Тренажер ab king pro инструкция

Suggest us how to improve StudyLib

(For complaints, use

another form
)

Your Donation Will Be Matched 1-to-1! Can You Chip In?

Dear Patron: Please don’t scroll past this. The Internet Archive is a nonprofit fighting for universal access to quality information. We build and maintain all our own systems, but we don’t charge for access, sell user information, or run ads. Instead, we’re powered by online donations averaging about $14. We’d be deeply grateful if you’d join the one in a thousand users that support us financially.

Right now, we have a matching gift campaign that will double the impact of every donation. We understand that not everyone can donate right now, but if you can afford to contribute this Thursday, we promise it will be put to good use. Our resources are crucial for knowledge lovers everywhere—so if you find all these bits and bytes useful, please pitch in.

Ab King Pro — это продукт, разработанный, чтобы помочь вам тренировать мышцы живота. Устройство состоит из навесной скамьи, руля и набора резистивных пружин; скамейка и руль поддерживают вас во время тренировки, а пружины определяют сложность выполняемого упражнения. Отдельные части Ab King Pro удерживаются вместе специальными стопорными штифтами и, как таковой, процесс сборки очень прост.

Сборка

Шаг 1

Переверните устройство и положите его на пол. Возьмитесь за переднюю ногу и потяните ее вверх, пока она не развернется полностью. Вставьте стопорный штифт в отверстие на боковой стороне ножки. Верните устройство в вертикальное положение.

Шаг 2

Поднимитесь под длинную подушку и поднимите ее вертикально, пока она не остановится на своих петлях. Установите конец соединительной трубы на раму. Совместите отверстия на разъеме с разъемами на раме. Закрепите трубу на месте, вставив стопорный штифт через отверстия. Опустите длинную подушку на место.

Шаг 3

Вставьте левую и правую боковые трубы в круглые отверстия на раме. Вставьте стопорные штифты для закрепления каждой боковой трубы на месте.

Шаг 4

Поднимите руль и выровняйте его по концам боковых труб. Вставьте правую боковую трубку в отверстие на правом конце руля. Поверните руль до тех пор, пока вы не сможете разместить левый конец на левой боковой трубе. Вставьте стопорный штифт в отверстие на одном конце руля, затем затяните пряжку, расположенную на противоположной стороне.

Шаг 5

Установите конец кронштейна опоры лодыжки по квадратной трубе, расположенной под сиденьем. Совместите отверстия на кронштейне с отверстиями на трубе. Вставьте стопорный штифт через отверстия, пока кронштейн не будет надежно закреплен.

Операция

Шаг 1

Сядьте на сиденье и откиньтесь назад. Поднимите руки и возьмите ручку. Держите ноги на полу с лодыжкой за стойкую поддержку лодыжки.

Шаг 2

Используйте мышцы живота, чтобы поднять туловище в сидячее положение, затем вернитесь в откинутое положение. Выполните один-два набора из восьми-десяти повторений перед продолжением.

Шаг 3

Поверните свое тело вправо и выполните побочный хруст, используя ваши руки и мышцы живота, чтобы поднять туловище вверх, а затем вернуться в откинутое положение. Выполните от одного до двух наборов из восьми-десяти повторений, затем поверните свое тело влево и повторите упражнение для одного-двух наборов.

Ab King Pro — это тренажер для тренировок на дому, который фокусируется на мышцах живота. С Ab King Pro вы укрепите свое ядро, которое является основой всего движения. С сильным ядром, вы можете предотвратить боль в пояснице, усилить ежедневные движения и улучшить осанку.

Тренируйте свой пресс с домашним тренажером Ab King Pro. Кредит: Bojan656 / iStock / Getty Images

В состав тренажера Ab King Pro входят шесть упражнений. Каждое упражнение должно быть выполнено, занимая две секунды на пути вверх и две секунды на пути вниз. Выполняйте эти упражнения не менее трех-пяти дней в неделю, но вы можете выполнять их каждый день для достижения наилучших результатов.

Основной хруст

Шаг 1

Лягте на машину спиной к машине и ступнями на полу или подставке для ног.

Шаг 2

Положите руки на подушечки, зажмите живот и хрустите. Это работает ваши мышцы живота прямой кишки. Для активации мышц хруст является превосходным упражнением для приседаний.

Косой Хруст

Подобно корсету, наклоны тела обвиваются вокруг нижней части спины, делая наклонные упражнения, важные для общей прочности ядра.

Шаг 1

Поставьте себя лицом вверх на машину.

Шаг 2

Поверните колени вправо и положите руки на ручки. Поставьте ноги на опору для ног или на пол.

Шаг 3

Держите голову на подушке, задействуйте пресс и медленно скатывайте хрустящее тело к левому бедру. Медленно опустите вниз и повторите. Повторите с другой стороны.

Сильный пресс требует регулярных силовых упражнений. Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty Images

Двойной хруст брюшной полости

Шаг 1

Лягте спиной к машине.

Шаг 2

Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, бедра под углом 45 градусов, а голени были параллельны земле.

Шаг 3

Положите руки на ручки и положите голову на коврик.

Шаг 4

Сожмите пресс и хрустите, одновременно прижимая колени к груди.

Нижняя половина брюшной полости

Шаг 1

Лягте на машину спиной к машине.

Шаг 2

Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, бедра под углом 45 градусов, а голени были параллельны земле.

Шаг 3

Держите спину нажатой на коврике и держите руки на ручках, пока вы подносите колени к груди. Вытяните ноги под углом 45 градусов и повторите.

Альтернативный одноногий хруст

Шаг 1

Лягте спиной к машине.

Шаг 2

Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, бедра под углом 45 градусов, а голени были параллельны земле.

Шаг 3

Затяните брюшной пресс и согните его, поднеся верхнюю часть тела к нижней части тела, когда вы вытянете левую ногу под углом 45 градусов и поднесете правое колено к груди. Чередуйте стороны и повторите.