Программа фит секрет инструкция по применению

Подробный обзор для новичков фитнес-трекера FatSecret, предназначенного для ведения пищевого дневника с учётом калорий, а также физической активности и отслеживания прогресса в похудении.

Содержание

1. Зачем нужен FatSecret
2. Почему удобно вести учёт калорий именно в FatSecret
3. Что умеет трекер калорий FatSecret?
4. Начало работы с FatSecret — определение РСК
5. Общие принципы работы с трекером FatSecret
6. Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret
7. Заключение

Если вы уже используете FatSecret и столкнулись с проблемой, то рекомендую сразу перейти к разделу «Вопросы и проблемы».

Зачем нужен FatSecret?

Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать.

Но как узнать, сколько энергии поступает в организм и сколько тратится? Учёные придумали калории — единицы измерения энергии, а так же вывели формулы, с помощью которых любой человек может определить для себя суточную норму, при которой поступление энергии равно её тратам. Эта норма называется РСК – рекомендованная суточная норма калорий.

Дальше всё просто. Хотите похудеть – ешьте меньше, чем РСК, хотите поправиться – ешьте больше. Активное времяпровождение так же влияет на РСК, однако затраты калорий при движениях обычно намного меньше, чем их поступление из пищи, поэтому вы будете эффективнее худеть или поправляться именно с помощью диет, а не тренировок.

Подробнее узнать о том, что такое РСК, как она считается, а также посчитать свою суточную норму с помощью онлайн-калькулятора вы можете на странице РСК в питании и в диете — что это такое?

Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете.

Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?

До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. И всё это записать в тетрадку. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если у вас не железная воля, то считать калории «вручную» вы быстро бросите.

Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.

Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal. Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.

MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия, русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret.

Что умеет трекер калорий FatSecret?

Если кратко, то в FatSecret вы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и  наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня, или же иметь хорошую память.

Как вариант — очень удобно использовать приложения FatSecret для Android и iOS.

Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret есть мобильные русскоязычные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще.

FatSecret скачать бесплатно для iOS

FatSecret скачать бесплатно для Android

Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия:

1. Базу российских продуктов с возможностью добавления собственных продуктов или исправления уже существующих.
2. Ведение дневника питания с разделением блюд на три основных приема пищи и перекусы.
3. Ведение дневника активности с указанием «энергоёмкости» упражнений – бега, силовых и так далее.
4. Возможность расчёта суточной нормы калорий и своего «идеального» веса, а так же отслеживание текущего веса и прогресса в похудении.
5. Сообщество – возможность видеть не только свой прогресс, но и наблюдать за другими участниками сервиса.

Единственный заметный недостаток — не слишком корректная русификация сервиса, который изначально был англоязычным. Впрочем, работе в трекере это не мешает.

Начало работы с FatSecret — определение РСК

После стандартной процедуры регистрации и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт». Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах.

На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.

Если честно, мне непонятно, каким образом FatSecret считает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. Незначительное, но отклонение.

К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет FatSecret устанавливает норму для похудения в 3000 ккал/сутки.

При этом по общепринятой формуле Харриса-Бенедикта для расчёта РСК для безопасного похудения нужно уже 2900 ккал/сутки.

Если же у вас не экстремально высокий вес, то, в принципе, можно на это не обращать внимание и делать так, как предлагает FatSecret.

К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 10% (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою безопасную для здоровья похудательную РСК.

Общие принципы работы с трекером FatSecret

Главное меню сайта и приложения FatSecret

Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Наверху располагается меню с пятью вкладками:

1. МОЙ FATSECRET– здесь вы ведёте свои дневники и отслеживаете результаты.
2. ПРОДУКТЫ – здесь можно посмотреть состав любого продукта в базе сервиса или добавить свой продукт
3. РЕЦЕПТЫ – здесь вы можете поделиться с сообществом своими рецептами или посмотреть уже существующие
4. ФИТНЕС – здесь можно посмотреть энергоёмкость упражнений и другой активной деятельности с учётом вашего собственного веса.
5. ОБЩЕСТВО – здесь публикуются записи из дневников и результаты других пользователей.

Мобильная версия FatSecret выглядит немного по-другому:

Доступ к меню, которое аналогично тому, что в верхней части сайта, осуществляется по кнопке в левом верхнем углу.

В дальнейшем я буду описывать работу с FatSecret десктопной версии, в которой больше настроек, но принципы добавления продуктов и тренировок и у десктопной, и у мобильной версий одинаковые.

Сообщества в FatSecret

В FatSecret есть элементы социальной сети — сообщества. С первого взгляда может показаться странным выносить столь интимный процесс, как похудение, во всех подробностях и на всеобщее обозрение. Но если подумать, то ничего неприятного в этом нет:

• Ваши контактные данные нигде не отображаются, и никто вам не мешает регистрироваться под ником и устанавливать любую картинку или фотографию на аватар. Связать профиль в FatSecret с реальной личностью невозможно, только если вы сами этого не захотите.
• Возможность добавлять друзей и следить за результатами других людей прекрасно мотивирует и не даёт сорваться и сойти с правильного пути.

Меню «Мой FatSecret»

При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить основную часть времени), появится нижнее меню из шести разделов.

1. Вернуться на главную страницу в ленту новостей.
2. Календарь – здесь вы выбираете, за какой день будете вносить запись в дневник.
3. Мой дневник питания. Рядом с иконкой отображается калорийность уже съеденной за день пищи.
4. Дневник моих упражнений. Рядом с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
5. Мои изменения в весе. Рядом с иконкой показан ваш текущий вес и сколько килограммов остаётся сбросить/набрать до цели. В этом разделе вы можете добавить свой вес в данный момент и посмотреть график изменения веса.
6. Мой журнал. Здесь вы можете добавить комментарии к любому из дней, т.е. при желании здесь можно вести дневник всех событий, связанных с похудением. Это необязательно – лично мне, например, достаточно цифр.

Раздел «Дневник питания» — то, зачем и нужен FatSecret

Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания». С упражнениями я поначалу предлагаю не заморачиваться, а с остальными пунктами сложностей не должно возникнуть.

Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:

• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Перекусы

В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.

Под каждой из категорий находится зелёная кнопка +Добавить элемент, при нажатии на которую вы попадёте в меню добавления продукта.

В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.

Как добавить своё блюдо в FatSecret?

При нажатии на кнопку +Добавить элемент вы попадаете в меню добавления продукта.

Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».

Если же вы не нашли продукт, то можете добавить его в базу. При вводе в строку поиска названия продукта внизу становится активной маленькая ссылка «+ Добавить новую еду». Для добавления нового продукта вы должны указать его название, при возможности – производителя, а так же размер порции, калорийность и его содержание (как минимум – жиры, белки и углеводы).

В итоге вы получаете подробный и просчитанный пищевой дневник, из которого можете видеть, насколько вы сохранили или превысили суточную норму калорий для похудения, а также сколько калорий и полезных веществ вы получили.

Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret

Здесь я собрал подборку часто задаваемых вопросов, которые получаю от читателей. Я не работаю в техподдержке FatSecret и являюсь обычным пользователем, поэтому, если вы здесь не нашли ответа на свой вопрос, то лучше всего будет написать в техподдержку сервиса.

Ответы на вопросы даю по онлайн-версии, так как приложения по части «отредактировать» или «удалить» имеют урезанный функционал.

• Можно ли изменить вес и другие начальные параметры? — Можно. В верхнем меню пункт «Отчёты» («Взвеситься сейчас»). На странице с отчётами в правом меню появится новый раздел «Моя диета», в котором вы можете нажать кнопку «Перезагрузить мою диету», чтобы заново ввести все исходные данные.
• В каком виде FatSecret считает вес продукта — в сыром или в приготовленном? — В приготовленном.
• Считает ли FatSecret количество выпиваемой жидкости? — Нет, не считает, хотя такая функция ему бы не повредила.
• Можно ли удалить опубликованную запись в дневнике питания? — Нет, нельзя. Но вы можете удалить все продукты, сделав запись «пустой». Около каждого из продуктов справа есть маленький крестик для удаления.
• Можно ли удалить опубликованную запись в журнале / в ленте? — На десктопной версии можно. Зайдите в меню «Мой журнал», появится список записей. Если это была дневниковая, текстовая запись, её можно удалить по крестику. Если это был отчёт из дневника питания, то см. пункт выше. На мобильной версии возможности удалить запись дневника я не нашёл.
• Как удалить упражнение в дневнике упражнений? — На десктопной версии упражнение можно удалить аналогично записи в дневнике питания, по маленькому крестику справа.
• Можно ли удалить своё блюдо, если ты его неправильно ввёл? — Если вы добавляете продукт в свою базу, но не в общую, то можете его редактировать или удалить. Выбираете продукт (на вкладке меню «Продукты»), нажимаете кнопку «Редактировать», пролистываете форму добавления продукта до конца и нажимаете на зелёную кнопку «Удалить. Если же вы добавляете брендовый продукт от производителя в общую базу, то удалить его не сможете.
• Можно ли добавить дополнительный приём пищи помимо завтрака, обеда, ужина и перекусов? — Нет, к сожалению, сервис не имеет такой возможности. Советую всё дополнительное добавлять в «перекусы».
• Можно ли скачать FatSecret на компьютер, чтобы использовать его без необходимости заходить на сайт? — Нет, FatSecret есть только в виде онлайн-версии на сайте и мобильных приложений.
• Можно ли удалить свой аккаунт в FatSecret? — По умолчанию FatSecret не даёт такой возможности. Попробуйте написать в техподдержку.

Заключение

Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.

1. Устанавливаете суточную норму калорий.
2. В начале каждой недели взвешиваетесь и забиваете свой вес на вкладке «Мои изменения в весе».
3. В конце дня забиваете все съеденные продукты или блюда.
4. Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли максимум калорий, не превысили ли вы суточную норму по калориям, что из еды можно добавить, что можно убрать.

Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру.

И, напоследок, несколько скриншотов других разделов FatSecret

FatSecret — приложение для отслеживания питания, которое помогает пользователям контролировать потребляемые ими калории и другие питательные вещества в их ежедневном рационе. Одним из основных способов взаимодействия пользователей с приложением является создание постов, публикация их и подписка на других пользователей. Однако, возможности приложения не ограничиваются этими действиями.

1. Как сделать пост в FatSecret
2. Как удалить пост в FatSecret
3. Как добавить подписчика в FatSecret
4. Как добавить еще один прием пищи в FatSecret
5. В каком приложении считать калории
6. Полезные советы и выводы

Как сделать пост в FatSecret

Для публикации поста в FatSecret вы должны выполнить следующие шаги:

1. Найдите иконку в виде карандаша со значком «+».
2. Откроется меню создания записи в журнале — напишите текст прямо сейчас или вставьте заранее скопированный пост.
3. Когда закончите — нажмите на кнопку «Закончено» наверху справа.

Как удалить пост в FatSecret

Если же вы решили удалить уже имеющийся пост, выполните следующие шаги:

1. Войдите в раздел с настройками.
2. Найдите вкладку «Управление учетными записями».
3. Щелкните по кнопке «Удалить…».

Как добавить подписчика в FatSecret

Если вы нашли интересного вам пользователя и хотите подписаться на его посты, выполните следующие шаги:

1. Найдите в ленте пост человека, который вам интересен.
2. Нажмите на его аватар или иконку профиля.
3. Кликните по зеленой кнопке «Подписаться».

Как добавить еще один прием пищи в FatSecret

Еще одна полезная опция — это добавление еще одного приема пищи. Чтобы это сделать, выполните следующие шаги:

1. Найдите на нижней панели вкладку «Дневник».
2. На верхней панели выберите число, за которое вы хотите заполнить дневник.
3. Чуть ниже выберите прием пищи: «Завтрак», «Обед», «Ужин», «Перекус».
4. В поисковую строку введите название блюда, которое вы съели.

В каком приложении считать калории

Приложение FatSecret — это один из лучших способов для отслеживания калорий и других питательных веществ, которые потребляете. Приложение содержит большую базу данных пищевых продуктов, содержащих информацию о питательной ценности, калориях и макронутриентах. С этим приложением вы сможете легко отследить ваши потребляемые калории, физические упражнения и вес.

Полезные советы и выводы

FatSecret — это простое и удобное приложение, которое помогает контролировать питание и физическую активность. С его помощью можно легко создавать посты, удалять их и подписываться на других пользователей. Кроме того, приложение включает в себя базу данных питательных веществ, которые содержатся в различных продуктах, что облегчает контроль за потребляемыми калориями и организацией рациона питания. Если вы решили следить за своим питанием и контролировать количество потребляемых калорий, FatSecret — это лучший выбор для вас.

Этот кроссплатформенный счётчик калорий поможет вам обрести фигуру, о который вы всегда мечтали.

Время худеть с FatSecret!

Каждый худеющий рано или поздно приходит к пониманию необходимости жесткого контроля над своим питанием. А это невозможно сделать без строго подсчета калорий каждого из съеденных блюд. И гораздо удобнее, когда есть специальный сервис, позволяющий находить калорийность любой еды в считанные секунды и вести личный дневник питания. Таким сервисом для многих стал FatSecret. Тут вы сможете ставить себе цели и наблюдать за тем, как они реализуются через ограничения в питании. При этом вы можете скачать FatSecret на компьютер, если смартфоном вам пользоваться неудобно.

Стоит помнить, что похудение само по себе требует от худеющего немалой силы воли, и заменить ее приложениями и фитнес-браслетами не получится. Однако, когда вы видите результат, видите, что к нему привело — действовать становится гораздо легче. В FatSecret вы сможете отслеживать все потребленные калории и анализировать отчеты по питанию и изменению веса, а также — собственной активности. Обычно такую работу делают личные тренеры и диетологи, но все это можно попытаться заменить одним удобным счетчиком калорий!

О приложении

Есть немало приложений, которые позволяют вести подсчет калорий и учитывать все питание за день. FatSecret давно является одним из признанных лидеров в этой сфере. К его достоинствам стоит отнести простоту использования, огромную базу продуктов с рассчитанной калорийностью, возможность общения между пользователями и многое другое. Все это в совокупности позволило похудеть и иными способами изменить себя к лучшему большому числу пользователей.

Принцип работы приложения прост. Вы указываете свои стартовые данные: рост, пол, вес и желаемый вес. После этого сервис автоматически рассчитывает для вас калорийность питания на день в зависимости от плана похудения. Можно выбрать более щадящий или более быстрый, но сложный планы.

После этого останется лишь долго и упорно вносить в дневник питания каждый съеденный продукт и следить, чтобы калорийность не выходила за пределы нормы, рассчитанной приложением. Делать это со смартфона очень удобно, но при желании можно также скачать FatSecret на ПК — главное вносить всю еду в счетчик калорий!

Интерфейс и функционал

При первом запуске приложение попросит вас указать свои стартовые данные. Первым делом надо выбрать цель: похудение, поддержание веса или набор мышечной массы. Далее указываем вес, рост, пол, дату рождения и желаемый вес. В итоге вам будет предложено два плана похудения, основанных на расчете количества калорий в сутки. Один позволит достичь цели быстрее, но и держаться его будет сложнее. Второй же предполагает более плавное изменение веса за больший период времени.

Выбрав план, вы попадете в главное меню. Тут все лаконично, но удобно. Основной страницей, с которой вы будете взаимодействовать, станет вкладка дневника питания. Приложение указывает, сколько калорий вам можно съесть за день, а вы должны вносить свои приемы пищи в дневник. Всегда можно увидеть, сколько вам осталось калорий до конца дня — превышать показатель не следует, чтобы день засчитался, как успешный.

По умолчанию в приложении указано четыре приема пищи: завтрак, обед, ужин и перекус. Последний является дополнительным и необязательным: для него рассчитывается крайне мало калорий. Перекус помогает предотвратить срывы.

Также важным аспектом является соблюдение пропорций по белкам, жирам и углеводам в своем питании. Они также зависят от ваших антропометрических данных и целей. Но, как правило, стоит ограничивать себя по углеводам и жирам, а белки помогут сохранить мышцы, что всегда полезно.

Когда вы некоторое время будете соблюдать диету, начнет меняться вес — это также следует указывать в приложении FatSecret. Так вы сможете наблюдать свой прогресс в виде графика. Согласитесь, приятно видеть, как кривая вашего веса медленно, но верно идет вниз — для этого и нужны отчеты!

Также вы сможете посмотреть, сколько калорий в среднем за день потребляете и как часто выходите за рамки — если выходите. К слову, если вам кажется, что сервис неверно рассчитал калорийность на день, вы можете изменить ее вручную. Но слишком усердствовать не стоит, ведь здоровье — прежде всего.

Интересной особенностью приложения является возможность общаться с другими пользователями. Тут есть общая лента, куда люди могут выкладывать фото и текст. Таким образом худеющие делятся своими проблемами, фотографируют свои приемы пищи и просто общаются. Это сильно помогает, когда руки уже готовы опуститься!

Инструкция по установке

Отдельного приложения для Windows сервис не имеет, но при желании вы можете установить андроид-версию счетчика калорий FatSecret на компьютер. Делается это бесплатно и быстро — достаточно установить эмулятор, который можно скачать по ссылке в нижней части этой страницы.

Сохраните архив и запустите установочный файл программы Bluestacks — этот эмулятор легко запустить любое мобильное приложение. Завершите установку и выполните следующие действия:

1. Запустите Bluestacks;
2. Войдите в Google Play и авторизуйтесь. Процесс аналогичен входу в магазин на смартфоне — можно использовать ту же учетку или создать новую;
3. Найдите FatSecret через поиск по магазину;
4. Перейдите на страницу приложения;
5. Кликните по кнопке установки и дождитесь завершения процесса;
6. Когда появится ярлык FatSecret — запускайте приложение и приступайте к формированию своего нового тела!

Выводы

Приложение FatSecret давно зарекомендовало себя, как отличный помощник в деле контроля за питанием. Счетчик калорий сервиса поможет вам понять, что стоит есть, а чего есть не стоит — и это уже даст толчок в правильную сторону! А если скачать FatSecret на компьютер и регулярно отслеживать калорийность и пищевую ценность каждого съеденного блюда, то можно добиться невероятных успехов!

Лайфхаки для использования ФэтСикрет «без напряга»

Все, кто знают об этом проекте, не пользуются ФэтСекретом на постоянной основе по одной причине. Им лень взвешивать продукты! Записывать съеденное не лень и не «напряг», даже прикольно. А вот процесс взвешивания всех компонентов реально напрягает, а иногда просто нет такой возможности. Если не страдать перфекционизмом, то такую проблему можно решить, применяя несколько лайфхаков использования ФэтСекрет.

Что касается частичного отказа от взвешивания продуктов, то самое важное — получить почву под ногами и почувствовать уверенность. Для начала определитесь с комфортной для вас порцией каждого продукта, который вы употребляете часто.

Чтобы получить удовольствие и наесться, достаточно в комплексном приеме пищи съесть несколько продуктов в определенном объеме. Первый пример: творога 200 г, семечек подсолнечника 30 г, грецких орехов 30 г, йогурта нежирного без сахара 200 г. Второй пример: каша гороховая 400 г, говядина запеченная 150 г, салат из капусты с зеленью 300 г. Третий пример: каша гречневая 250 г, грудка куриная на пару 200 г, салат из огурца, помидора и болгарского перца в равных пропорциях без масла 300 г. Определитесь и постоянно придерживайтесь своей нормы для каждого продукта.

Заведите правило: вареный горох — 400 г, гречка — 250 г, семечки — 30 г. И так далее со всеми продуктами. Если с каким-то продуктом ошиблись и возникает дискомфорт — измените норму и придерживайтесь новой нормы. Со временем в тарелке нужное количество будет оказываться само собой, интуитивно. Необходимость все взвешивать отпадет. Достаточно просто внести в пищевой дневник первые буквы «говя…», а приложение само предложит «говядина запеченная 150 г». Простейшее дело на нескольких секунд, приносящее самый удивительный результат в жизни. Научитесь этому обязательно!

Разумеется, без взвешивания ошибка может достигать нескольких процентов. Однако, во-первых, в течение месяца ошибаться вы будете как в «плюс», так и в «минус». Во вторых, иногда можно проводить калибровку глазомера, проверяя себя на тех или иных продуктах. А в третьих, неточности не так страшны, поскольку при правильном питании количество употребляемых энергетически емких продуктов не столь велико.

Вы же не собираетесь три раза в день есть сало с белым хлебом, салат Столичный, макароны с майонезным соусом и запивать из большой кружки горячим шоколадом со сливками, сиропом и сахаром огромный кусок наполеона с масляным кремом. В этом случае «на глаз» можно ошибиться и на 500 ккал. Но если в меню перловка, запеченная скумбрия и винегрет без масла, то при среднем глазомере ошибка не превысит 50 ккал. Это уже не так критично.

Первый позитивный факт состоит в том, что не нужно думать о калорийности, белках, жирах и углеводах. Не нужны таблицы калорийности и подсчеты в Microsoft Excel или на калькуляторе. Приложение FatSecret само все считает, строит необходимые для наглядности диаграммы, графики и таблицы. Для этого достаточно бесплатно скачать счетчик калорий для похудения FatSecret для Android, iOS или мобильной Windows и пользоваться приложением на регулярной основе. Это легко, удобно и комфортно. Достаточно знать название продукта или блюда и его вес.

Второй позитивный факт при использовании ФэтСикрет состоит в том, что все взвешивать вовсе не обязательно. Многие продукты в базе данных FatSecret представлены в штуках: яйца, яблоки, бананы, чернослив, хлеб, шоколад. Также доступны измерения в чайных и столовых ложках, чашках, кружках, бокалах, банках, пакетиках, плитках, подушечках, кубиках, ломтиках, кусках, порциях. Используйте эти единицы измерения, чтобы не взвешивать многие продукты. Возможно, точность немного пострадает, но намного уменьшится «напряг» от процесса ведения пищевого дневника и увеличится вероятность использования ФэтСекрет на регулярной основе. Когда процесс мониторинга потребления пищи осуществляется с удовольствием, он имеет шанс продлиться дольше, до тех пор, пока не превратится в привычку.

Уделяйте особое внимание учету высококалорийных жирных, сладких и высокоуглеводистых продуктов и напитков. В первую очередь это: фаст фуд, колбасы и сосиски, полуфабрикаты и консервы, соусы, майонез, жиры, масла, плов, картошка фри, кукурузные хлопья, попкорн, крекеры, чипсы и все сладости (не только торты, но и темный шоколад, и изюм, и мед). С учетом того, что таких продуктов при правильном питании в рационе будет незначительное количество, взвесить их будет не так уж и сложно. Более того, из взвешивания вредных продуктов следует делать ритуал, способствующий скорейшему отказу от них.

Взвешивайте только то, что содержит много калорий, и то, что употребляете в значительных количествах. Среди полезных продуктов тщательного учета заслуживают оливки, маслины, авокадо, кукуруза, кокос, семечки, орехи, изюм, инжир, курага, финики и другие сушеные плоды. Обращайте внимание на зернобобовые, на 100 грамм любой сырой крупы приходится более 300 ккал. Например, горох (340), фасоль (330) чечевица (315), соя (390), гречка (345), перловка (340), ячка (340), пшено (350), булгур (350), рис (337). Это немало, даже с учетом того, что в вареном виде калорийность на 100 грамм снизится, как минимум, вдвое.

Вкусной каши, заправленной сливочным маслом, можно с удовольствием съесть и 300, и 500 грамм и попросить добавки. Например, жареная утка и большая порция пшенной каши на молоке с маслом могут составить порядка 1500 ккал. В этом случае не помешает предварительно все взвесить и посчитать, особенно, если на часах 20.00, ваш РСК 1800 ккал в день, уже получено 1600 ккал, а кушать хочется. Возможно, стоит ограничиться кефиром и яблочком? Или легким овощным салатиком без масла.

В овощах и зелени калорий мало, соответственно, и ошибка будет минимальной. Да и набрать лишний вес на салате и шпинате значительно сложнее, чем на булочках и конфетах.

Гораздо страшнее забыть о банке темного пива с чипсами, Киевском торте и сладком кофе со сливками или других высококалорийных продуктах. Поэтому не обязательно дожидаться вечера, чтобы записать все одним махом. Ведите пищевой дневник в процессе, как только появляется возможность. Ошибки по забывчивости, накапливаясь, могут во много раз превысить 50 ккал в день. Кроме того, перед ужином, опираясь на информацию, сколько КБЖУ уже было получено в течение дня, проще составить вечернее меню, зная какой лимит калорий, белков, жиров и углеводов остается на ужин.

FatSecret позволяет планировать меню наперед. Этой возможностью целесообразно пользоваться для пропорционального распределения КБЖУ между завтраком, обедом, ужином и перекусом. Возможно планирование ключевых блюд или всего рациона на следующую неделю и более длительный срок. Нужно просто на https://anti-age.online/ru/download счетчик калорий FatSecret скачать бесплатно.