Дефекация – естественный процесс, нарушение которого серьезно снижает качество жизни. Говорить о запорах, так же как и о других проблемах, связанных с хождением в туалет, не принято, большинство пытается справиться своими силами, не всегда выбирая для этого эффективные методы. Вместе с Евгенией Овчинниковой, гастроэнтерологом, педиатром сети клиник «Семейная» разбираемся, как сходить в туалет по-большому правильно и без проблем.
| Запоры встречаются чаще, чем принято считать | Запорами страдает1 до 50% россиян, они могут возникнуть в любом возрасте, как у мужчин, так и у женщин |
| Запор может быть симптомом болезней | В некоторых случаях запор указывает на аутоиммунные заболевания кишечника, появление опухоли или нарушения в составе микробиоты |
| Запор нередко возникает в поездках | Спровоцировать его появление может2 смена обстановки, незнакомая еда и стресс |
Как часто и как быстро мы должны ходить по-большому
Частота и объем стула зависят от особенностей организма, рациона питания и объема съеденной пищи, поэтому норма в этом вопросе имеет достаточно широкий диапазон: от 3 раз в сутки до 3 раз в неделю. Для людей, отдающих предпочтение растительной пище, характерен более частый стул, а у тех, в чьем рационе преобладает пища животного происхождения, стул будет более редким.
Конечно, существует и идеальный показатель, к которому стоит стремиться, корректируя рацион: это ежедневный стул. Кроме того, важен показатель консистенции стула и самого процесса дефекации.
Тем, кто интересуется, как правильно сходить в туалет по-большому, стоит знать, что дефекация должна быть безболезненной, достаточно быстрой, плотность стула — умеренной. Сам поход в туалет должен занимать от 2 до 10 минут, а после дефекации должно наступать чувство облегчения — ощущение полного опорожнения кишечника.
Что приводит к запорам: основные причины
Запором считается задержка стула свыше трех дней. Для него характерна болезненная дефекация, сильное натуживание и ощущение неполного опорожнения кишечника. Среди самых распространенных причин:
- неправильный рацион питания;
- несоблюдение питьевого режима;
- малоподвижный образ жизни.
Лайфхаки, как взрослому сходить в туалет по-большому
Если все-таки запор случился и непонятно, как сходить в туалет по-большому, то лучше всего выйти из этого состояния в кратчайшие сроки с помощью слабительных препаратов на основе лактулозы и макрогола. Все остальные средства принимать самостоятельно без консультации с врачом не рекомендуется.
Сходить в туалет по-большому — казалось бы, что тут такого, но иногда это может стать целой проблемой. Для профилактики запоров пейте больше воды, двигайтесь и соблюдайте другие рекомендации из этой статьи. | Unsplash.com
Как помочь ребенку сходить в туалет по большому
Запоры у детей встречаются не так уж редко. Для того чтобы помочь ему справиться с проблемой, ребенку можно дать мягко действующий слабительный препарат на основе лактулозы или макрогола, отмерив необходимое количество лекарства в зависимости от возраста – для этого нужно посоветоваться с врачом и обязательно свериться с инструкцией. При необходимости можно использовать свечи с глицерином или микроклизму.
Как помочь новорожденному сходить в туалет по большому
Из-за того, что пищеварительная система новорожденных несовершенна, запоры у младенцев встречаются довольно часто. Родители могут облегчить состояние малыша, делая массаж живота круговыми движениями, а также применяя газоотводную трубочку. Купить трубочку можно в аптеке или сделать самому из резиновой груши, оставив только воронку.
Для борьбы с запорами у новорожденных также можно использовать микроклизмы – выбирайте те, которые предназначены к использованию с рождения.
Как правильно ходить в туалет по-большому при беременности
У большинства женщин во время беременности проблема запоров возникает остро – с ними сталкиваются даже те, кто раньше их не испытывал. Их появлению способствует изменение уровня физической активности и гормонального фона.
Запоры — часто встречающаяся проблема у беременных | Unsplash.com
Будущей маме необходимо добавлять в пищу дополнительное количество растительной клетчатки, а при необходимости использовать разрешенные при беременности слабительные препараты на основе макрогола или лактулозы. Их можно применять столь долго, сколько нужно, не опасаясь привыкания. Эти лекарства удерживают воду, увеличивая объем каловых масс, что помогает нормализовать процесс дефекации.
Как легко ходить в туалет по-большому: профилактика запоров
Конечно, лучше организовать свой образ жизни так, чтобы запоры не возникали, – в этом случае и бороться с нарушениями дефекации не придется.
Питье
Важно следить за достаточным потреблением жидкости. Взрослым нужно выпивать не менее 1,5 литра, а лучше больше. Детям жидкость тоже необходима, лучше пить не пакетированные соки и газировку, а воду, компоты из сухофруктов, морсы, детские чаи.
Очень полезной привычкой для избавления от запоров станет стакан воды комнатной или прохладной температуры, выпитый натощак. Это запускает перистальтику кишечника. К завтраку можно приступать спустя 15 минут после этого.
Питание
Для нормализации работы кишечника чаще всего оказывается достаточно добавить в рацион клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, цельных злаках, и растительные масла, которыми можно заправлять овощные салаты. А вот фастфуд, богатый трансжирами, и полуфабрикаты надо исключить, потребление хлебобулочных изделий — ограничить.
Среди продуктов, полезных3 для тех, кто страдает запорами:
- чернослив и другие сухофрукты;
- свекла, сливы, груши и другие фрукты и овощи;
- орехи и семечки;
- цельные злаки – крупы, зерновой хлеб, отруби;
- арбузы, дыни, огурцы – продукты с высоким содержанием жидкости.
Спорт
Роль спорта также важна для нормальной работы кишечника. Особое внимание стоит уделить мышцам пресса: они должны быть в тонусе для поддержания внутрибрюшинного давления. В профилактике запоров очень приветствуются занятия спортом – хороший эффект дают йога и плавание.
Образ жизни
Малоподвижный образ жизни – один из факторов, провоцирующих запоры. Именно поэтому даже тем, кто не занимается спортом, стоит вводить в свою жизнь физическую активность. Танцы, прогулки в парке, работа на даче и уборка по дому – любая активность лучше, чем полное ее отсутствие. Это не только поможет в борьбе с запорами, но и в целом благотворно скажется на здоровье и самочувствии.
Как быстро сходить в туалет по-большому «здесь и сейчас»
Человек, которого мучает запор, конечно, будет искать способ, как сходить в туалет по-большому. Важно помнить, что у любых экстренных средств от запоров есть плюсы и минусы. Из очевидных плюсов: быстрое избавление от проблемы. Среди недостатков: невозможность использования многих средств на постоянной основе, а также появление болезненных ощущений при дефекации, если содержимое кишечника будет очень плотным.
Важно: проктологи рекомендуют не сидеть на унитазе дольше нескольких минут и не брать с собой в уборную смартфон | Unsplash.com
Массаж
Массаж легкими круговыми движениями по часовой стрелке в области пупка скорее принесет пользу при запорах маленьким детям, для взрослых этот метод не слишком эффективен.
Клизма
Водяные клизмы имеют эффект только в больших объемах, их используют, когда проблема приняла серьезный оборот и есть каловые завалы. Делать водные клизмы желательно после консультации с врачом.
Поза
В процессе опорожнения кишечника поза играет очень важную роль. Многие, как это ни странно звучит, сидят на унитазе неправильно. Процесс будет проходить более естественно и безопасно, если колени будут находиться чуть выше таза (для этого можно поставить ноги на небольшую ступеньку).
Сидеть нужно с прямой спиной и наклоном корпуса вперед под углом примерно в 35 градусов.
Помощь из аптечки
Можно воспользоваться безрецептурными препаратами:
- микроклизмы с лекарственным препаратом, разжижающие содержимое кишечника;
- масляные свечи для ректального применения.
Не рекомендуется использовать при запорах препараты на растительной основе, такие как сенна. Этот компонент, который часто входит в состав слабительных чаев и сборов, усиливает перистальтику кишечника, вызывая спазмы и боли, кроме того, к сенне может развиться привыкание при слишком частом использовании.
Советы врача о том, как правильно ходить в туалет по-большому
Стоит попробовать наладить ежедневный режим дефекации, чтобы опорожнение кишечника происходило примерно в одно и то же время каждый день. В идеале и детям, и взрослым, особенно тем, кто склонен к запорам, стоит попробовать сходить в туалет через 15 минут после завтрака, а за 15 минут до завтрака выпить натощак стакан воды.
Не забывайте о правильной позе и о том, что сидеть на унитазе дольше 10 минут не нужно. Лучше ходить в туалет без телефона.
Исследования показывают, что люди, отправляющиеся туда с гаджетами, «зависают» на гораздо более долгое время, чем это в реальности необходимо. Риск проктологических проблем при этом возрастает, например увеличивается4 вероятность развития геморроя.
Вопросы и ответы
Отвечаем на самые популярные вопросы на деликатную тему вместе с врачом Евгенией Овчинниковой: о том, как облегчить дефекацию и какими вообще должны быть походы в туалет.
Правда ли, что ходить в туалет по-большому нужно по утрам?
Действительно, опорожнение кишечника по утрам – это идеальный вариант. В этом случае освободившийся кишечник будет более активно продвигать вновь поступившую пищу. Но это правило — не железное, кто-то ходит по-большому днем и по вечерам, не сталкиваясь с проблемами задержки стула.
Вредно ли тужиться, когда ходишь в туалет по-большому?
Процесс натуживания вполне естественен, и совсем убрать его из процесса дефекации нельзя. Однако, если натуживание длительное и неэффективное, то это может привести к дополнительным проблемам.
Если процесс дефекации затягивается, но результативно сходить в туалет не выходит, то лучше прибегнуть к вспомогательным средствам или повторить попытку через какое-то время.
Что делать при диарее?
При диарее надо ограничить сырые овощи и фрукты, тяжелую пищу – жирное, жареное, еду со специями. В случае если ситуация ухудшается, необходимо обратиться к врачу. Особенно важно это сделать, если речь идет о маленьких детях, так как для них высок риск обезвоживания из-за потерь жидкости.
Каким в норме должен быть стул?
В норме форма и консистенция стула может быть разной – для их оценки созданы бристольские критерии оценки формы стула. Если обобщить, то стул должен быть достаточно мягким (от мягкого до умеренно плотного), сам процесс дефекации — протекать без боли, а для детей — еще и без страха. Продолжительность — от 2 до 10 минут.
Как сходить в туалет по-большому бесшумно?
Если поход в туалет сопровождают громкие звуки, а после дефекации требуется дополнительная уборка унитаза, то игнорировать этот симптом и считать его своей уникальной особенностью не стоит. Рекомендую обратиться с этой жалобой к врачу и задуматься о синдроме избыточного бактериального роста. Правильно подобранная терапия поможет справиться с проблемой.
Почему при походе в туалет возникают болезненные ощущения?
Болезненные ощущения при дефекации – признак плотного стула, наличия анальной трещины или геморроя (эти проблемы тоже могут возникнуть из-за слишком плотного стула).
Что бы ни было причиной, в первую очередь надо добиваться мягкого стула, который будет меньше травмировать слизистую. Изменения питания в таких ситуациях может быть недостаточно, важно обратиться к врачу, который разберется с причинами появления дискомфорта и подберет корректное лечение.
Источники
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
{«id»:4146,»url»:»\/distributions\/4146\/click?bit=1&hash=1852ad8eeb339656cc91631c81a49b1fd85fea9718b31f1984ec07e36bbca7c6″,»title»:»\u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0430 \u2014 \u043a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u043f\u043b\u0435\u0439\u0441\u0430\u0445″,»buttonText»:»»,»imageUuid»:»»}
Как правильно ходить в туалет по большому и оставить унитаз в чистоте
Здравствуйте дорогие друзья, быть может для кого-то будет банально это читать, но как правило люди не задумываются о самом простом, а ведь оно является не менее важным чем какие-то сложные вещи.
1.2K
показов
46K
открытий
Здесь я бы хотел поделиться с вами своим опытом и выслушать опыт других людей в данном деле. Начну пожалуй с самых ранних лет.
Когда я был маленьким я очень сильно любил ходить в туалет по большому, да что скрывать, я и сейчас люблю это делать, это очень приятно и иной раз получаешь удовольствие равное прыжку с парашютом.
Помню у родителей стоял унитаз старого образца, там какашка падает не сразу в воду как сейчас принято, а там у него идёт такая платформа по которой вода стекает в узкую щель, и какашка всегда остаётся лежать на данной платформе.
А я не любил сразу смывать своё говно, мне что тогда, что сейчас нравиться тянуть до последнего, чтобы потом видеть результат своих трудов, и смывать уже целую кучу говна.
И вот в детстве я так же как и сейчас мог на валить целую кучу говна, она лежит подо мной на этой платформе и ещё пахнет так вкусно — обожаю запах своего кала, очень приятно пахнет, да и как показали исследования, каждый человек на самом деле любит как пахнут его собственные испражнения.
А потом когда я закончу своё дело, вытру зад туалетной бумагой и смою всю свою скульптуру, то на данной платформе остаётся очень жирный чиркаш, и если его не убрать сражу, то потом он сильно въестся в поверхность унитаза. Родители меня всегда ругали за такие чиркаши.
Но однажды друг моих родителей дал мне совет — он сказал что перед тем как навалить кучу, надо на всю эту платформу выложить туалетную бумагу смотанную в два слоя, тогда можно будет сидеть в туалете сколько угодно долго и спокойно читать книгу например, а потом после того как ты смоешь свое говно, то оно уйдёт вместе с туалетной бумагой не испачкав эту платформу. Я попробовал так сделать и чудо, все получилось!
Сейчас же по прошествии стольких лет у меня уже своя квартира и свой унитаз. Данный унитаз имеет совершенно другую конструкцию, там какашка сразу же падает в дырку где плещется вода.
Минусы данной конструкции в том, что если говна много, то как правило оно прилетает мне в обратку в виде капель воды.
Плюс всего лишь один — унитаз меньше пачкается в виду отсутствия платформы на которой бы могло лежать говно. Но везде есть и другая сторона медали — если говна много, то оно задевает стенки унитаза и они пачкаются чиркашами.
Но теперь я нашёл выход в казалось бы не простой ситуации — когда я полностью заканчиваю срать и уже готов вытереть жопу, я смываю свое говно. Далее когда оно уходит и оставляет после себя чиркаши, то только тогда я начинаю вытерать жопу туалетной бумагой и бросать её в унитаз, и пока я вытераю жопу бумагой свернутой в два рулона, в это время вода набирается в бачке, далее я уже по второму разу смываю только туалетную бумагу!
Как итог — бумага мокнет и словно губка вытерает стенки унитаза от налипшего говна.
Спасибо за внимание! Вот вам в качестве подарка ваша любимица Дженна Ортега
Споры между «остро-» и «тупоконечниками» Джонатана Свифта едва ли были более горячими, чем бои между поклонниками двух принципиально разных поз дефекации. Известно, что подавляющее большинство жителей европейских стран пользуются сидячими унитазами. Восточный же мир, несмотря на прогресс во всех остальных направлениях, предпочитает более традиционную версию — на корточках. «Запад есть Запад, Восток есть Восток, и вместе им не сойтись» — эти слова могли бы быть адресованы бойцам невидимого фронта борьбы за здоровую дефекацию. Каждая из сторон считает себя безусловно правой. Надо отметить, что Россия и здесь оказалась на стыке обоих миров: горожане давно пользуются унитазами, а жителям российских провинций хорошо известны общественные туалеты «восточного типа». Правда, в последнем случае, скорее, играют роль финансовые причины, а не забота о здоровье населения… MedAboutMe разбирался, кто же прав в этом интимном, но очень актуальном вопросе.
Как устроена толстая кишка?
Толстая кишка — это последняя, конечная часть пищеварительного тракта. Длина этого органа составляет от 1,5 до 2 м. В нем происходит всасывание воды и формирование кала. Стенки толстой кишки значительно мощнее, а ее просвет — существенно больше, чем, например, у тонкой кишки. Анатомы и врачи делят толстую кишку на несколько основных отделов:
- слепая кишка с ее аппендиксом;
- ободочная кишка, включающая 4 подотдела;
- прямая кишка.
Последний отдел получил свое название за отсутствие каких-либо изгибов. Но тот, кто давал ей это название, сильно ошибался. На самом деле, кишка расположена вдоль крестца. Из-за этого она все-таки имеет два изгиба:
- крестцовый,
- промежностный, огибающий копчик.
Прямая кишка тоже имеет подотделы:
- тазовый, который имеет длину 10-14 см и подразделяется на надампулярный отдел и ампулу;
- промежностный, который имеет длину 4 см и заканчивается анусом.
Эволюция позаботилась о том, чтобы человек мог сознательно определять место своей дефекации. Поэтому прямая кишка оборудована сфинктерами, которые удерживают ее содержимое:
- наружный сфинктер — это круговая многослойная мышца, которую человек способен контролировать;
- внутренний сфинктер — многослойное утолщение мышц заднего прохода, которое работает непроизвольно. В покое внутренний сфинктер находится в постоянном тонусе, чтобы удерживать содержимое кишки.
По обеим сторонам анального канала расположены мышцы-леваторы. По форме они похожи на два паруса. Их функция в том, чтобы приподнимать задний проход и подтягивать его к передней стенке таза — вперед и вверх. При сокращении леваторов происходит расширение заднего прохода — для отхождения кала.
Наконец, в процессе дефекации задействована пуборектальная мышца, которая крепится к лобковой кости и поддерживает прямую кишку. При сокращении этой мышцы происходит притяжение вперед прямой кишки и образование аноректального изгиба, помогающего удерживать кал.
Как происходит дефекация?
Интимность вопроса надежно защищает его от массового обсуждения. В итоге большинство людей даже не задумывается, что в реальности процесс дефекации не так уж прост.
Человек начинает ощущать тягу к туалету после того, как из сигмовидной кишки каловые массы попадают в прямую кишку, точнее, в ее ампулу. Для первого позыва к поиску ближайшего туалета достаточно 10-20 мл кала. Минимальный объём, при котором человек ощущает, что его кишечник заполнен (порог ректальной чувствительности) составляет 25 мл. Когда объём кала приближается к 220 мл, формируется постоянный позыв к дефекации. Естественно, предельные объёмы очень индивидуальны и колеблются от 110 до 280 мл.
Как происходит процесс дефекации:
- натуживание — за счет напряжения мышц пресса;
- рост внутрибрюшного давления;
- соответственно, рост давления в прямой кишке;
- расслабление пуборектальной мышцы, что приводит к увеличению угла аноректального изгиба
- сокращение леваторов и укорочение прямой кишки;
- раскрытие анального канала;
- расслабление сфинктера;
- дефекация.
Влияние разных поз дефекации на здоровье
Именно на аноректальный изгиб и влияет поза дефекации. Приседание (поза «на корточках») еще больше увеличивает угол аноректального изгиба, практически выпрямляет его. А это значительно облегчает прохождение кала через анальный канал.
Израильские ученые провели несложный эксперимент. Они попросили 28 здоровых добровольцев сходить в туалет одним из трех способов и записать свои ощущения. Участникам эксперимента были предложены туалеты разной высоты (42 см и 32 см), а также поза «на корточках». Оказалось, что в последнем случае процесс дефекации занял всего 51 секунду. Для туалета высотой 32 см этот же показатель составил 114 секунд. Дольше всех находились в состоянии эксперимента люди с туалетом высотой 42 см — 130 секунд. Легче всего, по ощущениям участников, проходил процесс в позе «на корточках».
Японцы пошли дальше. Они заполнили прямую кишку добровольцев контрастным раствором и наблюдали процесс при помощи аппаратуры. Оказалось, что напряжение брюшной стенки было меньше всего в позе «на корточках». Также было подтверждено, что аноректальный изгиб в этом положении значительно меньше.
Пакистанские ученые наблюдали за пациентами с хроническими анальными трещинами. Такие больные часто страдают от болезненной дефекации, кровотечений из прямой кишки и болей в сидячем положении. Оказалось, что модифицированный унитаз с подставкой, поднимающей ноги (имитация позы «на корточках») значительно облегчает процесс дефекации.
Итак, с одной стороны, поза «на корточках» более физиологична. Неудивительно. Род Homo, которому мы принадлежим, существует порядка 2 млн лет. Первые сидячие туалеты — стульчаки — были обнаружены археологами на Крите, задолго до нашей эры, но сильно позже появления человека. А первый унитаз и вовсе был создан европейцами только в XVI веке. Так что, в эволюционном плане человек создан для дефекации на корточках.
С другой стороны, нет свидетельств, что сидячая поза так уж сильно влияет на здоровье . Ученым не удалось доказать, что унитазы повышают риск развития рака толстой кишки, дивертикулеза ободочной кишки или геморроя. Зато врачи указывают на то, что переход в позу «на корточках» и обратно может незначительно повышать артериальное давление у людей, страдающих от гипертонии. Конечно, это еще не значит, что дефекация на корточках повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — а такая теория тоже существует. Но это говорит лишь о том, что у любой позы есть плюсы и минусы. Нельзя однозначно говорить о том, что одна из них существенно более полезна для здоровья, а другая — менее.
Выводы
- Поза «на корточках» может оказаться полезной для людей, страдающих от хронических запоров. Однако ученые призывают не считать ее панацеей. Диета, физическая активность, медикаментозная терапия и достаточное потребление жидкости — вот основные факторы, определяющие работу кишечника.
- Поза «на корточках» может незначительно облегчить жизнь пациенту с геморроем, но не вылечит его болезнь, равно как и не предотвратит ее появление.
- В конце концов, можно совместить удобства сидячего унитаза и пользу для здоровья положения «на корточках». Достаточно добавить к унитазу подставку для ног, чтобы согнуть их и поднять повыше.
Существует множество важных аспектов нашего здоровья и комфорта, о которых мы редко говорим. Одним из них является правильное пользование туалетом. Это может показаться простым и самоочевидным действием. Но на самом деле существует несколько важных советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и улучшить ваше здоровье. В материале расскажем, как правильно какать.
Как правильно какать?
Важно правильно испражняться
Первым важным аспектом является правильное положение тела. Многие из нас привыкли использовать обычный туалет, сидя на нем. На самом деле неправильное положение может затруднить процесс какания. Идеальное положение — сидя на корточках или с применением специальной подставки для ног, которая позволяет вам избежать натяжения и напряжения.
Как часто нужно какать взрослому?
Для правильного функционирования вашего организма важно следить за регулярным процессом дефекации. Старайтесь ходить в туалет в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог привыкнуть и настроиться на определенный режим. Регулярность поможет поддерживать нормальное функционирование вашей кишечной системы.
Сколько по времени какают?
Время, проведенное в туалете, также является важным аспектом. Длительное сидение на туалете может привести к натяжению и напряжению кишечника и к проблемам со здоровьем. Старайтесь не тянуть процесс дольше, чем необходимо. Если вам нужно прилагать усилия для опорожнения кишечника, это может быть признаком обратного притока или других проблем, и рекомендуется обратиться к врачу.
Правильный выбор туалетной бумаги
Процесс важен для всего организма
Использование мягкой и качественной туалетной бумаги также может играть важную роль в вашем комфорте и здоровье. Не используйте слишком грубую туалетную бумагу, так как она может вызвать раздражение и повредить нежную кожу в области ануса. Рекомендуется выбирать туалетную бумагу с мягкой текстурой и хорошим поглощением.
Гигиена
Наконец, обязательным советом является поддержание хорошей гигиены после каждого туалетного процесса. Правильное мытье ануса с теплой водой и мягким мылом помогает избежать возникновения инфекций. А также сохранить область чистой и здоровой.
Что будет, если не какать 2 недели?
Длительный запор может вызывать различные осложнения. Могут возникнуть:
- вторичный колит
- проктосигмоидит — воспаление сигмовидной и прямой кишки
- при длительном застое содержимого в слепой кишке возможно обратное его забрасывание в тонкую. Это способствует развитию энтерита
Хотя это может показаться странным, но правильная дефекация имеет важное значение для вашего здоровья и комфорта. Следуя этим советам и уделяя внимание своей кишечной системе, вы можете улучшить свое состояние и сделать процесс испражнения более приятным и безопасным.
Ранее мы объясняли, можно ли добавлять мед в горячий чай.
В России распространенность запоров составляет 20%, а с возрастом вероятность развития запоров возрастает.1 Другая проблема — геморрой, которая, к сожалению, знакома тоже очень многим. Так вот, неправильное положение тела во время дефекации может стать одним из факторов, приводящих к запорам и геморрою.
Мы не утверждаем, что, если вы всегда будете сидеть на унитазе правильно, вы никогда не столкнетесь с запором или геморроем. Соблюдение рекомендаций, о которых пойдет речь дальше, является лишь одной из мер профилактики, которая позволит снизить риск неприятных последствий.
Что не так с привычной позой и унитазом
Как вы обычно садитесь на унитаз? Скорее всего, примерно так:
И это неправильно! 
Положение тела — то, как вы сидите на унитазе, — влияет на процесс опорожнения кишечника. Не будем вдаваться в детали и подробно рассматривать строение мышц анальной области. В нашем случае важно понимать вот что. Лобково-прямокишечная мышца ответственна за основные фазы дефекации.2 Эта мышца как бы петлей охватывает прямую кишку.
При такой позе, когда между ногами и корпусом образуется угол примерно в 90 градусов, лобково-прямокишечная мышца пережимает прямую кишку, затрудняя процесс дефекации. В результате приходится сильнее тужиться, чтобы завершить начатое, и больше времени проводить на унитазе. Все это в сочетании с другими факторами может привести к запору и геморрою.
Как же все-таки правильно сидеть на унитазе
Правильной позой считается естественное, предусмотренное самой природой положение тела при дефекации — на корточках, когда между ногами и корпусом образуется острый угол.
Казалось бы, в условиях современных квартир и туалетов принять такую позу затруднительно. Но есть простой и изящный выход из ситуации — обычная подставка для ног, которую можно купить в любом хозяйственном магазине. Вот как это примерно должно выглядеть:
Правильно! 
Садитесь на унитаз, ставите подставку под ноги и слегка наклоняетесь вперед. Все просто!
И не забывайте, что для профилактики запоров важно соблюдать другие рекомендации:
- Не читайте и не просматривайте соцсети с телефона в туалете. Долгое сидение на унитазе увеличивает риск развития запоров и геморроя.
- Пейте больше воды, ешьте больше овощей, фруктов — в общем, любых продуктов, богатых растительной клетчаткой.
- Больше двигайтесь. Например, вы можете выполнять специальную лечебную гимнастику, рекомендованную при запорах, о которой мы рассказывали в этой статье.
Ну а если проблема запоров все-таки не обошла вас стороной, можно использовать Слабилен®, чтобы помочь своему кишечнику в трудную минуту. Слабилен® обладает предсказуемым действием на утро, после приема перед сном.3
- В.Т. Ивашкин, С.Р. Абдулхаков, Е.К. Баранская, Т.Л. Лапина, И.В. Маев, М.Ф. Осипенко, Е.А. Полуэктова, В.И. Симаненков, А.С. Трухманов, А.А. Шептулин, О.С. Шифрин, И.Б. Хлынов. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению взрослых пациентов с хроническим запором // Российский журнал гастроэнтерологии, гепатологии, колопроктологии. 2014. № 5
- Бурак Г.Г., Ким Т.И., Буянов И.В., Моргаева Ю.В. Перинеология: анатомо-функциональные и клинические аспекты. Часть 1. Анатомия и функции мышц анальной области // Вестник ВГМУ. 2018. Том 17. № 5
- Через 6-12 часов после приема, согласно ИМП СЛАБИЛЕН® капли РУ №002911/01 https://products.veropharm.ru
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мало кому нравится какать в общественном туалете. Возможно, вы руководствуетесь правилами личной гигиены, ведь общественные туалеты редко бывают чистыми или же вы не хотите садиться на унитаз, потому что он холодный или по каким-то другим причинам. Независимо от причины, в некоторых случаях мы просто вынуждены сделать это стоя. Прочитав эту статью, вы узнаете о том, что можно предпринять, чтобы упростить этот процесс.
-
Если в общественном туалете есть несколько кабинок, выберите ту, которая будет наилучшим образом удовлетворять вашим потребностям. Прежде всего, убедитесь, что выбранная кабинка закрывается. Согласитесь, очень неприятно, когда кто-то войдет в момент дефекации. [1]
- Если чистота является для вас главным приоритетом, выберите кабинку, которая находится ближе к двери. Исследования показывают, что такие кабинки используются реже, поэтому они, как правило, чище.
-
Вам понадобится туалетная бумага. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей кабинке было достаточное количество туалетной бумаги, и вы могли иметь свободный доступ к ней. Прежде чем начинать процесс дефекации, положите немного туалетной бумаги в унитаз. Благодаря этому вы избежите неприятных брызг во время дефекации. [2]
- Носите с собой гигиенические салфетки в кармане или в сумочке. Они вам пригодятся после процесса дефекации.
- Возьмите с собой в кабинку несколько бумажных полотенец. Они более удобные, чем туалетная бумага, если вам необходимо будет убрать после себя.
- Если вы заранее знаете, что у вас возникнет необходимость какать стоя, подберите подходящую одежду. Если вы женщина, юбка будет самым лучшим вариантом для вас. Вам нужно будет приподнять ее и держать на уровне талии. Если вы мужчина, не надевайте свой парадный костюм. Если вы присядете на унитаз, вы можете испачкать свои красивые брюки.
-
Некоторые люди очень нервничают, когда пользуются общественным туалетом. Если это относится и к вам, вы можете кое-что предпринять для решения этой проблемы. Выберите кабинку, которая находится как можно дальше от входа. Скорее всего, здесь будет мало людей, поэтому вы сможете сделать свое дело в спокойной обстановке. Остается только надеяться, что этот совет поможет уменьшить напряжение.
- Если вы находитесь в гостях у друзей и вынуждены посетить уборную, вы можете переживать, что привлечете внимание друзей неприятными звуками дефекации. Вы можете открыть кран с водой и направить его в раковину во время дефекации. Это создаст звуковой барьер, и вы не будете переживать о том, что кто-то услышит то, чего не стоило бы.
-
Вам на самом деле придется немного присесть, вместо того чтобы стоять ровно. Благодаря этому кал попадет в унитаз, а не мимо. Кроме того, вам будет легче держать равновесие. [3]
- Слегка согните колени, и наклонитесь немного вперед. Вы также можете упереться руками о щеки. Возможно, это сделает процесс дефекации проще.
-
Стоя, не так просто контролировать процесс дефекации. По этой причине, особенно важно тщательно протереть анус после дефекации. Всегда протирайте анус от передней к задней части после дефекации. [4]
- Делайте это мягко, но тщательно.
- Если это возможно, намочите кусок бумажного полотенца или туалетной бумаги (совсем немного), чтобы лучше очистить себя.
- Используйте гигиенические салфетки. Однако не используйте парфюмированные влажные салфетки, так как они могут вызвать раздражение половых органов.
-
Если после дефекации в кабинке не очень чисто, используйте бумажное полотенце или туалетную бумагу, чтобы навести порядок. Кроме того, обязательно протрите крышку унитаза, если на нее попали брызги, и она стала грязной. Если вы использовали одноразовую накладку на унитаз, обязательно уберите ее после себя. [5]
-
Тщательно вымойте руки, чтобы избежать распространения микробов. Используйте горячую воду с мылом, но не кипяток. Мойте руки около 20 секунд. [6]
- Вытрите руки насухо, используя чистое полотенце, или высушите их с помощью сушилки для рук.
- Если вы не имеете доступа к воде, вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук.
-
Подумайте о причинах, по которым вы какаете стоя. Вы переживаете о микробах, которых очень много в общественных туалетах? Боитесь заразиться болезнью? Хотя эти страхи испытывают многие люди, поверьте, существует очень мало шансов заразиться болезнью, находясь в общественном туалете. Попробуйте сделать все возможное, чтобы уменьшить беспокойство. [7]
- Если вы чувствуете, что ваши страхи мешают вам жить полноценной жизнью, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет вам справиться с тревогой, и в случае необходимости, направит вас на консультацию к психотерапевту.
- Сделайте глубокий вдох. Это поможет вам расслабиться.
-
Перед тем как отправиться на работу или по делам, сходите в туалет дома. Включите этот момент в свой график. Например, если процесс дефекации у вас проходит рано утром, попробуйте просыпаться чуть раньше или выходить на работу чуть позже, чтобы выделить для этого достаточно времени. Не торопитесь. [8]
-
Если процесс дефекации в вашем случае не предсказуем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. У здорового человека акт дефекации происходит в одно и то же время. Если у вас дело обстоит иначе, то возможно вы страдаете от синдрома раздраженного кишечника или другого заболевания. [9]
- Не стесняйтесь обсуждать эту проблему с вашим врачом. Чем подробнее вы опишите, тем вероятнее, что врач поставит вам верный диагноз и назначит правильное лечение.
Советы
- Всегда имейте немного лишней туалетной бумаги в пределах досягаемости.
- Постарайтесь не касаться задней частью штанов спинки сиденья унитаза. Если пол влажный или грязный, подверните нижнюю часть штанов повыше, до или немного выше уровня колена.
- Уберите сотовый телефон или любые предметы, которые могут упасть в унитаз из карманов.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 241 955 раз.