В России распространенность запоров составляет 20%, а с возрастом вероятность развития запоров возрастает.1 Другая проблема — геморрой, которая, к сожалению, знакома тоже очень многим. Так вот, неправильное положение тела во время дефекации может стать одним из факторов, приводящих к запорам и геморрою.
Мы не утверждаем, что, если вы всегда будете сидеть на унитазе правильно, вы никогда не столкнетесь с запором или геморроем. Соблюдение рекомендаций, о которых пойдет речь дальше, является лишь одной из мер профилактики, которая позволит снизить риск неприятных последствий.
Что не так с привычной позой и унитазом
Как вы обычно садитесь на унитаз? Скорее всего, примерно так:
И это неправильно! 
Положение тела — то, как вы сидите на унитазе, — влияет на процесс опорожнения кишечника. Не будем вдаваться в детали и подробно рассматривать строение мышц анальной области. В нашем случае важно понимать вот что. Лобково-прямокишечная мышца ответственна за основные фазы дефекации.2 Эта мышца как бы петлей охватывает прямую кишку.
При такой позе, когда между ногами и корпусом образуется угол примерно в 90 градусов, лобково-прямокишечная мышца пережимает прямую кишку, затрудняя процесс дефекации. В результате приходится сильнее тужиться, чтобы завершить начатое, и больше времени проводить на унитазе. Все это в сочетании с другими факторами может привести к запору и геморрою.
Как же все-таки правильно сидеть на унитазе
Правильной позой считается естественное, предусмотренное самой природой положение тела при дефекации — на корточках, когда между ногами и корпусом образуется острый угол.
Казалось бы, в условиях современных квартир и туалетов принять такую позу затруднительно. Но есть простой и изящный выход из ситуации — обычная подставка для ног, которую можно купить в любом хозяйственном магазине. Вот как это примерно должно выглядеть:
Правильно! 
Садитесь на унитаз, ставите подставку под ноги и слегка наклоняетесь вперед. Все просто!
И не забывайте, что для профилактики запоров важно соблюдать другие рекомендации:
- Не читайте и не просматривайте соцсети с телефона в туалете. Долгое сидение на унитазе увеличивает риск развития запоров и геморроя.
- Пейте больше воды, ешьте больше овощей, фруктов — в общем, любых продуктов, богатых растительной клетчаткой.
- Больше двигайтесь. Например, вы можете выполнять специальную лечебную гимнастику, рекомендованную при запорах, о которой мы рассказывали в этой статье.
Ну а если проблема запоров все-таки не обошла вас стороной, можно использовать Слабилен®, чтобы помочь своему кишечнику в трудную минуту. Слабилен® обладает предсказуемым действием на утро, после приема перед сном.3
- В.Т. Ивашкин, С.Р. Абдулхаков, Е.К. Баранская, Т.Л. Лапина, И.В. Маев, М.Ф. Осипенко, Е.А. Полуэктова, В.И. Симаненков, А.С. Трухманов, А.А. Шептулин, О.С. Шифрин, И.Б. Хлынов. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению взрослых пациентов с хроническим запором // Российский журнал гастроэнтерологии, гепатологии, колопроктологии. 2014. № 5
- Бурак Г.Г., Ким Т.И., Буянов И.В., Моргаева Ю.В. Перинеология: анатомо-функциональные и клинические аспекты. Часть 1. Анатомия и функции мышц анальной области // Вестник ВГМУ. 2018. Том 17. № 5
- Через 6-12 часов после приема, согласно ИМП СЛАБИЛЕН® капли РУ №002911/01 https://products.veropharm.ru
Как правильно ходить в туалет по большому и оставить унитаз в чистоте
Здравствуйте дорогие друзья, быть может для кого-то будет банально это читать, но как правило люди не задумываются о самом простом, а ведь оно является не менее важным чем какие-то сложные вещи.
Здесь я бы хотел поделиться с вами своим опытом и выслушать опыт других людей в данном деле. Начну пожалуй с самых ранних лет.
Когда я был маленьким я очень сильно любил ходить в туалет по большому, да что скрывать, я и сейчас люблю это делать, это очень приятно и иной раз получаешь удовольствие равное прыжку с парашютом.
Помню у родителей стоял унитаз старого образца, там какашка падает не сразу в воду как сейчас принято, а там у него идёт такая платформа по которой вода стекает в узкую щель, и какашка всегда остаётся лежать на данной платформе.
А я не любил сразу смывать своё говно, мне что тогда, что сейчас нравиться тянуть до последнего, чтобы потом видеть результат своих трудов, и смывать уже целую кучу говна.
И вот в детстве я так же как и сейчас мог на валить целую кучу говна, она лежит подо мной на этой платформе и ещё пахнет так вкусно — обожаю запах своего кала, очень приятно пахнет, да и как показали исследования, каждый человек на самом деле любит как пахнут его собственные испражнения.
А потом когда я закончу своё дело, вытру зад туалетной бумагой и смою всю свою скульптуру, то на данной платформе остаётся очень жирный чиркаш, и если его не убрать сражу, то потом он сильно въестся в поверхность унитаза. Родители меня всегда ругали за такие чиркаши.
Но однажды друг моих родителей дал мне совет — он сказал что перед тем как навалить кучу, надо на всю эту платформу выложить туалетную бумагу смотанную в два слоя, тогда можно будет сидеть в туалете сколько угодно долго и спокойно читать книгу например, а потом после того как ты смоешь свое говно, то оно уйдёт вместе с туалетной бумагой не испачкав эту платформу. Я попробовал так сделать и чудо, все получилось!
Сейчас же по прошествии стольких лет у меня уже своя квартира и свой унитаз. Данный унитаз имеет совершенно другую конструкцию, там какашка сразу же падает в дырку где плещется вода.
Минусы данной конструкции в том, что если говна много, то как правило оно прилетает мне в обратку в виде капель воды.
Плюс всего лишь один — унитаз меньше пачкается в виду отсутствия платформы на которой бы могло лежать говно. Но везде есть и другая сторона медали — если говна много, то оно задевает стенки унитаза и они пачкаются чиркашами.
Но теперь я нашёл выход в казалось бы не простой ситуации — когда я полностью заканчиваю срать и уже готов вытереть жопу, я смываю свое говно. Далее когда оно уходит и оставляет после себя чиркаши, то только тогда я начинаю вытерать жопу туалетной бумагой и бросать её в унитаз, и пока я вытераю жопу бумагой свернутой в два рулона, в это время вода набирается в бачке, далее я уже по второму разу смываю только туалетную бумагу!
Как итог — бумага мокнет и словно губка вытерает стенки унитаза от налипшего говна.
Спасибо за внимание! Вот вам в качестве подарка ваша любимица Дженна Ортега
1.2K1.2K показов
47K47K открытий
Споры между «остро-» и «тупоконечниками» Джонатана Свифта едва ли были более горячими, чем бои между поклонниками двух принципиально разных поз дефекации. Известно, что подавляющее большинство жителей европейских стран пользуются сидячими унитазами. Восточный же мир, несмотря на прогресс во всех остальных направлениях, предпочитает более традиционную версию — на корточках. «Запад есть Запад, Восток есть Восток, и вместе им не сойтись» — эти слова могли бы быть адресованы бойцам невидимого фронта борьбы за здоровую дефекацию. Каждая из сторон считает себя безусловно правой. Надо отметить, что Россия и здесь оказалась на стыке обоих миров: горожане давно пользуются унитазами, а жителям российских провинций хорошо известны общественные туалеты «восточного типа». Правда, в последнем случае, скорее, играют роль финансовые причины, а не забота о здоровье населения… MedAboutMe разбирался, кто же прав в этом интимном, но очень актуальном вопросе.
Как устроена толстая кишка?
Толстая кишка — это последняя, конечная часть пищеварительного тракта. Длина этого органа составляет от 1,5 до 2 м. В нем происходит всасывание воды и формирование кала. Стенки толстой кишки значительно мощнее, а ее просвет — существенно больше, чем, например, у тонкой кишки. Анатомы и врачи делят толстую кишку на несколько основных отделов:
- слепая кишка с ее аппендиксом;
- ободочная кишка, включающая 4 подотдела;
- прямая кишка.
Последний отдел получил свое название за отсутствие каких-либо изгибов. Но тот, кто давал ей это название, сильно ошибался. На самом деле, кишка расположена вдоль крестца. Из-за этого она все-таки имеет два изгиба:
- крестцовый,
- промежностный, огибающий копчик.
Прямая кишка тоже имеет подотделы:
- тазовый, который имеет длину 10-14 см и подразделяется на надампулярный отдел и ампулу;
- промежностный, который имеет длину 4 см и заканчивается анусом.
Эволюция позаботилась о том, чтобы человек мог сознательно определять место своей дефекации. Поэтому прямая кишка оборудована сфинктерами, которые удерживают ее содержимое:
- наружный сфинктер — это круговая многослойная мышца, которую человек способен контролировать;
- внутренний сфинктер — многослойное утолщение мышц заднего прохода, которое работает непроизвольно. В покое внутренний сфинктер находится в постоянном тонусе, чтобы удерживать содержимое кишки.
По обеим сторонам анального канала расположены мышцы-леваторы. По форме они похожи на два паруса. Их функция в том, чтобы приподнимать задний проход и подтягивать его к передней стенке таза — вперед и вверх. При сокращении леваторов происходит расширение заднего прохода — для отхождения кала.
Наконец, в процессе дефекации задействована пуборектальная мышца, которая крепится к лобковой кости и поддерживает прямую кишку. При сокращении этой мышцы происходит притяжение вперед прямой кишки и образование аноректального изгиба, помогающего удерживать кал.
Как происходит дефекация?
Интимность вопроса надежно защищает его от массового обсуждения. В итоге большинство людей даже не задумывается, что в реальности процесс дефекации не так уж прост.
Человек начинает ощущать тягу к туалету после того, как из сигмовидной кишки каловые массы попадают в прямую кишку, точнее, в ее ампулу. Для первого позыва к поиску ближайшего туалета достаточно 10-20 мл кала. Минимальный объём, при котором человек ощущает, что его кишечник заполнен (порог ректальной чувствительности) составляет 25 мл. Когда объём кала приближается к 220 мл, формируется постоянный позыв к дефекации. Естественно, предельные объёмы очень индивидуальны и колеблются от 110 до 280 мл.
Как происходит процесс дефекации:
- натуживание — за счет напряжения мышц пресса;
- рост внутрибрюшного давления;
- соответственно, рост давления в прямой кишке;
- расслабление пуборектальной мышцы, что приводит к увеличению угла аноректального изгиба
- сокращение леваторов и укорочение прямой кишки;
- раскрытие анального канала;
- расслабление сфинктера;
- дефекация.
Влияние разных поз дефекации на здоровье
Именно на аноректальный изгиб и влияет поза дефекации. Приседание (поза «на корточках») еще больше увеличивает угол аноректального изгиба, практически выпрямляет его. А это значительно облегчает прохождение кала через анальный канал.
Израильские ученые провели несложный эксперимент. Они попросили 28 здоровых добровольцев сходить в туалет одним из трех способов и записать свои ощущения. Участникам эксперимента были предложены туалеты разной высоты (42 см и 32 см), а также поза «на корточках». Оказалось, что в последнем случае процесс дефекации занял всего 51 секунду. Для туалета высотой 32 см этот же показатель составил 114 секунд. Дольше всех находились в состоянии эксперимента люди с туалетом высотой 42 см — 130 секунд. Легче всего, по ощущениям участников, проходил процесс в позе «на корточках».
Японцы пошли дальше. Они заполнили прямую кишку добровольцев контрастным раствором и наблюдали процесс при помощи аппаратуры. Оказалось, что напряжение брюшной стенки было меньше всего в позе «на корточках». Также было подтверждено, что аноректальный изгиб в этом положении значительно меньше.
Пакистанские ученые наблюдали за пациентами с хроническими анальными трещинами. Такие больные часто страдают от болезненной дефекации, кровотечений из прямой кишки и болей в сидячем положении. Оказалось, что модифицированный унитаз с подставкой, поднимающей ноги (имитация позы «на корточках») значительно облегчает процесс дефекации.
Итак, с одной стороны, поза «на корточках» более физиологична. Неудивительно. Род Homo, которому мы принадлежим, существует порядка 2 млн лет. Первые сидячие туалеты — стульчаки — были обнаружены археологами на Крите, задолго до нашей эры, но сильно позже появления человека. А первый унитаз и вовсе был создан европейцами только в XVI веке. Так что, в эволюционном плане человек создан для дефекации на корточках.
С другой стороны, нет свидетельств, что сидячая поза так уж сильно влияет на здоровье . Ученым не удалось доказать, что унитазы повышают риск развития рака толстой кишки, дивертикулеза ободочной кишки или геморроя. Зато врачи указывают на то, что переход в позу «на корточках» и обратно может незначительно повышать артериальное давление у людей, страдающих от гипертонии. Конечно, это еще не значит, что дефекация на корточках повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — а такая теория тоже существует. Но это говорит лишь о том, что у любой позы есть плюсы и минусы. Нельзя однозначно говорить о том, что одна из них существенно более полезна для здоровья, а другая — менее.
Выводы
- Поза «на корточках» может оказаться полезной для людей, страдающих от хронических запоров. Однако ученые призывают не считать ее панацеей. Диета, физическая активность, медикаментозная терапия и достаточное потребление жидкости — вот основные факторы, определяющие работу кишечника.
- Поза «на корточках» может незначительно облегчить жизнь пациенту с геморроем, но не вылечит его болезнь, равно как и не предотвратит ее появление.
- В конце концов, можно совместить удобства сидячего унитаза и пользу для здоровья положения «на корточках». Достаточно добавить к унитазу подставку для ног, чтобы согнуть их и поднять повыше.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы путешествуете по разным частям света, современные туалетные удобства не всегда будут вам доступны. Это значит, что иногда вам придется перебороть себя и воспользоваться туалетом с напольным унитазом. Вместо того, чтобы испугаться, рассматривайте это как возможность получше изучить свое тело. Начните с первого шага и узнайте, как сделать это здоровым и гигиеничным.
-
Во многих общественных туалетах с напольным унитазом туалетной бумаги попросту нет. Это может быть необязательно, как вы сможете увидеть из следующих шагов. Но если это та роскошь, от которой вы не можете отказаться, берите с собой также сумку. Там может не быть урны для мусора, а напольные туалеты разработаны только для смыва экскрементов и могут забиться при бросании в них бумаги. Поэтому вам придется положить использованную бумагу обратно в сумку, пока не найдете мусорное ведро.
- Даже если у вас нет с собой туалетной бумаги, возьмите что-нибудь, чем вы сможете вытереться.
-
Если нет сливного бачка, увлажнение поверхности унитаза поможет его очистке после того, как вы закончите. Рядом с унитазом должно быть ведро с водой. Если его нет, возьмите его из соседней кабинки. Если оно пустое, наполните его водой.
-
Постарайтесь, чтобы одежда не касалась пола. Если вы в слаксах или шортах, лучше снять одну штанину и прижать ее в бедру второй ноги. Если вы в юбке, заправьте ее края за пояс, чтобы освободить руки.
-
Вы, скорее всего, привыкли приседать на пяточки, ноги вместе. Но такое положение не устойчиво и сильно напрягает коленные суставы. При приседании следите за тем, чтобы ноги были на ширине бедер или плеч, а пятки стояли на земле. В таком положении проще находиться длительный период времени (если вы в Азии, можете увидеть, что много людей приседают в таком положении, когда долго ожидают чего-либо). Если есть специальная подножка, поставьте ноги на нее; в любом случае, поставьте ноги по разные стороны от унитаза и в таком положении присядьте.
- Направление, в котором вы присядете зависит от унитаза. Но на самом деле, это совершенно не важно, пока все испражнения попадают в отверстие.
- В Японии и некоторых других азиатских странах у туалета есть небольшое закругление на конце. Лучше приседать лицом к этому закруглению как можно ближе к нему, так что если будете испражняться, все попадет в унитаз, а не мимо. [1]
- Если вы в брюках, проследите, чтобы ничего не выпало из карманов, когда приседаете. Это может попасть в унитаз.
-
Если вы испражняетесь, этот процесс не вызовет у вас затруднений. На самом дела, исследования показывают, что хождение в туалет в таком положении полезнее для здоровья.[2]
- Если вы мужского пола и справляете большую нужду, вначале опустошите ваш мочевой пузырь, иначе можете обмочить штаны.
-
Если вы женского пола и мочитесь в положении сидя на корточках (если вы не предпочитаете писать стоя, что также возможно), может быть достаточно сложно направить струю в унитаз (а не намочить одежду, ноги и т.п.). Следуйте следующим советам, если справляете малую нужду, присев на напольный унитаз или под деревом:
- Разверните руками/пальцами внешние и внутренние половые губы, потянув их вверх-вниз. Вам нужно развернуть их, чтобы моча струей выходила наружу, а не бежала тонкой струйкой по ногам.
- Выпускайте струю напором в начале и в конце, чтобы она не подтекала.
- Воспользуйтесь специальной воронкой. Поищите через Google «воронку для женского мочеиспускания» для получения более подробной информации.
-
Если у вас есть своя туалетная бумага, воспользуйтесь ней, но не бросайте использованную бумагу в унитаз, большинство напольных унитазов (даже со сливным механизмом) забиваются от этого. Если рядом есть ведро с водой, наклоните его правой рукой, чтобы вода полилась, и подмойте себя левой рукой. (По этой причине в некоторых странах люди не пожимают левую руку и не едят ней.[3]
) Затем вымойте левую руку. Вытритесь туалетной бумагой или полотенцем.- В некоторых туалетах есть специальный механизм для подмывания.
-
Если есть сливной механизм, тогда эта часть очевидна: нажмите кнопку или потяните за веревку. В любом случае, лейте воду в унитаз, пока не смоете все остатки экскрементов. Если в туалете предусмотрен сливной механизм, не смывайте, пока не встанете, иначе забрызгаетесь.
Реклама
Советы
- Без ученья нет уменья. Если вы активный и инициативный человек, попрактикуйтесь дома, например, справляя малую нужду в душе или пойдите в поход и выкопайте свой маленький уличный туалет.
Реклама
Предупреждения
- Возможно, вам не будет хватать уединения. В некоторых напольных туалетах есть отдельные кабинки, а в некоторых нет дверей. Если вы стесняетесь, вы должны перебороть это чувство и понять, что в этой части света естественные нужды организма не рассматриваются как нечто, что заслуживает внимания или должно быть скрыто.
- Если вы справляете большую нужду, запах может быть сильнее, чем обычно, так как в напольном унитазе нет воды, которая поглотит его.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 16 271 раз.
Была ли эта статья полезной?
Дефекация – естественный процесс, нарушение которого серьезно снижает качество жизни. Говорить о запорах, так же как и о других проблемах, связанных с хождением в туалет, не принято, большинство пытается справиться своими силами, не всегда выбирая для этого эффективные методы. Вместе с Евгенией Овчинниковой, гастроэнтерологом, педиатром сети клиник «Семейная» разбираемся, как сходить в туалет по-большому правильно и без проблем.
| Запоры встречаются чаще, чем принято считать | Запорами страдает1 до 50% россиян, они могут возникнуть в любом возрасте, как у мужчин, так и у женщин |
| Запор может быть симптомом болезней | В некоторых случаях запор указывает на аутоиммунные заболевания кишечника, появление опухоли или нарушения в составе микробиоты |
| Запор нередко возникает в поездках | Спровоцировать его появление может2 смена обстановки, незнакомая еда и стресс |
Как часто и как быстро мы должны ходить по-большому
Частота и объем стула зависят от особенностей организма, рациона питания и объема съеденной пищи, поэтому норма в этом вопросе имеет достаточно широкий диапазон: от 3 раз в сутки до 3 раз в неделю. Для людей, отдающих предпочтение растительной пище, характерен более частый стул, а у тех, в чьем рационе преобладает пища животного происхождения, стул будет более редким.
Конечно, существует и идеальный показатель, к которому стоит стремиться, корректируя рацион: это ежедневный стул. Кроме того, важен показатель консистенции стула и самого процесса дефекации.
Тем, кто интересуется, как правильно сходить в туалет по-большому, стоит знать, что дефекация должна быть безболезненной, достаточно быстрой, плотность стула — умеренной. Сам поход в туалет должен занимать от 2 до 10 минут, а после дефекации должно наступать чувство облегчения — ощущение полного опорожнения кишечника.
Что приводит к запорам: основные причины
Запором считается задержка стула свыше трех дней. Для него характерна болезненная дефекация, сильное натуживание и ощущение неполного опорожнения кишечника. Среди самых распространенных причин:
- неправильный рацион питания;
- несоблюдение питьевого режима;
- малоподвижный образ жизни.
Лайфхаки, как взрослому сходить в туалет по-большому
Если все-таки запор случился и непонятно, как сходить в туалет по-большому, то лучше всего выйти из этого состояния в кратчайшие сроки с помощью слабительных препаратов на основе лактулозы и макрогола. Все остальные средства принимать самостоятельно без консультации с врачом не рекомендуется.
Сходить в туалет по-большому — казалось бы, что тут такого, но иногда это может стать целой проблемой. Для профилактики запоров пейте больше воды, двигайтесь и соблюдайте другие рекомендации из этой статьи. | Unsplash.com
Как помочь ребенку сходить в туалет по большому
Запоры у детей встречаются не так уж редко. Для того чтобы помочь ему справиться с проблемой, ребенку можно дать мягко действующий слабительный препарат на основе лактулозы или макрогола, отмерив необходимое количество лекарства в зависимости от возраста – для этого нужно посоветоваться с врачом и обязательно свериться с инструкцией. При необходимости можно использовать свечи с глицерином или микроклизму.
Как помочь новорожденному сходить в туалет по большому
Из-за того, что пищеварительная система новорожденных несовершенна, запоры у младенцев встречаются довольно часто. Родители могут облегчить состояние малыша, делая массаж живота круговыми движениями, а также применяя газоотводную трубочку. Купить трубочку можно в аптеке или сделать самому из резиновой груши, оставив только воронку.
Для борьбы с запорами у новорожденных также можно использовать микроклизмы – выбирайте те, которые предназначены к использованию с рождения.
Как правильно ходить в туалет по-большому при беременности
У большинства женщин во время беременности проблема запоров возникает остро – с ними сталкиваются даже те, кто раньше их не испытывал. Их появлению способствует изменение уровня физической активности и гормонального фона.
Запоры — часто встречающаяся проблема у беременных | Unsplash.com
Будущей маме необходимо добавлять в пищу дополнительное количество растительной клетчатки, а при необходимости использовать разрешенные при беременности слабительные препараты на основе макрогола или лактулозы. Их можно применять столь долго, сколько нужно, не опасаясь привыкания. Эти лекарства удерживают воду, увеличивая объем каловых масс, что помогает нормализовать процесс дефекации.
Как легко ходить в туалет по-большому: профилактика запоров
Конечно, лучше организовать свой образ жизни так, чтобы запоры не возникали, – в этом случае и бороться с нарушениями дефекации не придется.
Питье
Важно следить за достаточным потреблением жидкости. Взрослым нужно выпивать не менее 1,5 литра, а лучше больше. Детям жидкость тоже необходима, лучше пить не пакетированные соки и газировку, а воду, компоты из сухофруктов, морсы, детские чаи.
Очень полезной привычкой для избавления от запоров станет стакан воды комнатной или прохладной температуры, выпитый натощак. Это запускает перистальтику кишечника. К завтраку можно приступать спустя 15 минут после этого.
Питание
Для нормализации работы кишечника чаще всего оказывается достаточно добавить в рацион клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, цельных злаках, и растительные масла, которыми можно заправлять овощные салаты. А вот фастфуд, богатый трансжирами, и полуфабрикаты надо исключить, потребление хлебобулочных изделий — ограничить.
Среди продуктов, полезных3 для тех, кто страдает запорами:
- чернослив и другие сухофрукты;
- свекла, сливы, груши и другие фрукты и овощи;
- орехи и семечки;
- цельные злаки – крупы, зерновой хлеб, отруби;
- арбузы, дыни, огурцы – продукты с высоким содержанием жидкости.
Спорт
Роль спорта также важна для нормальной работы кишечника. Особое внимание стоит уделить мышцам пресса: они должны быть в тонусе для поддержания внутрибрюшинного давления. В профилактике запоров очень приветствуются занятия спортом – хороший эффект дают йога и плавание.
Образ жизни
Малоподвижный образ жизни – один из факторов, провоцирующих запоры. Именно поэтому даже тем, кто не занимается спортом, стоит вводить в свою жизнь физическую активность. Танцы, прогулки в парке, работа на даче и уборка по дому – любая активность лучше, чем полное ее отсутствие. Это не только поможет в борьбе с запорами, но и в целом благотворно скажется на здоровье и самочувствии.
Как быстро сходить в туалет по-большому «здесь и сейчас»
Человек, которого мучает запор, конечно, будет искать способ, как сходить в туалет по-большому. Важно помнить, что у любых экстренных средств от запоров есть плюсы и минусы. Из очевидных плюсов: быстрое избавление от проблемы. Среди недостатков: невозможность использования многих средств на постоянной основе, а также появление болезненных ощущений при дефекации, если содержимое кишечника будет очень плотным.
Важно: проктологи рекомендуют не сидеть на унитазе дольше нескольких минут и не брать с собой в уборную смартфон | Unsplash.com
Массаж
Массаж легкими круговыми движениями по часовой стрелке в области пупка скорее принесет пользу при запорах маленьким детям, для взрослых этот метод не слишком эффективен.
Клизма
Водяные клизмы имеют эффект только в больших объемах, их используют, когда проблема приняла серьезный оборот и есть каловые завалы. Делать водные клизмы желательно после консультации с врачом.
Поза
В процессе опорожнения кишечника поза играет очень важную роль. Многие, как это ни странно звучит, сидят на унитазе неправильно. Процесс будет проходить более естественно и безопасно, если колени будут находиться чуть выше таза (для этого можно поставить ноги на небольшую ступеньку).
Сидеть нужно с прямой спиной и наклоном корпуса вперед под углом примерно в 35 градусов.
Помощь из аптечки
Можно воспользоваться безрецептурными препаратами:
- микроклизмы с лекарственным препаратом, разжижающие содержимое кишечника;
- масляные свечи для ректального применения.
Не рекомендуется использовать при запорах препараты на растительной основе, такие как сенна. Этот компонент, который часто входит в состав слабительных чаев и сборов, усиливает перистальтику кишечника, вызывая спазмы и боли, кроме того, к сенне может развиться привыкание при слишком частом использовании.
Советы врача о том, как правильно ходить в туалет по-большому
Стоит попробовать наладить ежедневный режим дефекации, чтобы опорожнение кишечника происходило примерно в одно и то же время каждый день. В идеале и детям, и взрослым, особенно тем, кто склонен к запорам, стоит попробовать сходить в туалет через 15 минут после завтрака, а за 15 минут до завтрака выпить натощак стакан воды.
Не забывайте о правильной позе и о том, что сидеть на унитазе дольше 10 минут не нужно. Лучше ходить в туалет без телефона.
Исследования показывают, что люди, отправляющиеся туда с гаджетами, «зависают» на гораздо более долгое время, чем это в реальности необходимо. Риск проктологических проблем при этом возрастает, например увеличивается4 вероятность развития геморроя.
Вопросы и ответы
Отвечаем на самые популярные вопросы на деликатную тему вместе с врачом Евгенией Овчинниковой: о том, как облегчить дефекацию и какими вообще должны быть походы в туалет.
Правда ли, что ходить в туалет по-большому нужно по утрам?
Действительно, опорожнение кишечника по утрам – это идеальный вариант. В этом случае освободившийся кишечник будет более активно продвигать вновь поступившую пищу. Но это правило — не железное, кто-то ходит по-большому днем и по вечерам, не сталкиваясь с проблемами задержки стула.
Вредно ли тужиться, когда ходишь в туалет по-большому?
Процесс натуживания вполне естественен, и совсем убрать его из процесса дефекации нельзя. Однако, если натуживание длительное и неэффективное, то это может привести к дополнительным проблемам.
Если процесс дефекации затягивается, но результативно сходить в туалет не выходит, то лучше прибегнуть к вспомогательным средствам или повторить попытку через какое-то время.
Что делать при диарее?
При диарее надо ограничить сырые овощи и фрукты, тяжелую пищу – жирное, жареное, еду со специями. В случае если ситуация ухудшается, необходимо обратиться к врачу. Особенно важно это сделать, если речь идет о маленьких детях, так как для них высок риск обезвоживания из-за потерь жидкости.
Каким в норме должен быть стул?
В норме форма и консистенция стула может быть разной – для их оценки созданы бристольские критерии оценки формы стула. Если обобщить, то стул должен быть достаточно мягким (от мягкого до умеренно плотного), сам процесс дефекации — протекать без боли, а для детей — еще и без страха. Продолжительность — от 2 до 10 минут.
Как сходить в туалет по-большому бесшумно?
Если поход в туалет сопровождают громкие звуки, а после дефекации требуется дополнительная уборка унитаза, то игнорировать этот симптом и считать его своей уникальной особенностью не стоит. Рекомендую обратиться с этой жалобой к врачу и задуматься о синдроме избыточного бактериального роста. Правильно подобранная терапия поможет справиться с проблемой.
Почему при походе в туалет возникают болезненные ощущения?
Болезненные ощущения при дефекации – признак плотного стула, наличия анальной трещины или геморроя (эти проблемы тоже могут возникнуть из-за слишком плотного стула).
Что бы ни было причиной, в первую очередь надо добиваться мягкого стула, который будет меньше травмировать слизистую. Изменения питания в таких ситуациях может быть недостаточно, важно обратиться к врачу, который разберется с причинами появления дискомфорта и подберет корректное лечение.
Источники
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Как сходить в туалет в походе
Источник фото: 2-bp.blogspot.com
Вроде бы всё просто: берём рулон туалетной бумаги и ищем подходящее место в кустах. Но какое место будет подходящим? А что делать с использованной туалетной бумагой? Можно ли сделать свои дела у реки или у озера? В этой статье мы дадим ответы на эти и многие другие вопросы и расскажем, как вести себя, когда в походе хочется отойти по нужде. Вы узнаете, как сходить в туалет и не навредить природе и другим туристам. Так как одно из главных правил походной этики: помни о своём комфорте, но и не забывай о других.
Вопрос «Как сходить в туалет в походе?» не сводится только к обеспечению комфорта и на деле куда шире. По нашему опыту, здесь есть чему поучиться не только новичкам, но и бывалым походникам. Многие принципы, которые мы опишем далее, основаны на кодексе туристской этики Leave No Trace, или «Не оставляй следов». Он сформировался в США и сейчас распространился по всему миру. Согласно этой этике каждый турист и просто посетитель природной зоны должен оставить её в таком виде, в каком нашёл, или даже чище. От этого выигрывает не только природа, но и все туристы и путешественники.
Что даёт следование принципам Leave No Trace:
- Проявление уважения к другим туристам. Применительно к туалету в походных условиях: никому не понравится внезапно наткнуться на грязный участок возле стоянки, наступить во что-то мягкое, вдыхать ужасный запах, увидеть поляну или, ещё хуже, тропу, усеянную размокшей туалетной бумагой, неаккуратно прикрывающей экскременты. Если не оставлять подобных следов после выхода по нужде, то место останется чистым. Так вы проявите уважение к туристам, что придут после вас. А в изначально чистом месте большинство людей и сами постараются максимально скрыть следы своего похода в туалет.
- Забота об экологии. Чем больше экскрементов скапливается в одном месте, тем хуже для природы. В большом количестве отходы жизнедеятельности способны загрязнять воду, почву и даже отпугивать диких животных от привычных для них мест обитания и троп миграции. Да, можно цинично игнорировать проблемы экологии и считать это уделом «зелёных». Но вот загрязнение источников воды — проблема, которая касается всех туристов. Чистый пруд с отличной рыбалкой, берег которого усеян экскрементами, с годами может превратиться в сточную цветущую канаву, воду из которой можно пить только после долгого кипячения, а поудить в нём рыбу уже не выйдет.
Как-то раз мы пришли на стоянку после длинного ходового дня, и подруга сказала:
— Вот тут все стоят. Там вода, а там, за кустами, — туалет, но ты туда лучше не ходи.
— Почему?
— Ну как почему. Потому, — и улыбается загадочно.
Я сходила и обнаружила, что там живого места нет. Земля «заминирована», вокруг полчища мух, а на кустах повсюду висят обрывки туалетной бумаги и влажные салфетки. Туристы «постарались» как могли.
Анна Наумкина, автор статьи
Где можно, а где нельзя ходить в туалет в походе
- В организованном стационарном туалете рядом с местом стоянки. Если он есть, лучше воспользуйтесь им. Главное, соблюдайте чистоту.
- В отдалении от водоёмов, рек, ручьёв и прочих источников воды.
- Подальше от собственного лагеря и других мест, подготовленных под стоянки. Это обеспечит вам нужную приватность и сохранит лагерь в чистоте.
- В кустах, возле поваленных крупных деревьев, под деревьями с широкими стволами или около больших камней.
- Поблизости от источников воды.
- На туристических и звериных тропах или в непосредственной близости от них.
- Возле палаточного лагеря и рядом с популярными местами стоянок.
Как найти подходящее место, чтобы справить нужду в походе
Когда поставите лагерь, вооружитесь рулоном туалетной бумаги и будете думать, в какую сторону лучше отправиться, вспомните эту схему. Действуйте:
- Отойдите на 70 шагов от стоянки и на 70 — от ближайшего источника воды. Выберите себе место, где сможете уединиться. Это могут быть кусты, густой подлесок, широкий ствол дерева, поваленное дерево, склон холма и даже складка рельефа, если вы оказались в степи. Далеко не уходите, особенно в сумерках или ночью, чтобы не заблудиться.
- Найдите участок с рыхлой почвой, желательно под солнцем и на небольшом возвышении. В таком месте проще вырыть ямку, а за счёт ультрафиолета отходы жизнедеятельности быстрее разлагаются. Небольшое возвышение необходимо, чтобы во время ливней почву в этом месте точно не размыло и содержимое вашего отхожего места не вымыло наружу. Желательно, чтобы почва была богатой на микроорганизмы, — как правило, это чёрный грунт или тёмный перегной.
- Не садитесь там, где есть ядовитые растения, муравейники или осиные гнёзда. Например, ядовитый плющ, крапива или борщевик. Осмотритесь вокруг и убедитесь, что место безопасно.
- Не ходите в туалет в одно и то же место. Особенно если вы путешествуете группой. Так вы оставите намного меньше следов своего пребывания, а ваши товарищи не наткнутся на чужие отхожие места.
Чтобы справить нужду в походе, отойдите примерно на 70 шагов от стоянки и от ближайшего источника воды. Источник фото: REI
После того как найдёте подходящее место, ещё рано расслабляться. Придётся ещё немного поработать и подготовить площадку.
Как сходить в туалет на природе. Пошаговая инструкция
Экскременты полностью разлагаются в течение нескольких месяцев. Но это только в том случае, если к ним будет доступ кислорода и бактерий: тогда процесс будет идти быстро. Поэтому сделайте всё правильно и помогите природе утилизировать ваши отходы:
- Выкопайте совком или лопаткой ямку глубиной около 15 см и шириной 15–20 см, чтобы в неё поместилось всё, что нужно. Визуально глубина ямки должна примерно равняться длине вашей ладони. Копать слишком глубоко не нужно: больше всего микроорганизмов содержится именно в верхнем, почвенном слое, и в нём экскременты будут разлагаться быстрее всего.
Глубина и ширина ямки должна примерно равняться длине вашей ладони. Чтобы её выкопать, достаточно небольшого совка или лопатки. Если такого инструментария под рукой нет, можно копать острым камнем или колышком от палатки. Источник фото: external-preview.redd.it
- Присядьте над ямкой и убедитесь, что в процессе не испачкаете себе штаны и обувь.
- После того как сделаете дела, подмойтесь или подотритесь. Использованную бумагу или влажные салфетки сложите в пакет и уносите с собой: целлюлоза разлагается медленно, и лучше её сжечь.
- После вас ждёт самая неприятная часть процесса. Желательно немного размазать экскременты по ямке палочкой и перемешать их с грунтом, перед тем как зарыть яму. Понимаем, многим этот пункт не понравится, но эта часть важна. За счёт этого отходы будут намного быстрее разлагаться, особенно если почвенный слой тонкий, например, там, где грунт песчаный. При таком подходе, возможно, уже через месяц от экскрементов в ямке не останется и следа.
- Продезинфицируйте руки санитайзером либо тщательно вымойте их с мылом.
Важно
Обязательно тщательно мойте руки после туалета, чтобы не запускать замкнутый круг «туалет — грязные руки — туалет». Помните, что от ваших чистых рук зависит здоровье и других участников похода.
В какой позе сходить в туалет
Мы понимаем, для кого-то эта тема покажется глупой или смешной. Но мир сегодня таков, что многие люди не проводили лето в деревне, и для них туалет равен унитазу. Конечно, когда приспичит, природа сама подскажет, что и как делать: тело вспомнит, как малышом вы ходили на горшок. Но в непривычной для себя обстановке, когда вокруг высокая трава, колючий кустарник, комары и прочие «радости», новички порой не видят очевидного способа, как удобнее присесть. Например, в густом лесу, где вы только садитесь, и в пятую точку сразу что-то встревает. Вот от этих поз можно оттолкнуться:
- «Присед». Расставьте ноги, найдите баланс, опустите штаны до колен и присядьте. Штаны оттяните вперёд, чтобы они не оказались на «линии огня». Эту позу подсказывает сама природа.
- «Стульчик». Найдите дерево на небольшом уклоне. Плотно прижмитесь к нему спиной или, наоборот, отойдите и обхватите ствол руками, согните колени так, чтобы бёдра были параллельно земле. Совсем как при одноимённом упражнении. Этот способ позволяет не выкашивать под собой высокую траву при подготовке площадки.
- «Трон». Найдите упавшее бревно или пень и сядьте на него. Затем свесьте с него свой зад, насколько сможете, и приступайте. Так и вы будете сидеть повыше, и ноги заодно расслабятся.
Три позы для отправления естественных надобностей в дикой природе. Газету можно не брать. Источник фото: backpacker.com
В своём первом походе я не ходила в туалет три дня из-за того, что стеснялась, не знала, где и как сходить, не могла расслабиться. Терпела до последнего, а когда стало невмоготу, то залезла в какие-то колючие кусты и… Это точно было не лучшее место.
Анна Наумкина, автор статьи
Что входит в походный туалетный набор
Много брать не нужно. Набор должен быть простым, лёгким и компактным. Вот что в него входит.
Лопатка или совок
Кемперы могут брать с собой складную сапёрную лопатку. Её удобно использовать не только для туалета, но и чтобы выкопать ров вокруг палатки на случай дождя, ямку для костра или когда нужно выровнять пол под палаткой. Пешим туристам подойдёт маленький садовый совок, желательно складной. Как правило, их делают из нержавеющей стали, а складные модели ещё и комплектуются чехлом. Такие совки прочные, но для некоторых туристов могут оказаться тяжёлыми: в среднем они весят около 120 грамм при длине около 25 см.
Для поклонников ультралайта выпускаются широкие тонкие совки, которые можно использовать ещё и в качестве колышков для тента или палатки. Такие ультралёгкие совочки-колышки делают из закалённого алюминия или титана, и часто на англоязычных ресурсах они так и называются: poo shovel или backpacking trowels. Весят такие модели от 20 до 35 грамм, при этом заменяя собой один колышек от палатки, вес которого тоже можно вычесть из общего веса снаряжения.
Второй способ выкопать ямку для туалета и не отяготить рюкзак — использовать палаточный колышек для сыпучего грунта. Такие колья шире обычных, а весят около 18–20 грамм. Как правило, это вогнутая пластина с насверлёнными в ней отверстиями.
Третий вариант для поклонников ультралайта — небольшой пластиковый совок, детский или садовый. Такие совки весят около 50–60 грамм и очень дёшевы, но подойдут, только если планируются стоянки исключительно на песчаных почвах. Например, на пляжах или в сосновых борах. Для плотной или каменистой почвы подойдут только металлические совки.
Складной садовый совок: в сложенном состоянии всего 16 см длиной, в разложенном — 25 см. Сделан из нержавеющей стали и довольно крепкий. Для поклонников ультралайта тяжеловат — 120 грамм. Источник фото: LV Outdoor
Ультралёгкий совок-колышек The Tent Lab Deuce #3. При длине 20 см весит всего 27 грамм. Сделан из закалённого анодированного алюминия. Источник фото: thetentlab.com
Ультралёгкий совок Vargo Dig Dig Tool. Весит 35 грамм, и им можно выкопать небольшую ямку для туалета. Источник фото: Vargo Outdoors
Или можно использовать Vargo Dig Dig Tool как мощный колышек для натяжки палатки или тента. Источник фото: thetrek.co
Полноценная лопата — складная или с фиксированной длиной — подойдёт только туристам-кемперам, которые путешествуют на машине. Источник фото: thegeekycamper.com
Туалетная бумага
Понятно для чего. Можно взять рулон, но, чтобы он занимал меньше места, желательно отмотать отдельно и сплющить. Лучше всего брать простую мягкую белую туалетную бумагу без ароматизаторов. Она быстрее разлагается в почвенном слое. Но в идеале использованную бумагу стоит уносить с собой, чтобы потом аккуратно сжечь, если есть такая возможность. Разлагается она медленно и ещё долго будет «украшать» местность.
Кстати, туалетную бумагу можно носить отдельно в специальном гермомешке для туалетной бумаги. В нём её можно будет повесить как дома и удобно сматывать с рулона нужное количество. Такие гермы выпускает компания Ortlieb, и на рынке есть их аналоги.
Гермомешочек Ortlieb T-Pack для туалетной бумаги. Источник фото: Ortlieb
Санитайзер
Нужен для обработки рук после туалета. Можно, конечно, просто вымыть руки с мылом, но санитайзер намного удобнее, потому что не требует воды и полотенца. А потому руки им можно промыть тут же, как только вы закончите. Поэтому и держать его стоит прямо в пакете со всем остальным туалетным набором.
Пластиковый пакет или гермомешок
Пакет или гермомешок нужны, чтобы сложить туда бумагу, санитайзер и совок. В них бумага не промокнет, когда будете справлять нужду во время дождя или в снегу, а оставшаяся на совке земля не запачкает содержимое рюкзака. Также понадобится отдельный непрозрачный и герметичный пластиковый пакет для использованной бумаги или салфеток, если вы предпочтёте их альтернативным способам подтереться или подмыться. О них далее.
Этот набор займёт минимум места и будет весить не более 150 грамм. Источник фото: cleverhiker.com
Альтернативы туалетной бумаге
Влажные салфетки
Альтернативой бумаге могут служить влажные салфетки: они сразу и очищают, и освежают. Брать можно только салфетки, сделанные на 100% из органических волокон — хлопка или бамбука. В отличие от обычных, они дороже и легче рвутся, больше напоминая бумагу. Но такая салфетка может разложиться в компосте, а вот обычная только загрязнит окружающую среду. Однако разлагаются салфетки из органических волокон всё равно очень долго — дольше бумажных салфеток и туалетной бумаги. Поэтому, как и использованную бумагу, их лучше уносить с собой в непрозрачном и герметичном пластиковом пакете, а потом сжигать.
Мать-природа: трава, снег, камешки
Мы совсем забыли, каково это: ходить в туалет и не пользоваться туалетной бумагой. А между тем это самый экологически чистый вариант — растёт на месте, разлагается сравнительно быстро и при распаде не приносит в местную почву ничего инородного. Можно не носить с собой бумагу, не складывать её в пакет и не думать потом, как аккуратно сжечь. Да и бумага может предательски закончиться посреди похода или размокнуть по недосмотру. Так что эти советы могут пригодиться всем, даже если вы не планировали отказываться от этого блага цивилизации.
- Листья. Используйте не один лист, а сразу целую стопку, чтобы не пачкать руки. Убедитесь, что это не ядовитое или колючее растение, сок которого может вызвать раздражение или ожог на коже. В идеале пользоваться не гладкой стороной листа, а обратной, где есть прожилки: они будут работать как скребки. Когда будете обрывать лопух или что-то подобное, то срывайте листья с разных кустов, а не уничтожайте одно растение целиком. Например, пока уходите подальше от лагеря, тропы и воды в поисках удобного отхожего места.
- Трава и мох. Так же как и с листьями, соберите пучок и подтирайтесь. Убедитесь, что растения не ядовитые и не колючие. Хорошо работают пучки тонкой травы, мокрые от росы.
- Снег. Чтобы сделать из снега туалетную бумагу, наберите его в руку и сделайте снежок. Но не круглый, а овальный, заострённый с одного конца. Когда один снежок станет грязным, делайте следующий, и так, пока не станет чисто.
- Гладкие речные или морские камни. Работают так же, как и снежок. Ищите камень среднего размера, гладкий, немного заострённый и точно не круглый. Их понадобится несколько.
Если все эти способы кажутся вам сомнительными, неудобными и вы сторонник идеальной чистоты, то присмотритесь к следующему варианту.
Походное биде
Достойная, но не всем известная замена туалетной бумаге — портативное походное биде. Это может быть изогнутая насадка-трубка для обычной пластиковой бутылки либо мягкая фляга объёмом 250–300 мл с угловой трубкой. Весят они около 70 грамм, а насадки на пластиковую бутылку и того меньше — около 8–10 грамм. С отсоединённой трубкой длина такого биде составляет около 18–20 см. Купить их можно на маркетплейсах в разделах товаров для гигиены.
В бутылку наливаете воду, фиксируете насадку, переворачиваете бутылку и направляете струю воды в нужное место. Напор можно регулировать, сжимая или разжимая ёмкость. Всё легко, просто, гигиенично и экологично. Но маленький запас туалетной бумаги всё же пригодится, чтобы вытереть воду с кожи. Либо можно выделить на это миниатюрное полотенце или кусочек мягкой ткани из микрофибры.
Так выглядит портативное биде. Его можно использовать в поездках, когда нет возможности принять душ,
а очень хочется почувствовать чистоту в интимных местах, и просто дома, чтобы не покупать бумагу
и не образовывать дополнительный мусор. Источник фото: amazon.com
Универсальная насадка, которая превращает в походное биде любую стандартную пластиковую бутылку с узким горлышком.
Источник фото: amazon.com
Самый лёгкий и компактный вариант походного биде — маленькая складная фляга, скручивающаяся в небольшой рулон, и универсальная угловая насадка для бутылок с узким горлом. Такой комплект будет весить около 50–70 грамм в зависимости от объёма фляги и поместится даже в небольшом кармане брюк.
Кстати, такие биде изначально получили распространение отнюдь не в среде туристов-походников, а у путешествующих по миру мусульман. Исламский туалетный этикет предписывает подмываться после испражнения. Для этого используют специальные кувшины — афтафа, но брать их в поездку неудобно: слишком громоздкие. А вот такие миниатюрные биде оказались в самый раз.
Маленькое полотенце из микрофибры
Туалетная бумага нужна девушкам, чтобы промокнуть влагу с кожи после мочеиспускания. В походе её можно заменить маленьким полотенцем из микрофибры или мягкой тряпочкой. В среде англоязычных туристок она называется pee cloth. После использования она быстро высыхает, будучи подвешенной на рюкзак, а стирать с мылом её нужно раз в два-три дня.
Как сходить в туалет зимой
Справлять нужду летом сравнительно легко, особенно если вы уже знаете, что делать. Но зимой — совсем другое дело. Непонятно, где лучше копать ямку и нужно ли копать вообще, холодно, может быть ветер, метель и глубокий снег. Из-за этого зимние туалетные правила отличаются от летних. Чтобы сходить в туалет зимой, вместо совка вам потребуется лавинная лопата. Без неё вы будете как без рук.
Туалет на полуострове Митчелла в Антарктиде рядом с антарктической станцией «Кейси». В рамках зимнего похода такой роскоши у вас не будет, но заранее выстроить снегозащитную стенку в отхожем месте можно © Grant Dixon, antarctica.gov.au
Итак, как сходить в туалет зимой:
- Отойдите подальше от источников воды, лагеря, тропы и возможной локации других туристов. Если снег глубокий, наденьте снегоступы или лыжи, чтобы не проваливаться.
- Выберите место. Идеально, если оно будет на южном склоне, куда попадает больше солнца. Но если такого места нет, то подойдёт любой солнечный участок. В таком месте фекалии будут подвергаться постоянному оттаиванию и замерзанию и воздействию ультрафиолета — это ускорит процесс разложения.
- Заранее подготовьте отхожее место. Сидеть на ледяном ветру будет неприятно, так что стоит заранее выстроить ветроснегозащитную стенку.
- Выройте неглубокую ямку в снегу. До земли копать смысла нет, так как сам грунт вы вряд ли сможете расковырять: мёрзлую землю совок и колышек не возьмут. К тому же она может оказаться под несколькими метрами снега. Копайте снег неглубоко, чтобы фекалии остались ближе к поверхности: это ускорит их разложение в зимне-весенний период.
- Используйте вместо бумаги снежок конусовидной формы. Не бойтесь, что из-за этого вы простудитесь или натрёте нежные места. Спрессованный снег в виде заострённого снежка отлично очищает и освежает, при этом не повреждая кожу. Чтобы не лепить снежки, пока сидите на корточках, возьмите с собой из лагеря небольшой куб снега и откалывайте от него кусочки по мере необходимости. Бумагу тоже можно использовать, но обязательно забирайте её с собой. После — сожжёте.
- Закопайте ямку. Слегка присыпьте её снегом, пусть остаётся доступ кислорода.
Малую нужду также стоит справлять подальше от лагеря, чтобы возле палаток оставался чистый снег для питья и приготовления пищи.
Как сходить по малой нужде в походе
Человеческая моча, в отличие от фекалий, несёт куда меньше опасностей для природы и куда менее заметна другим туристам на маршруте. Поэтому здесь нет особых правил. Главное — быть деликатным в отношении других походников и отходить от тропы или лагеря подальше, чтобы вас не было заметно. Также стоит держаться подальше от источников питьевой воды.
Тем не менее даже такое незначительное действие человека может повлиять на некоторые природные процессы. Например, существуют животные — любители соли. Это могут быть олени, лоси или горные козлы. Обнаружив место, пропитанное мочой, они могут разрыть землю, попутно вытоптав много растений и повредив корни деревьев. Так что в зонах их обитания старайтесь писать на плоские камни, толстый слой хвои, курумник или гравий. Так моча быстрее испарится и не привлечёт животных.
Что делать, если вокруг комары и гнус
Комары, оводы, слепни, мелкая мошка и другие насекомые могут испортить не только отдых, но и туалет. В комарином царстве страшно оголить даже палец, не то что целый зад. А руки, чтобы отмахиваться от них, у вас будут заняты. Защитить себя можно такими средствами:
- Репелленты. Брызгайте средство на одежду или прямо на кожу, если оно это позволяет. В идеале всё же смазать ягодицы репеллентом, чтобы провести хоть несколько минут спокойно.
- Одежда с защитой от насекомых. Это специальная одежда из тканей, пропитанных перметрином — репеллентом, отпугивающим насекомых. Главное, чтобы такая одежда плотно застёгивалась на лодыжках и запястьях. Зад будет голым — зато руки, торс и ноги не искусают.
- Накомарник. Сетка закроет лицо и шею.
- Портативный газовый фумигатор. Решение для поклонников кемпинга. В непосредственной близости от вас такое устройство отпугнёт мошку и комаров.
Как-то раз на маршруте наша группа столкнулась с роями комаров там, где комаров никто не ждал. Ни у кого не было с собой накомарников или репеллента. Лишь у меня случайно в аптечке оказался тюбик с кремом от комаров — небольшой и выдавленный уже наполовину. Выдавал я его только тем, кто клятвенно говорил, что идёт в туалет
Александр Денисов, редактор блога «Спорт-Марафона»
Туалетная шпаргалка
Что нужно, чтобы оставаться этичным и чистым туристом:
- Не ходите в туалет возле источников воды, стоянок, на туристических и звериных тропах.
- Всегда копайте ямки для своего «балласта» и закапывайте содержимое.
- Бумагу старайтесь забрать с собой и потом сжечь.
- Попробуйте вместо бумаги использовать походное биде, траву, листья, мох, гладкие камни или снег, если это зимний поход.
- Соберите минимальный туалетный набор. Он состоит из бумаги, санитайзера, лопатки или совка и пластикового герметичного пакета.
- Всегда тщательно мойте руки после туалета и обрабатывайте санитайзером.
© Спорт-Марафон, 2023 Данная публикация является объектом авторского права.
Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного
согласия правообладателя — [email protected]
Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями
в социальных сетях
Мне нравится
Товары по теме
- Перейти в каталог «Полотенца»
- Перейти в каталог «Гермомешки»
- Перейти в каталог «Средства защиты от насекомых и животных»
- Перейти в каталог «Косметички, несессеры»