Загрузить PDF
Загрузить PDF
Катание на роликовых коньках общепринято называть «ролерблейдингом», так как корпорация Ролерблейд являлась одной из первых компаний, выпустивших роликовые коньки в 1970-ых. Кататься на роликах весело и увлекательно и похоже на катание на фигурных коньках на бетоне. Это отличный способ повеселиться и заняться спортом. Если вы хотите узнать об основных элементах спортивной формы и о технике, можете приступить к изучению этого замечательного вида спорта на открытом воздухе.
-
Почти во всех спортивных магазинах вы сможете соотнести размер своей обуви с подходящими парами коньков. Роликовые коньки должны быть очень удобными, вертикально скрепленными у ваших лодыжек без доставления неудобств. Важно избегать коньков, которые легко развязываются. Это может запросто стать причиной поврежденных лодыжек.
- Роликовые коньки бывают разных видов: универсальные, скоростные, уличные и спортивные, а также специальные обучающие коньки. Обычные коньки универсального использования подходят для начинающих. Примерьте несколько разных пар, проверяя в каких удобнее всего.
- Встаньте на коньки. Ваши пятки должны быть плотно прикреплены и не скользить в ботинке, но носки ваших ног должны свободно двигаться. Убедитесь, что внутренняя подкладка плотная и имеет специальную мягкую набивку.
-
Никогда не катайтесь на роликах без шлема. Он необходим для защиты вашей головы во время падений. Наденьте светоотражающую ленту, чтобы водители заметили ваше присутствие на дороге при плохой видимости. Купите шлем с прикрепленными на нем правилами техники безопасности.
- Шлемы должны быть сертифицированы комиссией по определению безопасности потребительских товаров и должны плотно прилегать к голове. [1]
- Шлемы должны быть сертифицированы комиссией по определению безопасности потребительских товаров и должны плотно прилегать к голове. [1]
-
Вы можете увидеть людей, катающихся на коньках без всяких защитных предметов одежды, но, когда вы только начинаете кататься на роликах, очень важно надеть хотя бы основные защитные принадлежности. Они не очень дорогие и помогут вам избежать серьезных и дорогостоящих травм. Вам следует приобрести:
- Щитки для запястий. Обыкновенные щитки прикрывают внешние стороны ваших рук. Некоторые щитки для запястий также имеют подушечки, защищающие ваши ладони.
- Подушечки для локтей. Они надеваются на зону вокруг ваших локтей и защищают хрупкие участки локтей от падений.
- Подушечки для колен. Проверьте, что они плотно облегают ваши колени и хорошо закреплены для избежания сползания во время катания.
-
Наденьте удобную одежду с длинными рукавами, чтобы избежать шрамов. Так как катание на роликах — это активный вид спорта, надевайте хорошо пропускающую воздух и легко растягивающуюся одежду, которая не очень тяжелая и держит вас в тонусе.
-
Тот факт, что вы стали лучше кататься, не делает вас неуязвимым. Вы все равно можете случайно натолкнуться на ветку или камушек. Вы все равно упадете. Защитная форма важна для предотвращения возможных переломов и других проблем от падений на грубой поверхности. Не пытайтесь быть упрямым и кататься без них, иначе рискуете получить серьезные повреждения.
Реклама
-
Найдите место с ровным и сухим бетонным покрытием для тренировок на роликах. Пустые автостоянки, тропинки для прогулок или иные ровные и даже покрытые бетоном территории замечательны для первых тренировок. Убедитесь, что там разрешено кататься на роликах, тем самым вы не окажетесь на чьем-нибудь пути.
- Ищите неиспользуемые парковочные стоянки. Проверьте субъекты хозяйственности в выходные, если хотите большую открытую территорию, идеально подходящую для тренировок.
- Ищите места в своих парках. Дорожки и игровые площадки могут подойти для катания на роликах. Просто убедитесь, что кататься там не запрещено, и вы не нарушите покой других посетителей парка.
- Во многих местах имеются специальные парки для катания на роликах, тем не менее, не стоит ходить в такие места, если вы встаете на коньки впервые. Они замечательны, когда у вас есть опыт, но могут быть немного опасными и слишком подвижными, если вы новичок.
-
Для этого упражнения встаньте в позиции готовности у стены или другой опоры и держите ноги на расстоянии 15-25 см, согните колени и оттолкнитесь, держась в форме стрелы.
- Скользите вперед, опираясь на свой вес, и держите руки перед собой для баланса. Смотрите прямо вперед. Для начала попробуйте балансировать в этой позиции для того, чтобы прочувствовать, как нужно держаться во время катания.
- Держите ноги на ширине плеч и слегка согните колени, чтобы удержать ваше равновесие.
- Вначале можете попробовать привыкнуть к ощущениям на коньках, расхаживая в них по траве. После вернитесь на твердую поверхность и примите позицию готовности.
-
Когда вы только встанете на коньки, у вас будут ощущения, будто вы просто ходите в неудобной обуви. Лучший способ привыкнуть, это научиться держать центр тяжести. Перед тем, как рвануть на роликах, делайте маленькие шаги, иначе ноги могут соскользнуть из-под вас.
- В течение тренировок попробуйте постепенно ускоряться, чтобы укрепить ваше ощущение равновесия во время движения. Замедлите свою скоростью.
- Как только вы попытаетесь сохранить равновесие, вы заметите, что ваши ноги двигаются далеко друг от друга. Сохраните равновесие и катайтесь дальше, пробуя удержать ноги на близком расстоянии друг от друга.
-
Когда вы делаете шаг вперед одной ногой, оттолкнитесь другой и скользите вперед на опорной ноге. Поставьте отталкивающую ногу вперед после шага и переместите свою тяжесть на нее. Потом оттолкнитесь другой ногой. Чередуйте ноги. И вот вы уже катаетесь.[2]
- Научитесь балансировать на каждой ноге во время катания. Перемещайте вес тела с одной ноги на другую, пока отталкиваетесь и скользите. Для начала делайте это медленно, пока не привыкните.
- Через некоторое время пробуйте кататься на одной ноге. Чем удобнее вы чувствуете себя на каждой ноге отдельно, тем лучше вы станете кататься на коньках. Скользите по очереди на левой ноге, а потом на правой, а после для удобства скользите на обеих ногах, не отталкиваясь от земли.
-
В то время как некоторые новички предпочитают останавливать, сталкиваясь с чем-нибудь, есть масса различных способов остановиться, которые не предполагают сталкивания со стеной. Вам будет намного легче кататься на роликах, если вы научитесь правильно тормозить.
- Большинство роликовых коньков сзади оснащены подушками торможения. Для того, чтобы притормозить, поставьте одну ногу перед другой и приподнимите носок передней ноги, отталкиваясь назад и позволяя пятке тереться о землю и замедлять вас. Делайте это медленно для упражнения.[3]
- Когда вам станет достаточно удобно, можете поворачивать ваши лодыжки внутрь или наружу, делая V-образную форму, или же поставьте одну ногу перпендикулярно другой для получения формы буквы Т. Эта техника широко применяется в фигурном катании и позволяет использовать пятки в качестве тормозов для замедления.
Реклама
- Большинство роликовых коньков сзади оснащены подушками торможения. Для того, чтобы притормозить, поставьте одну ногу перед другой и приподнимите носок передней ноги, отталкиваясь назад и позволяя пятке тереться о землю и замедлять вас. Делайте это медленно для упражнения.[3]
-
Когда вы падаете, согните колени, расправьте руки и падайте вперед, чтобы удержать себя на защитных щитках запястий и скользя остановиться. Если вы все сделаете правильно, то упадете на наколенники и налокотники и другие подушечки и сможете встать и попробовать заново.
- Каждый любитель роликовых коньков когда-нибудь падает. Обычно, это происходит не в самом начале тренировок, а в момент, когда вы уже стали достаточно хорошо и смело кататься. Важно постоянно надевать ваши защитные подушечки для того, чтобы как можно лучше себя обезопасить.
-
Важно кататься на средней скорости, даже когда вы все больше и больше освоитесь. Конечно, весело кататься быстро, но для безопасности важно знать о препятствиях, которые могут быть у вас на пути.
-
Как человек, катающийся на коньках, вы обязаны быть предупредительными по отношению окружающих вас людей. Постарайтесь не мешать людям, гуляющим рядом с вами в парке, и их досугу своим катанием на коньках. Запомните следующее:
- Все время следите за пешеходами, маленькими детьми и колясками, людьми, которые, возможно, не заметили ваше присутствие, а также за велосипедистами и любыми неожиданностями вокруг себя.
-
Как только вы научитесь держать равновесие,скользить и останавливаться, можете начать осваивать более продвинутые элементы, например, делать круги и потом готовиться к спускам, быстро кататься,проскальзывать и даже состязаться.
Реклама
Советы
- Держите при себе воду для случая обезвоживания, а также для того, чтобы хорошо промыть ваши порезы перед тем, как дойти до дома.
- Покупая использованные коньки, сначала проверьте, в хорошем ли они состоянии.
- Проверьте, нет ли необходимости корректировки роликов. Есть много вариантов, таких как смена средних колесиков и т.д.
- После того, как вы научились делать шаги, лучшим способом катания для новичка является принятие V-образной формы с поставленными вместе пятками. Не делайте высоких или широких шагов и держите колени согнутыми.
- Когда вы только начинаете, попросите кого-нибудь поддержать вас в случае падения.
- В теплую погоду обязательно выпейте воды. Позаботьтесь о солнцезащитных очках, кепке и подходящей верхней одежде.
- Упражняйтесь на сухой бетонной поверхности. Дождь может сделать бетон очень скользким.
- Проверьте срок гарантии производителя и убедиться, что оно охватывает приличный период времени.
Реклама
Что вам понадобится
- Роликовые коньки
- Защитная форма
- Вода
Об этой статье
Эту страницу просматривали 54 083 раза.
Была ли эта статья полезной?
Школа катания на роликах. Начальный уровень
8
Давай говорить откровенно: чтобы начать ходить, надо сначала научиться ползать. Позволь дать тебе несколько советов, чтобы ты смог встать на ролики, устоять на них и начать кататься. Научись первым шагам, первым маневрам и позициям прямо здесь. Чтобы уверенно встать на ролики, а затем начать кататься на рампе, все, что тебе нужно сделать — это точно следовать нашим советам.
Стандартное торможение пяткой
Научись делать простую остановку на низкой или умеренной скорости. Как для новичков, так и для ветеранов основной аспект катания — это умение затормозить.
Тренировка
1) Стоя на месте, вынеси прямую ногу с тормозом вперед, а вес тела перенеси на опорную ногу.
2) Стоя на месте, вынеси прямую ногу с тормозом вперед, приподними носок этой ноги и чуть-чуть надави ей на землю.
3) На медленной скорости вытяни ногу с тормозом вперед, но не работай тормозом;
4) Приподними носок ролика и попробуй чуть-чуть надавить на землю, но не останавливайся.
Для того чтобы избежать неприятностей:
1) Держи тормоз над землей;
2) Если твой тормоз подпрыгивает, удостоверься, что колодка тормоза находится достаточно далеко перед тобой и что ты тормозишь равномерно;
3) Избегай зацепа. Ролик твоей опорной ноги должен быть направлен строго прямо;
4) Не наклоняйся вперед или не выгибай спину;
5) Не смотри вниз. Смори прямо перед собой, это поможет тебе удержать равновесие;
6) Избегай резкого торможения, иначе тебя «подбросит» в воздух, для этого правильно держи туловище и руки и не дави на тормоз слишком резко.
Остановка на траве
Этот навык поможет тебе удержаться на ногах при езде по лужайке. Ты поймешь, что трава может быть более «дружелюбной» поверхностью для катания, чем асфальт. 
1) Стоя на месте вынеси прямую ногу с тормозом вперед, а вес тела перенеси на опорную ногу, опусти бедра, как будто ты садишься на стул;
2) Встань на траву. Получи представление о поверхности, заметь, что стоя на траве, твои колеса немного уходят в землю, вязнут, что может значительно снизить твою скорость.
Для того, чтобы избежать неприятностей.
1) Переход. Не забывай о смене ощущений при переходе с твердой поверхности на траву. Когда ты вступаешь на траву, трение значительно увеличивается, особенно если это происходит неожиданно для тебя. Но если ты подготовлен, вес тела перенесен на опорную ногу, плечи зафиксированы, то ты сможешь удержать равновесие.
2) Избегай резкого торможения, когда ты попадаешь на участок с травой, — ты должен глубоко «сесть» на свою опорную ногу.
3) Перенос веса на опорную ногу должен быть именно переносом, а не наклоном вперед. Если ты наклонишься, ты потеряешь свой баланс.
4) Если при выходе на траву или выходе с травы тебе нужно переступить бордюр, начинай движение с поднятой ноги.
Остановка в повороте
Ты можешь остановиться при движении вперед, если перейдешь в круговое движение и закончишь остановкой в повороте. Этот маневр — хорошая альтернатива торможению пяткой, т.к. тут для остановки используется масса твоего тела и кромка роликов. 
1) Стоя на месте, подними пятку твоего правого конька. Это движение — составная часть остановки в повороте, тебе нужно отработать его сначала стоя на одном месте.
2) Стоя на одном месте, попрактикуйся вращаться на пятке, поворачиваясь на первом колесе твоего правого конька для вращения по часовой стрелке и на первом колесе левого конька для вращения против часовой стрелки.
Для того чтобы избежать неприятностей
1) Избегай слишком сильного разворота, для этого не начинай поворот слишком быстро.
2) Если ты теряешь равновесие, проверь — где находятся твои руки. Они должны быть на уровне живота все время поворота.
3) Чтобы сделать резкий поворот тебе нужна маневренность и контроль. Во время поворота наклонись вперед с чуть согнутыми коленями и перенеси давление на внутреннюю сторону коньков.
Баланс на коньках
1) На траве или ковре, потренируйся удерживать равновесие на одном и на другом коньке. Колено той ноги, на которой ты балансируешь должно быть чуть согнуто, а голень должна упираться в язычок конька. Попробуй удержать равновесие на каждой ноге в течение 4 секунд, вытянув вперед руки для баланса.
2) Прими на траве или ковре исходную позицию и закрой глаза. Это поможет тебе запомнить положение равновесия, что поможет тебе в дальнейшем, когда ты станешь делать упражнение на асфальте.
Для того чтобы избежать неприятностей
1) Если ты чувствуешь себя не уверенно и не можешь удержать равновесие, проверь положение своих коленей. Если они выпрямлены, ты слишком откланяешься назад. Прими правильное положение и равновесие восстановится.
Трюки
Продолжай катиться по дороге, не отрывая обе ноги от земли. Сейчас мы будем учиться использовать внутреннюю грань роликов. 
1) Стоя на одном месте на траве или ковре, попробуй катать ролики назад и вперед как на центральной грани, так и на внутренней грани конька.
2) Попробуй ехать вперед, поочередно описывая полукруги правой и левой ногами. Перед началом следующей дуги, нога, уже описавшая полукруг, должна быть приведена в исходное положение — ноги параллельно друг другу.
3) Из положения ног буквой V толкайся на коньках таким образом, чтобы они ехали полукругом до того момента, как сомкнутся носки коньков. При этом опирайся на внутреннюю грань роликов. Затем сведи ноги движением обратно, так чтобы они опять стали в позицию V (чтобы соприкоснулись пятки). Потренируйся делать только одно это движение до тех пор, пока не почувствуешь себя уверенно.
Для того чтобы избежать неприятностей
1) Избегай делать слишком широкие круги ногами, иначе ты можешь остановиться. Оптимальная величина полукругов — ноги где-то на ширине плеч.
Широкий шаг
Маленькими шагами ты движешься к умению кататься на роликах. Широкий шаг — твое основное движение вперед, с которого ты начинаешь любое движение в новом для тебя виде спорта. 
1) До того как встанешь на асфальт, потренируйся ходить «Гусиным шагом» по ковру маленькими шажками
2) Стоя на одном месте на ковре или газоне, попробуй двигать ролик назад и вперед опираясь на центральную грань конька, плавно переходя на катание на внутренней грани конька. Добейся того, чтобы тебе было удобно делать это на обоих роликах.
3) Стоя на одном месте, поставь правую ногу так, что бы по отношению к твоему телу она находилась в положении «на 4 часа», а левую ногу так, чтобы она находилась в положении «на 8 часов».
Для того чтобы избежать неприятностей
1) Если ты чувствуешь, что ты двигаешься слишком медленно, проверь, достаточно ли сильно усилие, которые ты прикладываешь к внутренней грани конька, когда ты отталкиваешься.
Основы движения назад
1) Стоя на одном месте на ковре или газоне, попробуй двигать ролик назад и вперед, опираясь на центральную грань конька, плавно переходя на катание на внутренней грани конька. Добейся того, чтобы тебе было удобно делать это на обоих роликах. Это даст тебе уверенность в движении, когда ты будешь ехать назад.
2) Поставь ноги в позицию перевернутой V, отталкивайся на роликах назад, опираясь на внутреннюю грань ролика, делай полукруг ногами до тех пор, пока они не встанут в позицию V. Тренируйся до обретения полной уверенности в движении.
3) Тренируясь делать этот маневр при движении вперед. Это поможет твоим мышцам запомнить положение, необходимое для движения назад.
Для того чтобы избежать неприятностей
1) Избегай делать слишком широкие круги ногами, иначе ты можешь остановиться. Оптимальная величина полукругов — ноги где-то на ширине плеч.
2) Когда ты пытаешься свести ролики в позицию V, не позволяй себе сильно отклониться вперед. Сконцентрируйся на том, чтобы чувствовать напряжение в сводах стоп. Это и будет проверкой твоего равновесия.
3) Удостоверься, что ты тренируешься выполнять движение назад на пустой дороге с хорошей поверхностью. Будь готов к тому, что учась выполнять этот маневр ты наверняка не сможешь ехать по прямой.
Толчок назад
Этот маневр необходим тебе, чтобы начать движение сразу назад. Ты будешь использовать центральную и внешнюю грань конька, чтобы начать движение.
1) Стоя на одном месте (ноги в позиции V) делай попеременно ногами движения полукругом. Надень коньки и попробуй повторить это движение, стоя на одном месте.
2) Тренируясь делать этот маневр вперед. Это поможет твоим мышцам запомнить положение, необходимое для движения назад.
3) Тренируйся делать круговые маневры назад, это поможет тебе натренировать мышцы для толкания назад.
Для того чтобы избежать неприятностей
1) Делай движения полукругом с небольшим диаметром . Если полукруги слишком маленькие — движение будет замедляться, если слишком большие и широкие — ты потеряешь контроль над равновесием.
2) Избегай слишком сильного наклона вперед, эта распространенная ошибка может привести к остановке или падению.
3) Сконцентрируйся на том, что когда ты стоишь на двух ногах (перед началам следующего движения ноги полукругом), ты должен стоять на центральной части роликов. Соблюдение этого правила поможет тебе сделать так, чтобы твое отталкивание не было слишком резким, и ты выполнял плавное S-образное движение.
4) Если вы зацепляетесь правым коньком, значит вы прикладываете слишком сильное усилие на внутреннюю грань левого конька; если левым — на внутреннюю грань правого.
Разворот назад
Если ты едешь вперед и хочешь быстро повернуться и поехать спиной, для этого есть очень простой маневр. Разворот назад — «крутой» трюк.
1) Стоя на одном месте на траве или ковре, ролики на ширине бедер, потренируйся приподнимать пятки и поворачивать на 90 градусов. Затем увеличь поворот до 180 градусов. При повороте поднимай пятки и фокусируйся на плечах, бедрах и коленях, как будто ты стоишь на коньках.
Для того чтобы избежать неприятностей
1) Следи за тем чтобы ни «недовращаться», ни «перевращаться». Для этого выбери точку на стене, нарисуй перпендикулярно этой точке линию. Стоя боком к это линии попробуй без коньков сделать поворот на 180 градусов, это даст тебе почувствовать, каким должен быть правильный поворот.
Поворот в позиции А
Это движение во многом напоминает поворот на лыжах.
1) Стоя на месте, потренируйся стоя в позиции А переносить вес своего тела с внутренней грани одного конька на внутреннюю грань другого.
2) Начни с более широких по амплитуде поворотов. Они легче исполняются, и ты почувствуешь уверенность в движении. Постепенно начинай делать более резкие повороты.
3) Стоя на одном месте, потренируйся вращать вместе и плечи и торс направо, а затем налево.
Для того чтобы избежать неприятностей
1) Перед началом движения чуть наклонись вперед, так чтобы голени были прижаты к язычкам коньков все время движения в позиции А. Если ты наклонишься назад, ты не сможешь делать упор на грани и не сможешь исполнять этот маневр. К тому же ты можешь упасть назад.
2) Никогда на пытайся исполнить поворот в позиции А на слишком высокой скорости. Тебя может развернуть слишком быстро, и ты потеряешь контроль над равновесием.
3) Чтобы избежать падения, убедись, что носки твоих коньков не соприкасаются во время движения.
Бордюры
Бордюры — одно из многочисленных препятствий, которые тебе придется встретить на своем пути. Этот маневр поможет тебе научится залезать на бордюр, спускаться с него. Он также поможет тебе бороться с другими возникающими на дороге препятствиями.
1) Встань так, чтобы твоя «тормозящая» нога стояла рядом с бордюром, переставь эту ногу на бордюр так, чтобы она стояла на внешней грани этого ролика. Поставь вторую ногу рядом на бордюр. Как только обе ноги оказались на бордюре — поставь ноги в безопасное V-положение или Т-положение
2) На ковре или на траве потренируйся перешагивать через одну, а затем через две книги.
3) Встань на краю бордюра параллельно краю. Сними ногу с бордюра так, чтобы она стояла на внешней грани ролика тормозящей ноги. Сними вторую ногу с бордюра. Как только обе ноги оказались на земле — поставь ноги в безопасное V-положение или Т-положение, раки держи перед собой.
Для того чтобы избежать неприятностей
1) Не наклоняйся вперед, когда делаешь шаг.
2) Следи за тем, чтобы передние колеса роликов не касались бордюра, когда ты хочешь на него подняться. Поднимай коньки достаточно высоко.
3) Если ты ударишься коньком прямо в бордюр — сильно наклонись вперед, расслабь колени, голени должны быть прижаты к язычкам коньков. Это поможет тебе удержать равновесие.
Небольшие препятствия
Перешагивай через все небольшие предметы, попадающиеся на твоем пути. Ты можешь не обращать внимания на фантики, небольшие прутья и жвачки.
1) На траве или ковре потренируйся переступать через одну книгу, затем через две лежащие друг на друге, и две стоящие книги.
Для того чтобы избежать неприятностей
1) Если ты не уверен, что сможешь перешагнуть через какое-либо препятствие, лучше не пробуй. Либо объедь его, либо остановись перед ним.
2) Если перед тобой неожиданно появляется неровная поверхность (неровный асфальт), и ты не успеваешь или не можешь его перешагнуть, сделай ногами «ножницы», зафиксируй колени в глубоком наклоне вперед, выстави вперед руки и переезжай препятствие в таком положении. Так ты сможешь удержать равновесие. 3) По возможности избегай катания по мокрым поверхностям. Если тебе необходимо проехать по такой поверхности, прими положение, когда ты просто катишься на двух ногах, руки держи перед собой на уровне живота.
Боковой шаг
Если ты не можешь взобраться на холм, попробуй шагать боком, Это достаточно эффективный способ в том случае, когда ты не можешь прямо заехать на возвышение.
1) Прежде чем подниматься по асфальтовым возвышениям, потренируйся на холме, покрытом травой.
2) Попробуй на ровной поверхности переступать боковым шагом, опираясь на те же грани коньков, которые ты будешь использовать при подъеме в гору.
Для того чтобы избежать неприятностей
1) Для лучшего равновесия, сохраняй наклон вперед (колени свободны, голени прижаты к язычкам коньков), держи руки перед собой на уровне живота.
2) Держи коньки параллельно друг другу и параллельно поверхности возвышенности, иначе потеряешь равновесие.
3) Обязательно фиксируй конек после каждого шага. Это поможет тебе удерживать равновесие и подниматься с достаточно большой скоростью.
4) Твои колеса должны быть изношены равномерно, Иначе тебе будет сложно зафиксировать себя на холме при подъеме.
Теги: Школа
На роликовых коньках нравится кататься не всем. Причин и отговорок множество: от банальных «это сложно» до более интересных «я не люблю ролики, потому что на них неудобно в метро ездить». Вероятнее всему, виной детские страхи и ушибы с ссадинами, которые вы получили во время первых попыток.
Давайте уйдём от психоанализа и выясним, как встать на ролики, когда за плечами работа, кредиты и пара детей.
Шаг 1: Подтяните физическую форму
Самым правильным перед тем, как вы пробуете новую активность, будет подтянуть физическую форму. Абсолютно неважно, занимаетесь вы спортом сейчас или нет. Когда перед вами стоит задача освоить новый двигательный навык, это всегда необычно и нестандартно.
Катание на роликах вполне можно назвать сложнокоординационной активностью. Это значит, что на первых порах придётся сделать упор на тренировку вестибулярного аппарата и концентрироваться на разноимённых движениях или упражнениях на подвижной опоре.
Пропускать этот шаг не рекомендуем.
Шаг 2: Выберите экипировку
Всё, чем бы вы ни занимались, должно дарить исключительно позитивные эмоции. Начните с похода в магазин и позвольте себе выбрать ту экипировку: красивую, удобную и приятную на ощупь. Смех смехом, но тактильность очень важна в занятиях спортом и активным отдыхом. Помните, что вы хотите кататься для себя, а не для других. Поэтому повышенное внимание к собственным предпочтениям обязательно на этом этапе. Главное — не забывайте про шлем и защиту локтей и коленей. Она будет необходима.
Подробнее о том, как выбрать роликовые коньки, читайте в статье по ссылке.
Шаг 3: Потренируйтесь дома
Для кого-то это может прозвучать смешно, но пока вы не подобрали себе тренера (это будет следующим шагом, подождите), неплохим способом борьбы с самим собой и неуверенностью в катании будет домашняя роллер-тренировка. «Что это?» — спросите вы. А мы подскажем: надеваете ваши крутые коньки, стоя на ковре или коврике для йоги, и пытаетесь сначала просто стоять, а потом делать короткие шаги. Дальше пробуете приседать и отрывать ноги от пола.
руководитель школы по фрискейту Rollerline
Да, имеет смысл так делать, потому что это интересно. Вы купили ролики, немного «не утерпели» и попробовали дома. На самом деле тут важно, на какой поверхности вы будете пробовать: скользкой (пол или асфальт) или нет (ковёр или трава на улице).
Лучше сначала попробовать дома на коврике, а потом уже выходить на нормальную поверхность.
Так внутренний страх будет уходить, а уверенность в движениях – расти.
Шаг 4: Найдите тренера
И вот вы почти готовы бороздить просторы асфальта и плитки вашего города, но подождите, пока рано.
Для лучшего прогресса, укрепления уверенности и абсолютной безопасности вам придётся найти себе коуча, ментора, учителя (нужное подчеркнуть). Никакие туториалы, мануалы, инструкции по применению и прочая вспомогательная литература не помогут. Только слово мастера, его подсказки и секреты дадут вам ответы на все вопросы и станут основой правильной техники катания.
Александр: Конечно, можно обойтись без тренера, но, если вам уже давно не 10 лет, проще, быстрее и безопаснее будет с ним. Во-первых, тренер вас подстрахует на упражнениях. Во-вторых, покажет правильную технику, чтобы вы себе ничего не повредили. Он знает, в каком порядке нужно изучать упражнения, чтобы это было безопасно. Помимо прочего, это ещё и интересно. То есть вы вышли на роликах, покатались «вперёд», не упали, потом доехали «от стенки до стенки». И что дальше, знаете? А вот инструктор знает, что есть ещё «фонарик», «самокат», «разножка», «полубаланс».Что можно на ступеньки пойти, а можно съехать с горочки. Так катание на роликах превращается в увлекательное приключение.
Кроме того, сенсей сможет проанализировать ваши ошибки, заснять успехи на камеру, а ещё подсказать пути дальнейшего развития.
Шаг 5: Практикуйтесь
Вы, скорее всего, скажете, что предыдущий шаг был последним, но позвольте. Ещё великий Брюс Ли говорил: «Я не боюсь того, кто изучает 10 тыс. различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 тыс. раз».
Вам остаётся только практиковаться. Ездить везде и каждый день, надевать и снимать ролики постоянно, брать их с собой в поездку и к бабуле в деревню (да, там тоже есть дорожки, особенно если она живёт в Калифорнии). Соберите друзей, поставьте их на ролики, тем более вы уже знаете методику.
Фото: istockphoto.com
Самое главное — это желание. Тогда и возраст не будет играть большой роли. Как только вы попробуете встать на ролики и начнёте делать первые успехи, всё пойдёт своим чередом. Много катайтесь, радуйтесь солнцу и собирайте заряд положительных эмоций. А может, и взгляды прохожих, которые будут оборачиваться вам вслед, чтобы рассмотреть ваши классные ролики.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Для начала будет достаточно просто научиться стоять в роликах, а если с этим шагом справились, то приступаем к тренировкам. Главное для первой прокатки подобрать ровную асфальтированную площадку. Итак, начинаем!
Учимся кататься: простые и важные советы
Для уверенного старта необходима правильная поза. Ваше тело должно быть наклонено немного вперед, а колени слегка согните, как в варианте готовящегося прыжка. Не забывайте, что прогулка на роликах – это также и фитнес, а потому при иной и неправильной позе катания будут нагружаться совсем не те мышцы.
Катание построено по системе «елочки». То есть, движения спортсмена на роликовых коньках напоминают крону ели. Сначала вы толкаетесь одного ногой, переступаете на нее, а потому выполняете аналогичное движение и второй ногой. Конек должен идти не по прямой – учтите это! Именно «елочкой» — немного наискосок.
Прогулка на роликах – это уникальный фитнес для женщин, но чтобы он был безопасным и эффективным, необходимо научиться азам катания. Знаете ли вы как затормозить? На одном из роликов можно заметить прямоугольник черного цвета, который крепится на пятке ботинка. Это и есть тормоз. Чтобы сбавить скорость на дороге, опустите пятку ролика вниз, чтобы тормоз соприкоснулся с асфальтом. Движение должно быть плавным и уверенным.
Остановиться на роликах можно и без особых навыков – просто катитесь до момента, когда скорость исчезнет и вы перестанете ехать. Или же используйте статичные объекты и барьеры – дерево, лавка или фонарный столб могут стать спасительным буйком. Однако хвататься руками за эти объекты на большой скорости я вам не советую!
Особенности выполнения поворота на роликовых коньках
К самому повороту необходимо подготовиться заранее. Треть ноги необходимо выдвинуть вперед для выполнения поворота. Скажем, если планируете совершить поворот направо, то носок левой ноги выдвигаем вперед, а для поворота налево – выдвигаем правый носок. При этом опору держите на той ноге, которая остается на месте и не выдвигается вперед.
Очевидно, что на первых порах знакомства с роликами у вас не получится избежать падений. Но можно жить с той мыслью, что со временем вы научитесь уверенно стоять на ногах и красота ваших шагов на роликах станет неотъемлемой частью самого катания.
Как ходить, чтобы худеть: правила тренировки
Услышав о тренировках для сжигания жира, большинство людей представляют себе бегуна на тропинке ближайшего парка. Но мало кто задумывается о том, что бег — далеко не самая физиологичная, безопасная и эффективная нагрузка для этих целей. Если человек не тренирован, то это увлечение может привести к растяжениям, травмам, мышечным болям, а у людей с лишним весом от бега часто возникают проблемы с суставами, ведь на них приходится огромная ударная нагрузка.
Как научиться кататься на горных лыжах: советы новичкам
Снег. У нас он всегда вызывает ностальгию по детству и зимним видам спорта, когда мы катались на санках, своих первых лыжах, съезжали с горок на портфелях и возвращались домой насквозь промокшие, но счастливые. Отправляясь на зимние праздники в горы, нужно подготовиться капитально: овладеть азбукой катания на лыжах и разобраться в деталях, как выбирать лыжи.