Инструкция к динамической медитации ошо

Все ОШО Активные Медитации

Copyright © OSHO International Foundation. Все права защищены.
OSHO и все виды OSHO Медитаций являются зарегистрированным товарным знаком.
Все материалы, используемые на этой странице и смежных с ней защищены авторскими правами OSHO
International Foundation

Динамическая медитация ОШО

Инструкция от ОШО

Первая стадия: десять минут

Хаотичное дыхание через нос с акцентом на выдохе. Тело само позаботится о вдохе. Дышите как можно быстрее и следите за тем, чтобы дыхание оставалось глубоким. Дышите так интенсивно и быстро, как только можете, – и еще немного интенсивнее и быстрее, пока вы буквально не станете дыханием. Пусть естественные движения тела помогают накопить энергию. Чувствуйте, как она накапливается, но не давайте ей выхода до конца первой стадии.

Вторая стадия (Катарсис): десять минут

Взорвитесь! Выпустите все, что должно быть выброшено. Вопите, кричите, плачьте, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь; не стесняйте себя в движениях. Ничего не сдерживайте; пусть все ваше тело будет в движении. Если начать трудно, можно немного притвориться, – это часто помогает. Не давайте уму вмешиваться в происходящее, просто будьте свидетелем всему, что бы ни происходило внутри вас. Будьте тотальны.

Третья стадия: десять минут

Поднимите руки вверх и подпрыгивайте, выкрикивая мантру: «Ху! Ху! Ху!» – как можно глубже. При каждом приземлении опускайтесь жестко, на всю стопу, и пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр. Выложитесь полностью; исчерпайте себя до дна.

Четвертая стадия: пятнадцать минут

Стоп! Замрите как вкопанный, где бы вы ни были, в какой бы позе ни оказались. Никаким образом не подстраивайте положение тела. Кашель, движение – что угодно – рассеет поток энергии, и все усилия пропадут зря. Будьте свидетелем всему, что с вами происходит.

Пятая стадия: пятнадцать минут

Празднуйте и радуйтесь в музыке и танце, выражая благодарность существованию. Пусть это ощущение счастья остается с вами весь день.

Музыка для динамической медитации.

Длительность: 1 час.

Динамическая медитация – одна из самых мощных трансформирующих техник, созданная Ошо.

Динамическая медитация направлена на очищение вашего бессознательного от ограничивающих установок, подавленных эмоций, навязанных и накопленных нами, в основном, в детстве и юности. Сейчас мы выросли, все эти установки стали ненужными, но мы продолжаем бессознательно следовать им и удерживать в себе эмоциональный мусор, отравляющий нашу энергетическую систему.

Nena и Динамическая медитация

Инструкция к динамической медитации Ошо

Хаотично дышите через нос, всегда концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Дыхание должно глубоко проникать в легкие. Дышите настолько быстро, насколько возможно, не забывая, что дыхание должно оставаться глубоким. Делайте это настолько быстро и сильно, насколько вы можете, – а потом еще сильнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения тела, чтобы помочь энергии подняться. Чувствуйте, как она поднимается, но не давайте ей выхода в течении всей первой стадии.

Катарсис – Вторая стадия: 10 минут

Взорвитесь! Выплесните все, что рвется наружу. Станьте абсолютно сумасшедшим. Визжите, кричите, прыгайте, плачьте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, выражайте все, что есть. Ничего не сдерживайте, двигайтесь всем телом. Помогите себе начать. Никогда не позволяйте уму вмешиваться в то, что происходит. Будьте тотальны.

или

Сотрудничайте со своим телом. Слушайте что оно хочет выразить, и тотально выразите это. Усильте то что поднимается и выплесните это на полную.

ХУ – Третья стадия: 10 минут

Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивая мантру “Ху! Ху! Ху!” максимально глубоко. Каждый раз, опускаясь на всю ступню, позвольте звуку ударять глубоко в ваш сексуальный центр. Вложите в это все, что у вас есть, полностью истощите себя.

Стап – Четвертая стадия: 15 минут

Стоп! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не меняйте положение тела. Кашель, движение – все нарушит поток энергии, и усилие будет напрасным. Будьте свидетелем всему, что происходит с вами.

Танец – Пятая стадия: 15 минут

Празднуйте через танец, выражайте благодарность всему. Будьте счастливы весь день.

Зачем делать динамическую медитацию 

Детальное разъяснение практики

Вопрос к Ошо: Что такое Динамическая Медитация?

Ответ Ошо:

Первое, что нужно понять в отношении Динамической Медитации это то, что она является методом создания ситуации с помощью напряжения, в котором медитация может произойти. Если все ваше существо полностью напряжено, единственная возможность, которая для вас остается – это расслабление. Обычно человек не может просто расслабиться, но если все ваше существо находится на пике тотального напряжения, тогда второй шаг приходит автоматически, спонтанно: создана тишина.

Первые три стадии данной техники располагаются в особом порядке для того, чтобы достичь предельного напряжения на всех уровнях вашего существа. Первый уровень – ваше физическое тело. Над ним находится прана шарир, жизненное тело – ваше второе тело, эфирное тело. Над ним находится третье, астральное тело.

Ваше жизненное тело принимает дыхание в качестве еды. Смена привычной нормы кислорода, обязательно приведет к тому, что жизненное тело также измениться. Глубокое, быстрое дыхание в течение десяти минут на первой стадии техники предназначено для того, что изменить всю химию вашего жизненного тела.

Дыхание должно быть одновременно глубоким и быстрым – на столько глубоким, на сколько возможно, и на столько быстрым, на сколько возможно. Если вы не можете делать и то и другое одновременно, тогда пусть ваше дыхание будет быстрым. Быстрое дыхание действует как своего рода молоток, бьющий по вашему жизненному телу, и нечто спящее начинает просыпаться: вскрывается резервуар ваших энергий. Дыхание становится подобно электрическому потоку, разливающемуся по всей вашей нервной системе. Поэтому вы должны выполнять первый шаг так неистово и интенсивно, как только возможно. Вы должны участвовать в нем тотально. Ни один ваш кусочек не должен оставаться в стороне. Все ваше существо должно быть в дыхании на первом шаге. Вы – анархист: вдох – выдох. Весь ваш ум поглощен процессом – дыхание выходит, дыхание входит. И если вы полностью в процессе, то мысли прекратятся, потому, что ни капли вашей энергии не доходит к ним. Не осталось энергии для того, чтобы поддерживать их живыми.

Затем, когда электричество тело начинает работать в вас, начинается второй шаг. Когда биоэнергия начинает вращаться внутри вас, работая через нервную систему, многое становится возможным для вашего тела. Вы должны свободно отпустить тело, позволив ему делать все, что оно захочет.

Второй шаг будет не только стадией отпускания, но также и стадией позитивного сотрудничества. Вы должны сотрудничать со своим телом, потому что язык тела – это тот язык символов, который, как обычно, был утерян. Если ваше тело хочет танцевать, то, как правило, вы не чувствуете этого послания. Поэтому, если на второй стадии появится слабая тенденция танцевать, сотрудничайте с ней; только тогда вы сможете понять язык своего тела.

Что бы ни происходило во время этой десятиминутной второй стадии, делайте все по максимуму. На протяжении всей техники ничто не должно выполняться на более низком уровне, чем максимум. Возможно, вы начнете танцевать, прыгать, смеяться или плакать. Все, что бы ни происходило с вами – а энергия захочет выразить себя – сотрудничайте с этим. В начале будет только догадка, едва уловимый соблазн – настолько неуловимый, что если вы решите подавить его, он так и останется на бессознательном уровне. Возможно, вы даже не будете знать, что подавили его. Итак, если появится хотя бы небольшой намек, слабое мерцание, любой указатель в уме, тогда сотрудничайте с ним и делайте все на максимуме, на самом пике.

Напряжение происходит только в экстремальной точке, никак иначе. Если танец не происходит на своем максимуме, тогда он не будет эффективен, он никуда не приведет; люди так часто танцуют, но это ни к чему не приводит. Поэтому танец должен происходит на своем максимуме – и не запланировано, а инстинктивно или интуитивно; ваши причина и интеллект не должны вмешиваться.

На втором шаге просто станьте телом, будьте с ним полностью одним целым, отождествитесь с ним – в точности как на первой стадии вы становились дыханием. В тот момент, когда ваша активность достигает максимума, новое свежее ощущение вольется в вас. Что-то будет сломано: вы увидите свое тело как нечто отдельное от вас; вы станете просто свидетелем тела. Вы не должны пытаться стать наблюдателем. Вам просто нужно отождествиться с телом полностью, и позволить ему делать все, что оно захочет и двигаться туда, куда оно захочет.

В момент, когда деятельность достигает своего пика – в танце, в плаче, в смехе, в нелогичности, во всякой ерунде – происходит следующее: вы становитесь наблюдателем. С этого момента вы просто смотрите; исчезло отождествление, осталось одно только свидетельствующее сознание, которое приходит само по себе. Вам не нужно думать о нем, оно просто происходит.

Это вторая стадия техники. Только в том случае, когда первая стадия выполнена тотально, полностью, вы можете двигаться во вторую. Похоже на коробку передач в машине: первую скорость можно поменять на вторую только в том случае, если первая скорость достигла предела, никак иначе. И единственная возможность перейти от второй скорости к третьей появляется только тогда, когда вторая достигла своего максимума. С чем мы имеем дело в Динамической Медитации – это скорости ума. Если физическое тело, первая скорость, доведено до максимального предела с помощью дыхания, тогда вы сможете перейти ко второй скорости. И тогда вторая должна быть выполнена абсолютно интенсивно: вовлечено, преданно, ничего не оставляя в стороне.

Если вы практикуете Динамическую Медитацию впервые, будет сложно, по той причине, что мы подавили тело настолько сильно, что жить по шаблону подавления стало для нас естественным. Но это не естественно! Взгляните на ребенка: он играет со своим телом совсем иначе. Если ребенок плачет, он плачет интенсивно. Детским плачем можно насладиться, но плач взрослого уродлив. Даже в гневе ребенок прекрасен: он обладает тотальной интенсивностью. Но когда злится взрослый, это выглядит уродливо: он не тотален. И любое проявление интенсивности является прекрасным. Вторая стадия кажется трудной только потому, что мы так много подавили в теле, но если вы сотрудничаете с телом, забытый язык вернется вновь. Вы становитесь ребенком. И когда вы снова станете ребенком, к вам начнет приходить новое ощущение: вы станете невесомы – неподавленное тело становится невесомым.

В момент, когда тело становится неподавленным, все подавления, которые вы скапливали всю свою жизнь, отброшены. Это и есть катарсис. Человек, который проходит через катарсис никогда не сможет стать сумасшедшим: это невозможно. И если уговорить сумасшедшего пройти через катарсис, он сможет вернуться к нормальному состоянию. Человек, прошедший через этот процесс, выходит за пределы сумасшествия: потенциальное семя убито, искоренено, благодаря всему этому катарсису.

Второй шаг является психотерапевтическим. Человек может углубиться в медитацию только через катарсис. Он должен быть полностью очищен: вся чепуха должна быть выброшена наружу. Наша цивилизация учила нас подавлять, удерживать все внутри. Из-за чего подавленные вещи попадают в бессознательный ум и становятся частью души, создавая великий хаос во всем существе.

Каждый подавленный призрак становится потенциальным семенем сумасшествия. Этого нельзя допускать. Становясь более цивилизованным, человек потенциально стал ближе к сумасшествию. Чем менее цивилизован человек, тем меньше у него возможностей сойти с ума, потому что он все еще понимает язык своего тела, продолжает сотрудничать с ним. Его тело не подавленно: его тело это цветение его сущности.

Вторая стадия должна быть выполнена тотально. Вы не должны находиться вне тела; вы должны быть в нем. Когда вы делаете что-либо, делайте это полностью: будьте самим действием, а не деятелем. Именно это я имею в виду, говоря о тотальности: будьте действием, процессом; не будьте актером. Актер всегда вне своей игры, и никогда не в ней. Когда я люблю тебя, я полностью в этом, но когда я играю влюбленность, я нахожусь вне игры.

На втором шаге откроется так много возможностей … и для каждой отдельной личности будет происходить что-то свое. Один человек начнет танцевать, другой – плакать. Один разденется догола, другой начнет прыгать, а третий станет смеяться. Возможно все.

Двигайтесь изнутри, двигайтесь тотально, и тогда вы сможете перейти к третьей стадии.

Третья стадия достигается как результат первых двух стадий. В первой стадии электричество тела – или вы можете назвать его Кундалини – пробуждено. Оно начинает вращаться и двигаться. Только в этом случае с телом происходит полное отпускание, не раньше. Только когда внутреннее движение началось, появляется возможность для внешних движений.

Когда на второй стадии катарсис достигает своего пика, предела, тогда начинается третья десятиминутная стадия. Начинайте энергично выкрикивать Суфийскую мантру «Ху!» «Ху!» «Ху!» Энергия, которая была пробуждена с помощью дыхания и выражена с помощью катарсиса, теперь начинает двигаться вовнутрь и вверх; мантра перенаправляет ее. Ранее энергия двигалась вниз и вовне; теперь она начинает двигаться вовнутрь и вверх. Продолжайте ударять звуком «Ху!» «Ху!» «Ху!» вовнутрь, пока все ваше существо не превратится в звук. Полностью истощите себя; только в этом случае четвертая стадия – стадия медитации – может случиться. Четвертая стадия это ничто иное, как тишина и ожидание. Если на протяжении первых трех стадий вы двигались тотально, полностью, ничего не оставляя позади, тогда на четвертой стадии вы автоматически упадете в глубокое расслабление. Тело истощено; выброшены все подавления, выброшены все мысли. Сейчас расслабление приходит спонтанно – вам ничего не нужно делать для того, чтобы оно произошло. Это и есть начало медитации. Была создана ситуация: вас здесь нет. Теперь может случиться медитация. Вы открытые, ожидающие, принимающие. И происходящее происходит.

Ошо

Другие цитаты Ошо о динамической медитации

“Это медитация, в которой Вы должны постоянно быть внимательны, осознанны, что бы вы ни делали. Оставайтесь свидетелем. Не теряйтесь.”

“Дышите как можно быстрее, как можно глубже. Вложите в это всю свою энергию, но при этом оставайтесь свидетелем. Наблюдайте все, что происходит, как будто ты просто зритель, как будто все это происходит с кем-то другим, как будто все происходит в теле, а сознание просто центривовано и наблюдает.”

“Это наблюдение нужно сохранять на всех трех стадиях. И когда все останавливается, и в четвертой стадии Вы стали полностью замерли, застыли, тогда осознанность достигнет своего пика”.

Ошо

Что это? Динамическая медитация Ошо – прекрасная рабочая техника, которая позволяет человеку быстро найти и переиначить старые шаблоны, установки в голове. Это очень известная медитативная практика, которую следует использовать себе во благо.

Почему важно? Благодаря данному методу отдыха и релаксации можно духовно очиститься и наполниться новыми силами. Физическое восстановление возможно только при полном ресурсном состоянии души, обрести которое помогают как раз такие практики.

Суть динамической медитации Ошо

Динамическая медитация Ошо представляет собой нетривиальный игровой способ медитации, позволяющий человеку, войдя в легкое и бездумное состояние, очистить свой разум от негативных эмоций и укоренившихся в прошлом комплексов.

Данный процесс длится примерно час и включает в себя 5 этапов:

• настройка интенсивного дыхания;
• катарсис;
• чтение мантр (на распев);
• поддержание тишины;
• и, наконец, ликование.

Техника Ошо быстро и эффективно ломает плотно засевшие в сознании стандарты и банальные шаблоны, которые как раз и приковывают человека к прошлому, мешают ощутить свободу, насладиться миром и тишиной.

Посредством настройки системы дыхания пробуждаются внутренние источники энергии. Затем ваши ум и сердце проходят стадию глубокого очищения с помощью катарсиса, что делает вас подобным пустому сосуду, отражающему мантру «ху».

Происходит этот процесс столь эффективно, что пробуждается энергия сна – кундалини, которая приливает к нервным центрам. Это привносит во внутренний мир блаженство на фоне тишины, кроме того, вы почувствуете собственную причастность, связанность со всем окружающим вас бытием.

Техника Ошо – это система упражнений, предназначенных для выполнения ранним утром, когда ночь быстро отступает, близится восход, весь мир пробуждается, наполненный энергией.

Рассматриваемая техника медитации способствует очищению человека, находящегося в полубессознательном состоянии от скрытых, подавленных эмоций, скрывающихся в его внутреннем «Я». Все обиды, разочарования и комплексы копятся в нас с самого детства, мешая свободно мыслить и искажая, тем самым, наши поступки.

Если не проводить таких профилактик своего внутреннего «пространства», то накопившийся негатив может начать обретать вид различных психологических патологий, которые будут в том или ином виде выплескиваться наружу и создавать существенные проблемы.

Ошо помогает нейтрализовать скрытые комплексы, разрушить эти (иногда неосознаваемые) барьеры, чтобы у человека появилась возможность объективно и полноценно воспринимать окружающий мир, а не сквозь призму собственных ограничений.

Данные медитации можно проводить и самостоятельно в домашних условиях, однако более эффективными являются групповые занятия. Впрочем, любая рефлексия – это сугубо личный опыт, поэтому, даже занимаясь в группе, рекомендуется выполнять все действия с закрытыми глазами, чтобы ничто вас не отвлекало от погружения внутрь вашего «Я». Более того, лучше использовать для этого специальную повязку.

Медитировать нужно на голодный желудок, а чтобы движения ничем не были стеснены, лучше надеть перед этим свободную одежду.

Поэтапная инструкция динамической медитации Ошо

Итак, разберем пять стадий динамической медитации Ошо:

«Хаотичное дыхание»

Ее продолжительность – 10 минут. Здесь нужно настроить особенную систему дыхания:

• И вдох, и выдох следует осуществлять исключительно через нос.
• Дыхание должно быть максимально глубоким и интенсивным.
• Акцентируйтесь на выдохе.
• Не стоит дышать в ритм – старайтесь делать это хаотично.
• Ваши бедра и руки также должны участвовать в процессе дыхания.
• Тело должно оставаться раскованным и расслабленным.
• Добейтесь того, чтобы вы как бы изнутри наблюдали за собой, контролировали собственные движения.

Именно расслабленности нужно уделить наибольшее внимание, то есть мышцы не должны испытывать напряжение, но тело обязано активно поддерживать частое дыхание полной грудью. Если дышать достаточно интенсивно, то организм сам начнет помогать этому процессу, так что даже не придется уделять этому внимания. Дыхание будет «накачивать» вас энергией из «сакрального центра», а расслабленное состояние мышц не станет препятствовать ее распределению по всему телу.

Главной целью первой стадии является максимальное насыщение кислородом каждой клеточки организма, чтобы активизировать окислительные процессы и получить дополнительную энергетическую подпитку. При этом несистемность дыхания вводит в ступор ваше эго, логическое мышление, стремящееся к упорядочиванию всего и вся. Генерируемый таким способом хаос подготовит отличную почву для следующих стадий медитации.

«Катарсис»

Длительность этой стадии также составляет примерно 10 минут (при групповой медитации этапы разграничиваются гонгом, который дают организаторы). Гонг здесь – сигнал для выхода взбудораженной во время прохождения первой стадии эмоциональной энергии. Теперь ее можно «выплеснуть» с помощью звуков, слов или движений (в соответствии с райхианской «формулой оргазма»…).

Можно дать выход любым вашим чувствам и эмоциям: ярости и боли, страхам и любви, негодованию и наслаждению – неважно, какие именно переживания вы будете испытывать. Главное здесь – не таить их в себе, а выразить движениями и звуками.

В первую очередь нужно дать волю тем чувствам и сковывающим переживаниям, которые вы расцениваете как негативные, неправильные или откровенно плохие. Раскройте их и отпустите – они вас «якорят», связывают по рукам и ногам, мешают развиваться и тянут на дно!

Прыжки со звуком «Ху»

На этом этапе в течение 10 минут следует безостановочно прыгать, приземляясь при этом исключительно на плоские стопы. Руки при этом должны быть подняты вертикально вверх. Такие прыжки напрямую отдаются на позвоночнике, так что совершайте их крайне осторожно. Цель данной стадии – активизация «сексуального центра», расположенного в области таза. Под воздействием сотрясений от приземлений он обязательно «пробудится».

С каждым ударом пятки об пол громко произносите на выдохе звук «Ху!» – это поможет центру активизироваться быстрее. Прыгать нужно активно и быстро, получая от этого удовольствие (как следствие, должна быть выбрана комфортная амплитуда и подходящий темп дыхания).

Как правило, эти 10 минут пролетают практически незаметно, настолько приятной является данная стадия, вызывающая столько позитивных эмоций. В процессе движений начинают открываться скрытые механизмы подсознательных программ.

«Стоп!»

Когда раздастся эта команда, необходимо замереть мгновенно. Следует прекратить любую деятельность – как внешнюю (физическую), так и внутреннюю (умственно-эмоциональную). Вся бушевавшая еще несколько секунд назад энергия должна быть теперь перенаправлена в область сознания.

Стадия «Стоп!» (которая, к слову, должна длиться не менее 15 минут) отличается такой глубиной и утонченностью внутреннего состояния, что практически нереально давать здесь какие-либо рекомендации, ибо их практически невозможно четко выполнить на практике. Резкий переход от высокой физической активности к полнейшей пассивности кого-то может привести к объединению его сознания с «внутренним свидетелем».

Другие ощутят блаженство от резко окутавшей их тишины. Но главное – здесь мало у кого получается что-то сделать волевым усилием, специально, нарочно (если, конечно, вы продолжаете быть расслабленными). На этом этапе можно лишь испытывать последствия от пройденных перед этим трех ступеней – все же остальное случится само…

Ум и логическое мышление на данной стадии «уходят» на отдых. Зато активизируется ваш «внутренний наблюдатель», который следит за ходом мыслей, за течением крови в капиллярах, за тем, как мельчайшие капельки пота увлажняют вашу кожу.

Наблюдение и контроль осуществляется за малейшими проявлениями ваших жизненных проявлений – от дыхания до дрожи в руках (если она вдруг появится). О «качестве» вашего погружения в тишину могут свидетельствовать любые внешние звуки, которые должны подчеркивать и усиливать глубину безмолвия внутри вас.

Однако внешних звуков на этой стадии лучше постараться избежать. И уж совсем недопустимо генерировать их самостоятельно (недопустимо кашлять, сопеть или даже громко дышать). Если вы медитируете коллективно, то ваше безмолвие будет вкладом в общую гармонию молчания. Также следует быть предельно расслабленным и не допускать никакой внутренней борьбы или сдерживания. События внутри вас должны проистекать естественно и гармонично – не мешайте им.

Начавшаяся мягкая музыка станет сигналом к последней стадии медитации.

«Танец»

Продолжительность танца составляет не более 15 минут. Начинайте двигаться плавно, в такт звучащей музыке, как будто вы танцуете (даже если совсем и не умеете этого делать). Здесь вы будете переходить от состояния безмолвного наблюдения, характерного для стадии «Стоп!», к состоянию свидетельствования в движении – в танце. На протяжении предшествовавшей стадии вы скопили внутри себя большое количество энергии – позвольте теперь ей равномерно распределиться по телу. Танцуйте!

Кстати, на данной стадии уже можно открыть глаза, но не старайтесь сфокусировать взгляд и взять под контроль собственные движения. Оставайтесь расслабленными и не концентрируйтесь ни на чем. Пусть ваш взгляд лишь помогает избегать очевидных препятствий (например, стен), но сознанию не стоит концентрироваться на отдельных объектах. Впрочем, если вам понравилось оставаться в темноте, глаза можно оставить и закрытыми.

Танец помогает перевести процесс медитации в празднование начала нового дня, войти в него с чистым эмоциональным состоянием и ничем не скованными аналитическими способностями разума. На этом динамическую медитацию можно считать завершенной, можно переходить к водным процедурам, завтраку и другим делам.

Выбор подходящей музыки для динамической медитации Ошо

Музыка для динамической медитации Ошо является определяющим фактором. Рефлексия, проводимая не под музыку, лишена какого бы то ни было смысла и становится своеобразной разновидностью физических упражнений.

Медитация Ошо называется динамической не просто так – все движения должны осуществляться хоть и плавно, но интенсивно-динамично. Энергетические центры человека обязаны быть растревожены совершаемой активностью. А потому следует внимательно отнестись к подбору музыкального сопровождения (то же самое относится и к активным методикам Надабрахма и Мандала).

Музыка не только задает общий настрой медитации, но ее смена также помогает разграничивать выполняемые стадии. Кроме того, следует помнить, что она воспринимается непосредственно подсознанием, то есть напрямую, а значит, ее влияние на процесс эмоционального очищения может быть крайне велико: собственное сознание человека и сама Вселенная сливаются в единое целое. Такты музыки (начиная со второй стадии) должны начать совпадать с ритмом дыхания.

Вспомним первую стадию. Это дыхательные упражнения. Здесь такт не нужен. Весьма сложно подобрать музыкальные произведения без ритма, но это возможно. Достаточно «пролистать» композиции в стиле «релакс». Музыка здесь будет фоном, становящимся единым целым с вашим дыханием.

Вторая стадия посвящена освобождению тела. Все движения здесь сопровождают взрыв эмоций, который призван унести негативные явления, кроющиеся в вашей долговременной памяти и в подсознании. Здесь вполне уместен даже тяжелый рок!

На третьей стадии музыка по-прежнему должна быть интенсивной – все-таки речь идет о прыжках, но следует подобрать композиции полегче. Динамичное танцевальное диско будет в самый раз (или хаус).

Четвертая стадия – это время бездействия и безмолвия. Замереть нужно внезапно и оставаться в данной позиции все 15 минут. Музыка здесь вообще должна быть сведена к минимуму.

Пятая стадия должна сопровождаться жизнеутверждающей, мажорной мелодией. Ведь речь идет о праздновании нового дня, о том, чтобы начать его в хорошем настроении, с готовностью испытывать счастье.

Можно подбирать музыкальное сопровождение для каждой стадии медитации отдельно или воспользоваться уже готовыми композициями Дойтера, созданными исключительно для стадий Ошо.

Заключительные советы по динамической медитации Ошо

Динамичная медитация Ошо позволяет избавиться от существующих в глубинах вашего подсознания блокирующих комплексов, затаенных обид. Вы начнете принимать себя таким, какой вы есть. Кроме того, интенсивность дыхания и движений дают еще один ценный внешний эффект: прыжки и танцы способствуют избавлению от лишнего веса. Благотворный результат можно будет заметить уже через пару месяцев регулярных занятий.

Только нужно не забывать, что Ошо – это утренняя процедура, значит, выполнить ее «как-нибудь потом» в течение дня не выйдет – настрой будет уже явно не тот и сил для преодоления препятствий данная медитация не добавит. Так что проходить все стадии динамической медитации Ошо следует с рассветом и каждый день (считайте это главным пунктом данной инструкции»).

Перед началом занятий крайне важной является проверка собственной выносливости. Медитация включает в себя несколько стадий, где двигаться нужно прямо-таки быстро (хоть и плавно). Ваш организм должен быть готов вынести такие нагрузки, для этого рекомендуется предварительно пройти медицинское обследование.

Если в процессе выполнения движений вы начнете испытывать недомогания, боли или головокружения, то лучше остановить медитацию, пока не будут решены проблемы со здоровьем. Снижение интенсивности выполнения упражнений Ошо, к сожалению, приведет к их полной неэффективности.

Не рекомендуется вплоть до прямого запрета практиковать данную медитацию людям, страдающим различными пороками сердца, гипертонией, а также имеющим какие-либо ограничения, связанные с заболеваниями или травмами позвоночника (прыжки при приземлении на полную стопу могут обострить последствия таких недугов).

Двигаться нужно интенсивно и динамично, однако не стоит пытаться «прыгнуть выше головы». Не насилуйте свой организм, если какие-то движения вам в тягость.

Фокус в том, чтобы, избегая крайностей, отыскать ту самую золотую середину (по степени нагрузки), которая позволит вам и эмоционально освободиться, и расслабить мышцы, и похудеть одновременно. И тогда вы будете излучать любовь так, что это станет притягательно для окружающих. Начнете ощущать себя востребованным, а свое поведение корректным.

Удивительно, но физические упражнения медитации Ошо позволяют личности избавиться от большинства негативных эмоциональных и психологических зависимостей, например, от предрассудков общества в целом. Кроме того, подобная техника сделает человека сообразительнее – он реально сможет заниматься делами, которые приносят ему удовлетворение, более эффективно и успешно.

Динамическая медитация Ошо

Система медитаций Ошо – это творение человека, известного как Бхагван Шри Раджниш – величайшего ачарьи современности. Суть его учения – в счастливом принятии материальной действительности и получении радости от явлений природы, физических ощущений и мыслей. В своей «Оранжевой книге» господин Ошо (один из псевдонимов Гуру) собрал 112 вариантов динамических и статических медитаций и объяснил смысл подвижных духовных практик, но самая известная из его техник носит имя мастера.

Медитировать в движении: зачем это нужно

• Тренинги помогают полностью очистить подсознание от застарелых обид и страхов.
• Практики делают отношения человека с его внутренним «Я» гармоничными.
• Занятия придают людям любого возраста физических сил и повышают сопротивляемость зрелого организма.
• Сеансы способствуют росту творческой энергии и развитию волевых качеств личности.
• Тренировки обеспечивают новое осознание реальности (без раздражения, зависти и излишней драматизации).
• Духовные уроки развивают всепрощение, эмпатию и чувство прекрасного.

Медитация мастера Оши: практика от А до Я

Каждый, кто приходит к тренингам Ошо, должен знать основную информацию о системе медитаций

Миссия тантрической тренировки – очищение от мусора, засоряющего подсознание. Если вы регулярно чувствуете утреннюю усталость, если вы часто болеете и испытываете недовольство собой, если вы раздражаетесь в отношении окружающих, это значит, что у вас на подкорке находится слишком много разрушительных установок. Медитация Ошо способна не только устранить пугающие симптомы, но и предотвратить повторные появления тревоги и слабости.

Методика Бхагван Шри Раджниша основывается на попеременном воздействии на физическую (через ритуальные движения), астральную (благодаря катарсисам) и эфирную (посредством особого дыхания) сущности человека.

Продолжительность ретрита не зависит от того, опытный человек медитирует или новичок, и обычно составляет 1 час. Тренинги традиционно делятся на 3 или 5 неравных по времени этапов. В некоторых источниках есть альтернативная экспресс-методика Ошо продолжительностью в 30 минут, но её эффективность ещё не подтверждена, ведь к достижению катарсического состояния нельзя прийти быстро. Заниматься можно в любое время дня, но эффективнее всего утренние практики.

Музыка для медитаций динамического типа является обязательной составляющей. В идеале – это живой инструментал (барабаны касба, флейта бансури и т.д), но можно медитировать и под релаксирующую музыку из мира Ошо, скачанную в Интернете. По правилам мелодии звучат не на всех этапах практики, и смолкают во время периода неподвижности.

Медитации Ошо в группе для начинающих значительно полезнее, чем индивидуальные практики. Небольшой коллектив может заниматься даже в домашних условиях. Единственное правило – не отвлекаться на соседей, постепенно заряжаясь их энергией. Если честно закрыть глаза во время практики вам не удаётся, избавьте себя от искушения подсматривать, завязав глаза непрозрачной косынкой.

Подробная инструкция к динамической медитации Ошо

Этап I: подготовка.

Прежде, чем перейти к духовной практике, вы должны подготовиться к тренингу. Наденьте максимально комфортные вещи из дышащих эластичных материалов, если вы носите длинные волосы, распустите их, снимите обувь, нашейные украшения, часы, браслеты и кольца. Женщинам рекомендуется смыть перед сеансом косметику.

Этап II: дыхательная тренировка.

Динамическая медитация Ошо начинается с очень глубоких вдохов, которые производят через нос. Набирать воздух в лёгкие нужно максимально быстро, при этом дыхательный ритм может быть хаотичным, а выдохи – неравномерными по глубине. Насыщать кровь кислородом можно в положении стоя или в движении, при этом нельзя задумываться над тем, как вы будете выглядеть со стороны, ведь благодаря правилу закрытых глаз никто не увидит вас в неприглядной позе. На дыхательную гимнастику отводится 10 минут, по истечении которых люди переживают духовный подъём и чувствуют освобождение. Эта часть тренировки работает как ключ, открывающий дверь для выхода дремлющего эфирного тела.

Этап III: достижение катарсиса.

После дыхательного разогрева наступает кульминационная часть ретрита – переход к высшей гармонии. Для этого взрослым людям предлагают на время вернуться в младенческое состояние души и выпустить все накопившиеся эмоции через движения и звуки. Разрешается всё: прыгать, стонать, кататься по полу, рычать, танцевать, рыдать, щёлкать пальцами, хохотать – дайте своему подсознанию высказаться о наболевшем и не пытайтесь анализировать свои действия ни во время сеанса, ни постфактум. Наслаждение свободой действий длится ровно 10 минут. Этот период иногда называют диалогом с собственным телом. Его эффективность имеет научное обоснование, ведь по сути вы занимаетесь психоанализом, только не через речь, а через действия.

Этап IV: мантра «ху».

Повторение суфийского заклинания «ху» воздействует на муладхару (корневую чакру). Для правильного раскрытия первой чакры нужно возвести руки к потолку и изо всех сил прыгать, при этом всякий раз по возвращении на землю надо выкрикивать мантру «ху» и ощущать, как священный звук воздействует на сексуальный центр физического тела. Скакать с криком «ху» нужно до изнеможения, но не более 10 минут: чем больше энергии уйдёт во время прыжков, тем больше ментальных сил высвободится по окончании практики, а значит, тем эффективнее будет медитация Ошо в целом. Чтение мантр необходимо для приведения души и тела в равновесие.

Этап V: остановка

В большинстве студий о начале этого этапа возвещает гонг и выключение музыки. В каком бы положении, вы ни были во время чтения мантр, вы должны замереть в нём ещё на 15 минут. Многие воспринимают стоп-часть как время отдыха, но это ошибка: именно на этом этапе нужно достичь максимального напряжения. Следите за тем, чтобы ваши пальцы, брови, ступни оставались абсолютно статичными (как бы замороженными), дышите ровно, не чихайте, не зевайте; прекратите мыслительный процесс и осознайте себя не как человека, а как фон, часть пространства. Именно на этой созерцательной стадии обычно возникает просветление.

Этап VI: танцевальная практика

Самая сложная часть медитации Ошо для начинающих – это 15-минутный танец. Большинство новичков старается танцевать осознанно, выполняя красивые движения в восточном стиле. На самом деле движения танца должны быть прекрасны не по внешнему выражению, а по внутреннему посылу, а их эстетичность не должна волновать просветлённый разум. В каждое па нужно вкладывать благодарность по отношению к высшим сферам и радость земного существования. Эта часть пробуждает сознание и возвращает физические силы.

Контроль результативности духовных практик

Чтобы понять, правильно ли вы занимаетесь, вы должны регулярно следить за изменениями мира вокруг и внутри вас. Медитация Ошо эффективна, если:

1. ваши коммуникативные навыки стали более совершенными, а из вашей речи исчезли слова-сорняки и ненужные паузы;
2. у вас развилась стрессоустойчивость и стабилизировалась работоспособность;
3. вы стали реже гневаться, раздражаться, обижаться и завидовать;
4. повседневные бытовые дела начали вам казаться более привлекательными и интересными;
5. вы перестали жалеть себя в случае неудач и научились относится к утратам и страданиям как к неотъемлемой части жизни;
6. вам удалось избавиться от навязчивых мыслей и движений и захотелось выбросить из дома ненужный хлам;
7. начальство стало чаще поощрять вас повышениями и премиями за эффективность;
8. вы стали оперативнее справляться со сложными задачами и начали легче адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

Заключение

Медитативные практики – это больше, чем банальные тренировки: их нельзя откладывать; ими нельзя пренебрегать и недопустимо снижать интенсивность тренингов по собственному желанию. К слову, в The Orange Book от духовного лидера Ошо обычный день поделён на четыре этапа, каждый из которых открывается медитацией.

Известность пришла к старцу в восьмидесятых, но его книги читают и наши современники. Люди 21 века любят его труды за универсальность, ведь в своих работах гуру описал практики на все случаи жизни: часовые динамические – для тех, кто располагает временем и местом, коротенькие статические – для тех, кому вечно некогда. Может быть, и вам следует полистать его «Оранжевую книгу»?

Команда Greenportal желает вам физических сил и духовного роста.