Как правильно спать на ортопедической подушке
Ортопедическая подушка поддерживает позвоночник в правильном положении, улучшает кровообращение и состояние здоровья в целом. Спать на ней приятно и полезно. Но ортопедические модели такие разные — в форме полумесяца, волны, валика. Как на них правильно спать? Об этом в статье.
Ортопедическая подушка полезна для здоровья
Содержание статьи
- Правила здорового сна
- Как лежать на подушке?
- Виды ортопедических подушек
- Советы по выбору подушки
- Вывод
Правила здорового сна
Чтобы крепко спать всю ночь, нужно придерживаться нескольких правил:
- Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи так, чтобы голова не запрокидывалась.
- Температура должна быть комфортной — 18-22 градуса. Перед сном желательно проветрить комнату. В жарком душном помещении сложно уснуть, наутро от недостатка кислорода может болеть голова.
- Плотные шторы создадут в комнате темноту. Она необходима для крепкого сна.
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. В таком случае вы будете засыпать быстро.
- Больше двигайтесь в течение дня. Гиподинамия — серьезный враг крепкого сна.
Как лежать на подушке?
-
Общие правила такие: подушка не свисает с кровати, поэтому она не может быть шире матраса.
-
Лежать на подушке должны только голова и шея. Плечи остаются на матраце.
-
Если хочется подложить под подушку руку, значит, она слишком низкая. В норме такого желания возникать не должно. Попробуйте взять модель повыше.
-
Не стоит спать сразу на двух подушках — голова будет запрокинута слишком высоко, от этого нарушается кровообращение в головном мозге.
-
Если вы много ворочаетесь во сне и не можете найти удобную позу — попробуйте лечь на бок, чуть согнуть ноги и положить между ними валик или сложенный в несколько раз плед. В таком положении бедра находятся в равновесии, найти удобную позу и уснуть становится легче.
Не можете уснуть? Попробуйте лечь вот так.
Виды ортопедических подушек
До сих пор многие люди думают, что ортопедическая подушка должна обязательно иметь форму волны. На самом деле это не обязательно. Главное, чтобы шейные отделы позвоночника находились в правильном положении, сосуды и нервы не прижимались. С этими функциями могут справиться изделия разных форм.
Традиционная форма, которая использовалась столетиями. Не любая классическая модель является ортопедической, а только из натурального латекса, мемори, соевой пены и некоторых других материалов. Они адаптируются под контуры тела, при снятии нагрузки быстро восстанавливают свою изначальную форму.
Модели из пера, искусственного лебяжьего пуха или холлофайбера не могут постоянно поддерживать физиологическую форму шейного изгиба. При смене положения тела они уплотняются, требуют периодического механического взбивания, поэтому не являются ортопедическими.
Прямоугольная подушка универсальна, на ней можно спать на спине, животе или боку. Большинство людей не спит всю ночь в одной позе, а поворачивается и меняет положение. На универсальной прямоугольной модели можно вертеться как угодно.
Популярные модели:
-
FreeDream Fresh C из нескольких видов пен, созданных на основе экстракта сои. С одной стороны пена с охлаждающим эффектом, на ней особенно приятно спать в жаркое время года. Материал с обратной стороны создан с применением эфирного масла, поэтому у него легкий, чуть уловимый запах дикого апельсина. Он успокаивает нервную систему и помогает заснуть.
-
Орматек Latex Soft на основе натурального латекса. Упругий наполнитель перфорирован по всей поверхности, поэтому легко пропускает воздух, сжимается и подстраивается под форму головы. Спать на латексе очень удобно и полезно — он обладает антибактериальными свойствами и создает здоровый микроклимат постели. Чехол сверху ровный, а снизу рельефный, обладающий микромассажным эффектом. Переворачивая подушку, можно выбирать, на какой стороне удобнее спать именно сегодня.
Подушка с двумя валиками разной высоты
Подушка Sleeptek Norma BIG 60×40
На валике шея изгибается и принимает правильное положение. Для сна на спине и на боку подойдет сторона с высоким валиком. Любите засыпать, лежа на животе — переверните модель узким валиком к себе, широким — к изголовью кровати.
Можно переворачивать подушку с валиками разной высоты в зависимости от позы сна
Модели с валиками — популярный вид ортопедической подушки.
Тройка самых покупаемых:
-
DreamLine Massage Nuevo. Бюджетный вариант из экопены. Подушка не только поддерживает шею и голову в правильном положении, но и оказывает легкий массажный эффект. Сон на рельефной поверхности улучшает кровообращение. Чехол с пропиткой алоэ вера обладает антибактериальным эффектом.
-
SkySleep Termogel Ergo. Модель из мемори чутко подстраивается под контуры тела спящего человека, не сдавливает мягкие ткани. Верхний слой с охлаждающим гелем отводит излишки тепла. Спать на прохладной поверхности не только приятно, но и полезно — голова не перегревается, кожа лица дольше остается молодой.
-
MaterLux Assia. Роскошная качественная модель из натурального латекса. Сон на этой модели способствует правильному кровоснабжению тканей. Если вы часто меняете положение, достаточно повернуть подушку для комфортной поддержки. Более низкий валик идеально подходит для сна на спине, высокий – для отдыха на боку. Чехол выполнен из нежного трикотажа.
Подушка в форме волны поддерживает позвоночник в правильном положении
Подушка с выемкой для плеча
Подушка Brener Latex Flower 40×56
Модель особенно понравится людям, которые любят спать на боку, потому что при такой позе голова находится высоко над уровнем кровати и нуждается в поддержке. Нужна ли эта подушка, если хочется уснуть не на боку, а, например, на спине? Конечно, никто не спит каждую ночь лишь в одной позе. Вы можете класть подушку той стороной, где нет выемки, и спать так, как хочется.
Лучший вариант для сна на боку.
Формы полумесяц
Подушка под шею Espera Travel 27×27
Традиционно модель в форме полумесяца воспринимается как подушка для путешествия. Она не дает голове упасть, когда человек спит сидя. Но это не единственная функция. На ней удобно отдыхать сидя или лежа тем людям, у которых болит шея (например, после долгой работы за компьютером). Даже недолгий отдых расслабляет шею и улучшает кровообращение. Подушки в форме полумесяца часто делают из материалов с повышенными ортопедическими свойствами — натурального латекса и мемори.
Возьмите в дорогу подушку в форме полумесяца
Прямоугольная с углублением в центре
Подушка Bel-Pol Massage Form 50×68
Углубление в центре предназначено для головы. Даже если человек постоянно вертится во сне, подушка будет поддерживать голову в физиологически верном положении, шея будет правильно изогнута. Это выгодно отличает подушку с выемкой в центре от традиционной прямоугольной пуховой — на ней правильное положения спящего и сохранение физиологических изгибов шеи не гарантировано. Рельеф в середине подушки оказывает легкий массажный эффект, способствуя расслаблению.
Отличная подушка для сна на спине
Советы по выбору подушки
При выборе обращайте внимание на свою любимую позу сна. Любите лежать на боку — вам подойдет модель с выемкой для плеча. Знаете, что спите только на спине — остановите выбор на модели с выемкой в центре. Ортопедическая модель в форме волны универсальна, подойдет для любой позы.
Выбор материала — дело вкуса. Кто-то любит спать на мемори, а кто-то на латексе или соевой пене, мы расскажем о различии материалов чуть ниже.
Размеры подушки
Стандартные размеры прямоугольных моделей — 70х70 или 50х50 см, в форме волны — 40х60 см. Выбор зависит только от ваших личных предпочтений, на ортопедические свойства ширина и длина изделия не влияют.
Высота — более важный показатель. Излишне высокие или низкие модели не смогут поддерживать шею и голову в физиологически правильном положении. Чтобы определить нужную высоту, измерьте расстояние от шеи до плечевого сустава. Если матрас очень мягкий, можно убавить сантиметр или два.
Стандартная высота изделия для женщин — 11-13 см, для мужчин 13-15 см.
Если вы спите на боку, можно остановить выбор на более высокой модели, на животе — на более низкой.
Положение во время сна
Здоровый человек может ложиться спать и просыпаться на животе, спине, на боку. Поза сна на животе является самой спорной — спящий поворачивает шею на 90 градусов, что может приводить к нарушению кровотока. К тому же вес тела давит на внутренние органы в брюшной полости, это тоже может быть проблемой. Поэтому желательно все же спать на боку или на спине.
Какую бы модель вы ни выбрали, на подушке должны лежать только шея и голова. Плечи находятся на матрасе.
Наполнители
Латекс
Натуральный наполнитель на основе сока дерева гевеи. Один из самых долговечных материалов, срок службы превышает 10 лет. Немного пружинит и создает приятную поверхность. Быстро восстанавливает свою форму после снятия нагрузки.
Мемори-форм
Пена реагирует на температуру и давление, без сопротивления принимает форму тела человека, не давит на мягкие ткани. Создается впечатление сна в невесомости, настолько хорошо материал поддерживает шею и голову.
Soya Foam
Пена на основе сырья из сои. Производство Испании. Приятный на ощупь материал с хорошими ортопедическими свойствами. Существует несколько видов соевых пен. Solid Foam — плотный упругий материал, Neropur — пена с эффектом антистресс, с запахом нероли, Viscool похожа на мемори.
Охлаждающий гель
Отводит тепло от поверхности вглубь изделия. Благодаря этому голова остается в прохладе и не перегревается. Чаще всего охлаждающий гель покрывает модели из мемори или соевой пены.
Экопена
Экопена является бюджетным аналогом натурального латекса. Модели из экопены хорошо вентилируются, не накапливают внутри пыль. Их можно стирать, поэтому легко содержать в чистоте. Часто пена имеет не гладкую, а рельефную поверхность с массажным эффектом.
Вывод
Ортопедические подушки бывают разные — в форме волны, квадратные, с выемкой для плеча. При выборе модели учитывайте свою любимую позу сна, высоту модели и качество наполнителей. Если вы спите в разных позах, можно переворачивать подушку или купить несколько изделий.
Позвоните по телефону 👉 8‑800‑700‑05‑34, и мы расскажем, как выбрать подушку правильно.
Содержание
-
В каком положении ложиться?
-
Как правильно использовать подушку?
-
С выемками
-
С валиками разной высоты
-
-
Полезные рекомендации
Человек должен высыпаться, ведь от недосыпа возникают различные заболевания. Важным элементом хорошего сна является подушка. Все больше людей отказывается от классических вариантов подушек (пуховых и на синтетическом наполнителе) и выбирает ортопедические, потому как они лучше поддерживают шею и позвоночник. В данной статье расскажем о том, как правильно использовать такой спальный аксессуар, в каком положении ложиться, когда стоит выбирать подушку с выемкой и с валиком. Также вы узнаете о полезных рекомендациях применения ортопедической подушки.
В каком положении ложиться?
Во время сна лежать следует таким образом, чтобы не прогибалась шея, поэтому и нужна подушка, которая бы ее поддерживала. Ортопеды делают акцент именно на этом: используйте подушку больше для шеи, а не для головы (голова не нуждается в приподнимании и поддержке так, как шея). Когда человек спит на спине, то он ложится на подушку только головой и шеей, а плечи остаются незадействованными. Но если вы выбрали изделие с двумя валиками (две плоскости, отличающимися по высоте), тогда шея приподнимается за счет высокого валика, а голова уходит вниз.
Точно так же происходит и при сне на боку: плечи должны быть под подушкой (если это обычная подушка), а когда опора имеет две плоскости, то низкий валик предназначен для головы, а высокий – для шеи. Многие люди любят спать на животе, хотя специалисты не рекомендуют этого делать.
Тем не менее, если вы относитесь к той категории, которая засыпает только на животе, уткнувшись в подушку, вам нужна будет мягкая гелевая модель обычной формы.
При засыпании следите за тем, чтобы шейному отделу было комфортно, иначе в лучшем случае вы просто не выспитесь, в худшем же можете заработать остеохондроз.
Здоровый сон – это когда удается достичь анатомически правильного положения всех важных частей тела: правильно расположить голову, шею, да и весь позвоночник. В этом ваш главный помощник – ортопедическая подушка.
Как правильно использовать подушку?
Учиться спать на ортопедической подушке нужно самостоятельно, понимая, какая форма для какой позиции сна больше подходит. Так, простая классическая подушка прямоугольной формы является универсальной и подходит для всех. А вот любителям спать на боку нужно выбрать подушку с выемкой для плеча.
У таких изделий увеличена высота и на них будет удобно спать полным людям. Для сна взрослых есть еще ортопедические подушки с валиками. Они подходят тем, кто спит на спине или часто поворачивается на левый или правый бок. Большой популярностью пользуются два последних варианта: подушки с выемками и подушки с валиками разной высоты.
Рассмотрим их подробнее.
С выемками
Такие экземпляры предназначены для сна на боку. Выемка помогает ровно зафиксировать шейный отдел, что создает комфорт во время отдыха. Высота со стороны выемки немного больше, и именно это помогает правильно расположить голову и шею. В такой позе лежать весьма удобно и можно проспать всю ночь. А чтобы достичь идеального удобства, лучше выбрать ортопедическое изделие с эффектом памяти и анатомической выемкой.
При пользовании такой подушкой соблюдайте следующие правила:
- не подкладывайте под подушку руки;
- аксессуар используют только в горизонтальном положении, вертикально его не кладут;
- спят исключительно на выпуклой части;
- если на такой подушке спать на спине, то ее нужно будет развернуть, чтобы выемка оказалась вверху, так как она рассчитана на то, чтобы плечо во время сна на боку приняло удобное положение.
С валиками разной высоты
Стандартные размеры такого аксессуара составляют 44 см в ширину, 28 см в длину и 6 см в высоту. Его удобно класть под голову, когда сон проходит на спине. В такой позиции идеально использовать именно подушку с валиками, которая в значительной степени снижает нагрузку на позвоночник. Вы получите равномерное распределение веса и сможете полноценно отдохнуть.
В такой позе улучшается кровообращение головы. А вот спать на боку будет сложнее, хотя тоже допустимо. Для этого лучше лежать на жестком матраце. Есть несколько правил применения ортопедических подушек с валиками разной высоты.
- Аксессуар предназначен для поддержания только шеи, а не головы.
- Покупая изделие, обратите внимание на то, что оно двустороннее (с двумя валиками). Один валик отличается высотой, другой будет пониже. А вот выбор валика всегда зависит от вашей позиции во время сна.
- Во время сна на боку подкладывайте под голову невысокий валик: шея в таком случае окажется на высоте. Поступайте наоборот, если спите на спине.
- При правильном применении ортопедических подушек такого типа нагрузки на голову и позвоночник должны сниматься, шея же будет изгибаться только в естественном положении.
Тем, кто страдает остеохондрозом, тоже рекомендованы такие подушки, но только не для сна на животе. Можно приспособить изделие, выбрав позу эмбриона, отдыхая на боку либо лицом вверх: тут уж как кому удобно спать, лишь бы позвоночник не был в напряжении.
Полезные рекомендации
Первое время вам может показаться, что спать на такой подушке неудобно, но не стоит сразу отказываться от этого полезного аксессуара для сна. Специалисты утверждают, что это нормальное явление при переходе от классической подушки к ортопедической. Понадобится время на то, чтобы вы привыкли к новым условиям, а тело и организм – к правильности положений. Через пару месяцев вы почувствуете разницу и увидите пользу от такого изделия, а первичный дискомфорт сменится здоровым сном.
Максимальной пользы можно добиться только в случае правильного использования ортопедической подушки. Помните о том, что на ней должны размещаться исключительно шейный отдел и голова, а для плеч выбирайте модель со специальной выемкой. Такую подушку нельзя переворачивать вертикально для удобства во время просмотров фильмов или чтения романов, иначе вы заработаете себе головную боль и будете разбиты из-за передавленности в шейном отделе кровеносных сосудов.
Если уже начали использовать ортопедические подушки, то спите на них ежедневно. Они предотвратят появление опорно-двигательных заболеваний, а также облегчат эти проблемы, если неприятный недуг уже вас настиг. А еще такие изделия способствуют длительной молодости шеи и лица, препятствуя образованию преждевременных морщин. На ортопедических изделиях можно спать не только ночью: они вполне подходят также и для дневного отдыха.
Если вы решили приучить себя к правильному и здоровому сну, то не меняйте подушки: и днем и ночью отдыхайте на одной и той же модели.
А чтобы правильно выбрать подходящий вариант подушки, обратите внимание на ее размеры и пропорции вашего тела. Опора для сна должна соответствовать индивидуальным особенностям вашего организма. Для расчета правильной высоты аксессуара измеряют расстояние от основания шеи до конца плеча. К полученному результату прибавляют буквально пару сантиметров (иногда достаточно и одного сантиметра), чтобы узнать, какой высоты приобрести ортопедическое изделие. Широкоплечим людям сложно подобрать индивидуальный вариант, им рекомендовано купить максимально высокую подушку (14-16 см) и при необходимости подкладывать под нее дополнительный валик, скрученный, например, из полотенца.
Анатомическая подушка для сна — очень полезное изделие, которое поможет обеспечить комфортный из здоровый ночной отдых, станет для вас эффективным средством профилактики шейного остеохондроза, поможет улучшить общее самочувствие, прибавит бодрости и сил. Для этого нужно выбрать качественную и хорошо подходящую вам модель. Кроме этого, пользователь должен знать, как правильно спать на ортопедической подушке. Важно понимать, что это медицинское изделие. Соблюдение рекомендаций по его использованию является важным условием получения полезного эффекта. С другой стороны, нарушение этих рекомендаций может не только свести к нулю пользу, но и нанести вред. Поэтому важно правильно пользоваться ортопедической подушкой.
Правильный сон на ортопедической подушке
Назначение ортопедической подушки заключается в том, чтобы поддерживать оптимальное положение шеи и головы человека во время сна. В таком положении голова вместе с шеей должны располагаться на одной линии с телом. Естественно, что, наряду с формой изделия, определяющим фактором здесь является поза, в которой человек привык спать.
Наиболее популярными являются анатомические подушки в форме эргономичной волны. Они имеют два полувалика разной высоты, которые расположены вдоль длинной стороны изделия. В пространстве между ними образуется небольшое углубление. От предпочитаемой вами позы во время сна зависит то, на каком валике ортопедической подушки спать.
Для людей, предпочитающих спать на спине, располагать подушку нужно так, чтобы малый валик находился под шеей. Наоборот, ортопедическая подушка для сна на боку должна размещаться большим валиком под шею. Для тех, кто любит спать на животе, подойдут анатомические подушки специальной эргономичной формы. Следуя этим рекомендациям, вы сможете во время сна в любой позе поддерживать естественную форму позвоночника и положение головы. Сосуды и нервы не будут пережаты, а тонус мышц будет оптимальным. Посмотреть, какой стороной спать на ортопедической подушке, вы можете на размещенных здесь фото.
Помимо правильного положения, необходимо соблюдать и ряд других рекомендаций. Например, во время сна под ортопедическую подушку нельзя подкладывать руки. Также не допускается ее размещение по диагонали. Спать нужно только на выпуклой стороне — подушку нельзя переворачивать. Использование изделия в таких положениях может быть вредным для здоровья. Первое время использовать ортопедическую подушку будет непривычно. Однако привыкают к ней обычно очень быстро, а полезный эффект качественного изделия намного превышает временные неудобства.
Многие модели имеют выемку посередине на краю со стороны большого валика. Поэтому часто возникают вопросы, как спать на ортопедической подушке с выемкой. Такие модели предназначены специально для любителей сна на боку. Выемка используется для удобного размещения плеча.
Как нужно класть ортопедическую подушку
Чтобы польза от использования ортопедической подушки была максимальной, ее необходимо правильно размещать на кровати. Лежать на подушке должны только голова и шея человека, а не плечи. Поэтому класть подушку нужно у изголовья кровати. Сразу определитесь с правильным положением валиков в соответствии с предпочитаемой вами позе сна.
Не следует ставить ортопедическую подушку вертикально, как это делают с обычными подушками, например, во время чтения или просмотра телевизора лежа. В этом положении кровеносные сосуды шеи будут сильно пережаты, что приводит к появлению головной боли.
Рекомендации по уходу
Чтобы анатомическая подушка служила долго и эффективно, необходимо выполнять следующие рекомендации по уходу за ней:
- еженедельно следует проветривать изделие на свежем воздухе;
- застилая постель, не накрывайте подушку покрывалом или одеялом, чтобы не нарушить ее вентиляцию;
- стирку необходимо выполнять в соответствии с инструкцией производителя;
- хранение допускается только в специальных чехлах, которые изготавливаются из ткани небольшой плотности, не нарушающей вентиляцию (запрещается использование для хранения полиэтиленовых пакетов);
- использовать и хранить ортопедические подушки допускается при влажности воздуха в помещении не более 65 %.
Важно также своевременно менять ортопедическую подушку. Обычно срок службы качественных моделей составляет около 10 лет. Однако специалисты советуют проводить замену не реже одного раза в 3-4 года. Это объясняется тем, что со временем состояние позвоночника, телосложение, любимая поза человека могут меняться, поэтому выбранная ранее модель может оказаться неактуальной.
О том, что сон важен для здоровья человека, знает каждый. Важность количества сна осознают тоже практически все. Но вот о качестве его задумываются немногие, и то лишь тогда, когда возникают проблемы. Из-за плохого качества сна проблемы могут начаться разные – неврологические, сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные, опорно-двигательные. Есть даже исследовательские данные, что плохой сон повышает в 1,4 раза вероятность самоубийств. Но что вызывает плохой сон? Вы удивитесь, но на качество сна здорового человека оказывает огромное влияние постель, на которой он спит, в частности матрас и подушка. Ортопедическая подушка – как правильно подобрать и использовать.
Как правильно спать на ортопедической подушке
Как подушка делает сон хорошим или плохим
Необходимо подчеркнуть, что речь идет о человеке, не имеющем серьезных заболеваний, которые сами по себе могут стать причиной нарушения сна. Здесь наблюдается обратный эффект. Сон плохой – развиваются болезни.
Есть много пунктов, определяющих правильную подготовку ко сну, чтобы повысить его качество. Свежий воздух в комнате, оптимальная влажность помещения и температура в нем, постельное белье, отсутствие раздражителей и так далее. Но первое место в этом списке, так сказать, его голова – это подушка. Второе – матрас, а потом уже все остальное.
Правильный выбор ортопедической подушки влияет на качество сна и здоровье человека
Кстати. Именно подушка сегодня в центре внимания многих врачей, а не только ортопедов, невропатологов и вертебрологов. В частности, ортопедическая подушка, которая рекомендуется к применению не только пациентам с диагностированным шейным остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника, а всем здоровым и следящим за своим здоровьем людям.
Как известно, все большие перемены начинаются с малого. Начать использовать правильную подушку – это первый шаг к здоровому позвоночнику. Потому что ортопедическая подушка, в отличие от обычной, может многое.
Правильный выбор ортопедической подушки – это первый шаг к здоровому позвоночнику
Найди десять отличий
Может их и не десять, а меньше, хотя, скорее, гораздо больше. Но некоторые кардинальные.
- У ортопедической подушки необычная форма. Стандартная подушка для сна либо квадратная, либо прямоугольная. А вот ортопедической позволено иметь форму круга, многоугольника, овала, цилиндра или вообще быть бесформенной.
Анатомическая форма подушки
Формы ортопедических подушек
- Второе глобальное отличие – наполнитель. В обычной подушке это пух и перья, шерсть, поролон, синтепон и другие природные и не очень материалы. Ортопедический аксессуар для сна наполнен упругим, эластичным, твердым или рассыпчатым материалом.
Ортопедическая подушка с памятью формы
- Размер тоже имеет значение. Ортопедическое изделие не будет 70х70 сантиметров, потому что оно предназначено исключительно для головы, а не для всего корпуса, который любят укладывать на подушку очень многие, имеющие проблемы со сном.
Ортопедическая подушка под голову для взрослых с выемкой под плечо
- Аллергенность. Возможно, к ортопедии напрямую этот показатель не относится, но почти все стандартные подушки не обладают гипоаллергенностью, а ортопедические обладают.
Ортопедическая подушка для сна отличается гипоаллергенностью
- Использование – пожалуй, главное отличие. Обычную подушку используют для сна, а ортопедическую – для здорового сна.
Ортопедическая подушка для здорового сна
Ортопедические подушки
Да, среди ортопедической продукции тоже есть изделия худшего и лучшего качества, и не всякая «лечебная» подушка принесет пользу.
Совет. Если подушка выполнена без соблюдения правил производства, из несертифицированных материалов, в обход лицензии, лучше уж предпочесть ей привычный пух, особенно при уже начавшемся развиваться шейном остеохондрозе, который некачественное ортопедическое изделие лишь усугубит.
Настоящая корректирующая, «полезная» подушка будет поддерживать не только голову, но и шею, позволит позвоночнику обеспечить правильное положение во время сна и сохранить сон здоровым.
Кстати. Сменив обычную подушку на ортопедическую, вы наверняка в течение недели или двух будете чувствовать себя, как минимум, некомфортно. Возможно, из-за неудобств, сон нарушится еще больше, а вы захотите выбросить оздоравливающий аксессуар и вернуться к старому привычному варианту. Не спешите, через две недели шея и голова полностью приспособятся к новому положению, и вы уже не сможете обойтись без своей любимой подушки.
Придется немного подождать и привыкнуть к новой подушке
Виды и выбор
Необычные подушки для сна бывают не только различных форм, но и разных уровней. Это может быть единичный валик или два валика, образующих две плоскости. Также это может быть плоская подушка, не меняющая своих очертаний, и обладающая «памятью», сохраняющая эффект вдавливания тела, будто запоминающая его. Конечно, мозга в спальном аксессуаре пока нет, но материалы, используемые в производстве, позволяют наблюдать настоящие чудеса и с успехом ими пользоваться.
Подушка с памятью
Все люди спят по-разному, но варианта положений тела (не позиций) по время сна всего четыре: на левом боку, на правом боку, на спине и на животе. О том, в каком положении лучше и полезнее спать, немало написано и сказано. Несмотря на это, каждый выбирает положение, удобное ему. Производители ортопедических подушек позаботились о том, чтобы разделить потребителей своей продукции на спящих на боку, спине и животе (хотя, как утверждают врачи, это самое вредное положение для сна).
Позы во время сна
Важно! Тем, кто спит на боку, рекомендуется подушка с двумя валиками, имеющими разную толщину. Для любителей сна на спине производят классические валики или одноплоскостные изделия. А если человек предпочитает сон ничком, ему понадобится валик, но небольшой и очень мягкий.
Детская ортопедическая подушка под голову
Выбор подушки для детей и новорожденных
Массажер подушки
Если вы хотите более подробно узнать, какие бывают виды массажер-подушек для спины, а также рассмотреть правила использования, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Размер и цвет
Определившись с типом сна и соответствующим ему видом изделия, пора приступить к определению размера. Этот критерий зависит вовсе не от размера головы, а от того, насколько спокоен ваш сон. Если вы постоянно переворачиваетесь, меняете положение, мечетесь, площадь нужно выбирать побольше, можно даже взять подушку 50 см шириной и 80 см длиной. Не особо беспокойным достаточно стандартного размера 30х50 см или 40х60.
Что касается высоты, то для спящих на боку она должна быть 10х15 см, на спине и животе – 8-10.
Выбор размера подушки
Нужно выбирать подушку правильной высоты, такое изделие будет способствовать расслаблению мышц, устранению боли в шее
Кстати. Доказано исследованиями, что цвет подушки (как и остальных постельных аксессуаров) важен. Часто это первое, что видит человек после пробуждения, поэтому рекомендуется выбирать светлые, пастельные, кремовые тона.
Рекомендуется выбирать подушку светлых оттенков
Материалы
Не менее важным критерием выбора является материал, из которого подушка изготовлена. Сегодня материалов много, разных, имеющих существенные и несущественные различия.
Таблица. Материалы для ортопедических подушек и их характеристики.
| Материал | Характеристики |
|---|---|
|
Латекс |
Изделия из этого материала мягкие и удобные, отличаются средней упругостью. Ими несложно моделировать форму тела, а затем, когда подушка освобождается от давления, она мгновенно принимает начальную форму.
Легко стираются и не являются местом размножения клещей. Гипоаллергенны, но не на сто процентов гигроскопичны – на такой подушке голова может вспотеть. |
|
Полиэстер |
Очень мобильный материал, рекомендуемый тем, кто часто меняет положение сна, ворочается. Имеет свойство быстро принимать новую форму и не менее быстро восстанавливать прежнюю.
Стирается легко, служит долго, но спать на этом изделии немного непривычно (а некоторые и вовсе не могут привыкнуть, утверждая что подушка неудобная). |
|
Гречишная шелуха |
Лузга или шелуха гречихи имеет очень много плюсов, кроме того, что в чистом виде ортопедическим продуктом не является. Хотя, свойства данных изделий у нее имеются – на подушке удобно спать, она принимает необходимые формы, но не возвращается к обратной форме, как латекс или полиэстер.
Зато гречиха полностью экологична и является практически единственным природным наполнителем среди остальных материалов, которые используют в изготовлении. И снова минусы – подушку не постираешь, в ней может появиться плесень, грибки, завестись насекомые. Зато присутствует массажный эффект, ароматерапия и отсутствие потения, поскольку наполнитель отлично пропускает воздух. |
|
Пена |
Ее называют вязкоэластичной, и эта пена является самым дорогим материалом для ортопедических подушек. Следовательно и изделия из нее очень дорогие. Она не просто принимает форму тела, но активно поддерживает ее, отступая к исходной форме после снятия нагрузки.
В ней не живут пылевые клещи и микробы, она поддерживает комфортную температуру и гидробаланс, а также неплохо для искусственного материала пропускает воздух. |
|
Гель |
Подушки из геля тоже недешевы, и пока считаются новинкой. Идеальны для тех, кто спит на животе и на боку. Принимают любую форму с легкостью. Считаются очень удобными. Обладают высокими пользовательскими характеристиками.
Отмечаются непривычные ощущения во время сна поначалу, поскольку гель не похож по природе ни на один известный материал-наполнитель. |
Правила хорошего сна
Определившись с материалом и моделью, самое время узнать, как новое приобретение, призванное сохранить здоровье и улучшить качество сна, правильно использовать.
Важно! Первое, что необходимо понять и запомнить – подушка нужна не для головы, а для шеи. Голова никуда не падает, ее держать не нужно, и приподнимать не нужно. А вот шея должна поддерживаться, чтобы не прогибалась.
Осознав данный факт, можно начинать учиться пользоваться ортопедической подушкой.
- Если сон осуществляется на спине, и подушка имеет единственную плоскость, все просто – на ней лежит голова и шея, а плечи – нет. Если изделие имеет две плоскости (два валика разной высоты), то при положении на спине низкий валик находится под головой, высокий – под шеей.
Низкий валик находится под головой, высокий – под шеей
- Та же картина наблюдается, когда человек спит на боку. Одноплоскостная подушка в этом случае должна быть высокой, чтобы плечо, расположилось под ней. При двух валиках под шею помещается больший, а голове достается более низкий.
Ортопедические подушки отвечают всем требованиям «правильного» отдыха, обеспечивая ровную линию позвоночного столба
- Спать на животе (и следует повторить это еще раз) вредно во всех отношениях. Но если уж вы никак не можете уснуть, не уткнувшись в подушку лицом, выберите мягкую одноплоскостную, желательно с гелем.
Мягкая подушка с гелем
Важно! Во время сна, какую бы позицию вы не занимали, шейный отдел позвоночника должен быть выпрямлен, составляя линию, параллельную матрасу. Никаких перегибов и поворотов быть не должно.
Ортопедическая подушка, даже самая лучшая, не научит вас спать правильно. Пользоваться ею нужно учиться самостоятельно. Достичь анатомически правильного положения головы, шеи и всего позвоночника во время сна – это и значит получить здоровый сон. И никакие притоки свежего воздуха, комфортные температура и влажность и отсутствие раздражителей не помогут вам предотвратить, а тем более вылечить остеохондроз.
Подушка при остеохондрозе
Если вы хотите более подробно узнать, как правильно спать при шейном остеохондрозе, а также рассмотреть подробные рекомендации, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
От этого заболевания, в большей или меньшей степени, страдают множество людей. Оно может быть результатом неправильной позы во время сидячей работы, пассивного образа жизни, возрастных мышечных изменений и, в том числе, среди причин возникновения патологии в шейной зоне, называют многолетний сон на неправильно подобранной подушке.
Современная медицина эффективно лечит патологию целым комплексом терапевтических мер, но здоровое состояние шеи нужно поддерживать. Если неправильно выбрать спальные принадлежности, лечение будет прогрессировать медленно, не принесет желаемого эффекта, а после его прекращения недуг вернется снова.
Важно! Есть ряд специалистов, которые рекомендуют всем, и пациентам с остеохондрозом тоже, спать вообще без подушки. Эта теория никак не помогает поддерживать шейные позвонки во время сна, они остаются напряженными, никогда не расслабляются, и гораздо быстрее изнашиваются.
Поэтому ортопедическая подушка (как и матрас) – не рекламный ход для увеличения прибыли ее производителей. Это необходимый аксессуар для здорового сна.
Подушку следует выбирать небольшую, она должна хорошо поддерживать голову и не позволять ей «проваливаться» или «скатываться»
Если при остеохондрозе, даже на его начальной стадии, вы будете спать на обычной подушке, когда шея находится на одном уровне с головой, будут боли. Если, не имея проблем с шеей, вы будете спать на обычной подушке, рано или поздно начнется остеохондроз.
Положение шеи во время сна
А вот во время сна на правильной подушке шея будет находиться в анатомическом положении, разгрузив и расслабив позвоночные мышцы, не сдавливая кровеносные сосуды, не заставляя позвонки смещаться.
Ортопедические подушки гарантируют естественный и полноценный отдых не только шеи, но и всех позвоночных зон. Ведь позвоночник – единая система. А при нормализации положения шейного отдела сон станет крепким, спокойным и качественным.
Видео – Как выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе
Из этой статьи Вы узнаете: зачем нужна ортопедическая подушка и как на ней правильно спать.
Давайте выясним , что же такое ортопедическая подушка и её предназначение.
Практически все из нас ложась спать, подкладывают под голову подушку, ту, к которой привыкли. Утром, просыпаясь с непонятными головными болями или со скованностью в шейном отделе, редко кто связывает это с тем, что ночью спал на неправильной подушке. А зря!
Вы конечно слышали, что существуют виды подушек для сна. Это:
Традиционные
— сделаны из натуральных и синтетических материалов (пух, холлофайбер, перо, шерсть, синтепон и тому подобное). Такой наполнитель быстро скатывается и подушка теряет форму. Они не гарантируют специальной поддержки для головы, шеи и позвоночника. Зачастую провоцируют приступы аллергии или астмы так как притягивают пыль, становятся источником накопления микробов и грибков.
Ортопедические
— производятся из таких материалов как: латекс, эргогель, вязкоэластичная пена с эффектом памяти и других основ с использованием инновационных технологий. Обладают упругой поддержкой для позвоночного столба, снимают усталость и напряжение с мышц шеи и плеч.
Если Вы задались вопросом: «На какой подушке лучше спать?», то выбирайте второй вариант, и сейчас мы Вам объясним почему так.
Зачем нужна ортопедическая подушка?
Ортопедическая подушка – это специально разработанное средство для комфортного сна. Она гарантирует позвоночнику естественное положение, шейный и грудной отделы вычерчивают прямую линию, нет излишней нагрузки на межпозвонковые диски. Действует с целью профилактики развития остеохондроза позвоночника (шейного отдела, в том числе) и снимает мышечное напряжение. Ортопедическая подушка поддерживает голову, шею и плечевой пояс, способствует восстановлению правильного дыхания и достаточному притоку кислорода к тканям головного мозга. Это благоприятствует снятию головных болей и полноценному отдыху.
Такая подушка с успехом используется при миозитах и невралгиях, в комплексе реабилитационных мер после травм шейного отдела позвоночника, при хронических болях в шее, при нарушениях сна какой бы этиологии они не были, при нарушениях мозгового кровообращения и ряде других заболеваний и состояний.
Ортопедическая подушка – это гарантия здорового, безмятежного и крепкого сна!
Часто наши клиенты спрашивают: «Полезно ли спать без подушки? Ну или на низенькой.» Отвечаем: «Нет! Этим Вы можете ещё и навредить себе. Заметим, что врачи тоже не рекомендуют отказываться от подушек. Это продиктовано анатомией нашего тела.» Покажем наглядно:
На рисунке хорошо видно что происходит с позвоночником, какие изгибы он претерпевает. Как следствие: появляются необъяснимые головные боли, разбитость, скованность мышц шеи, подъёмы артериального давления и так далее.
Какая должна быть подушка? Полезные подушки для сна.
Идеальным вариантом считается подушка средней жёсткости. Правда если Вы привыкли спать на животе, то потребуется более мягкий вариант. Жёсткие подходят для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Протестируйте подушку, чтобы убедиться, что жёсткость, высота и форма Вам подходят.
Кроме этих параметров остановимся на типах поверхности ортопедических подушек. Она бывает гладкой и волнистой. Рифлёная поверхность в дополнение к функциональным свойствам постоянно массирует область шеи и плечевого пояса, помогает расслабиться мышцам и создаёт улучшенный воздухообмен.
Если Вы решили обновить свою подушку в результате многолетней службы или потери формы, но старый вариант Вас полностью устраивал, и не было никаких тревожных «звоночков» от организма, то приобретайте такую же или похожую. И спите в своё удовольствие дальше. Но если Вас донимает остеохондроз, мучают головные боли, тянет шею, часто ворочаетесь во сне, то стоит подумать о приобретении специальной ортопедической подушки. По началу она может казаться жёсткой и неудобной, могут усилиться болевые ощущения, но всё это происходит лишь потому, что Вашим шейным позвонкам нужно время, чтобы занять своё физиологически правильное положение. Привыкание к новой подушке занимает от 3-х до 10-ти дней в среднем. Немаловажным фактором является поза, в которой Вы спите.
Как правильно спать на ортопедической подушке покажем с помощью следующего изображения:
Как правильно класть подушку и как правильно лежать на ортопедической подушке может зависеть от формы изделия
Человек проводит во сне по 6-8 часов в сутки и выбор правильной подушки в данном случае важен. Ортопедическая подушка становится залогом комфорта и уюта во время сна. А здоровый сон, как известно, и иммунитет укрепляет, и силы восполняет.
Мы постарались подробно рассказать о необходимости приобретения, показаниях и правильном использовании ортопедических подушек. Если у Вас остались какие-то вопросы, то специалисты салонов и интернет-магазина Ortix всегда рады на них ответить.
Ортопедические подушки являются неотъемлемой частью для комфортного сна и здоровья позвоночника. Их уникальная форма обеспечивает правильное анатомическое положение головы и шеи, чем и обуславливается востребованность изделий.
Существует несколько видов ортопедических подушек. При выборе нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время отдыха.
Как правильно спать на ортопедической подушке
Ортопедическая подушка – это отличный инструмент для поддержания здоровья. Регулярный сон поможет избежать болей в шее, спине и плечах, а также улучшит качество сна и общее состояние организма. Когда вы ложитесь на ортопедическую подушку, ваша спина должна быть прямой, а голова и шея – на одном уровне.
Чтобы достичь максимального комфорта, пользуйтесь анатомической подушкой на постоянной основе и не забывайте менять ее вовремя. Срок службы такого изделия — от 3 до 5 лет. Не забывайте также содержать подушку в чистоте, периодически стирая чехол и осуществляя чистку содержимого.
Важно понимать, что ортопедическая подушка не является панацеей от всех проблем со спиной и шеей. Она лишь помогает предотвратить некоторые из них и повышает удобство во время отдыха. Правильное использование ортопедической подушки и ответственный подход к своему здоровью – залог комфортного и крепкого сна.
Польза ортопедической подушки для сна
Подходящая ортопедическая подушка играет значительную роль в обеспечении комфорта и правильного положения тела во время сна. Это может существенно повлиять на качество отдыха, а также снизить чувство усталости, приступы боли и снять напряжение в мышцах.
Существует несколько видов ортопедических подушек различной жесткости. Каждый из них соответствует индивидуальным потребностям человека. Правильно подобранная подушка обеспечивает лучшую поддержку шейного позвонка и уменьшает риск возникновения болезней, связанных с органами дыхания, сердцем и кровеносной системой, а также помогает снизить риск появления головных болей, шумов в ушах и аллопеции.
Сон на анатомической подушке способствует расслаблению мышц и уменьшает напряжение в шее, позвоночнике и других частях тела. Он помогает уменьшить боли в мышцах и замедлить развитие суставных болезней.
Как выбрать правильную ортопедическую подушку
Как выяснили, ортопедическая подушка имеет большую пользу для здоровья позвоночника и шеи, и поэтому важно выбрать подходящее по всем параметрам изделие, чтобы получить максимальный эффект от использования.
На первом этапе выбираем подходящий тип ортопедической подушки. Их существует несколько:
- С наполнителем Memory Foam. Одни из самых популярных среди пользователей. В меру упругие, средней жесткости, подстраиваются под изгибы шеи и головы. Выпускаются в классической прямоугольной форме или в форме волны с двумя валиками разной высоты. Такие подушки просты в уходе и обладают длительным сроком службы.
- С лузгой гречихи. Жесткие ортопедические подушки с натуральным наполнителем. Повторяют контуры тела. Высоту подушки можно настроить исходя из предпочтений, достаточно лишь отсыпать часть лузги. Срок службы таких — в районе 3 лет, раз в полгода наполнитель рекомендуется вынимать и просушивать, а чехол стирать.
- С искусственным/натуральным латексом. Первый вариант наиболее дорогой и может вызвать аллергию, второй — приемлемый по цене и наиболее долговечный. Подушки из латекса также эффективно справляются с поддержкой шеи и головы.
После покупки подушки ее необходимо правильно расположить так, чтобы позвоночник оставался прямым. Шея должна находиться в естественном положении, чтобы предотвратить напряжение и боли в этой области.
Важно помнить, что ортопедическая подушка — это индивидуальное решение, которое зависит от потребностей и особенностей каждого. Поэтому перед окончательным выбором изучите характеристики и выбирайте именно ту подушку, которая будет соответствовать вашим личным требованиям. В результате вы будете спать лучше и просыпаться утром отдохнувшим и бодрым.
Как правильно класть ортопедическую подушку
Для тех, кто привык спать на спине, нужно расположить подушку так, чтобы голова находилась практически на одном уровне с телом. Если вы выбрали подушку в форме волны, то для сна на спине стоит выбрать валик пониже. Для любителей спать на боку, наоборот, выбирают более высокий валик. На подушке должны располагаться только спина и шея, плечи находятся на матрасе.
Тем, кто чаще всего спит на животе, стоит выбирать низкую подушку. Помните, что эта поза наименее благоприятная изо всех. В таком положение позвоночник перегружается, и по утрам могут появляться боли в спине и шее.
Для наилучшего эффекта и удовлетворения индивидуальных потребностей, выбирайте подушку подходящего размера. Для того чтобы подобрать оптимальную высоту, нужно измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить 1 см — это и будет оптимальным показателем.
Ортопедическая подушка способна не только улучшить качество сна, она также является профилактикой некоторых болезней, например, остеохондроза.
Процесс привыкания к ортопедической подушке должен быть плавным. Обычно адаптация не занимает более 7-10 дней. Лучше всего начинать с нескольких часов, постепенно увеличивая время. Только тогда, когда вы полностью привыкнете, вы начнете ощущать все ее преимущества и получать максимальную пользу для здоровья.
Какие проблемы решает ортопедическая подушка
Ортопедическая подушка — это не просто удобная вещь для сна, это отличное средство для поддержания здоровья и профилактики остеохондроза. Не редки случаи, когда без такой подушки у людей возникают проблемы с позвоночником, шеей, головными болями. Это связано с тем, что высокие и мягкие подушки типа создают напряжение в мышцах, что и приводит к болезненным ощущениям.
Анатомическое положение головы и шеи во время сна способствует открытию дыхательных путей, что немаловажно для предотвращения обструктивного апноэ, ночных храпов и других проблем с дыханием.
Как правильно спать на ортопедической подушке: фото примеры
Ортопедические подушки помогают сохранить правильные изгибы позвоночника, уменьшить напряжения мышц шеи и спины, а также улучшить кровообращение. Для этого нужно всего лишь соблюдать несколько правил:
- Не допускать напряжения мышц. Нужно положить голову на подушку так, чтобы шея находилась в естественном положении.
- Не складывать руки под подушку, чтобы не нарушить естественное положение позвоночника.
Стоит помнить, что правильное положение на ортопедической подушке может снизить нагрузку на тело и улучшить качество сна.
Для лучшего понимания, ниже приведены фото примеры положения на ортопедической подушке:
Если вы предпочитаете спать на животе, то лучше выбрать тонкую модель или не использовать подушку.
Вопрос-ответ:
Как правильно спать на ортопедической подушке?
Для того чтобы правильно спать на ортопедической подушке необходимо лечь на нее так, чтобы она поддерживала шею в естественном положении. Не следует наклонять голову ни вперед, ни назад. Рекомендуется спать на спине или на боку, удобно разместив голову и шею на подушке, а плечи — на матрасе.
Как подобрать высоту подушки?
Если вы спите на боку, то подушка должна быть достаточно высокой, если на спине — то чуть ниже. Чтобы подобрать оптимальную высоту, необходимо измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить 1 см.
Как правильно класть ортопедическую подушку?
Ортопедическая подушка должна быть положена на кровать ровно. Старайтесь избежать скольжения и свисания подушки. Когда вы ложитесь на подушку, убедитесь, что ваши плечи находятся на постели, а голова поддерживается в естественном положении.
Какая польза от сна на ортопедической подушке?
Ортопедическая подушка имеет ряд преимуществ по сравнению с обычными подушками. Она поможет улучшить качество сна, уменьшить нагрузку на голову, шею и позвоночник, а также сократить риск развития болей в спине и шее.