Ямагучи беговая дорожка инструкция по эксплуатации

Технические особенности
Дорожка имеет встроенные колонки и поддержку Bluetooth подключения. Таким образом Вы можете подключить смартфон к тренажеру и скрасить тренировку приятной музыкой.
Кроме того есть возможность синхронизировать дорожку, смартфон и фирменный фитнес браслет Yamaguchi Pulse, что даст возможность отслеживать состояние организма и эффективность занятий.

Беговая дорожка Ямагучи — это отличное устройство для занятий спортом в удобное для вас время. Но прежде чем начать тренировки, необходимо правильно настроить беговую дорожку, чтобы она соответствовала вашим потребностям и требованиям.

В этой статье мы предоставим вам пошаговую инструкцию, которая поможет настроить беговую дорожку Ямагучи без лишних хлопот. Мы расскажем вам о настройке дистанции и скорости, а также о том, как правильно использовать функции дорожки для максимальной эффективности тренировки.

Шаг 1: Проверьте состояние беговой дорожки

Перед началом настройки следует убедиться, что ваша беговая дорожка находится в хорошем состоянии. Проверьте, нет ли каких-либо видимых повреждений, таких как трещины или износ ленты. Убедитесь, что конструкция дорожки стабильна и не шатается. Если вы заметили какие-либо проблемы, рекомендуется обратиться к специалисту для ремонта или обслуживания.

Шаг 2: Настройте дистанцию и скорость

Цель настройки дистанции и скорости на беговой дорожке Ямагучи — создать комфортную и безопасную среду для тренировок. Начните с установки желаемой дистанции, которую вы хотите преодолеть во время тренировки. Затем настройте скорость, исходя из вашего физического состояния и тренировочных целей. Рекомендуется начать с низкой скорости и постепенно увеличивать ее по мере продвижения в тренировке.

Совет: Не забывайте о разогреве и охлаждении перед и после тренировки. Установите небольшую скорость для разминки и постепенно увеличивайте ее. В конце тренировки постепенно снижайте скорость, чтобы вернуть организм к обычному состоянию.

Подготовка к настройке беговой дорожки Ямагучи

Перед началом настройки беговой дорожки Ямагучи необходимо выполнить ряд подготовительных работ, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок.

1. Проверьте состояние дорожки. Осмотрите ее на предмет повреждений, износа или других дефектов. Убедитесь, что все элементы дорожки находятся в исправном состоянии.

2. Очистите поверхность дорожки от пыли и грязи. Используйте мягкую тряпку или щетку, чтобы удалить все загрязнения. Тщательно протрите поверхность дорожки, особенно рельефные элементы.

3. Проверьте регулировку натяжения ленты. Натяжение ленты должно быть равномерным и соответствовать рекомендациям производителя. В случае необходимости отрегулируйте натяжение, следуя инструкции производителя.

4. Проверьте правильность установки и фиксации пульта управления. Убедитесь, что пульт правильно подключен к дорожке и надежно закреплен. Проверьте работоспособность всех кнопок на пульте.

5. Установите дорожку на ровной и устойчивой поверхности. Подготовьте пространство, где будет расположена дорожка, убедитесь, что оно не имеет наклонов или других несоответствий. Зафиксируйте дорожку, чтобы она не смещалась во время тренировок.

6. Проверьте наличие электропитания. Убедитесь, что дорожка подключена к электрической сети и получает необходимое напряжение. Подготовьте розетку и удостоверьтесь в ее исправности.

После выполнения всех этих шагов вы будете готовы приступить к настройке беговой дорожки Ямагучи и начать тренировки. Помните, что безопасность и правильная настройка дорожки являются ключевыми компонентами эффективных тренировок.

Распакуйте и проверьте комплектацию беговой дорожки

Перед началом настройки беговой дорожки Ямагучи важно убедиться в правильности ее комплектации. Распакуйте все элементы, следуя инструкциям по сборке, указанным в руководстве пользователя.

При распаковке проверьте наличие следующих компонентов:

Также просмотрите внешний вид комплектации на предмет повреждений или неполадок. Если вы обнаружили какие-либо проблемы, обратитесь в сервисный центр Ямагучи для получения помощи.

Подготовьте необходимые инструменты и материалы

Перед началом настройки беговой дорожки Ямагучи важно подготовить необходимые инструменты и материалы. Ниже приведен список основного оборудования, которое вам понадобится:

• Отвертки разных размеров;
• Гаечный ключ;
• Ключ для регулировки натяжения ленты;
• Инструкция по эксплуатации беговой дорожки;
• Сухая тряпка для протирания поверхностей;
• Смазка для смазывания подвижных деталей;
• Коврик для защиты пола при выполнении работ;

Прежде чем приступить к настройке, убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты и материалы, чтобы избежать задержек и прерываний в работе. Качественная подготовка обеспечит более эффективную и безопасную настройку беговой дорожки Ямагучи.

Сборка и установка беговой дорожки Ямагучи

Для сборки и установки беговой дорожки Ямагучи следуйте следующим шагам:

1. Распакуйте комплект беговой дорожки Ямагучи, проверьте наличие всех компонентов и инструкцию по сборке.
2. Соберите основную конструкцию дорожки, следуя инструкции и используя предоставленные инструменты.
3. Установите транспортировочные колеса на дорожку для облегчения перемещения и установки.
4. При необходимости настройте наклон дорожки, регулируя задние ножки дорожки. Обратитесь к инструкции по настройке для получения подробной информации.
5. Подключите дорожку к электросети и проверьте ее работу, следуя инструкции по подключению.
6. Разместите дорожку в выбранном месте, основываясь на рекомендациях по расстановке и безопасности.
7. Закрепите дорожку на полу с помощью предоставленных крепежных элементов и инструкции по установке.
8. Проверьте весь механизм дорожки перед первым использованием и убедитесь, что все настройки выполнены правильно.

После выполнения этих шагов ваша беговая дорожка Ямагучи будет готова к использованию. Помните, что безопасность очень важна при работе с беговой дорожкой, поэтому обязательно прочитайте и следуйте инструкциям по использованию и безопасности, предоставленным производителем.

Следуйте инструкции по сборке беговой дорожки Ямагучи

Перед началом сборки беговой дорожки Ямагучи рекомендуется ознакомиться с инструкцией, которая поставляется в комплекте с устройством. Это поможет избежать ошибок и сократить время сборки. Вот пошаговая инструкция, которая поможет вам корректно собрать беговую дорожку Ямагучи:

1. Распакуйте комплект поставки и проверьте наличие всех необходимых компонентов.
2. Соберите основную раму в соответствии с иллюстрациями в инструкции. Убедитесь, что все крепления надежно закреплены.
3. Установите беговой полотно на основной раме. Убедитесь, что оно ровно и надежно закреплено.
4. Подключите пульт управления к беговой дорожке с помощью предоставленного шнура.
5. Подключите беговую дорожку к электрической сети. Убедитесь, что вольтаж соответствует требованиям устройства.
6. Проверьте работоспособность беговой дорожки. Запустите ее с помощью пульта управления и проверьте, что все функции работают корректно.
7. При необходимости, выполните калибровку беговой дорожки согласно инструкции. Это поможет установить правильные настройки скорости и наклона.
8. После успешной сборки и проверки работоспособности, убедитесь, что все крепления и шпильки надежно закреплены. Это поможет предотвратить непредвиденные поломки и травмы.

Следуя этой инструкции, вы сможете успешно собрать беговую дорожку Ямагучи и настроить ее для использования. Помните, что безопасность всегда должна быть на первом месте, поэтому следуйте указанным инструкциям и не забывайте использовать средства защиты при работе с устройством.

Правильно установите беговую дорожку Ямагучи в помещении

1. Выберите подходящее место для установки беговой дорожки. Оптимальным вариантом является просторное помещение с отсутствием препятствий вокруг тренажера. Убедитесь, что есть достаточно места перед и за беговой дорожкой для комфортной тренировки.
2. Подготовьте поверхность для установки. Рекомендуется установить беговую дорожку на специальный коврик или спортивный мат, чтобы снизить воздействие на пол и уменьшить вибрацию во время тренировки.
3. Разместите беговую дорожку на выбранном месте. Постепенно снизьте тренажер на пол, обращая внимание на его стабильность и уровень. При необходимости, используйте уровень для проверки горизонтальности тренажера.
4. Проверьте настройки беговой дорожки. Убедитесь, что ремень находится в центральной части платформы, натянут равномерно и не смещается. Также проверьте работу ручек регулировки скорости и угла наклона, а также наличие всех необходимых функций и настроек.
5. Проверьте безопасность установки. Убедитесь, что беговая дорожка не двигается и не скашивается во время тренировки. Проверьте работу аварийного останова и безопасных тросов.

Следуя этим простым шагам, вы сможете правильно установить беговую дорожку Ямагучи в помещении и настроить ее для комфортной и безопасной тренировки.

Подключение и настройка беговой дорожки Ямагучи

Для успешного использования беговой дорожки Ямагучи и достижения желаемых результатов в тренировках, необходимо правильно подключить и настроить устройство. Следуйте этой пошаговой инструкции, чтобы начать тренировки с удовольствием и комфортом:

1. Распакуйте беговую дорожку Ямагучи из упаковки и поместите ее на выбранное место. Учтите, что для безопасности необходимо иметь достаточное пространство вокруг дорожки.
2. Подключите беговую дорожку к розетке, используя прилагаемый кабель питания. Убедитесь, что электрическое напряжение соответствует требованиям дорожки.
3. Включите беговую дорожку, используя кнопку включения/выключения на пульте управления или на самой дорожке.
4. Настройте язык и единицы измерения на дисплее беговой дорожки, следуя инструкциям в руководстве пользователя. Обычно это делается через меню на дисплее или кнопки на пульте управления.
5. Установите предпочитаемый режим тренировки, выбрав один из предустановленных программ на дисплее. Если вы хотите создать свою индивидуальную программу, используйте функции ручной настройки скорости и наклона дорожки.
6. Проверьте, что ремень дорожки находится в центре и натянут правильно. При необходимости, отрегулируйте натяжение ремня согласно руководству пользователя.
7. Подготовьтесь к тренировке, надевая удобную и подходящую одежду и обувь для бега.
8. Установите желаемую скорость и начните тренировку, держась краев ручек для безопасности. Не забудьте учесть параметры, такие как длительность тренировки и частоту пульса, при необходимости.
9. После тренировки, остановите беговую дорожку, нажав кнопку стоп или выключив питание. Выключите дорожку из розетки для безопасности.
10. Не забывайте чистить и обслуживать беговую дорожку регулярно, следуя рекомендациям в руководстве пользователя, чтобы она служила вам долго и без проблем.

Следуя этой простой инструкции, вы сможете успешно подключить и настроить беговую дорожку Ямагучи и наслаждаться тренировками дома или в спортивном зале.

Беговая дорожка Yamaha Pro X — это инновационное устройство, которое позволяет вам с комфортом заниматься бегом в любое время. Они пользуются большой популярностью среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Однако, перед тем как приступить к тренировкам, необходимо правильно включить беговую дорожку. В этом простом руководстве мы расскажем вам, как это сделать.

Шаг 1: Подготовка беговой дорожки.

Перед включением беговой дорожки Yamaha Pro X необходимо убедиться, что она находится на ровной поверхности и стабильно установлена. Проверьте, нет ли под нею неровностей или посторонних предметов. Убедитесь, что кардио тренажер подключен к электрической сети.

Шаг 2: Включение беговой дорожки.

Для включения беговой дорожки Yamaha Pro X найдите кнопку питания на панели управления. Нажмите на нее и дождитесь, пока беговая дорожка активируется. Обратите внимание на индикатор, который подтвердит включение устройства.

Теперь ваша беговая дорожка Yamaha Pro X готова к использованию! Следуйте рекомендациям по тренировкам и наслаждайтесь активным образом жизни.

Подготовка к включению

Перед тем, как включить беговую дорожку Yamaha Pro X, необходимо выполнить несколько простых шагов подготовки.

1. Проверьте электрическое подключение:

Убедитесь, что беговая дорожка подключена к розетке сети переменного напряжения и включена в электрическую сеть. Проверьте, что шнур электропитания надежно закреплен в разъеме.

2. Проверьте состояние беговой дорожки:

Проверьте, что беговая дорожка находится в хорошем состоянии, без видимых повреждений или износа. Убедитесь, что рукоятки и кнопки управления работают исправно.

3. Подготовьтесь к тренировке:

Прежде чем включить беговую дорожку, убедитесь, что вы готовы к тренировке. Снимите лишние предметы с беговой дорожки, установите безопасностьный ключ и наденьте спортивную обувь.

Обратите внимание: перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке для оценки вашего физического состояния и определения безопасного уровня нагрузки.

Размещение беговой дорожки

При размещении беговой дорожки Yamaha Pro X важно учитывать несколько факторов.

1. Выбор подходящего помещения. Идеально подходят просторные комнаты с хорошей вентиляцией и достаточным освещением.
2. Ровная поверхность. Перед установкой убедитесь, что пол, на котором будет стоять беговая дорожка, абсолютно ровный.
3. Допустимая нагрузка. Важно убедиться, что выбранное место для размещения дорожки выдержит необходимую нагрузку и будет безопасным для использования.
4. Пространство вокруг беговой дорожки. Обеспечьте достаточное пространство вокруг дорожки для комфортного использования и безопасной работы устройства.
5. Подготовка электросети. Предоставьте надежное и безопасное подключение беговой дорожки к электросети, учитывая рекомендации производителя.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете правильно разместить беговую дорожку Yamaha Pro X и наслаждаться комфортными тренировками в уютной обстановке.

Подключение к электричеству

Перед тем, как включить беговую дорожку Yamaha Pro X, убедитесь, что у вас есть подходящее электрическое подключение. Вам понадобится стандартная розетка с заземлением.

Следуйте этим шагам, чтобы правильно подключить вашу беговую дорожку к электричеству:

1. Разместите беговую дорожку рядом с розеткой.
2. Убедитесь, что розетка соответствует требованиям электропитания указанным в инструкции к беговой дорожке.
3. Подключите кабель питания беговой дорожки к розетке.
4. Убедитесь, что кабель питания надежно закреплен и не находится на пути движения или подвержен повреждениям.
5. Проверьте, что все выключатели и прерыватели питания на беговой дорожке находятся в положении «Выключено».
6. Если беговая дорожка оснащена кнопкой включения/выключения, убедитесь, что она находится в положении «Выключено».
7. Теперь вы можете приступить к следующим шагам подключения и настройки беговой дорожки.

Обратите внимание, что подключение к электричеству может различаться в зависимости от модели беговой дорожки Yamaha Pro X. Всегда обращайтесь к инструкции по эксплуатации, чтобы убедиться, что вы выполняете все шаги правильно.

Инструкция по использованию пульта

Чтобы правильно использовать пульт управления беговой дорожкой Yamaha Pro X, следуйте этим простым инструкциям:

1.

Включение/выключение: чтобы включить или выключить беговую дорожку, нажмите кнопку «Вкл/Выкл» на пульте. Когда дорожка включена, на дисплее будет отображаться соответствующая иконка.

2.

Изменение скорости: для увеличения или уменьшения скорости на беговой дорожке, используйте кнопки с символами «+» и «-«. Убедитесь, что вы выбираете скорость, которая соответствует вашим тренировочным потребностям и физическому состоянию.

3.

Программы тренировок: пульт управления также предлагает различные программы тренировок, которые могут помочь вам достичь ваших целей фитнеса. Для выбора программы используйте кнопки «Программы» и переключайтесь между ними с помощью кнопок «+» и «-«. Когда вы находитесь на нужной программе, нажмите кнопку «Старт/Пауза», чтобы начать тренировку.

4.

Безопасность: пульт управления также оснащен кнопкой «Стоп», которая позволяет немедленно остановить беговую дорожку в случае необходимости. Внимательно следите за своими ощущениями и останавливайтесь при любых признаках дискомфорта или боли.

Следуйте этим предоставленным инструкциям, чтобы максимально комфортно и безопасно использовать пульт управления беговой дорожкой Yamaha Pro X и получить наилучшие результаты от вашей тренировки!

Кнопка включения

Для включения беговой дорожки Yamaha Pro X следуйте этим простым шагам:

Теперь ваша беговая дорожка Yamaha Pro X готова к использованию! Чтобы безопасно начать упражняться, убедитесь, что вы следуете инструкциям по использованию и безопасности, предоставленным в руководстве пользователя.

Неважно, пришли вы в фитнес-клуб или купили беговую дорожку домой, ей надо уметь пользоваться. Когда вы используете тренажёр неправильно, то рискуете получить кратковременную или даже долгосрочную травму: в Интернете много роликов, способных вызвать страх перед беговой дорожкой.

Чтобы тренировки были безопасными, эффективными и приятными, изучите наше руководство. А когда разберётесь с технической частью эксплуатации беговой дорожки, вам будут полезны статьи о тренировках на этом тренажёре: Как правильно бегать на беговой дорожке и Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки.

Как устроена беговая дорожка

Устройство тренажёра

Все беговые дорожки имеют конвейерную ленту, которая, собственно, и используется для бега и ходьбы. Принцип работы довольно прост – чем быстрее движется лента, тем быстрее вы должны бежать.

Дисплей показывает расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), сожжённые калории, уклон. Кроме того, сегодня большинство беговых дорожек оснащены датчиками частоты пульса, которые считывают показания с вашего пульсометра.

Благодаря этому, программа сможет показать не только скорость бега и преодолённое расстояние, но и более точное количество калорий, сожжённых в процессе. Впрочем, для приемлемой информации о калориях и полученной нагрузки дорожка должна быть правильно настроенной под вас.

Настройка тренажёра

Так, для домашней беговой дорожки мы рекомендуем ввести свои индивидуальные параметры, если такая возможность есть. Ваши личные характеристики помогут устройству более верно показывать сожжённые калории. Вам потребуется указать пол, возраст, рост и вес.

Если программа не русифицирована, вы всё равно разберётесь, где что указано, благодаря понятным иконкам, стрелкам и значкам.

Основные настройки, которые следует учитывать, – это скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам лучше начинать с умеренной скорости – с которой вы бегаете или идёте по улице. Скорость на тренажёре обычно меняется с шагом в одну десятую, например с 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон в половину – с 0 до 0,5. Всё это настраивается либо при помощи кнопок с соответствующими стрелками, либо при помощи рычажков.

Подробнее об устройстве и выборе беговой дорожки: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Как включить и выключить беговую дорожку

Не зная марки или типа беговой дорожки, довольно сложно ответить на этот вопрос, но мы дадим несколько общих рекомендаций, которые работают для большинства современных беговых дорожек.

Включение и начало эксплуатации

Шаг 1

Прежде всего, необходимо подключить шнур электропитания к сети и привести тумблер в положение «ON/ВКЛ». Обычно элементы питания находятся на задней стенке корпуса. Если всё сделано правильно, загорится дисплей.

Шаг 2

После подключения дорожки к сети останется настроить параметры на дисплее. Не вставайте на неподвижное полотно тренажёра и не пытайтесь запрыгнуть с пола на уже движущееся полотно. Для включения ленты встаньте на боковые панели-подножки.

Шаг 3

Почти у всех дорожек есть ключ безопасности, который крепится зажимом к одежде и соединяет пользователя с дорожкой. При внештатной ситуации ключ выдёргивается с передней панели, и дорожка останавливается для исключения серьёзных травм.

Без вставки ключа в предназначенное для него гнездо ваша дорожка не начнёт работу. После этого прикрепите другую часть ключа безопасности к своей одежде, чтобы шнурок не мешал вашему движению, но и не провисал.

Шаг 4

Нажимайте кнопку «Старт» (или «Пуск»). Беговое полотно начнёт двигаться с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете безопасно встать на дорожку и настроить нужную скорость.

Выключение

Шаг 1

Нажмите кнопку «Стоп», и беговое полотно остановится, либо кнопку «Пауза», если вам необходимо ненадолго прерваться. Почти на всех беговых дорожках эта кнопка чётко обозначена и удобно расположена, так что искать её не придётся. 

Тренажёр сначала замедлится, а затем остановится. Сойти рекомендуется так же, как вы и вставали: сначала наступив на боковые панели беговой дорожки, а затем спустившись на пол.

Шаг 2

Далее, если дорожка ваша собственная, отключите её от электросети. Производители не рекомендуют оставлять тренажёр подключённым к питанию. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Основные программы и режимы

Если вы только начинаете бегать, мы рекомендуем выбирать ручной режим, так как автоматические программы могут быть довольно интенсивными. Многие занимающиеся не используют всех возможностей беговой дорожки, бегая преимущественно в одном темпе, но такие тренировки быстро наскучат, и вы начнёте избегать занятий.

Поэтому мы советуем обращаться к программам – как предустановленным, так и собственным.

Быстрый старт

Это самая простая программа: нажал кнопку Quick Start на консоли и побежал. Обычно режим используют для разминки перед силовыми упражнениями, поэтому если ваша основная задача – просто бег, обратите внимание на другие программы.

Интервалы

Чередование высокоинтенсивных кардиосегментов с более медленными имеет большое преимущество перед тренировками в одном темпе.

Многие беговые дорожки уже содержат такие встроенные программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). У них будут разные названия, но принцип один: чередование высокой и низкой скорости, крутого и незаметного градиента рельефа. Разумеется, всякое занятие будет начинаться с медленной скорости и небольшого наклона, что позволит вам разогреться и подготовить свой организм к более высокой нагрузке.

Холмы (Hill)

Этот режим имитирует бег по холмистой местности. Тут могут быть варианты: продолжительный подъём от пяти минут либо чередование небольших холмов по 1-2 минуте. В настройках вы сами сможете указать крутизну подъёма и темп, с которым будете взбираться. Всё зависит от вашей физической формы и целей в беге.

Тренировка ягодичных мышц

Программа Glute предполагает работу с крутым градиентом для того, чтобы задействовать ягодичные мышцы.

Тренировка по пульсу

В данном режиме во главе всего – ваша частота сердечных сокращений (ЧСС). Для корректной работы вам понадобится не только приобрести нагрудный датчик ЧСС, но и ввести свой пульс в покое и ЧССmax, чтобы программа рассчитала ваши индивидуальные пульсовые зоны.

После этого угол наклона либо скорость будут меняться таким образом, чтобы ваша ЧСС оставалась в заданном диапазоне. Режим хорошо подходит начинающим, которые пока не научились контролировать свою интенсивность.

Сжигание жира

Тренировки Fat Burn традиционно длительны и низкоинтенсивны, поскольку считается, что интенсивность на уровне 60-70% от максимальной ЧСС наиболее эффективна для похудения. Некоторые программы включают в данный режим всплески очень короткой, но максимальной нагрузки.

Сжигание калорий

Эту программу бега не нужно путать с режимом бега для сжигания жира. Здесь всё будет направлено на то, чтобы за заданное время сжечь заданное число калорий. Чаще всего это очень интенсивная тренировка, которую не следует брать на вооружение новичкам.

Фартлек

Режим Random подойдёт тем бегунам, которые не любят предсказуемые тренировки. Выбрав фартлек, вы будете бегать с разными уровнями нагрузки в случайном порядке.

Заминка (Cool Down)

Перейти к этому режиму вы должны после завершения основной части тренировки. В рамках заминки тренажёр будет постепенно снижать вашу нагрузку, что позволит правильно восстановить нормальный сердечный ритм и постепенно расслабить уставшие мышцы.

Фитнес-тест

Эта программа оценит вашу тренированность. Тестирование полезно проходить, когда вы уже освоитесь на дорожке.

Пользовательские программы

Custom-режим позволяет самостоятельно создать себе тренировку, выбрав продолжительность занятия, скорость движения и угол наклона.

Если вы бегаете в спортзале, уточните у дежурного тренера, есть ли возможность сохранения программы при помощи USB-порта. Так вам не придётся каждый раз вводить свои данные или ждать освобождения одной определённой дорожки, в памяти которой вы сохранили свою персональную тренировку.

Общие рекомендации по использованию

Есть несколько вещей, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание.

Размещение беговой дорожки

Не ставьте тренажёр так, чтобы бежать спиной к стене. За спиной должно быть достаточно пространства для того, чтобы комфортно покинуть дорожку и в случае падения не застрять в полотне.

Боковые поручни

Многие новички не отрывают руки от поручней, боясь потерять равновесие. Нет ничего плохого в том, чтобы прибегать к их помощи, но постарайтесь всё же двигаться более естественно со свободными руками. Держаться за поручни в течение долгого времени вредно для спины, шеи и общей биомеханики бега. Плюс это уменьшает количество сожжённых калорий.

Чувство дезориентации

После первого опыта использования беговой дорожки, завершив тренировку, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным. Большинство людей испытывают головокружение. Это естественная реакция тела, когда движущаяся поверхность под ногами останавливается. Не пугайтесь, но будьте готовы к этому.

Чтобы снизить головокружение после бега, никогда не прекращайте тренировку резко. Не нужно сразу после интенсивного бега останавливать тренажёр, даже если вы очень устали. Сначала снизьте скорость, походите в медленном темпе, пока пульс не придет в норму, и только после этого можно остановиться.

Если плохое самочувствие не проходит, обратитесь к врачу.

Уход за тренажёром

Те, кто приобрёл беговую дорожку в домашнее пользование, должны понимать, что за ней придётся ухаживать: протирать тренажёр от пыли, пота, влаги (особенно внутри полотна) и периодически смазывать детали между полотном и декой. Без смазки будет трение между декой и ремнём, отчего двигатель начнёт перегреваться.

Эту процедуру нужно осуществлять примерно каждые шесть месяцев, но вообще всё зависит от частоты использования. Обычно рекомендуется смазывать беговую дорожку после каждых 180 часов использования.

Гидратация

Пейте воду до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите её в держатель, как только встанете на беговую дорожку. Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки.

Уклон

Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Поскольку в помещении нет сопротивления ветра, пологий подъём лучше имитирует бег на улице. 

Конечно, если вы только начинаете бегать, можно оставить нулевой наклон беговой дорожки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы усложнить задачу. В то же время не устанавливайте слишком крутой наклон (более 7%) – это слишком сильно нагружает спину, бёдра и лодыжки.

Борьба со скукой

Чтобы скоротать время на беговой дорожке и сделать тренировку интересной, слушайте музыку либо подкасты, смотрите видео, визуализируйте маршрут в специальных приложениях, пробуйте разные режимы тренировки.

На улице вы бежите с разной скоростью из-за меняющегося ветра, перепадов высоты, светофоров и других факторов. Чтобы имитировать условия бега на открытом воздухе, попробуйте варьировать темп и/или наклон на протяжении всей пробежки.

Правила безопасности

Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:

• не становитесь на неподвижную конвейерную ленту. Всегда безопаснее сначала встать на боковые панели при запуске тренажёра. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
  
• убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Эта кнопка имеет решающее значение в чрезвычайной ситуации. Убедитесь также, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон.
  
• начинайте медленно. Это касается и начала тренировки, и начала быстрого интервала: ваши ноги должны подстроиться под скорость полотна. На улице ноги сами решают, какой темп они будут поддерживать, а на тренажёре заданная скорость не будет слушать ваши ноги, пока вы сами не снизите её, нажав соответствующую кнопку на панели управления.
  
• всегда имейте при себе ключ безопасности. Если вы вдруг не можете справиться со скоростью и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда прикреплённый к одежде ключ сделает аварийную остановку. В самом начале использования тренажёра проверьте работу ключа, чтобы понимать принцип остановки ленты.
  
• носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке, потому что: 1) это вредно для кожи; 2) пот с ваших ног может сделать скользкой поверхность ленты. Для тренировок на дорожке подходят те же шоссейные кроссовки, в которых бегают на улице, но следите за тем, чтобы они были чистыми.
  
• всегда смотрите прямо перед собой. Ноги обычно следуют за глазами, поэтому сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия. По этой же причине не приветствуется использование смартфонов на беговой скорости. Когда нужно срочно ответить, замедлите полотно до скорости ходьбы.
  
• аккуратно сходите с беговой дорожки. Уменьшите скорость полотна до неспешной ходьбы, после чего запрыгните на боковые подножки, опираясь на поручни для рук. Уже из этого положения сойдите на пол.

Выводы

Включить беговую дорожку очень просто, и уже через пару минут вы сможете начать ею пользоваться. Убедитесь, что:

• шнур электропитания подключен правильно;
• ключ безопасности настроен и прикреплён к вашей одежде;
• вы используете подходящую и удобную экипировку;
• вы знаете, где находится кнопка «Стоп» и как вставать на беговую дорожку и сходить с неё.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете безопасно тренироваться. Желаем вам успехов и удовольствия от бега!

Читайте далее: Польза и вред бега на беговой дорожке