Коллаген для суставов инструкция по применению какой лучше

Коллаген – это важный для организма нитевидный белок животного происхождения, который составляет основу соединительной ткани. Коллаген отвечает за прочность и эластичность кожи, хрящей и сухожилий.

С возрастом естественный синтез коллагена снижается. Появляются первые признаки старения: кожа становится тонкой, теряет эластичность, уменьшается подвижность суставов, прочность костей. Нарушение синтеза коллагена может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. И хотя этот белок содержится во многих продуктах питания, например, в мясе, субпродуктах, коже и хрящах животных и рыб, человеческий организм плохо усваивает коллаген из пищи из-за большого размера его молекул¹. Поэтому в некоторых случаях целесообразно принимать специальные комплексы с коллагеном для здоровья суставов и связок.

Виды коллагена

Коллаген различается по составу, способу получения и происхождению. Рассмотрим основные его виды.

По составу

В настоящее время открыто 28 типов коллагена, которые отличаются друг от друга последовательностью аминокислот в составе². В организме человека более 90 % составляют коллагены Ⅰ, Ⅱ, Ⅲ и Ⅳ типа.

Чаще всего в состав специализированных добавок для хрящей и суставов входит коллаген Ⅱ типа. Именно от этого белка во многом зависит прочность и подвижность наших суставов.

По способу получения

В зависимости от способа получения коллаген бывает неденатурированным и денатурированным (гидролизованным)². Оба типа коллагена могут входить в состав различных БАДов, но действуют по-разному.

Неденатурированный коллаген получают без использования нагрева и ферментов, чтобы выделить из сырья и максимально сохранить белок в виде тройной спирали. Он имеет большую молекулярную массу, практически не разрушается под действием пищеварительных ферментов и поэтому не всасывается в кишечнике. Такой коллаген действует на суставы через лимфоидную ткань тонкого кишечника – он активизирует выработку антител, которые образуют защитный слой вокруг поврежденного хряща, и тем самым препятствует его разрушению. Кроме того, неденатурированный коллаген может взаимодействовать с рецепторами клеток хрящевой ткани и ускорять их восстановление^2,3.

Гидролизированный (денатурированный) коллаген подвергается различным методам обработки. Сначала в результате частичного гидролиза тройные спирали коллагена распадаются на отдельные нити, и получается желатин. Затем желатин дополнительно гидролизуется, отдельные нити белка делятся на небольшие пептиды с аминокислотами. Эти коллагеновые пептиды хорошо всасываются в ЖКТ и усваиваются нашим организмом. Гидролизаты коллагена обладают анаболическим действием на хрящевую ткань, способны уменьшать боль и воспаление в суставах и улучшать их подвижность^2,4,5.

По происхождению

По происхождению коллаген может быть морским и животным. Эти виды коллагена отличаются друг от друга способом получения и переработки, набором аминокислот и степенью биодоступности.

Сырьем для производства животного коллагена служат шкуры, хрящи, кости и плацентарный материал животных, чаще всего домашнего скота. Кроме того, животный коллаген могут получать из подскорлупной оболочки куриных яиц. Морской коллаген получают из рыб, кальмаров, осьминогов, моллюсков, морских звезд.

Морской и животный коллаген имеют одинаковый набор аминокислот, но содержат разное количество тех или иных белковых соединений, что влияет на их структуру и свойства. Например, животный коллаген содержит больше пролина, лизина и лейцина, а морской – глицина, аспарагиновой и глутаминовой кислот, которые необходимы для поддержания здорового обмена веществ, нормальной работы нервной системы, образования антител и иммуноглобулинов.

Морской коллаген отличается от животного более высокой биодоступностью. Это объясняется тем, что по своему составу его молекулы более близки человеческим и имеют меньшее количество поперечных связей. Поэтому биосовместимость морского коллагена выше, особенно, если он получен из кожи рыб.

Рейтинг топ-10 комплексов с коллагеном для суставов и связок

Мы подобрали 10 комплексов с коллагеном для суставов и связок. В наш рейтинг вошли БАДы на основе морского и животного коллагена. При подготовке рейтинга учитывалось мнение обычных покупателей, цена и доступность биодобавок на популярных торговых площадках.

Важно! Наш рейтинг носит ознакомительный характер и не может служить руководством к действию. Любые биодобавки имеют показания, противопоказания и побочные эффекты. Перед применением комплексов с коллагеном проконсультируйтесь с врачом.

Топ-5 комплексов с животным коллагеном

«Коллаген ультра с витамином С»

Биодобавка содержит гидролизат коллагена и витамин С и выпускается в форме порошка, расфасованного в индивидуальные пакетики. Производитель предлагает 2 варианта добавки – с апельсиновым ароматизатором и нейтральным вкусом. Действие компонентов БАДа направлено на улучшение подвижности и функций суставов, ускорение восстановления после операций и травм опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания: повышенная свертываемость крови, оксалурия, беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость компонентов.

«АРТНЕО®»

Биодобавка в форме капсул содержит неденатурированный коллаген Ⅱ типа, МСМ (метилсульфонилметан), босвеллиевые кислоты, а также витамины С и D3. Компоненты биодобавки могут положительно влиять на состояние суставов, способствуют их естественной регенерации и защищают от разрушения. Действие БАД также направлено на уменьшение болезненности и отечности при заболеваниях суставов. Производитель отмечает, что в составе нет консервантов, лактозы и глютена.

Противопоказания: возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость, беременность, грудное вскармливание.

«Пемово»

Эта биодобавка одержит беспримесную подскорлуповую оболочку куриного яйца – натуральный источник коллагена Ⅰ типа, гиалуроновой кислоты, глюкозамина, хондроитина. В составе также есть структурный компонент кожи кератин и фермент лизоцим, обладающий антибактериальной активностью. Действующие компоненты БАДа помогают сохранить эластичность и прочность суставов и участвуют в выработке синовиальной жидкости, которая обеспечивает их подвижность.

БАД противопоказан при индивидуальной непереносимости. Женщины в период беременности и лактации перед приемом должны проконсультироваться с врачом.

«Картилокс»

Биодобавка содержит гидролизованный коллаген (пептиды коллагена), гиалуроновую кислоту, экстракт босвеллии и куркумин. В составе также присутствуют апельсиновый ароматизатор, экстракт черного перца и подсластитель сукралоза. Активные компоненты биодобавки способствуют восстановлению хрящевой ткани, помогают улучшить подвижность суставов и позвоночника, повысить устойчивость к нагрузкам и снизить болезненные ощущения.

«Картилокс» выпускается в виде порошка, который расфасован в пакетики-саше. Порошок перед применением следует растворить в воде.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость.

«Картифлекс»

«Картифлекс» представляет собой порошок, который перед употреблением надо развести в воде. БАД содержит гидролизованный коллаген, который способствует восстановлению хрящевой ткани и улучшению подвижности суставов. В инструкции указано, что в составе есть апельсиновый ароматизатор и подсластитель сукралоза, который в высоких дозах оказывает слабительное действие.

Биодобавку нельзя принимать при индивидуальной непереносимости, а беременные и кормящие женщины должны предварительно проконсультироваться с врачом.

Топ-5 комплексов с морским коллагеном

«Морской коллаген Фриуль»

Биологически активная добавка на основе гидролизата тканей кожи рыб и хрящей ракообразных. Капсулы содержат гидролизованный коллаген Ⅰ и ⅠⅠⅠ типа, а также витамин С, гиалуроновую кислоту, глюкозамин и метилсульфонилметан. БАД рекомендуется к применению при болях в суставах, сухости кожи и ранних морщинах.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, кормление грудью.

«Коллаген морской II типа Эвалар»

Биодобавка в форме капсул содержит нативный коллаген, полученный из глубоководного кальмара. Действие коллагена усилено другими активными ингредиентами метилсульфонилметаном, витаминами, минералами, экстрактом босвеллии. Производитель рекомендует прием биодобавки для поддержания здоровья суставов.

БАД противопоказан при индивидуальной непереносимости, во время беременности и грудного вскармливания

CollagenUP California

В составе этой биодобавки – гидролизат морского коллагена, витамин С и гиалуроновая кислота. Активные ингредиенты БАД помогают поддержать здоровье суставов, отвечают за хорошее состояние кожи, волос и ногтей.

Коллагеновый комплекс в форме порошка упакован в пластиковую банку, внутри находится мерная ложка для дозирования содержимого. Перед применением порошок необходимо растворить в воде.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность и кормление грудью.

«Elance Коллаген морской с витамином С»

В составе этой биодобавки содержится гидролизованный коллаген Ⅰ и ⅠⅠⅠ типа в сочетании с витамином С, а также яблочный ароматизатор и сукралоза. Биодобавка выпускается в форме порошка, который надо растворять в воде перед применением. Порошок расфасован в индивидуальных пакетиках-саше. Основные показания к применению: поддержание здоровья суставов и связок.

БАД нельзя принимать при индивидуальной непереносимости, в период беременности и грудного вскармливания.

Biopharma Naturlig Kollagen

Biopharma Naturlig Kollagen содержит гидролизованный морской коллаген, биотин и витамин С и может служить дополнительным источником глицина, пролина и гидроксипролина. Производитель рекомендует принимать БАД для укрепления хрящевой ткани суставов, улучшения состояния волос и ногтей.

Биодобавка выпускается в виде порошка с малиновым вкусом и расфасован в индивидуальные пакеты. Содержимое пакета можно смешивать с водой, смузи и коктейлями.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость.

Как выбрать коллаген для суставов и связок

Как объясняет врач-ревматолог Ольга Супрунова, при запущенных случаях и высоком риске заболеваний суставов лечение лучше начинать с инъекционных форм. Например, пациенту могут назначить «ОСТЕОКОЛ» или «Плексатрон» – это коллагенсодержащие имплантаты, которые вводятся инъекционно рядом с суставом. Такие препараты помогают укрепить связки, уменьшить воспаление и болезненные ощущения, ускорить восстановление после операций и травм.

– Эти препараты должен назначать и вводить только врач. Я делаю такие инъекции только под контролем УЗИ, – подчеркивает эксперт.

Если же говорить о биодобавках, которые принимаются внутрь, то денатурированный коллаген лучше выбирать в вид капсул. Это позволит избежать преждевременного растворения препарата в желудке.

Что касается гидролизованного коллагена, то его форма не играет существенной роли. Пациент может принимать порошок, капсулы или любую другую форму в зависимости от своих привычек и вкусовых предпочтений.

Отзывы врачей о комплексах с коллагеном для суставов и связок

Врач-ревматолог Ольга Супрунова отмечает, что ее отношение к подобным комплексам, в целом, положительное.

– Проведенные клинические исследования показывают, что прием гидролизатов коллагена уменьшает болевые ощущения у пациентов, страдающих остеоартрозом и остеопорозом, а таких людей достаточно много. Считается, что около 15% населения земного шара страдает заболеваниями, связанными с болью в суставах. Проблемы с суставами чаще всего наблюдаются у пожилых людей, женщин в период менопаузы, пациентов с избыточной массой тела и метаболическими заболеваниями, например, диабетом. К факторам риска относится чрезмерная спортивная активность и травмы суставов, – перечисляет эксперт.

Но чтобы получить положительный результат от приема коллагена для суставов и связок, обязательно нужно учитывать некоторые факторы:

• Нужно понимать, что для лечения и у пациентов из группы риска врач назначит одни препараты (например, «Артнео»), а для профилактики больше подойдут другие («ПЕМОВО», «Картифлекс»). Есть препараты коллагена, эффективность которых научно доказана, а у других эффективность и качество изготовления под вопросом.  Только специалист может вам дать совет по выбору препарата, но БАДы не относятся к лекарственным препаратам, поэтому врач не обязан их назначать.

• Если Вы решили самостоятельно начать принимать биодобавки на основе коллагена, то надо выбирать проверенного производителя. В составе препарата должно быть четко указано, из какого именно сырья получен коллаген. А лучше вообще не заниматься самолечением.

Как отмечает врач-терапевт Оксана Хамицева, в чистом виде коллаген принимать не так эффективно, как комплексом. При выборе нужно учитывать концентрацию этого белка в таблетке и посчитать, сколько таблеток конкретного препарата понадобится на день.

– Чтобы коллаген лучше усваивался, в комплекс должен входить витамин С. Также желательно, чтобы в составе также содержались MSM (сера), хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, – отмечает врач.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы по выбору и приему коллегана для суставов и связок отвечают врач-ревматолог Ольга Супрунова и врач-терапевт Оксана Хамицева.

Фото: market.yandex.ru, КП

Источники:

1. Яременко О.Б., Анохина Г.А., Бурьянов А.А. Сустав. Хрящ. Коллаген //Травма. – 2020. – Т. 21. – №. 4. – С. 6-12. https://cyberleninka.ru/article/n/sustav-hryasch-kollagen/viewer
2. Шавловская О.А., Бокова И.А., Романов И.Д., Шавловский Н.И. Эффективность неденатурированного и гидролизованного коллагена II типа в терапии болевого синдрома. РМЖ. Медицинское обозрение. 2022;6(10):571-575. DOI: 10.32364/2587-6821-2022-6-10-571-575.
3. Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2016 Jan 29;15:14. doi: 10.1186/s12937-016-0130-8. PMID: 26822714; PMCID: PMC4731911.
4. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908×291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.
5. Czajka A, Kania EM, Genovese L, Corbo A, Merone G, Luci C, Sibilla S. Daily oral supplementation with collagen peptides combined with vitamins and other bioactive compounds improves skin elasticity and has a beneficial effect on joint and general wellbeing. Nutr Res. 2018 Sep;57:97-108. doi: 10.1016/j.nutres.2018.06.001. Epub 2018 Jun 9. PMID: 30122200.

Это самый распространенный белок в организме человека. Какие функции выполняет коллаген? Что влияет на уровень коллагена в организме и нужно ли принимать его дополнительно? – на эти и другие вопросы ответила Елена Лебедева, врач-ревматолог «ИНВИТРО-Воронеж».

Чем отличаются виды коллагена?

Коллаген – это фибриллярный белок, основа и строительный материал, который обеспечивает прочность и эластичность всех соединительных тканей в человеческом организме: кость, сухожилие, хрящ, связки, стромальная основа органов и сосудистой стенки, кожа, ногти, т.д. В тканях коллаген находится в основном в виде волокон. Для него характерна прочность на разрыв и гибкость. Это самый распространенный белок в организме человека. 50% всего коллагена содержится в костях. Среди аминокислот, из которых состоит коллаген основные: глицин, аланин, пролин, оксипролин, оксилизин. Две последние аминокислоты специфичны для коллагена.

Синтез (образование) коллагена в основном происходит в клетках соединительной ткани – фибробласты, хондробласты, остеобласты при непосредственном участии специфических ферментов, микро – и макроэлементов, витаминов (цинк, сера, железо, медь, аскорбиновая кислота, витамин Д3 т.д.).

В настоящее время известно около 28 типов коллагена. В организме человека основную роль играют коллаген I (90% содержится в кости), II и III типа. Они отличаются друг от друга по составу (набор аминокислот) и по распределению аминокислот в цепи (аминокислотная последовательность). Такая разница в строении отражается на свойствах молекулы коллагена. В разных тканях преобладают разные типы коллагена, что определяется той ролью, которую коллаген играет в конкретном органе или ткани.

Как измерять уровень в организме?

Диагностика заболеваний или состояний, отражающих метаболизм коллагена в организме в основном проводится по показателям концентрации микро- и макроэлементов в анализе крови и мочи (содержание кальция, меди, железа, фосфора, марганца, цинка), в анализе крови учитывается концентрация общего белка и белковых фракций, уровень щелочной фосфотазы, паратгормона, остеокальцина, кальцитонин, витамин Д 3 = 25 (ОН), b-Cross Laps – продукт разрушения коллагена 1 типа, P1NP – N – терминальный пропептид проколлагена 1-го типа, уровень которого отражает активность формирования костной ткани. В анализе мочи определяется концентрация ДПИД – дезоксипиридинолин – содержится преимущественно в костях, в небольшом количестве в связках, сосудистой стенке артерий, дентине зуба и является показателем разрушения кости. Увеличение концентрации гидроксипролина в крови и моче наблюдается при заболеваниях, сопровождающихся распадом коллагена в тканях.

Помимо этих показателей, могут иметь значение – уровень гормонов щитовидной железы, гормонов надпочечников, половых гормонов и т.д. Комплекс необходимого обследования назначается лечащим врачом.

К чему приводит повышенный и пониженный уровень коллагена?

На образование и разрушение коллагена влияет много факторов: работа эндокринной и центральной нервной систем, наличие воспалительных процессов в организме, характер питания, генетические факторы и др. Имеются данные о повышенном разрушении коллагена при ультрафиолетовом воздействии. Серьезное недоедание и недостаток белков существенно влияют на снижение синтеза коллагена и способствует его разрушению в костной ткани у детей. Клинические проявления заболеваний, связанных с дисбалансом обмена коллагена, многогранны, при этом диагностировать их трудно.

У молодых людей обмен коллагена протекает интенсивно, с возрастом, после 25-35 лет и позже заметно снижается. Так, например, при недостатке коллагена или при «поломках» в его структуре, можно выявить такие симптомы: овал лица постепенно провисает, снижается эластичность кожи; мелкие морщинки со временем превращаются в складки и заломы; появляется лишний вес, в том числе в связи с нарушением функции желудочно-кишечного тракта; на коже появляются раздражения, она становится сухой, «пергаментной»; уголки губ опускаются вниз, верхнее веко начинает нависать над глазом; подвижность суставов ограничивается, появляется хруст, боль в суставах, появляются другие заболевания; из-за дефицита коллагена возрастает риск травм при резких движениях, ухудшается состояние волос: волосы тускнеют и начинают расщепляться на концах.

Но избыточное образование коллагена и накопление коллагеновых волокон, которое происходит в результате нарушений в системе образование/разрушение коллагена, приводит к фиброзу органа — разрастанию волокнистой, плотной соединительной ткани (как например, при хроническом воспалении). В других ситуациях, когда воспаления нет, развитие фиброза и склероза связано, в основном, с усилением коллагенобразующей функции фибробластов, например, при венозном застое. При остром воспалении, напротив, происходит усиленное разрушение коллагеновых волокон.

Какими продуктами его можно поднять? А какие есть медикаментозные способы? Как правильно выбрать порошки/добавки, которые есть в продаже?

Организм человека способен производить необходимое количество коллагена самостоятельно. Если человек полноценно и разнообразно питается, в рационе присутствует молочная, мясная, рыбная продукция, овощи, фрукты, зелень, орехи, а также нет тяжелых заболеваний, то специального лечения, употребления каких-то определенных продуктов или витаминов не требуется.

При несбалансированном питании, симптомах заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы или костно-мышечной системы требуется консультация профильного специалиста (эндокринолог, ревматолог, гастроэнтеролог и т.д.), который даст рекомендации по питанию, образу жизни и лекарственной терапии.

Нужно помнить, что «слепое» следование модным тенденциям в питании, употреблении БАДов по принципу «на всякий случай» или по совету знакомых, не всегда приносит пользу здоровью. Например, костный бульон, который богат коллагеном I и II типа не рекомендуется при некоторых заболеваниях, таких как подагра.

Как уже было сказано, в образовании коллагена участвуют различные ферменты. А значит, нам необходимы: аминокислоты, витамины группы В, С, Е, Д3, микро- и макроэлементы – сера, цинк, железо, медь, бор, кальций, магний и т.д. Все это содержится в рыбе, особенно жирных сортов, мясе (говядина, индейка, курица, т.д.), яйцах, овощах, зелени, фруктах, крупах, семечках, орехах, молочных продуктах.

Сегодня в связи с распространением заболеваний опорно-двигательной системы (остеоартриты, тендиниты, оостеохондрозы и т.д.), наряду с традиционными методами лечения, активно развиваются другие направления терапии подобных заболеваний. Заболевания суставов сопровождаются пониженными концентрациями коллагена и гликозаминогликанов. Гликозаминогликаны – хондропротекторы – давно применяются при болезнях опорно-двигательного аппарата. Компоненты коллагена (коллагеновые гидролизаты) относительно недавно стали применять для лечения артритов и артрозов. Гидролизаты коллагена, содержащие набор аминокислот и полипептидов, более доступны для усвоения в организме человека, применяя которые, пациенты могут облегчить симптомы болезней.

Гидролиз тканей проводится под влиянием разных ферментов, определенных физических факторов. В зависимости от сырья, из которого производят гидролизаты коллагена, существует морской коллаген, который производят из рыбьей кожи, чешуи, костей; животный коллаген получают из шкуры, хрящей, костей рогатого скота и свиней. Из водорослей и пшеницы получают коллаген растительного происхождения, но это вещество не является «настоящим» коллагеном, это лишь растительный белок. Настоящий коллаген – это продукт животного происхождения, который присутствует в соединительной ткани рыб и животных.

Гидролизаты коллагена – это не лекарственные препараты, а биологически активные добавки к пище. На фармацевтическом рынке есть огромное количество БАДов, содержащих компоненты, из которых или с помощью которых в организме стимулируется образование коллагена. Их основной компонент – гидролизат коллагена типов I и III и витамин С. В составе могут быть и другие витамины или гликозаминогликаны: гиалуроновая кислота, хондроитин-сульфат. Из хрящей цыплят были получены гидролизаты коллагена типа II. Препараты из гидролизатов коллагена в комплексе с аскорбиновой кислотой (витамин С) более эффективно влияют на образование коллагена.

В многочисленных исследованиях показано, что прием гидролизата коллагена у больных с заболеваниями опорно-двигательной системы приводил к увеличению подвижности суставов, снижению болевого синдрома, уменьшению зависимости от анальгетиков, снижал скорость дегенерации хрящевой ткани, задерживал развитие остеоартрита. Поэтому длительное и систематическое применение комплекса из специфических аминокислот и гликозаминогликанов в гидролизатах коллагена позволяет восстановить и укрепить структуру тканей суставов человека. Дозировку и продолжительность приема препарата определяет лечащий врач. Но следует помнить, что гидролизаты коллагена и схожие препараты – это всего лишь добавки к пище. Роль питания в снижении развития заболеваний костно-мышечной системы находится на стадии изучения.

Все процессы в организме, в том числе синтез белка, а значит и коллагена, находятся под контролем центральной нервной и эндокринной систем. Только при нормальной функции этих двух систем все процессы в организме идут скоординировано. Вот почему важен здоровый образ жизни: не курить, не подвергать организм избыточному воздействию ультрафиолета, употреблять меньше рафинированных, готовых продуктов питания (колбасные изделия, фастфуд), больше гулять, плавать, регулярно заниматься спортом, избегать стресса, не «запускать» воспалительные заболевания любой локализации. При возникновении проблем со здоровьем, появлением болей в суставах, нарушением сна, появлением тревожности, страхов и т.д. вовремя обращаться к профильным специалистам, которые порекомендуют правильное питание и назначат лечение.

Коллаген — главный структурный белок в нашем организме. Он составляет 75% состава всех наших костей, кожи, мышц, связок, сухожилий, дёсен и глаз. Благодаря волокнистой структуре коллаген придает эластичность, прочность и упругость тканям — как твердым, так и мягким.

С возрастом наш организм естественным образом начинает вырабатывать меньше коллагена, портится и качество уже имеющегося в организме белка. Поэтому, на сегодняшний день, коллаген — это одна из самых популярных и эффективных добавок, используемых для поддержания здоровья кожи и суставов.

На рынке огромное разнообразие коллагена в совершенно разной форме: в виде порошков, капсул, жидкостей и даже желе.

Хотите разобраться в каждом из видов коллагена и понять, какой из них подойдет именно вам? Читайте новую статью от экспертов ортопедических салонов ОРТЕКА!

Почему важно принимать коллаген?

1.  Помогает предотвратить преждевременное старение кожи.

С возрастом способность организма синтезировать коллаген постепенно снижается, как и его качество. Помимо естественного процесса старения, ускоряют процесс снижения уровня коллагена ультрафиолетовые лучи, загрязнение окружающей среды и курение.

В связи со всеми этими факторами естественная выработка коллагена замедляется, что приводит к появлению морщин и заломов. Чтобы продлить молодость кожи, достаточно начать принимать коллаген в качестве добавки к рациону.

2. Поддерживает здоровье суставов с возрастом и уменьшает их болезненность.

Как мы писали выше, коллаген крайне важен для нормального функционирования суставов. Благодаря коллагену они защищены прочным, эластичным хрящом, который предохраняет суставы от изнашивания.

Согласно исследованиям, прием гидролизованного коллагена (порошки, таблетки) стимулирует регенерацию коллагеновых тканей, уменьшает дискомфорт в суставах, помогая предотвратить потерю их плотности.

3. Способствует оздоровлению кишечника.

Коллаген придает прочность всем тканям организма, включая выстилку желудка и кишечника.

4. Повышает плотность костей

Потеря костной массы начинается примерно в 30 лет, особенно у женщин — с каждым годом она снижается на 0,5% в год, а после менопаузы — на 2% и более. Это приводит к большему риску остеопороза, переломов и трещин.

Важно! Для лучшего усвоения коллагена необходимо принимать витамин С. Лучше включить в рацион продукты, богатые витамином С. Например, цитрусовые и ягоды.

Какие типы коллагена существуют?

Многие считают, что коллаген — это одно вещество. На самом деле существует 28 различных типов коллагена.

Самых важных из них три:

Тип 1 — на него приходится почти весь коллаген нашего организма. Он содержится в коже, ногтях, костях, сухожилиях, в выстилке ЖКТ, коже, костях, зубах, сухожилиях, связках, сосудистых связках и органах. Естественный уровень коллагена I типа в организме начинает снижаться уже к 25 годам.

Тип 2 — менее плотный и находится в эластичном хряще. Коллаген II отвечает за амортизацию суставов, поддерживает их движение и функционирование. Именно этот тип коллагена добавляют в биокомплексы для поддержания опорно-двигательной системы. Коллаген II состоит из длинных одинаковых цепочек аминокислот, образующих плотную сеть волокон. Он придает хрящу прочность и эластичность, защищая ткань от сильных физических нагрузок и мощных ударов.

Тип 3 находится в кровеносных сосудах, коже и мышцах. Это второй по распространенности тип коллагена, который обычно встречается в ретикулярных волокнах, например, в костном мозге.

Источники коллагена

В зависимости от источника коллаген обладает определенными свойствами и влияет на здоровье разных частей организма.

• Морской коллаген добывается из костей, кожи и чешуи рыб. Из него изготавливают коллаген  I и III типов. Это самая легкоусвояемая форма коллагена.
• Коллаген I и III типов из крупного рогатого скота (бычий и свиной) изготавливается из шкур и суставов крупного рогатого скота. Лучше всего он помогает здоровью связок суставов. Животный коллаген усваивается несколько хуже, чем морской, зато он самый дешевый на рынке.
• Живой коллаген из куриного сырья — самая чистая и гипоаллергенная форма коллагена сразу всех трех типов.

В какой форме выпускают коллаген?

• Жидкий коллаген

  Жидкий коллаген выпускается в виде готового напитка. В этом формате пептиды коллагена содержатся во взвешенном состоянии в жидкой смеси. Чаще всего жидкая форма коллагена представляет собой смесь с очищенной водой. Однако существуют и ароматизированные жидкости для более комфортного приема. Например, шоты, или порционные бутылочки, с добавлением натурального сока.

  Такие добавки компактны и эстетичны — их легко брать с собой в путешествия.

  Жидкий живой коллаген от производителя Collagen — это уникальная формула экспресс-восстановления и тонизирования кожи. Каждая бутылочка (50 мл) содержит дневную норму живого коллагена из сырья птицы и гиалуроновой кислоты. Идеальный travel-формат. Всего один глоток в день — и вы обеспечите себе здоровье кожи и волос, а также защитите организм от фото- и диджитал-старения, самых прогрессирующих видов старения сегодня. Эликсир Colla Gen универсально влияет как на кожу и суставы, так и на структуру волос и ногтей.

  Дополнительный бонус для гурманов: в ОРТЕКЕ представлены 3 разных вкуса жидкого коллагена: виноградный, тропические фрукты и яблоко — насыщенный вкус обеспечивает натуральный сок в составе.

• Порошки

  Коллагеновые порошки — не совсем то же самое, что и коллаген, который естественным образом образуется в организме. Гидролизованный коллаген относится к коллагену, расщепленному на более мелкие молекулы, чтобы он легче всасывался в кровь.

  Именно пептиды образуют белок коллагена — строительные блоки цепи. Они помогают поддерживать функцию суставов и здоровье кожи.

• Капсулы

  Коллагеновые капсулы — это тот же порошок, но порционно запечатанный в капсулу. В них необходимая дозировка коллагеновых пептидов, хотя, возможно, потребуется принять более одной таблетки.

  Капсулы легко брать с собой в дорогу, они отлично подходят для тех, кто хочет, чтобы прием коллагеновых добавок органично вписывался в их распорядок дня. Кроме того, они не имеют вкуса и цвета, то есть, как правило, не содержат искусственных красителей и ароматизаторов. Единственный минус коллагена в капсулах – он всасывается несколько хуже, чем другие формы коллагена.

  В ОРТЕКЕ представлен коллаген в виде капсул от одного из лидеров международного рынка органических биодобавок, производителя Astrum (США).

  Его уникальный запатентованный биокомплекс Collagen+Vitamin C произведён по международным стандартам GMP. Он полностью безопасен: соединительные ткани для производства коллагена не подвергались воздействию гормонов и использованию антибиотиков. Помимо этого, БАД натурален и максимально эффективен: в составе содержатся метаболиты натурального витамина С по запатентованной формуле Ester-С. Такой витамин C всасывается в 4 раза эффективнее обычной аскорбиновой кислоты.

  В одной капсуле — 500 мг гидролизованного коллагена I и II типа. Рекомендовано принимать по 4 капсулы в день 30 дней, на что рассчитана баночка коллагена – 120 капсул.

• Желе

В основе такой формы коллагена — костное сырье из птицы. Это наиболее экономичный, экологичный и действенный вид коллагена. Необходимая ежедневная доза аминокислот умещается всего в 1 ложку. Коллаген в форме желе быстрее растворяется и всасывается, донося максимум полезных веществ до каждой клеточки нашего тела.

Гидролизат коллагена от Colla Gen — это уникальный биокомплекс «живого» коллагена в форме желе. Коллаген «живой», потому что при производстве не подвергается воздействию высоких температур. Он изготовлен по природоподобной технологии — как в наваристом костном бульоне или холодце.

В составе гидролизата — все три самых важных типа коллагена. Поэтому добавка действует сразу в нескольких направлениях: оздоровление суставов, связок и сосудов, укрепление мышечного каркаса, сохранение молодости и упругости кожи, блеск волос и прочность ногтей, и запуск омолаживающих процессов в организме в целом. За счет формы гидролизата коллаген отлично усваивается любым организмом. 

При производстве желе используется усиленная и усовершенствованная формула: теперь в его составе — в 2 раза больше белка, на 32% больше кальция и в 2 раза больше магния. Один из важнейших элементов желе — природный эластин: в синергии с коллагеном он положительно влияет на прочность и скорость регенерации тканей, качество подвижности суставов, эластичность кожи.

Помимо этого, в составе желе Colla Gen множество важнейших для организма макро- и микроэлементов: натрия, кальция, калия и магния, а также полиненасыщенных жирных кислот — к примеру, олеиновой или линоленовой.

Эффект гидролизата коллагена был доказан различными медицинскими исследованиями. Согласно масштабному исследованию Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова, живой коллаген: 

• снижает болевой синдром уже через 1 месяц после начала приема: как в состоянии покоя, так и при физических нагрузках;
• позволяет значительно уменьшить дозу противовоспалительных и обезболивающих препаратов
• увеличивает подвижность оперированного сустава;
• сокращает срок реабилитации.

Гидролизат живого коллагена подойдет для тех, кто заботится о здоровье и питании, для людей старшего возраста, для людей с ослабленным иммунитетом. Согласно исследованию ФГБНУ РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского, живой коллаген полностью гипоаллергенен, поэтому безопасен для беременных и кормящих женщин.

В ОРТЕКЕ желе доступно в двух размерах: family pack весом 1000 г и более компактный вариант — 300 г.

Есть и «десертный» вариант — со вкусами малины и яблока. Фруктовый вкус добавке обеспечивает натуральный сок в составе.

Какую форму коллагена лучше выбрать?

Каждая форма коллагена хороша и работает по-своему. Поэтому для удобства мы составили таблицу — по ней вам будет проще определиться с выбором. Главное — опираться на свои вкусовые привычки и образ жизни!

А вы знаете, что к 50 годам наш организм может потерять 1/3 необходимого коллагена — одного из главных компонентов скелетной и соединительной ткани?¹ После 50 лет эта цифра начинает увеличиваться и к 80 годам может доходить до 75% по сравнению с 25-летним возрастом. При этом женский организм более чувствителен к потере коллагена, особенно после вступления в климактерический период, который среди специалистов получил говорящее название «коллагеновая яма». Однако с возрастом меняется не только количество коллагена, но и его качество: коллагеновые волокна становятся более жесткими, что ухудшает состояние всех тканей, включая суставы, хрящи и связки.²
Такие изменения могут приводить к ограничению свободы движений и значительно снижать качество жизни. Чтобы поддержать целостность соединительной ткани, важно своевременно восполнять
уровень коллагена.

Нутрициолог Олеся Пронина расскажет, почему коллагена из пищи обычно бывает недостаточно и как среди множества добавок с коллагеном выбрать ту, которая легко усваивается, а значит, точно «дойдет» до суставов.

Основа полноценной жизни в 50+: больше двигаться, следить за весом, обеспечить полноценное питание суставам.

5 советов, как правильно выбрать и принимать коллаген для суставов

1. Выбирайте коллаген в легкодоступной форме

Отдавайте предпочтение коллагену с низким молекулярным весом. На упаковке такой добавки должна быть надпись «гидролизованный». Это значит, что он расщеплен на мельчайшие частицы (пептиды), благодаря чему легко усваивается и позволяет быстро восполнять дефицит коллагена в соединительной ткани, особенно в суставах и хрящах, которые с возрастом наиболее уязвимы . При этом гидролизованный коллаген не вызывает побочных реакций со стороны ЖКТ.³

2. Смотрите на состав и дозировку

Выбирая коллаген для суставов, обратите внимание на состав. А именно на содержание в нем витамина С — он не только улучшает усвоение, но и стимулирует выработку собственного, «родного» коллагена. Кроме того, есть добавки, в которых коллаген усилен другими важными компонентами для защиты и восстановления суставов. Например, хондропротекторами: хондроитином, глюкозамином, органической серой (МСМ), гиалуроновой кислотой.

Также очень важна дозировка: добавка должна покрывать суточную потребность организма в коллагене. Результаты исследований показывают, что позитивные изменения в структуре хряща, уменьшение болевых ощущений в области суставов и, как следствие, улучшение физического состояния возможны при приеме 10000 мг коллагена в сутки на протяжении 1–3 месяцев.⁴ При приеме коллагена в дозировке, превышающей указанную на упаковке, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

3. Ищите на упаковке знак качества GMP

Если хотите быть уверенными в качестве коллагена, выбирайте продукт, выпускаемый фармацевтической компанией по международному стандарту GMP. Именно этот стандарт гарантирует многоступенчатый контроль за качеством на всех этапах — от сырья до упаковки.

4. Выдерживайте курс приема

Не допускайте распространенную ошибку — прием коллагена от случая к случаю. Если для вас важен результат, следуйте рекомендациям специалиста и принимайте коллаген регулярно на протяжении всего курса.

5. Учитывайте особенности своего организма

• Для улучшения общего состояния здоровья коллаген можно без опасения сочетать с витаминами и добавками, которые вы уже принимаете.

• При приеме нестероидных противовоспалительных препаратов в организме снижается синтез коллагена II типа, который входит в состав хрящевой ткани коленей, плеч и других суставов. В этом случае рекомендуется дополнительный прием коллагена в комплексной терапии.⁵

• При остеоартрите регулярный курсовый прием коллагена оказывает анальгезирующее действие, купируя болевой синдром и поддерживая функцию суставов.

• В период климактерических изменений коллаген — неотъемлемая составляющая нутритивной поддержки. Он не только оказывает бьюти-эффект, но и способствует повышению минеральной плотности костей; восстановлению костной ткани после переломов, а также при остеопорозе и других нарушениях ее целостности.⁶

Отследить уровень коллагена по анализу крови сегодня не представляется возможным, но есть ряд клинических проявлений, косвенно свидетельствующих о снижении уровня коллагена в организме. К ним относятся: изменение тургора кожи (преждевременные морщины, сухость, дряблость); ослабление мышечного каркаса; появление скованности, ограничение подвижности в суставах; снижение гибкости и подвижности связочного аппарата; ломкость и расслоение ногтей; сухость и потеря блеска волос.

Современные добавки с гидролизованным коллагеном

Обратите внимание на добавки с легкодоступным коллагеном, выпускаемые фармацевтической компанией «Эвалар» и соответствующие международному стандарту качества GMP.⁷ Например, на Коллаген с витамином С 6000 мг в виде привычных таблеток. Формула усилена витамином С в натуральной некислотной форме (аскорбат кальция), которая не раздражает желудок.

Коллаген с витамином С Эвалар выпускается в упаковках по 90 и 180 таблеток, что весьма удобно. Например, экономичной упаковки (180 таблеток) может хватить вам на целый месяц приема. А еще препарат до 60% выгоднее зарубежного аналога по цене.⁸

Не любите глотать таблетки? Попробуйте напитки с коллагеном:

• Коллаген морской 6000 мг — № 1 среди коллагенов.⁸ Выпускается в форме порошка, который можно добавлять в любой напиток, даже в горячий кофе. В упаковке 20 саше‑пакетов.

В одном саше 6000 мг пептидов рыбного коллагена из Японии.

• Хонда drink — напиток со вкусом ананаса для усиленного питания суставов и позвоночника изнутри. Одна порция содержит сразу 5 хондропротекторов: гидролизованный коллаген в высокой дозировке (8 000 мг), а также глюкозамин, хондроитин, гиалуроновую кислоту и органическую серу (МСМ).

В основе Хонда drink — хондропротекторного комплекса от компании «Эвалар» — самые необходимые вещества для здоровья суставов.

P.S. Принимая коллаген от «Эвалар» для поддержки суставов, вы получаете бонус: более упругую кожу, густые и блестящие волосы, крепкие ногти.

Содержание:

1. Зачем нужно принимать коллаген
2. Виды коллагена
3. Какую форму коллагена лучше выбрать?
4. Какой тип коллагена лучше выбрать для волос и кожи?
5. Как выбрать лучший коллаген для суставов?
6. Как правильно принимать коллаген
7. Рейтинг 2022 Лучший коллаген для суставов, волос и кожи

Коллаген – фибриллярный белок (гликопротеин), один из наиболее распространенных в организме человека. Является основным компонентом соединительной ткани, обеспечивает эластичность и подвижность хрящей, сухожилий, костей, суставов, связок, кожи, ногтей и волос.

Синтез коллагена в организме осуществляется постоянно, однако по тем или иным причинам его уровень может оказаться недостаточным. В этом случае на помощь приходят специальные добавки и комплексы, позволяющие восполнить нехватку белка. В то же время приобретать такие средства спонтанно не стоит: только зная типы гликопротеина и их особенности можно определить, какой коллаген лучше купить и как выбрать наиболее подходящий продукт при занятиях спортом или для сохранения красоты.

Зачем нужно принимать коллаген

Недостаточный уровень выработки белка в организме негативно сказывается как на состоянии волос и кожи, так и на выносливости во время тренировок и способности суставов и связок выдерживать интенсивные нагрузки. В этом случае прием коллагена поможет добиться положительных результатов:

• повышение эластичности и гладкости кожи, улучшение цвета лица, снижение количества морщин;

• облегчение состояния при проблемах с суставами – снятие болей, улучшение подвижности, исчезновение характерных щелчков и хрустов;

• укрепление костного аппарата благодаря повышению минеральной плотности костей;

• стабильный рост мышечной массы за счет усиленной выработки креатина;

• восстановление нормальной сердечной деятельности.

В числе других преимуществ – укрепление волос и ногтей, а также ускорение метаболизма, способствующее снижению веса.

Виды коллагена

В зависимости от происхождения выделяют следующие виды коллагена:

• Животный. Получают из хрящей, сухожилий или плаценты крупного рогатого скота (бычий) или жил и костей домашней птицы (куриный). Преимущества животного коллагена – быстрая усваиваемость, доступная цена и эффективность при проблемах с суставами.

• Морской. Материалом для получения морского коллагена служат кожа и кости морских рыб. Данная разновидность белка считается наиболее действенной как для опорно-двигательного аппарата, так для кожи и волос. Считается лучшим коллагеном для лица и используется в программах по омоложению.

• Растительный. Ранее считалось, что фибриллярный белок присутствует только в организме человека и животных. Однако сегодня все чаще проводятся опыты по получению коллагена из злаковых. Этот процесс по-прежнему трудоемкий и сложный, а эффективность растительного коллагена до сих пор подвергается сомнениям.

Какую форму коллагена лучше выбрать

Форма препарата, содержащего гликопротеин – еще один фактор, позволяющий определить, какой коллаген лучше купить для женщин или мужчин, подвергающихся серьезным физическим нагрузкам. Сегодня производители предлагают следующие варианты:

• Порошок. Гидролизованный коллаген в порошке принимают после разведения водой. Белок в такой форме лучше усваивается: его всасывание из ЖКТ начинается примерно через 30 минут.

• Жидкий коллаген. Отличается высокой концентрацией белка, который усваивается практически сразу. Как правило, состав таких продуктов включает витамины и улучшающие вкус натуральные добавки. Еще один плюс – возможность принимать коллаген сразу, без дополнительных приготовлений.

• Капсулы. Гидролизат коллагена в желатиновых капсулах не имеет вкуса и запаха, чаще всего не содержит добавок, и отличается точностью дозировки и удобством приема.

• Таблетки. Содержание белка в таблетках достаточно низкое, а в составе средств обычно присутствуют витамины и вспомогательные микроэлементы. Чаще всего такая форма подразумевает более высокую разовую дозу приема по сравнению с капсулами.

Какой тип коллагена лучше выбрать для волос и кожи?

Существует 28 разновидностей коллагена, однако в спортивном питании и косметологии востребованы преимущественно три типа:

• I тип – наиболее распространенный гликопротеин. Необходим для всех органов и тканей, поскольку обеспечивает их эластичность, поддерживает нормальный водный баланс и помогает полноценному усвоению полезных витаминов и минералов.

• II тип – коллаген, жизненно важный для суставов, связок и сухожилий. Присутствует во всех соединительных тканях.

• III тип – белок, которые требуется тканям для постоянной выработки эластина. Обеспечивает упругость и эластичность дермы и наиболее подвижных органов человека.

Таким образом, лучший коллаген для кожи и волос – это белок I и III типа. Сохраняя необходимый уровень влаги в тканях и стимулируя активность дермальных фибробластов, он обеспечивает коже гладкость и упругость, а волосам – блеск, объем и силу.

Как выбрать лучший коллаген для суставов?

Гликопротеин II типа считается лучшим коллагеном для суставов, связок и сухожилий. Продукты с гидролизатом этой разновидности белка способствуют сохранению и восстановлению соединительной ткани, защищают опорно-двигательный аппарат при повышенных спортивных нагрузках. 

Как правильно принимать коллаген

Чтобы извлечь максимальную пользу из приема продуктов с белком, недостаточно знать, какой коллаген лучше для женщин или мужчин. Также важно понимать, как употреблять его правильно. Нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

• Принимать коллаген II типа необходимо отдельно от препаратов и добавок, содержащих белок I и III типов.

• Средства с коллагеном пьют курсами, средняя продолжительность которых – 3 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв на 3-6 месяцев. Продление курса и сокращение перерывов возможно при лечении заболеваний суставов и по показаниям специалиста.

• Важно принимать продукты с белком на голодный желудок для корректного баланса аминокислот.

• Для повышения эффективности приема коллагенов рекомендуется употреблять их с витамином С.

Рейтинг 2023 Лучший коллаген для суставов, волос и кожи

Уверенность в качестве и эффективности продукта, подтвержденная многочисленными отзывами – необходимое условие для выбора спортивного питания. Представляем вам топ лучших коллагенов по мнению специалистов и покупателей.

1. Collagen 90капсул от Phytochoice

Сбалансированный и максимально наполненный мультиколлагенный комплекс, в составе которого 5 типов коллагена. Гликопротеин получен из пептидов бычьего, куриного и морского коллагена, что обеспечивает продукту максимум преимуществ, включая универсальность. Принимать его можно как для улучшения здоровья кожи, укрепления волос, ногтей и суставов и поддержания сердечной деятельности.



2. Beauty Collagen от Optimum System

Гидролизованный очищенный коллаген в желатиновых капсулах обладает наиболее выраженной эффективностью в отношении суставов, связок и кожи. Содержит гиалуроновую кислоту, необходимую для поддержания здоровья хрящевых тканей, а также витамин C для защиты коллагена от разрушений и лучшей усваиваемости.



3. Mega Collagen Peptides от Be first

Комплекс гидролизованного свиного коллагена I типа, витамина С и гиалуроновой кислоты доказал свою эффективность для поддержания здоровья и укрепления суставов и связок. Продукт помогает удерживать необходимую влагу в коже, обеспечивает нормальный уровень суставной смазки, гибкость и подвижность, предотвращает преждевременный износ хрящевой ткани.



4. Collagen Hydrolysate 500г от Maxler

Гидролизат коллагена в порошке – это чистые пептиды гликопротеина, прошедшего специальную обработку для максимального эффекта. Продукт позволяет сохранить здоровье связок, суставов, сухожилий и хрящей, что особенно важно при серьезных тренировочных нагрузках, а также способствует укреплению волос и ногтей и здоровью кожи. Препарат не имеет вкуса и запаха – можно употреблять как с водой, так и любыми другими напитками.



5. Marine Collagen SkinCare 14x25ml от Maxler

Великолепный комплекс морского коллагена, гиалуроновой кислоты и витамина C предназначен для сохранения красоты и молодости кожи. Продукт активирует и поддерживает выработку эластина, способствует восстановлению водного баланса, обеспечивая коже эластичность, гладкость и сияние. Предлагается в удобных порционных пузырьках, отличается приятным вкусом манго.



6. Collagen Femme, 90 капсул от FIT-Rx

Формула продукта с гидролизованным коллагеном, витамином С и гиалуроновой кислотой разработана специально для женщин. Средство способствует восстановлению и поддержанию здоровья суставов и связок, обеспечивает улучшение состояния кожи, ногтей и волос, возвращая им силу и эластичность.



7.  King Gollagen, 200 гр. от KingProtein

Пищевая добавка на основе гидролизата коллагена с доказанной эффективностью и превосходными вкусовыми качествами. Особая формула обеспечивает функциональность продукта: он способствует восстановлению суставов и связок, укреплению костей и зубов, возвращает упругость коже и волосам и помогает нормальной работе сердечно-сосудистой системы.



8. Casein collagen MIX, 40 гр. от PowerPro

В основе препарата – уникальная трехкомпонентная матрица на основе гидролизата коллагена, сывороточного протеина и казеина. Такой состав обеспечивает быструю усваиваемость коллагена, быстрое восстановление после тренировок, надежную защиту суставов и подавление голода. Вкус медового печенья станет приятным бонусом при приеме комплекса.



9. Collagen liquid, 500 мл от CyberMass

Продукт, в котором эффективность коллагена усилена богатым комплексом аминокислот, способен стать важным компонентом рациона при интенсивных тренировках, а также многосторонней заботе о своей красоте и молодости. Упаковка рассчитана на 20 порций, возможен выбор вкуса – вишня или малина.



10. Collagen Complex, 300гр от SP

Один из самых эффективных комплексов с коллагеном для укрепления костей, суставной и хрящевой ткани. Входящий в состав кальций обеспечивает восстановление опорно-двигательного аппарата, витамин С защищает коллаген от разрушения, витамины группы B способствуют быстрой усвояемости компонентов, а витамин Е — усиливает природный синтез коллагена.

Сказать однозначно, какой коллаген лучше, невозможно. Выбор продукта зависит от состояния организма, потребностей спортсмена, интенсивности нагрузок, а также целей, которых он хочет достичь.