 15: Symbols On The Display

  ENGLISH view Heart rate Speed*/Pace*/Calories Stopwatch Heart rate view Stopwatch Calories Speed/pace/ Time Stopwatch view Lap time Zone pointer Heart rate Lap time view Speed/pace Target zone Distance* Speed/pace view Distance Countdown timer Zone pointer Distance Exercise created with Polar ProTrainer 5 If you have downloaded a program from the software, you can see the details of your exercise session on a separate display.

• Page 16: Button Functions During Exercise

  ENGLISH Text on the display Symbol Explanation Expended calories Calories Distance run so far Distance* Speed/pace* Current speed/pace (heart rate) Target zone indicator with a heart Zone pointer symbol that moves left and right inside the zone limits. If the heart symbol is not visible and/or an alarm sounds, your heart rate is outside the target zone.

• Page 17: Zoom The Display

  ENGLISH alarm function is on). Unlock the sport zone by pressing and holding OK again: Sport zone3 Unlocked displayed. Using the software, you can also base ZoneLock on your speed/pace*. For further information, see software help. Zoom the Display Press and hold UP to zoom into the upper row, and DOWN to zoom into the middle row. Return to the normal display by pressing and holding the buttons again.

• Page 18: Determine Your Ownzone

  ENGLISH Determine Your OwnZone For background information on Polar OwnZone®, see OwnZone Training (page 43). Find your OwnZone in 1-5 minutes during a warm-up period by walking and jogging. You should start exercising gently at a light intensity and gradually increase intensity to raise your heart rate. Redefine your OwnZone: •…

• Page 19: After Training

  ENGLISH 6. AFTER TRAINING Stop Recording Pause exercise recording by pressing STOP. To stop recording completely, press STOP again. Care for your transmitter after exercise. Detach the connector from the strap after use. Keep the transmitter dry and clean. For complete care and maintenance instructions, see Care and Maintenance (page 47).

• Page 20
  ENGLISH Sport zones Select File > Exercise log > Sport zones Phases Select File > Exercise log > Phases Laps Select File > Exercise log > Laps a. Basic Select File > Exercise log > Basic Name of exercise Starting time Distance* Duration Press OK and scroll with UP or DOWN to view:…
• Page 21
  ENGLISH expended during exercise. Calories Energy expenditure indicates overall exertion during exercise. Running Index To get a Running Index value, there are requirements your exercise has to fulfil. For further information, see Polar Running Index (page 44). Press STOP to return to the basic information view. Additional Basic Information Select File >…
• Page 22
  ENGLISH menu is displayed only if the exercise is created with the software, and includes phases. Phases In the information view, press DOWN to view information. You can view each phase Sport zones Phases separately. Scroll data of an individual phase by pressing OK. Compare phases by pressing UP or DOWN. Time Phase name Split time…

• Page 23: Weekly Summary

  ENGLISH Number of recorded laps Average lap time Best (fastest) lap number alternating with its time The last lap is never shown as the best lap, even if it is the fastest lap. If you are in a running event and wish to include your last lap, press OK on the finishing line instead of STOP.

• Page 24: Totals

  ENGLISH Select the week with OK to see the week’s total calories, distance,* and exercise time. Press DOWN to see week’s sport zones. To see time spent in each sport zone, press OK and scroll the sport zones UP or DOWN. Totals Select File >…

• Page 25: Settings

  ENGLISH 7. SETTINGS Feature Settings Foot Pod* The running computer offers you the option of measuring speed/pace and distance data with a foot pod*. Change the settings of your foot pod* in the menu. Footpod Switch the speed and distance function on or off Select Settings >…

• Page 26: Speed View

  ENGLISH Select Settings > Features > Shoes 1 / Shoes 2 To follow and compare the usage of different shoes, the running computer can store the running distance* for different pairs. Rename your shoes Select Settings > Features > Shoes 1 / Shoes 2 > Rename Type the name with UP, DOWN and OK.

• Page 27: User Settings

  ENGLISH automatically. Press and hold LIGHT to switch between sport zone views: (percentage of maximum heart rate) or (beats per minute). You can change settings easily by using the software. For further information, see software help. *Optional S1 foot pod required. User Settings Set accurate user information in the running computer to receive the correct feedback on your performance.

• Page 28: General Settings

  ENGLISH exact clinically-tested VO , set the value in the running computer. Otherwise, measure a comparable 2max value, OwnIndex, by taking the Polar Fitness Test. For further information, see Polar Fitness Test. If changes are made to the user settings, is displayed.

• Page 29: Watch Settings

  ENGLISH • : the running computer is activated. • : the running computer returns to sleep mode. You can change settings easily by using the software. For further information, see software help. Watch Settings Reminder Set a reminder to remind you of different tasks or exercises Select Settings >…

• Page 30: Time

  ENGLISH Select Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily You can set the alarm to go off once everyday between Monday and Friday, or daily. The alarm sounds in all modes except in exercise mode, and will do so for a minute unless you press STOP. The watch alarm also functions in sleep mode.

• Page 31: Shortcut Button (Quick Menu)

  ENGLISH Shortcut Button (Quick Menu) Some settings can be changed with a shortcut button in time mode. Press and hold LIGHT > Quick menu • Keylock • Reminders • Alarm • Time zone • Sleep For further information, see ???. Settings…

• Page 32: Training Program

  ENGLISH 8. TRAINING PROGRAM View Program You can create and download a personalized training program to your running computer by using Polar ProTrainer 5. This chapter includes the basic instructions on how to navigate and manage the program once you have downloaded it to your running computer. For further information on creating programmed exercises with the software, transferring them to your running computer, and analyzing your performance after training, see Polar ProTrainer 5 help.

• Page 33: Perform Programmed Exercise

  ENGLISH The day view offers an overview of your daily exercises. The white bar represents planned exercise time and the black bar represents performed exercise time. Daily target exercise time is shown below the bars. Press and hold LIGHT to view additional information on the day: •…

• Page 34: Functions During Exercise

  ENGLISH Every phase starts with a display showing: Phase name Zone type Zone limits Number of phase repeats left During exercise the phase display shows: Countdown timer/distance*, countup timer, number of current phase Target zone in graphical format (updated every 10 seconds, showing the last 8 minutes on the display) Heart rate Number of phase repeats left…

• Page 35: Tests

  ENGLISH 9. TESTS Polar Fitness Test The Polar Fitness Test is an easy, safe, and quick way to measure your aerobic (cardiovascular) fitness at rest. The result, Polar OwnIndex, is comparable to maximal oxygen uptake (VO ), which is commonly 2max used to evaluate aerobic fitness.

• Page 36: Performing The Test

  ENGLISH Performing the Test Select Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down The fitness test begins in five seconds. Arrows indicate that the test is ongoing. Stay relaxed and limit body movements and communication with other people. If you have not set your long-term physical activity level in User Settings, Set your personal activity level is displayed.

• Page 37
  ENGLISH Age / Years Very low Fair Moderate Good Very good Elite 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Women Age / Years Very low Fair Moderate Good Very good Elite…

• Page 38: Polar Ownoptimizertm

  ENGLISH Polar OwnOptimizer General Successful training requires temporary overloading: longer exercise duration, higher intensity, or higher total volume. In order to avoid severe overtraining, overloading must always be followed by an adequate recovery period. With an inadequate recovery period, you may experience a decrease in performance as a result of high training volumes, instead of improvement.

• Page 39: After The Test

  ENGLISH After 3 minutes, the wrist unit will beep and is displayed. Stand up and remain Optimizer Stand up standing still for 3 minutes. After 3 minutes, the wrist unit will beep again and the test is finished. A numerical and written interpretation of the result is displayed. Press DOWN to see your average heart rate (bpm) while lying down ( ), the highest heart rate while standing up ( ), and the average…

• Page 40
  ENGLISH have a complete recovery period. The longer you have trained intensively, the longer the recovery period required to recover. Perform the test again after at least two days of recovery. Sympathetic Overtraining Your OwnOptimizer result indicates that you have had a very intensive training period for several days or weeks, and your recovery has not been sufficient.
• Page 41
  ENGLISH Downloading test results to the software offers you the possibility of analyzing results in various ways, as well as accessing more detailed information about your progress. The software also allows you to make graphical comparisons with previous results. Tests…

• Page 42: Background Information

  ENGLISH 10. BACKGROUND INFORMATION Polar sport zones Polar sport zones introduce a new level of effectiveness in heart rate-based training. Training is divided into five sport zones based on percentages of maximum heart rate. With sport zones, you can easily select and monitor training intensities.

• Page 43: Ownzone Training

  ENGLISH Aerobic power is enhanced in sport zone 3. The training intensity is higher than in sport zones 1 and 2, but still mainly aerobic. Training in sport zone 3 may, for example, consist of intervals followed by recovery. Running in this zone is especially effective for improving the efficiency of blood circulation in the heart and skeletal muscles.

• Page 44: Heart Rate Value In A Sitting Position

  ENGLISH that the method is not very accurate, especially for older persons or those who have been fit for many years. If you have done some hard training in recent weeks and know that you can safely reach maximum heart rate, you can safely take a test to determine your HR yourself.

• Page 45
  ENGLISH Short-term analysis Running Index Performance Level < 30 Very poor 31-37 Poor 38-44 Fair 45-51 Average 52-58 Good 59-65 Very good > 65 Excellent There may be some daily variation in the Running Indexes due to running circumstances e.g. surface, hills, wind, temperature.

• Page 46: Polar Article Library

  ENGLISH Running Index Cooper test (m) 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21.098 km 42.195 km (h:mm:ss) (h:mm:ss) 3750 0:17:15 0:36:00 1:19:00 2:50:00 3900 0:16:30 0:34:30 1:16:00 2:45:00 4000 0:16:00 0:33:30 1:14:00 2:40:00 4100 0:15:30 0:32:30 1:12:00 2:35:00 4200 0:15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00…

• Page 47: Customer Service Information

  During the two-year guarantee/warranty period, we recommend that you service the product at an authorized Polar Service Center only. The warranty does not cover damage or consequential damage caused by service not authorized by Polar Electro. For further information, see Limited International Polar Guarantee (page 52).

• Page 48: Minimizing Risks When Exercising

  ENGLISH move away from possible sources of disturbance. Exercise equipment with electronic or electrical components such as LED displays, motors and electrical brakes may cause interfering stray signals. To solve these problems, try the following: Remove the transmitter from your chest and use the exercise equipment as you would normally. Move the running computer around until you find an area in which it displays no stray reading or does not flash the heart symbol.

• Page 49: Technical Specifications

  ENGLISH Note that in addition to exercise intensity, medications for heart conditions, blood pressure, psychological conditions, asthma, breathing, etc., as well as some energy drinks, alcohol, and nicotine may also affect heart rate. It is important to be sensitive to your body’s responses during exercise. If you feel unexpected pain or excessive fatigue when exercising, it is recommended that you stop the exercise or continue at a lighter intensity.

• Page 50: Frequently Asked Questions

  ENGLISH Battery type: CR2025 Battery sealing ring: O-ring 20.0 x 1.0, material silicone Operating temperature: -10 °C to +40 °C / 14 °F to 104 °F Connector material: Polyamide Strap material: Polyurethane/ Polyamide/ Polyester/ Elastane/ Nylon Foot Pod Average 20 hours of use Battery life: Battery type: One AAA sized battery…

• Page 51
  ENGLISH When the symbol appears, the running computer sounds and backlight are automatically deactivated. For further information on changing the battery, see Care and Maintenance (page 47)..I do not know where I am in the menu? Press and hold STOP until the time of day is displayed..there are no reactions to any buttons? Reset the running computer by pressing all the buttons simultaneously for two seconds until the display fills with digits.

• Page 52: Limited International Polar Guarantee

  All rights reserved. No part of this manual may be used or reproduced in any form or by any means without prior written permission of Polar Electro Oy. The names and logos marked with a ™ symbol in this user manual or in the package of this product are trademarks of Polar Electro Oy.

• Page 53: Polar Disclaimer

  ENGLISH package of this product are registered trademarks of Polar Electro Oy. The names and logos marked with a ® symbol in this user’s manual or in the package of this product are registered trademarks of Polar Electro Oy, except Windows which is a registered trademark of Microsoft Corporation.

• Page 54: Index

  ENGLISH INDEX 12h/24h time mode ……….30 Start exercise recording .