Руководство пользователя или инструкции для миостимуляторов Compex — это документы, которые предоставляют все необходимые инструкции и рекомендации для правильного и безопасного использования данного устройства. Оно содержит подробную информацию об основных функциях, настройках и использовании миостимулятора, а также рекомендации по программам тренировок и уходу за устройством.
Вы можете скачать инструкции Compex, ниже для каждой модели:
|
КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Для SP2.0, SP4.0, FIT1.0, FIT3.0 |
КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Для SP6.0. SP8.0. FIT5.0 |
КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Для Compex Mini |
| ОТКРЫТЬ | ОТКРЫТЬ | ОТКРЫТЬ |
Вынесли несколько пунктов важных для понимая как использовать Compex правильно:
1. Подготовка: перед использованием миостимулятора, убедитесь, что он заряжен и работает должным образом. Также убедитесь, что ваша кожа чистая и сухая, чтобы электроды могли надежно прикрепиться.
2. Прикрепление электродов: выберите соответствующий размер и форму электродов для требуемой зоны вашего тела. Хорошо промойте эту область и нанесите специальный гель для повышения проводимости. Прикрепите электроды к коже, обеспечив надежное крепление, но оставляя достаточно места для свободного движения мышц.
3. Выбор программы: выберите подходящую программу на миостимуляторе Compex в соответствии с вашей целью тренировки (например, силовой тренировки, растяжки или восстановления). Вы также можете выбрать интенсивность программы в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
4. Начало тренировки: после выбора программы и уровня интенсивности, нажмите кнопку «старт» на миостимуляторе. Затем медленно увеличивайте интенсивность до комфортного уровня, чувствуя легкое сокращение и расслабление мышц.
5. Проведение тренировки: во время тренировки миостимулятор будет генерировать электрические импульсы, вызывая сокращение и расслабление мышц. Продолжайте выполнять упражнения в соответствии с выбранной программой и интенсивностью. Обычно тренировка длится около 20-30 минут.
6. Окончание тренировки: по завершении тренировки миостимулятор автоматически отключится. Отсоедините электроды от кожи и хорошо промойте область с мылом и водой, чтобы удалить остатки геля.
Помните, что перед использованием миостимуляторов Compex рекомендуется проконсультироваться с инструктором или тренером, чтобы разработать безопасную и эффективную программу тренировок.
Читайте в этой статье:
-
Что такое миостимулятор и как он работает
-
Что умеет прибор
-
Выбираем миостимулятор
-
Правила использования миостимулятора
-
Какими бывают миостимуляторы?
-
Меры предосторожности
-
Красивая фигура и прекрасное самочувствие
Красивая фигура – это результат правильного питания и грамотно подобранных физических нагрузок. Очевидно, что без спорта убрать жировые отложения, сделать мышцы рельефными и сильными не получится. Однако далеко не у всех есть возможность для тренировок. И в этом случае стоит воспользоваться эффективным помощником – миостимулятором для мышц.
Что такое миостимулятор и как он работает
Миостимулятором называется прибор, который состоит из генератора тока, трансформатора-преобразователя и электродов, которые фиксируются на теле. Каждую пару электродов нужно накладывать на определенные точки. По ним поступают импульсы, сокращающие мышечные волокна. Практически такое же воздействие на мышцы оказывают и физические упражнения.
Другими словами, прибор имитирует сигналы, поступающие от центральной нервной системы. Правильная настройка электрических импульсов позволяет приблизить сокращения к показателям, характерных для спортивных нагрузок.
Существует две схожие технологии, которые легко перепутать: EMS и TENS. Если ваша цель – коррекция фигуры, наращивание мышечной массы – ваш вариант первый. Приборы TENS работают не с мышечными волокнами, а с нервными. Их используют в основном для борьбы с невритами и болезненностью в суставах.
Но есть модели, сочетающие в себе обе технологии. Так, Beurer EM 80 поможет и укрепить мышцы, и расслабить их, и забыть о болезненных ощущениях. Дополнительно к этим функциям прибор может работать как массажер, причем в каждом из трех режимов – от 10 до 20 программ.
Что умеет прибор
Миостимуляторы, работающие по технологии EMS, помогают:
-
Избавиться от лишнего веса;
-
Сформировать красивый мышечный пояс;
-
Придать мышцам тонус и рельеф;
-
Ликвидировать признаки целлюлита;
-
Сделать живот плоским, а ягодицы – подтянутыми и упругими.
Важное преимущество прибора – возможность проработки наиболее проблемных зон. Например, миостимулятор для пресса воздействует на мышцы живота, делает их более сильными и упругими. Девушки могут избавиться от лишних сантиметров, мужчины – добиться «кубиков».
Большой плюс таких приборов заключается в экономии времени и сил. Тренировки дают результат только в том случае, если человек занимается спортом регулярно. Но ведь бывает так, что после сложного рабочего дня просто нет сил ехать в тренажерный зал или на фитнес. Пропускать тренировки приходится по разным причинам: родительское собрание у ребенка в школе, встреча с друзьями, поездка в командировку. И ни одно из этих обстоятельств не помешает использовать миостимулятор.
Образно говоря, вы лежите на диване перед телевизором, а ваши мышцы в это время работают, причем без малейших усилий с вашей стороны. Это очень похоже на сказку, осуществление мечты, но есть еще один нюанс. Чтобы получить ожидаемый эффект, придется сочетать использование миостимулятора и реальные спортивные занятия, а также следить за своим рационом. Зато результаты не заставят себя ждать.
Выбираем миостимулятор
Если с принципом работы тренажера-миостимулятора разобраться довольно просто, то выбрать подходящий прибор – это задача посложнее. Производители такой техники предлагают множество вариантов, каждый со своими особенностями и характеристиками. На что ж обращать внимание в первую очередь?
Для начала стоит определиться, для чего вам нужен миостимулятор, т.е. на каких проблемных зонах вы планируете его использовать. Есть модели в виде пояса для мышц спины, варианты для шеи и плечевого пояса, для брюшной мускулатуры. А еще важно учитывать, какие функции есть в приборе:
-
Количество программ;
-
Регулировка интенсивности и число ее уровней;
-
Удобство управления;
-
Функция автоматического отключения через определенное время бездействия;
-
Длительность работы от одного элемента питания.
Очень удобно, если в миостимуляторе предусмотрены самоклеящаяся гелевая пленка и дополнительный комплект электродов. Нужно также проверить, чтобы миостимулятор был тонким, гибким и точно принимал форму соответствующей части тела.
Правила использования миостимулятора
Но вернемся к работе самого устройства. Чтобы максимально использовать все его функции, недостаточно знать только принцип действия. Важно понимать, как пользоваться миостимулятором, чтобы он принес пользу, а не вред. Для начала несколько ключевых правил:
-
Тренировка мышц одной группы не должна длиться более 40 минут;
-
Оптимальный режим каждый выбирает для себя самостоятельно. Большинство специалистов считают, что лучший вариант – занятия по 15-20 минут ежедневно или по 30-40 минут – через день;
-
В зависимости от количества электродов, можно прорабатывать сразу несколько мышечных групп;
-
Силу импульсов необходимо отрегулировать так, чтобы не ощущались боли или дискомфорт;
-
Для защиты от ожогов нужно снять все металлические украшения;
-
Места установки электродов обрабатываются специальным гелем если его нет, можно использовать подсоленную воду);
-
Тренировка проводится примерно через 2 часа после приема пищи и через час после него.
Перед началом использования прибора нужно обязательно изучить схему установки электродов. Такая информация всегда есть в инструкции к миостимулятору. Включать устройство можно только после того, как вы убедились в плотном прилегании всех его частей к коже. К слову, кожа должна быть чистой.
Какими бывают миостимуляторы?
Особенности и правила использования миостимулятора во многом зависят от его модели. Как и любой прибор, его нужно использовать строго по назначению. Например, модель Beurer EM 20 sixpack – это миостимулятор для пресса и нижней части спины, Beurer EM 20 Neck создан специально для проработки мышц шеи и плеч, поэтому имеет соответствующую форму.
Тем, кто хочет организовать дома полноценные тренировки, стоит обратить на многофункциональные модели миостимуляторов. Одна из них — Beurer EM 95 EMS homeSTUDIO. Этот прибор позволяет:
-
Передавать импульсы не только через электроды, но и через манжеты для проработки рук и ног;
-
Выбирать подходящую программу тренировок для развития силы или расслабления мышц;
-
Включать уровень сложности для новичков, экспертов или профессионалов;
-
Пользоваться бесплатным приложением с виртуальным тренером и комплексами упражнений.
С таким прибором вполне реально похудеть к лету или сделать мышцы более рельефными, в зависимости от ваших целей. Одновременно повышается выносливость, активизируется ток крови и лимфы, укрепляется иммунитет и улучшается обмен веществ.
Меры предосторожности
Помимо правил использования миостимулятором, нужно соблюдать еще и меры предосторожности. Устройство нельзя оставлять под прямыми лучами солнца, подвергать действию повышенных температур, использовать вблизи источников тепла. Вода тоже опасна для миостимулятора.
Перед началом использования и снятием прибор нужно выключать. Нельзя пользоваться миостимулятором во время работы с каким-либо оборудованием, вождения автомобиля или сна, поскольку существует риск усиленного сокращения мышц. Кожу не нужно обрабатывать маслом или жирным кремом, а для крепления следует использовать только специальную пленку. Начинать тренировки лучше в положении лежа. Если вы внезапно почувствуете слабость или боль, миостимулятор нужно сразу же отключить.
Красивая фигура и прекрасное самочувствие
Тренажеры-миостимуляторы – это весьма действенные помощники в совершенствовании фигуры и общем оздоровлении. С помощью такого прибора девушки могут избавиться от лишних килограммов и сантиметров, а мужчины – сделать мышцы более рельефными и красивыми. Главные условия – заниматься регулярно, соблюдать правила использования миостимулятора и меры предосторожности.
Что такое миостимулятор и как его выбрать
Источник фото: theweekendjaunts.com
- Что такое миостимулятор
- Нейромышечная электростимуляция (НМЭС)
- Чрескожная электронейростимуляция (ЧЭНС)
- Противопоказания для миостимуляции
- Может ли миостимуляция заменить спорт?
С миостимулятором могут быть разные ассоциации: у кого-то с внушительным больничным аппаратом, а у кого-то с липучкой на живот в виде бабочки из «магазина на диване». На эти представления могут накладываться стимулированные маркетингом надежды на кубики пресса с минимальными усилиями. Даже удивительно, что многое здесь окажется правдой. Но есть целая череда нюансов.
Что же такое миостимулятор, для чего он нужен, каких результатов стоит от него ждать и как пользоваться — разбираемся далее в статье.
Что такое миостимулятор
Миостимулятор (полное название — электромиостимулятор) — это прибор, который с помощью электрического тока вызывает возбуждение нервов и сокращение мышц.
Стимуляция мышечного сокращения с помощью электрического тока — не новейшее изобретение. Впервые этот эффект наблюдал Луиджи Гальвани в 1790 году при наложении электропроводов на мышцы ног лягушки, отрезанных от тела. А в 1831 году Майкл Фарадей показал, что электрический ток может стимулировать нервы для создания активного движения (1). В середине ХХ века электростимуляцию начали применять для лечения пациентов с нарушением иннервации различных частей тела. Например, для активизации мышц парализованной стопы (2).
Миостимулятор с помощью электрического тока вызывает возбуждение нервов и сокращение мышц. Его применяют с 1960-х годов для лечения неврологических пациентов, реабилитации и в спортивной медицине. Источник фото: riverridge-spine.com
Сейчас миостимуляцию применяют для лечения неврологических пациентов, при нарушениях опорно-двигательного аппарата, в спортивной медицине и реабилитации после травм и операций. И некоторое время назад появилась возможность использовать воздействие электрическим током вне больничных условий для личных целей.
Электромиостимулятор представляет собой центральный блок с панелью управления и отходящими от него проводами — каналами — с электродами. Они накладываются на кожу в определённых местах в зависимости от цели воздействия. Электромиостимулятор может быть как стационарным, который используют в больничных условиях, так и мобильным, который можно брать «в поле» или использовать дома. Отличаться эти варианты будут размером, диапазоном параметров электрических импульсов, количеством каналов и режимов работы.
У миостимулятора есть основная «коробка» с управлением и отходящие от неё провода — каналы. Каждый канал заканчивается электродом — пластиной с липкой поверхностью, которая накладывается на тело. Источник фото: verywellhealth.com, tomsicpt.com
Портативные миостимуляторы сделаны по тому же принципу, что и стационарные. Например, на фото PowerDot: верхний крупный элемент — генератор электрических импульсов, от него идут два провода к электродам. Управление устройством осуществляется через приложение на телефоне. Источник фото: mashable.com
Большинство портативных электромиостимуляторов имеют два вида воздействия: нейромышечную электростимуляцию (НМЭС/NMES) и чрескожную электронейростимуляцию (ЧЭНС/TENS). У них разное назначение и параметры электрических импульсов.
Нейромышечная электростимуляция (НМЭС)
Нейромышечная электростимуляция (НМЭС) побуждает нервную систему посылать мышцам сигнал к сокращению.
Эффекты от НМЭС
Все они подтверждены в исследованиях (3, 4, 5):
- Увеличение объёма мышечной ткани.
- Увеличение силы и скорости сокращения мышц.
- Увеличение выносливости мышц.
- Устранение мышечных спазмов.
- Восстановление мышц после физической нагрузки.
- Увеличение диапазона движений.
- «Обучение» мышц движению в программе реабилитации.
- Увеличение тока крови и лимфы, усиление обменных и питательных процессов в мышцах и окружающих тканях.
Показания для НМЭС
Спорт
Здесь есть два варианта. Первый — пассивное сокращение мышц (6, 7). Да, это тот самый «фитнес на диване». Вы сидите или лежите с наложенными электродами и наслаждаетесь работой миостимулятора. Мышцы сокращаются, их показатели улучшаются. В пассивном режиме также можно проводить восстановление тканей после тренировки. Миостимуляция может заменить, например, заминку после длительной пробежки, сэкономив ваше время и силы.
На фото — пассивный режим использования миостимулятора. Таким образом можно провести заминку после длительной пробежки или размяться прямо на рабочем месте при дефиците времени. Источник фото: runnersworld.com
Вариант второй — использование миостимулятора во время тренировки (8). Вы накладываете электроды на целевые мышцы и выполняете упражнение. При этом миостимулятор даёт дополнительные сигналы мышце к сокращению. Таким образом, выполнение упражнения становится более эффективным. И вы можете получить улучшение результатов, не увеличивая время тренировки. Помимо повышения качества мышечной работы, миостимулятор помогает «включить» необходимые мышцы во время нагрузки. Например, в упражнениях на трицепс или спину улучшить работу лопаток. А во время приседов — дать дополнительную работу ягодичным мышцам.
Конечно, силу, выносливость и мышечный объём эффективнее улучшит второй способ: миостимулятор плюс упражнения. Ведь физическая форма — это не только сокращение мышц, но и развитие других тканей, а также работа сердца и сосудов, координация и быстрота реакции и, конечно, выброс гормонов, которые дают хорошее настроение после тренировки.
Активный режим использования миостимулятора — во время выполнения упражнения. Прибор будет дополнительно побуждать к сокращению незадействованные мышечные волокна. Источник фото: mensjournal.com
Реабилитация
Травмы, тем более операции, могут надолго выбить из спортивного режима. И залог успешного возвращения к тренировкам — грамотно составленный и добросовестно выполняемый план реабилитации. Чаще всего он состоит не только из физиотерапии, но и из специальных упражнений. Порой мышцы нужно заново учить сокращаться, возвращать им былую силу и выносливость. Миостимулятор в одних случаях способен ускорить этот процесс, а в других — помочь нервной системе доставить сигнал к мышцам. Применять его можно как в пассивном режиме, так и во время упражнений. Какой способ необходим в вашем случае, лучше всего узнать у лечащего врача.
Как пример — анализ исследований применения НМЭС для четырёхглавой мышцы бедра в программе реабилитации после реконструкции передней крестообразной связки. Цитата: «НМЭС в дополнение к стандартной физиотерапии, по-видимому, значительно улучшает силу и физическую функцию четырёхглавой мышцы в раннем послеоперационном периоде по сравнению с одной стандартной физиотерапией».
Исследование с говорящим названием: «Использование домашней нейромышечной электростимуляции в течение первых шести недель улучшает функцию и уменьшает боль после первичного тотального эндопротезирования коленного сустава».
Миостимуляция используется также для реабилитации после травм и операций. Она помогает вернуть мышцам силу и объём. Миостимуляцию для восстановления можно использовать и в пассивном режиме, и в активном — во время выполнения упражнений. Источник фото: basecamp-shop.com
Заболевания, связанные с атрофией мышечной ткани
Описаны в этом исследовании. Атрофией мышц называется истончение мышечных волокон и уменьшение мышечного объёма. При этом мышцы могут заменяться соединительной тканью, которая не способна сокращаться. Большое количество заболеваний нервной системы сопровождается атрофией мышц, так как они не могут получить сигнал к сокращению и не выполняют своей функции. Также проблема уменьшения объёма и силы мышц распространена среди пожилых людей.
Миостимулятор позволяет улучшить двигательную функцию, походку, баланс и повседневную активность, что повышает качество жизни пожилых людей. Источник фото: neupttech.com
Миостимуляцию применяют для терапии атрофии мышц при неврологических заболеваниях и у лежачих больных. Пример на фото: миостимуляция мышц голени у пациента с COVID-19 в палате интенсивной терапии. Источник фото: microsites.bournemouth.ac.uk
Применение нейромышечной электростимуляции
Итак, вы взяли миостимулятор в руки.
Расположение электродов миостимулятора
Один электрод накладывается на брюшко мышцы — это её средняя часть, а другой на нерв, который эту мышцу иннервирует, — это так называемая двигательная точка. Ко всем приборам есть инструкция с рисунками, поэтому не беспокойтесь, что ошибётесь с расположением.
Выбор режима работы миостимулятора
У миостимуляторов уже есть предустановленные программы, которые вы можете выбрать в зависимости от цели воздействия. Например, у миостимуляторов PowerDot есть приложение, в котором представлено множество режимов для спорта, восстановления и уменьшения боли, для всех частей тела. Вам останется лишь наложить электроды так же, как на рисунке, и нажать «старт». Так будет с большей частью приборов. Плюс у вас есть возможность регулировать силу воздействия под индивидуальную чувствительность.
Поэтому основные параметры работы устройств мы здесь перечислим, чтобы миостимулятор был понятным прибором и вам было проще его выбрать. Например, вас может насторожить, что в описании миостимулятора указано только одно значение частоты или длительности импульсов, а не диапазон. Такой прибор уже нельзя будет использовать для нескольких задач или подстроить его под индивидуальную чувствительность.
У портативных миостимуляторов, предназначенных для широкого использования, есть предустановленные программы. Вы можете выбрать нужный режим, нажав кнопку на самом приборе или через приложение на телефоне (если оно есть). Источник фото: zmi-electronics.com
Итак, миостимулятор воздействует электрическими импульсами, которые имеют определённые параметры. Приведём основные из них:
- Частота импульсов. Частота — это количество электрических импульсов, производимых в секунду. Указывается в герцах. Например, 40 Гц равно 40 импульсам в секунду. Частота используемой электростимуляции может широко варьироваться в зависимости от целей — примерно от 20 до 100 Гц (10). Например, для увеличения мышечной массы применяется высокая частота: 50-100 Гц у молодых и около 30 Гц для пожилых людей (5, 9). А низкая частота, ниже 10 Гц, используется для стимуляции у больных с тяжёлой мышечной дистрофией.
- Амплитуда импульсов. Амплитуда — это интенсивность подаваемых электрических стимулов. Она указывается в миллиамперах (мА). Это значение может варьировать от 10 до 200 мА. Например, режим разогрева мышц или восстановление может проводиться с амплитудой 10 мА. Этот параметр также будет влиять на комфорт во время миостимуляции: более высокая интенсивность обычно хуже переносится. Однако вместе с частотой интенсивность неизбежно будет определять качество производимого мышечного сокращения. Исследования показывают, что более высокая интенсивность может способствовать увеличению силы (11, 12, 13, 14).
- Длительность импульсов. Электромиостимулятор воздействует импульсами в виде волн. Продолжительность одной волны — это и есть показатель длительности импульса. Этот параметр измеряется в микросекундах (μs или мкс). Для разных целей стимуляции этот показатель будет отличаться. Например, для воздействия на глубокие или атрофичные мышцы будут использоваться импульсы продолжительностью 300-450 мкс (5), а для увеличения выносливости мышечной ткани — 200-300 мкс.
У электрических импульсов, которыми воздействует миостимулятор, есть определённые параметры. Вам совсем необязательно знать цифры, чтобы поставить нужный режим, всё уже предустановлено для вашего удобства. Но при выборе миостимулятора стоит обратить внимание на такие параметры, как диапазон частоты, амплитуды и длительности импульсов. Это даст понимание о качестве прибора. Источник фото: eu.powerdot.com
Продолжительность сеансов нейромышечной электростимуляции
Продолжительность одного сеанса НМЭС будет зависеть от цели электростимуляции. Время воздействия также связано с частотой импульсов. Например, стимуляция при 80 Гц в течение 15 минут увеличивает мышечную силу, а с частотой 25 Гц в течение 60 минут улучшает мышечную выносливость (15). Опять же, продолжительность сеанса уже будет определена в предустановленной программе миостимулятора.
Как часто нужно проводить сеансы? И как долго? Точных временных протоколов для миостимуляции нет. Средняя продолжительность в исследованиях, получивших результат, — шесть недель, а общий диапазон длительности довольно широк — 4-20 недель. Итого, как минимум месяц.
По поводу частоты сеансов точных данных также нет. Опираясь на исследования, можно сказать, что для реабилитации после операций или поддержания тонуса у лежачих больных необходимо ежедневное воздействие. Для улучшения спортивных результатов — в среднем три раза в неделю.
Внимательно читайте инструкцию, скорее всего, производитель предложит вам схему лечения в зависимости от параметров прибора.
Чрескожная электронейростимуляция (ЧЭНС)
Второй режим, который есть во многих миостимуляторах, — чрескожная электронейростимуляция (ЧЭНС). Это метод электрической стимуляции, в первую очередь направленный на уменьшение боли (16, 17, 18).
Лечение боли электричеством применяли ещё в Древнем Египте. До нас дошли сведения примерно 2500 года до нашей эры о наложении электрических рыб на болевые области тела.
Показания для ЧЭНС (19)
- Поражения опорно-двигательного аппарата: эпикондилит, артрит, бурсит, растяжение связок/мышц/сухожилий, переломы костей.
- Лечение послеоперационной боли (20), остеоартрита (21), болевой диабетической невропатии (22) и некоторых острых болевых синдромов — радикулита, неврита, невралгии, фантомной боли (23).
- Облегчение боли при родах (24).
- Синдром фибромиалгии — хроническая мышечная боль (25) и повреждения спинного мозга (26).
- Облегчение болезненности мышц после физических нагрузок (27).
Основная цель ЧЭНС — уменьшение боли, как острой, так и хронической. Да, это не лечение, а облегчение симптома. Но использование электрических импульсов может сильно уменьшить количество медикаментозной терапии боли и улучшить качество жизни. Снижение болезненности мышц после физической нагрузки позволит результативнее провести восстановительную тренировку или растяжку. Источник фото: gymna.com
Механизм действия ЧЭНС
При ЧЭНС возбуждается чувствительный тип нервов и, таким образом, активируются естественные механизмы облегчения боли: воротный механизм и/или эндогенная — внутренняя — опиоидная система.
Воротный механизм боли очень интересная вещь. Сигналы о боли от частей тела к головному мозгу проходят через «ворота» в спинном мозге. Открыты или закрыты эти «ворота», будет зависеть от трёх факторов (28):
- Первый фактор — это сила боли: чем больше активность болевого сигнала, тем активнее открываются «ворота» в спинном мозге. Тем нам больнее.
- Второй, и больше всего нас здесь интересующий, — наличие сопутствующих сигналов о безвредных воздействиях, таких как поглаживание, прикосновение, царапанье. Если вместе с болевым сигналом идёт сигнал о надавливании на кожу, то «ворота» для боли будут закрыты. То есть информация от спинного к головному мозгу идти не будет. Например, при лёгком массаже не будет ощущаться болезненность мышц. Такая особенность регулирования болевых ощущений и используется при ЧЭНС.
- Третий фактор для «ворот» — сигнал от головного мозга. При некоторых процессах в мозгу, например при возбуждении или тревоге, «ворота» могут открываться или закрываться для сигналов от всех частей тела. Так, под гипнозом или отвлечённые множественными импульсами, люди могут не замечать боли или повреждения.
С помощью ЧЭНС можно влиять на боль и через внутреннюю опиоидную систему. При электрической стимуляции определённого типа нервных волокон будет происходить выброс энкефалина, одного из действующих веществ опиоидной системы (29). Он, в свою очередь, будет блокировать передачу нервного сигнала от частей тела на уровне спинного мозга.
ЧЭНС активизирует естественные механизмы уменьшения боли. Первый — воротный механизм, при котором электрические импульсы закрывают «ворота» для болевых сигналов на пути к мозгу. Второй — внутренняя опиоидная система, которая в ответ на воздействие миостимулятора выделяет энкефалин. Он будет блокировать передачу болевого сигнала в мозг. Источник фото: eu.powerdot.com
Применение чрескожно-мышечной стимуляции
Расположение электродов миостимулятора
Электроды при ЧЭНС могут располагаться над или вблизи болевой зоны, в месте прохождения ствола нерва или на акупунктурных точках — биологически активных точках на теле, находящихся в месте скопления нервных окончаний. Область боли вы можете определить сами, для остальных пунктов есть схемы и рисунки с инструкциями.
Выбор режима работы миостимулятора
В приборах, предназначенных для домашнего использования, есть предустановленные программы ЧЭНС, в которых можно регулировать интенсивность под вашу чувствительность. Поэтому цифры здесь — для общего понимания и для помощи при выборе миостимулятора.
При ЧЭНС будут применяться отличные от НМЭС параметры электрических импульсов (19):
- Частота импульсов. Для облегчения боли через воротный механизм используется высокая частота: 90-130 Гц. Для воздействия через опиоидную систему — низкая частота: 2-5 Гц. Для активации обеих систем используют чередование высокой и низкой частоты: около 100 Гц с прерывистым воздействием в 2-3 Гц. Такой режим считается наиболее эффективным. Но выбор частоты будет зависеть и от чувствительности пациента.
- Амплитуда импульсов. Этот параметр будет зависеть от выбора частоты и метода воздействия. Так, для снижения боли через воротный механизм будет использоваться амплитуда импульсов 5-10 мА. А для активации опиоидной системы — 15-30 мА. Для воздействия через обе системы облегчения боли применяют высокую амплитуду: 15-30 мА, но при болезненных ощущениях её можно уменьшить.
- Длительность импульсов. При использовании высокой частоты 90-130 Гц и малой амплитуды 5-10 мА длительность импульсов будет составлять 50-200 мкс. При малой частоте 2-5 Гц и высокой амплитуде 15-30 мА длительность импульсов будет составлять 100-400 мкс.
При ЧЭНС человек должен ощущать вибрацию, лёгкое давление или жжение. Но не болезненные ощущения. Вместе с тем при отсутствии эффекта от ЧЭНС интенсивность воздействия необходимо увеличивать.
Важный момент: воздействие при ЧЭНС должно быть ощутимым, но не болезненным. Если нет результата после сеанса, увеличивайте интенсивность. Источник фото: runlab.ru
Продолжительность сеанса ЧЭНС
Продолжительность сеанса ЧЭНС может варьироваться от 20 до 60 минут. Частота применения будет зависеть от характера и причины боли. Например, при мышечной болезненности после тренировки это может быть разовое применение, а для уменьшения боли после операции понадобится курс ЧЭНС с сеансами каждый день. Продолжительность лечения в среднем составляет шесть недель, но может быть 2-24 недели (30).
Однако следует избегать ежедневного применения ЧЭНС с одними и теми же параметрами, так как при такой частоте сеансов может развиться привыкание к её воздействию. Если есть потребность в ЧЭНС каждый день, то используйте разные частоту и амплитуду импульсов.
Важный вопрос: на какое время ЧЭНС способна уменьшить боль? Точной цифры нет. Но можно говорить о нескольких часах после завершения сеанса электростимуляции. На протяжении курса лечения это время может увеличиваться.
При ежедневном использовании ЧЭНС возможно развитие толерантности к её воздействию. Чтобы этого избежать, меняйте параметры электрических импульсов. Источник фото: selfhacked.com
Противопоказания для миостимуляции
- Наличие кардиостимулятора или любого другого имплантированного электронного устройства.
- Рак — расположение электродов над местом злокачественной опухоли.
- Тяжёлые нарушения сердечного ритма.
- Эпилепсия. Люди с эпилепсией должны применять электростимуляцию с разрешения терапевта с дополнительной консультацией соответствующего медицинского работника.
- Расположение электродов на животе во время беременности.
- Высокое артериальное давление.
- Геморрагический синдром — склонность к повышенной кровоточивости.
- Острые воспалительные процессы.
- Лихорадка.
- Аллергическая реакция на электроды и их покрытие.
- Расположение электродов на повреждённой коже, например, при дерматитах или экземе.
- Применение на передней поверхности шеи.
- Расположение электродов одновременно на передней (грудь) и задней (спина) поверхностях грудной клетки.
- Расположение электродов непосредственно на позвоночном столбе.
- Использование прибора людьми с деменцией.
Предостережения при миостимуляции
- При наличии изменённых кожных ощущений — гипер- или гипестезии — электроды предпочтительно расположить в другом месте, чтобы обеспечить эффективную стимуляцию.
- Электроды нельзя располагать на глазах.
Для использования миостимулятора есть список противопоказаний и предостережений. Обязательно с ним ознакомьтесь. Туда входит, например, наличие кардиостимулятора или любых других имплантированных электронных устройств, рак, эпилепсия, нарушения сердечного ритма и некоторые другие состояния. При любых сомнениях и вопросах консультируйтесь с врачом. Источник фото: u-buy.com.ng
Может ли миостимуляция заменить спорт?
Мы познакомились с электростимулятором поближе и узнали о его доказанных положительных эффектах. Пришло время ответить на главный и самый интригующий вопрос: можно ли миостимуляцией заменить выполняемую физическую нагрузку?
Как мы уже говорили, во время тренировки работают не только мышцы сами по себе, но и весь опорно-двигательный аппарат: нагружаются связки, суставные сумки, мениски, межпозвоночные диски, кости. Все эти структуры получают дозу стресса, которая побуждает их развиваться и оставаться в рабочем состоянии. Конечно же, работу тела обеспечивают сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а нервная система дирижирует всеми процессами и синхронизирует движения. И во время спорта все они стимулируются к улучшению. Эта взаимосвязь понятна. Но есть ещё одно неочевидное обстоятельство.
Хоть электрическая стимуляция и способна вызвать сокращение здоровых или парализованных мышц и улучшить их показатели, она по своей природе менее эффективна, чем движения человека. Главное ограничение состоит в том, что миостимуляция вызывает чрезмерную нервно-мышечную усталость. И чем больше выбрана частота импульсов, тем быстрее утомление наступит. Причин для этого несколько (31):
- При электростимуляции изменяется порядок включения моторных единиц (32). При нормальном движении человека сначала активируются более мелкие, устойчивые к утомлению двигательные единицы, что помогает отсрочить наступление утомления. Однако задействование моторных единиц в электрически вызванных сокращениях является более случайным, что ставит под угрозу естественный уровень сопротивления утомлению (33).
- При пассивном сокращении стимуляция мышечных волокон осуществляется одновременно. Тогда как в естественной работе мышц процесс включения и выключения моторных единиц не синхронизирован, идёт постоянная замена «уставших» единиц (34). Благодаря этому мышечное сокращение становится высокоэффективным, постоянно компенсируя усталость. Одновременная активация, наблюдаемая во время миостимуляции, может приводить к внезапным, иногда не скоординированным, неэффективным движениям, а не к плавной градации силы, как при естественных движениях.
- Электроды направляют ток точно вниз под свою площадь. Там он будет проходить через ткани различной вязкости, которые создают сопротивление. Из-за этого сила тока будет уменьшена, а глубина проникновения ограничена. Так, по некоторым данным, глубина воздействия электродов составляет 10-12 мм (35), а в нижележащих слоях будут задействоваться лишь крупные моторные единицы.
В чём будет практическое ограничение? В сравнительной эффективности. Да, если применять миостимуляцию для лежачего пациента или при обстоятельствах, когда невозможно выполнять упражнения, то лучшее решение проблемы атрофии мышц сложно найти. Но если сравнивать применение миостимулятора у здоровых людей «лёжа на диване» и физическую нагрузку, то последняя точно будет выигрывать в эффективности. Электрические импульсы могут улучшить форму при выполнении упражнения либо как дополнительная нагрузка к тренировкам. Но возлагать все надежды только на миостимулятор здоровым людям не стоит.
Помимо нервно-мышечной усталости, встречаются в исследованиях и статьях замечания о непродолжительности результата миостимуляции (36). Через некоторое время показатели мышечного сокращения начнут снижаться. И нужно будет поддерживать форму новыми сеансами и физической нагрузкой.
Что ж, мы с вами познакомились с миостимулятором, видами его воздействия и научились им пользоваться. Осталось решить, нужен ли вам данный прибор, и ответственно подойти к выбору.
Об авторе
— альпинист, скалолаз, бегун, слэклайнер с богатым врачебным прошлым. Фанат разностороннего развития тела и вдумчивого восстановления.
© Спорт-Марафон, 2023 Данная публикация является объектом авторского права.
Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного
согласия правообладателя — [email protected]
Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями
в социальных сетях
Мне нравится
Статьи по теме
Массажная техника для дома – незаменимое средство самостоятельного оздоровления, сохранения физической силы и красоты тела. Производители массажеров комплектуют их инструкциями с указанием условий эксплуатации, порядка проведения процедур в разных режимах и рекомендаций по уходу за прибором. Однако часто люди не утруждают себя чтением полезных брошюр и полагаются на интуитивное управление аппаратом, допуская типичные ошибки и не получая нужных результатов лечения.
Сегодня мы обсудим правила использования миостимуляторов с тем, чтобы домашние сеансы проходили с комфортом для Вас и давали укрепление здоровья в полном объеме в соответствии с целями назначения того или иного электромассажера. Нейростимуляция восстанавливает функции всех ослабленных или поврежденных мышц, через нервные волокна передает возбуждающий сигнал к мозговым центрам вверх, а затем и к подопечным органам вниз. В процессе массажа укрепляются стенки крупных кровеносных сосудов и мобилизуются резервные капилляры, что позволяет усилить кровоснабжение периферийных участков.
Вне зависимости от своего внешнего вида и внутреннего устройства каждый миостимулятор снабжается встроенными или наружными электродами в форме самоклеящихся накладок, спонжей для фиксации на прижимных поясах. На первый взгляд все достаточно просто: приложили к проблемной зоне электродную пластину, включили и настроили прибор на желаемый уровень интенсивности, расслабились и… начали лечиться или худеть. Именно такой легкомысленный подход пользователя приводит его к разочарованиям в методике нейромышечной стимуляции.
Общие правила использования миостимуляторов
В большинстве высокотехнологичных миостимуляторов именитых брендов тренировка мышц и преобразование внешности осуществляется при регулируемой частоте электрического тока от 0-10 до 150 герц. Важно не игнорировать рекомендации разработчика о последовательном увеличении нагрузок, чтобы избежать дискомфорта или болезненности воздействия. Оптимально в течение 14-дневного курса повышать данный параметр не чаще, чем через 2-3 дня. Многовыходные миостимуляторы для дома могут иметь до 8 каналов передачи электротока с независимыми друг от друга настройками для того, чтобы на каждую область тела использовать импульсы разной силы.
Перед началом сеанса необходимо убедиться в отсутствии у Вас противопоказаний к электромиостимуляции, снять украшения и металлические аксессуары, чтобы не получить точечные ожоги. Далее нужно ознакомиться со схемой установки электродов и включить миостимулятор лишь при плотном контакте электродного элемента с кожей. Обратите внимание, что миолифтинг проводится на протяжении не более 20-30 минут только после очищения кожного покрова, поскольку ороговевшие частицы эпидермиса затрудняют проводимость электроимпульса. Для всех моделей обязательное условие по инструкции – это нанесение токопроводящего геля или равномерное увлажнение обрабатываемой зоны обычной водой.
Во время миолифтинговых процедур выполняется естественная коррекция фигуры за счет глубокой стимуляции мускулатуры и лимфодренажа подкожно-жировой клетчатки. Если в массажере не предусмотрен групповой тренинг тела, то не следует одновременно массировать внутренние и наружные группы мышц-антагонистов. Приступить к оздоровлению или моделированию силуэта можно через 1,5-2 часа после приема пищи и не ранее, чем за 0,5-1 час до еды. В целях похудения после физиотерапии в течение 2 часов полезно воздержаться от плотных перекусов, заменив их фруктами и соками. Для быстрого наращения мышечной массы напротив сразу по окончании сеанса можно употреблять белковые продукты, например, творог, орехи или специальные коктейли.
Целевое применение миостимуляторов на разных участках лица и тела
Для омоложения лица выпускаются миостимуляторы со встроенными электродами и генерацией токов слабого электричества мощностью до 10 миллиампер. Иллюстрацией данной категории массажеров служат лифтинговая система для окологлазничной области GezatoneBioWavem190 и многофункциональный аппарат RIO 60 SecondNeckToner для скульптурной подтяжки кожи лица и шеи. Сеансы с ними ускоряют кровоснабжение и регенерацию клеток, насыщение их кислородом и питательными веществами. Лимфодренажное воздействие уменьшает отечность и число морщинок, повышает мышечный тонус и восстанавливает свежее, молодое сияние кожного покрова без инъекций.
Массажеры-миостимуляторы для корректирующих процедур по телу, работающие на батарейках, могут воспроизводить электроимпульсы в 10-15 миллиампер. Для тренинга грудных мышц и формирования красивой формы бюста используется модель Breast Enchancer с уникальными электродами-накладками в виде чаши. Антицеллюлитную терапию для бедер удобно выполнять с ручным устройством Gezatone Bum & Thigh Toner, в котором имеется 2 статичных электрода-диска, 25 режимов интенсивности и 3 программы электростимуляции.
Для изменения контуров живота, ягодиц или бедер разрабатываются массажеры с диапазоном мощности электрического тока в 20-30 миллиампер. В массажном поясе Slendertone FLEX Unisex применяется 99 уровней интенсивности и 7 предустановленных вариантов тренировок, а в более дешевой модели Beurer EM38 задействуется 4 программы TENS-терапии. Аппарат Beurer EM80, снабженный 4 выходными каналами и 8 самоклеящимися пластинами-электродами, реализует лечение в 50 режимах двухфазными прямоугольными импульсами длительностью от 40 до 250 мкс. Миостимуляторы Gezatone, в частности, SlimGymBodyTonerи EMSBodyToner относятся к моделям, комплектующимися прижимными ремнями и 10-12 накладными электродами. Усиленные нагрузки в них эффективно справляются с лишним жиром с помощью торсионного скручивания или линейного сокращения мышц, к тому же функционал обогащен опциями шиатцу-массажа, скульптурной подтяжки, спортивных упражнений и бодибилдинга.
Миостимулятор — устройство для воздействия на мышцы тела с помощью электрических импульсов. Он имитирует эффект ручного массажа и иглоукалывания, оказывая положительные эффекты:
ДЛЯ ЛИЦА
— разглаживание морщин
— восстановление упругости и эластичности кожи
— подтягивание и укрепление мышц лица
— сокращение отеков
ДЛЯ МЫШЦ
— эффективное восстановление мышц
— активация мышечных волокон для увеличения силы
— быстрая адаптация к нагрузкам
— укрепление мышц и разогрев перед тренировкой
ДЛЯ ТЕЛА
— лечение целлюлита
— уменьшение дряблости кожи
— улучшение кровообращения
— уменьшение воспалений
— блокировка болевых сигналов
— снятие отеков
Выбор миостимуляторов разнообразен. Они могут различаться режимами.
Режим ручного тонизирующего массажа с эффектом мягкой стимуляции, снятия напряжения, усталости и болей общего характера. Данный режим применяется для укрепления различных групп мышц.
Режим иглоукалывания. Эффективно избавляет от болей, связанных с заболеваниями внутренних органов, способствует нормализации их деятельности. Данный режим эффективен при болях в суставах: плечевом, коленном, локтевом и тд.
Режим постукивания в ритме нормального пульса. Устраняет энергетические блоки, способствует нормализации тонуса мышц, эффективному устранению спастической боли, снятию усталости, улучшению микроциркуляции крови. Данный режим можно использовать для снятия напряжения в мышцах, а так же для общего расслабляющего массажа, например, в области спины и шеи.
Режим баночного массажа. Активизирует движение жидкостей организма, что способствует эффективному очищению крови и лимфы, выведению шлаков и токсинов, улучшению обмена веществ. Данный режим также эффективен при устранении целлюлита.
Массаж лица. Подтягивает мышцы лица, разглаживает морщины, восстанавливает упругость и эластичность кожи через процесс возобновления роста и разглаживания кожи и локального воздействия на подкожные ткани организма.
Режим балансировки. Нормализует обмен веществ. Позволяет восстанавливать согласованность в работе органов и систем, устранять диспропорцию мышечного тонуса, последствия стресса, добиваться слаженной деятельности организма. Данный режим подходит как для работы с лицом, так и для работы с другими зонами. Одновременно оказывает на мышцы тонизирующее и расслабляющее воздействие.
Как пользоваться миостимулятором в домашних условиях?
Миостимулятор Doctor Comfort FZ-1C управляется с любого смартфона с помощью приложения Doctor Comfort, где более 100 готовых программ для косметологии, фитнеса и лечения. Для начала работы нужно определить место боли (проблемную зону) и наложить туда электроды. Можно воспользоваться каталогом программ, точек и зон воздействия, доступных в приложении, для более точного определения нужного места.
Постепенно выставьте необходимую интенсивность воздействия. Для получения наилучшего эффекта старайтесь достичь максимально комфортно переносимой силы воздействия.
Частота применения: 2-3 раза в день по 40-60 минут за сеанс на протяжении 10–ти дней (курс). После 1-5–дневного перерыва курс можно повторить.
Назначение электродов
Маленькие (косметические) электроды предназначены для работы с лицом. Подключаются к прибору.
Большие электроды-бабочки предназначены для размещения на участках тела большой площади и с относительно ровной поверхностью (пресс, спина, плечи, шея, бедра, голень, ягодицы).
Квадратные электроды используются на зонах, расположенных на значительном удалении друг от друга (например, на разных руках или ногах), либо для зон небольшой площади или неровной поверхностью (например, колени, локти). Подключаются к прибору через специальные провода.
Противопоказания:
— наличие кардиостимулятора, дефибриллятора или других имплантированных электронных приспособлений.
Рекомендуется проконсультироваться о возможности использования прибора со своим лечащим врачом в следующих случаях:
— наличие злокачественных образований
— после сильных травм или операций
— наличие кардиологических проблем или болезней
— наличие брюшной грыжи
— наличие венозного тромбоза
— беременность
— эпилепсия
— наличие металлических имплантов