Как избавиться от душевной пустоты пошаговая инструкция

Душевная пустота – это состояние, для которого свойственно отсутствие внутренних сил, эмоциональное бездействие, истощение душевных ресурсов. Она нередко настигает человека, когда жизнь утрачивает свои «краски», притупляются чувства и эмоции, падает энергия, перестают радовать интересующие ранее вещи. Человек начинает испытывать скуку, апатию, его охватывает бессмысленность существования, наступает депрессия. Причины данного состояния могут быть различными, но избавляться от него следует непременно, поскольку оно оказывает воздействие на физическое и психическое самочувствие.

Причины

Иногда человек сам того не замечает, когда к нему приближается душевная опустошённость. Близкие люди часто не видят, что человеку плохо, тогда как он на самом деле испытывает внутри пустоту, тщательно скрывая это от окружающих.

Зачастую люди жалуются на следующие внутренние ощущения: «внутри пусто», «чего-то не хватает». Такие ощущения могут настигать каждого.

Вроде и жизнь без изменений привычная, но что-то не так, ничего не мило, тоска накрывает.

Откуда берётся пустота

Выделяют следующие факторы, провоцирующие данное состояние:

– завышенные требования к себе и ближайшему окружению. Неспособность человека реально оценить себя и окружающих, завышенные ожидания в получении чего-то лучшего, постановка недостижимых, нереальных целей оканчивается тем, что желаемое в жизни не достигается, и потребности остаются не удовлетворёнными;

– жизненная рутина. В жизни большую часть времени составляют обычные дела: работа, учёба, домашние хлопоты. Не у каждого есть любимая работа, за которую хорошо платят, также редкостью является понимающий, адекватный начальник; не всегда есть семья, любимый, который поймёт и поддержит. Если не всё идеально на работе и дома, рутина повторяется, то человек «погружается» в серые будни, забывая о своих потребностях, саморазвитии, духовном росте и жизнь наполняется душевной пустотой;

– если окружают люди без целей, считающие жизнь бессмысленной, то, вероятно, что и человек также начнёт думать;

– просиживание в мировой паутине притупляет чувство реальности, забирает много времени, вынуждает мечтать о лёгких деньгах и красивой жизни. Вместо того чтобы пробовать в жизни чего-то добиться, развиваться, человек впустую тратит время на сожаления и бесцельные вздохи;

– повседневная усталость или суета приводят к моральному изнеможению, иссякают душевные силы;

– стресс, утрата близкого, жизненные изменения не позволяют быстро восстановиться, вызывают душевную боль и в последствие пустоту;

– душевное потрясение или переживание из-за предательства, измены приводят к тому, что рушится представление о мире;

– отсутствие цели в жизни. Например, достигнув определённой цели, жизнь становится скучной и не такой интересной;

– эмоциональное выгорание, когда для человека на фоне хронического стресса характерно физическое, умственное, эмоциональное истощение.

Нередко чувство душевной пустоты сопровождается равнодушием, тоской, депрессивным настроем, апатией. Человек живёт с ощущением безысходности. Если не обращать внимание на страдающего человека, то он может свести счёты с жизнью.

Душевная пустота вызывает равнодушие ко всему: человек не интересуется окружающим миром, замыкается в себе, прекращает коммуницировать.

Человеку мешают жить переживания, которые уже в прошлом, но постоянно напоминают о себе. Из-за своего состояния он перестаёт следить за своей внешностью, домом, теряет друзей.

Как избавиться от душевной пустоты

Необходимо постепенно заполнять образовавшуюся пустоту. Безусловно, сделать это непросто, но если есть желание опять почувствовать «вкус к жизни», то возможно. Потребуется проявить силу воли и заполнить пустое пространство.

Для этого необходимо придерживаться следующих этапов:

– требуется выговориться о наболевшем в душе родственникам или друзьям, не нужно бояться жаловаться или загружать их лишней информацией;

– важно научиться доверять. Близкие люди способны утешить, понять, выслушать, дать ценный совет;

– следует разобраться в причинах душевной пустоты, возможно для этого надобно уехать от городской суеты на природу, побыть в одиночестве, подумать;

– необходимо «раскачать» свои эмоции, в этом одним могут помочь экстремальные виды спорта, другим просмотр мелодрамы, прослушивание музыки, чтение увлекательной книги, нахождение среди красивой природы, интересное общение и пр.

Заполнить душевную пустоту можно новыми отношениями, которые подарят ощущение счастья, любви, нежности, страсти.

Важно наладить отношения с близкими людьми. Из-за ежедневной суеты человеку порой сложно выделить время для общения с близкими. Родные помогут «растормошить» душу и наполнить её чувствами. Для этого можно навестить родителей или родственников.

Нередко человека в тяжёлый жизненный момент спасает любимая работа. Если трудовая деятельность не приносит удовлетворения, то нужно заняться тем, чем давно хотелось. Не следует отказываться от посещения культурных мероприятий. Они подарят положительные эмоции. Важно также найти своё хобби, которое расслабит и даст положительные эмоции.

Также избавиться от душевной пустоты может посодействовать четвероногий друг. Домашнее животное изменит жизнь человека, она станет более осмысленной и значимой. Учёные доказали, что владельцы домашних питомцев реже испытывают неудовлетворенность жизнью и чувство одиночества.

Важно научиться видеть смысл в каждом прожитом дне. Мыслить всегда позитивно, поскольку мысли определяют поступки и будущую жизнь.

Итак, для заполнения душевной пустоты требуется собраться с силами, начать заниматься тем, что приносит удовольствие и радует. Надо приложить усилия, чтобы жизнь заиграла яркими красками и чувствами.

Если чувство душевной пустоты не покидает длительное время и есть предпосылки возникновения депрессивного настроя, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту. Психотерапия применяет в лечении такие методы, как психоанализ, гештальт-терапию, телесную семейную психотерапию. Нередко причиной душевных страданий, повышенной утомляемости выступают гормональные сбои, поэтому консультация и обследование у эндокринолога лишним не будет.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Здравствуйте Ума! Опустошенность происходит от несчастной жизни. Нет в ней части, которая бы заполнила вашу жизнь и принесла бы радость. Нужно разобраться в этом и наладить свою жизнь. 

Здравствуйте, Ума.

Как справиться с пустотой внутри себя?

В нее нужно заглянуть…

Очевидно, что вы переживаете не самый легкий период в своей жизни и нуждаетесь в отдыхе и поддержке.  В ваших словах читается усталость и истощение. Возможно, у вас депрессия.

Льются слезы — плачьте, пусть хоть так выходит подавленная  боль.

Еще можно рыдать, злиться и кричать (в воду, в подушку, в локоть), если есть на это силы.

Предполагаю, что еще и ваш ночной график работы не добавляет улучшения вашему самочувствию.

Вы нуждаетесь в отдыхе и восстановлении, по этому не игнорируйте свое состояние — уделите себе внимание. Договоритесь с кем то из родственников или друзей, кто бы мог вам помочь закрыть некие бытовые вопросы, а сами займитесь своим психологическим и физическим  здоровьем. Здесь важен комплексный подход — поддерживающие общение, сон, питание, физическая нагрузка,(бассейн или йога), положительные эмоции и бережное отношение к себе (выключайте внутреннего критика, а поддерживающий внутренний родитель будет, как раз кстати).

По хорошему, вам бы в терапию — разбираться с причинами, проживать эмоции, забирать  ресурс из прожитых эмоций, интегрировать его и опираться на полученный опыт.

С уважением,
Ольга Логунова.

Здравствуйте, Ума!

Есть основания полагать, что Ваше состояние относится к депрессии. В таком случае необходимо обратиться на очный приём к врачу психиатру или психотерапевту. Врач оценит Ваше состояние и при необходимости назначит лекарственную терапию. Также полезно подключить к работе психолога в Санкт-Петербурге и разбираться с психологическими причинами такого состояния. Но уже после посещения врача.

С уважением, 

Бугаец Юлия, медицинский психолог в СПб, очно и онлайн.

Здравствуйте,Ума.Сочувствую.Отсутствие внутренних сил указывает на недолюбленность.То есть,дети и работа отнимают столько сил,что на себя ничего не остается.И вместо радости на душе-тоска и опустошенность(меня вычерпали).Выход-в принятии себя классной,хорошей,уникальной,драгоценной и любимой собою.Важно задуматься-Ведь,я все равно живу,трудно,но живу.так можно жить точно так же,с удовольствием от самой себя и от детей,а не без удовольствия,как сейчас.У каждого человека всегда два варианта-Принять себя Хорошей или Плохой.Можно и так и этак.Вы выбрали плохой(так как,это привычка детства).А можно при тех же условиях-хорошей.(Как говорится,как корабль назовешь,так он и поплывет.Назовите себя классной-противопоказаний к этому НЕТ.А в работе измените цель-Я хожу на работу,что бы получать зарплату,она меня кормит,и это Позитив!Тогда интерес к работе возрастет.Изменится самопринятие,отношение к себе,удовольствие к себе начнет Вас посещать.Тогда,постепенно,и достойный мужчина Вас сможет заметить,яркую и уникальную.Так,по цепочке,все изменится к лучшему.Работа объемная и длительная,и начинать важно с постепенного САМОПРИНЯТИЯ себя хорошей и только.Начните,и у Вас начнет получаться.Или,обращайтесь за помощью к выбранному Вами психологу на сайте.

Было ли у вас когда-нибудь такое, что вы ощущали пустоту внутри? С вами все нормально, даже если вы ее ощущали. Вы не один. Сейчас это достаточно распространённый запрос среди клиентов психотерапевтов. Если пока я вас не убедила, вы мне не верите, то что, если я скажу, что даже у знаменитостей такое чувство бывает. У кого-то оно быстро проходит, у кого-то это целый период. А, может быть, вы уже долго не можете из него выйти.

Пустота ощущается всеми по-разному, индивидуально. Причём по времени это тоже могут быть разные промежутки. Как длинные, так и совсем короткие. Но, например, повторяющиеся. Поэтому и так тревожащие. Как это, когда пустота? Кому-то «грустно», кто-то начинает ностальгировать по прошлому, кажется, что сделаны неправильные выборы, а жизнь с каждым годом становится все сложнее и менее радостной. Ничего не хочется.

Из непродуктивных типов поведения может возникнуть нежелательное поведение, особенно если этот период затянулся. Это и зависимости, расстройства пищевого поведения, запрещённые вещества, и зависимые отношения, рискованное поведение, лишний азарт и риск в жизни. Кстати, к продуктивным относится, например, трудоголизм.

Так говорят с нами наши внутренние субличности, части нас. Но они всегда желают нам добра. Какого в этом случае? Чтобы вам стало легче, избавляют вас от тяжёлых чувств.

Боитесь ли вы «встречи с собой»? 

1. Признайтесь, что испытываете пустоту.

2. Найдите то поведение, которым вы пытаетесь компенсировать это чувство.

3. Попробуйте придать себе значимости. Что делает вас цельной личностью? В чем ваша сила и уникальность?

4. Подумайте, как вы можете удержаться в найденном в предыдущем шаге состоянии? Возможно, вы выработаете дополнительное действие, новый образ поведения, чтобы не возвращаться в прежнее ощущение пустоты с такой же силой.

Найти себя, свои части, гармонично соединить их — помогает работа с психологом и психотерапевтом.

А вы ощущали когда-нибудь пустоту внутри? Как справлялись?

Здравствуйте, Агата!

Какой именно помощи Вы ожидаете от психолога? Информации, знания, подсказки, совета, определить направление или «прописать» Вам смысл жизни?

Исходя из представленной информации, возьму на себя ответственность дать Вам некоторые советы, а уж воспользоваться ли ими — выбор будет ваш.

Разговор хочу начать словами из песни А. Пугачёвой : « этот мир придуман не нами — этот мир придуман не мной».

Этот мир создан, действительно , НЕ Вами и НЕ мной, и как сказал когда –то Чарльз Буковски , — « В жизни нам ничего не обещано. С нами не заключали никакого контракта..».

Жизнь человеку дана Богом, Высшей силой, как кому ближе понятие — и нельзя насильно её прерывать . Нельзя и всё, потому что у нас не было выбора её не брать и мы должны пройти свою Программу жизни на земле. Жизнь — это школа для души, где занятия индивидуальные и экзамены у каждого свои. Не спишешь и не обманешь. И жизнь нам дана вместе с индивидуальным планом на неё — от Бога. Не мы сами себя родили и создали. И контракта с нами никто не заключал на сладость течения жизни. Чтоб узнать Божий план на свою жизнь- надо понять своё предназначение и успеть его выполнить в тот временной ресурс, который отпущен каждому- 10 лет, 25, 45, 96 — каждому свой срок определён. Наша задача — прожить свою жизнь качественно на планете Земля, вот и всё, что мы можем и должны делать.

«Я не создана для этого мира и не знаю как выйти из этой игры» — НЕТ, Агата, коль Вы родились на планете Земля, значит ИМЕННО в это время и в ЭТОМ мире должны жить, это событие УЖЕ случилось и уж извольте «играть» в эту игру.

Не знаете «правил» и поэтому игра Вам не нравится? Изучайте правила, постигайте Законы Мироздания! Кто за Вас должен это делать?

Раз жизнь «выдали» , то надо жить- вопреки, назло, из любопытства, но жить.

Советую Вам коренным образом поменять направление своих мыслей и начать думать в правильную сторону. «У меня нет смысла в жизни» — а кто Вам, дорогая Агата, мешает наполнить свою жизнь смыслом?

« Мне всё равно на свою жизнь» — это очень печально, когда молодой девушке наплевать на свою жизнь. Как сложилась такая ситуация?

Вот мне, например, в мои 48 лет и жить интересно и на свою жизнь НЕ всё равно!

Поэтому я каждый день стараюсь проживать наполненно и со вкусом, по мере возможностей, конечно, делая то, что зависит от меня.

Как говорила Алиса из сказки автора Льюисы Кэрролл:

«Если в мире все бессмысленно, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?»

Думаю, что Вам мешает ваш эгоизм, уж простите, если обидела.

Именно по причине собственного эгоизма , зацикленности на своей персоне, у человека и образуется пустота внутри. Когда нет Веры в душе, нет желания наполнять свою жизнь смыслом и нести пользу обществу и людям, а есть желание только ПОЛУЧАТЬ от мира. Такое происходит, когда человек ПОЧЕМУ-ТО считает, что ему мир должен на «блюдечке с голубой каёмочкой» предоставить все блага , а если не предоставлено, то значит «Мир гнилой». И трона тут нет у вас , королевской мантии никто не дал, значит можно капризно топать ножкой?

Да, согласна с Вами, что в Мире «есть политические репрессии, коррупция, бытовая злоба» и безработица присутствует , болезни неизлечимые и несчастные случаи бывают. И что? Ведь в этом же Мире есть красивая природа и очень приятные, грамотные, развитые люди ( мне например, везёт на таких). А спорт , путешествия , музыка, творчество, общение с животными( если уж все люди плохие) и масса интересных занятий- ЭТО всё куда из Мира подевалось?

«Мир не прост, совсем не прост» —как опять же справедливо звучит в песне , и я с этим согласна, например.

Мир не надо исправлять, его надо принимать так, как он есть и «вписывать» себя в него, раскрывать свою личность и данный от Бога потенциал.

Согласна со словами писателя Оскара Уайльда, что ,— «цель жизни — самовыражение. Проявить во всей полноте свою сущность — вот для чего мы живем.

Подумайте об этом!

Советую Вам серьёзно заняться самопознанием и саморазвитием.

Как Вы пишите : «я интроверт, социофоб и чайлдфри».

И что? Это личное дело каждого, какой выбрать образ жизни. Вы не обязаны жить так, как ожидают от Вас ваши родители, например. Женщина счастлива или НЕсчастлива ( как и мужчина, аналогично) абсолютно не при наличии ( или отсутствии) мужа, детей, любовника и т.д. Человек счастлив, когда он наполнен —ВНУТРИ себя. Когда он живёт своей жизнью, а не так как «придумали» за него другие.

Если Вы не любите быть на людях и даже недолюбливаете их — подберите себе работу , где большую часть будете проводить в уединении.

Общайтесь с животными!

Не хотите выходить замуж и/или иметь детей? Это — ваш выбор!

В настоящее время присутствует как раз полная свобода воли по всем этим вопросам.

И общество от вас НИЧЕГО, как раз, не требует. А если требуют родители —это их желания и ожидания, а Вы совсем не обязаны им соответствовать. Вам надо сначала себе «разрешить» жить так, как вам хочется, а уж потом набраться смелости и озвучить своим родственникам твёрдо, но доброжелательно, что Вы имеете собственные планы на СВОЮ жизнь и намерены «потратить» её так, как сами посчитаете нужным. А уж согласны они с этим или нет – на то их воля.

«Я чувствую себя бесполезным пустым человеком» — Агата, Вы уникальный и достойный человек.

Говорите себе эту фразу каждое утро и добавляйте ещё при этом — «не хуже, но и не лучше других»- это чтобы не возгордиться безмерно).

Советую Вам в это поверить и начать делать добрые дела, служить людям в хорошем смысле этого слова. Когда приносишь пользу людям, то неизбежно приходит ощущение собственной значимости и нужности.

«Люблю делать подарки» — отличное качество есть у Вас , Агата.

А что если Вам сделать подарок СЕБЕ? Что доставило бы Вам радость?

Что бы Вы хотели получить? Если , как вы пишите, —«то, что возможно может подарить смысл жизни, мне не доступно по финансовым причинам» — поставьте цель , начните копить. Деньги любят счёт. Совсем необязательно без повода всем дарить подарки. Можно остановиться и подумать.

Может быть совсем не обязательно дожидаться кругосветного путешествия, а подарить себе что-то «помельче» сначала — кратковременную поездку на выходные в соседний город, например, или в хороший отель с бассейном и массажем . Прыжок с парашютом или конную прогулку на ипподроме?

Надо пробовать, Агата. Если Вы «включите» в себе интерес к Миру и детское любопытство , то он обязательно ответит Вам взаимностью. Не может такого быть , чтобы в этом многогранном мире не нашлось для Вас интересного занятия. Может быть Вы о чём-то мечтали в детстве и сейчас самое время исполнить мечту «девочки Агаты»? Надо учиться радоваться жизни, видеть и чувствовать её, наполнять её личным смыслом, а не ждать когда за тебя это кто-то сделает.

Может быть я Вас разочарую, но «волшебник в голубом вертолёте» —не прилетит, увы. Только если вы сами «организуете» его прилёт.

Вот такие будут вам мои советы.

Закончить хочу мудрыми словами Луизы Хей: «не стоит звать других устраивать свою жизнь — надо браться за неё лично! Ваша сила в ваших руках и умах. Не ищите её вовне, найдите её в гармонии с самим собой». Удачи Вам, Агата!

Могу предложить вам комбинированную консультацию ( нумерология+ астрология+ психология) — в результате которой Вы получите ценные подсказки : «где отыскать радость , найти ресурсы, как раскрыть свой кармический природный потенциал , и в чём моё предназначение ?».

Если заинтересует- обращайтесь!

Дополнительную консультацию вы можете получить по почте [email protected] или по ватсап +79502475881. С уважением, Лариса Петрова

Оцените ответ психолога:

Этот пост — краткое сухое изложение статьи из моего журнала.

Апатия — это обезболивающее для души.
Апатия обеценивает жизнь и позволяет легче от нее отказаться.
Пустота в душе появляется когда пропадает надежда найти идеальное обезболивающее.
Пустота — это бессмысленность, невозможность найти надежное убежище от боли.
Также пустота означает, что пусто сейчас там, где раньше было что-то ценное.
Пустота также означает потерю ценного.
А боль здесь — это незавершенное чувство потери.

В моменты апатии боль — это единственное что имеет смысл.
Когда апатия длится долго и боль много раз возвращалась помимо желания,
появляется еще одна вещь имеющая смысл — это ожидание боли.
В какой-то момент ожидание боли становится главным смыслом жизни.
Ожидание боли становится неотвратимым.
Ожидание боли накладывает отпечаток на все прочие чувства и поступки человека.
Порой ожидание боли так велико, что человек сам разрушает свои ценности, чтобы прекратить ожидание.
Из этого состояния невозможно сбежать.
Единственный осмысленный выход из ожидания боли есть движение навстречу боли.
И единственный аргумент в пользу этого движения — это память об ожидании боли.

Если шаг вперед страшнее, чем привычное ожидание боли, то ничего значимого не произойдет.
Если ожидание боли нестерпимо, то человек становится готов ступить в неизвестное.
Чтобы шаг вперед был устойчивым и не стал частью нового замкнутного круга, нужно направить апатию на себя,
на свои желания и потребности.
Апатия приности пользу, когда обесценивает свои сверхважные потребности и желания.
Апатия позволяет выбраться их плена своих желаний.
Когда все потребности обесценены и практически исчезли, возникает другая пустота — неизвестная, нейтральная, настоящая,
а не маскировка для боли и ее ожидания.

Вот в это й настоящей пустоте, неподвластной своим желаниям, появляются другие ценности, настоящие, живые, самоценные.
Когда нет желаний, могут появиться отрешенность, любопытство, отчаянная решимость и много чего еще.
А главное, в ней возникает понимание, что есть множество совершенно одинаковых бессмысленных направлений,
и одно важное — навстречу своей боли. И вместе со смыслом этого направления возникает вопрос:
«А как случилось, что меня преследует боль?»

Боль эта произошла от разрыва с чем-то важным в жизни.
Это боль невозможности получить что-то важное для нормальной жизни.
Причиной разрыва стали два несовместимых намерения, нереализация которых одновременно делала жизнь бессмысленной.
Сила этой боли лишила опоры под ногами и привела паническому страху потерять свою жизнь.
Приступ паники привел к поспешному бегству.
Длительное бегство от боли, когда потерял ее источник, и есть апатия.
Перед паникой, в момент максимальной боли, произощел разрыв личности.
Одна часть личности хотела бороться до конца и слепо требовала все новых усилий во что бы то ни стало.
А другая часть увидела тщетность усилий и у нее ресурсов осталось только на минимальное самосохранение.
Эта другая часть сбежала в панике.
А первая осталась, бесконечно хватаясь за ускользающую ценность и теряя последние силы.

Боль и апатия — следствия предательства себя, бегства от себя.
Одновременно они являюстя следствием слепоты и несогласия с произошедшим.
Несогласие с реальностью для второй части личности — это защита от признания поражения.
Вторая часть ожидает вслед за признанием поражения увидеть в свой адрес отвращение.
Она ожидает изгнания и изоляции, которые для нее равнозначны смерти.
Поэтому она всеми силами скрывает свое поражение, она стыдится поражения.
Она пытается скрыть поражение за гордостью бескомпромиссного борца и обвинениями первой части в предательстве.

Первая же часть, помимо разрыва с важной ценностью в жизни, которая могла бы дать смсл жизни и придать сил на борьбу,
чувствует обвинения в предательстве себя.
Вечное ожидание боли и есть чувство вины в ответ на обвинения в предательстве.
Кроме чувства вины также у нее присутствует раздражение и обида в ответ на требование отдать последние силы на бесполезную борьбу, единственным смыслом которой стало бесконечное поддержавние иллюзии, что поражения не случилось.
А еще бессилие что либо сделать и чувство повторно накатывающейся паники, которая снова может превратиться в бегство.

Вот такой расклад.