Инструкция для глаз при работе с компьютером

Глаза – это один из основных органов чувств. Поэтому любые проблемы, связанные с ними, сильно сказываются на комфорте и активности человека. В современном мире слишком много факторов, которые способствуют раздражению глаз и оказывают на них большие нагрузки. Одним из них является компьютер. Необходимы перерывы для снятия напряжения, в противном случае возможно развитие серьезных заболеваний. Специальная гимнастика для глаз  поможет расслабиться и сохранить зрение.

Комплекс упражнений:

• Закройте глаза и сильно напрягите глазные мышцы. Подождите около 4 секунд. Откройте глаза и расслабьтесь. Посмотрите в окно вдаль около 6 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
• Посмотрите на переносицу и задержите на ней глаза примерно на 4 секунды. Затем переведите взгляд на пейзаж за окном и смотрите туда около 6 секунд. Выполните упражнение 4-5 раз.
• Посмотрите влево, при этом не поворачивая голову. Зафиксируйте глаза в этом положении примерно на 4 секунды. Повторите это упражнение, только смотря влево, вниз и наверх. Необходимо выполнить этот круг 3-4 раза.
• Проделайте повороты глазами в следующих направлениях: налево, вниз, направо, вверх, затем прямо вдаль в окно. Потом направо, вниз, налево, вверх, а дальше прямо вдаль в окно. Выполните все действия еще 3-4 раза.
• Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
• Рассмотрите внимательно любой хорошо видимый объект за окном в течение 30 секунд. Потом переведите глаза на самый удаленный предмет. Смотрите на него в течение 30 секунд. Потом верните взгляд на первый объект. Повторите такое упражнение 6 раз.
• По окончании зарядки даем глазам расслабиться. Можно просто закрыть их на пять минут и подумать о чем-то приятном. При этом не опускайте голову вперед. Выполнение подобных упражнений для глаз при работе за компьютером способствует их расслаблению и тренировке.

Современные офисные работники прекрасно знают, что такое постепенное ухудшение зрения: длительное нахождение перед монитором компьютера неблагоприятно влияет на зрительную систему, приводит к покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости.

Минимизировать вред можно не только с помощью специальных капель, но и посредством гимнастики для глаз, которую желательно проводить каждые два часа при работе с компьютером. Ниже приведены самые эффективные упражнения, рекомендованные офтальмологами.

Легкая разминка

Потрите ладони друг об друга и положите их на закрытые веки, подержав таким образом полминуты. Важно: ваши руки должны быть теплыми, в этом случае будет улучшаться кровообращение. После такого упражнения слегка надавливайте на веки 20-30 раз через равные промежутки времени.

Вращательные движения

Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками в одном и в другом направлении попеременно. Сделайте двадцать вращений и несколько подходов.

Частое моргание

Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит вам снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.

«Косые глазки»

Это необычное и действенное упражнение, которое также позволяет снять усталость. Регулярно скашивайте глаза и смотрите на кончик носа, повторять такое действие следует около 20 раз. После упражнения легко надавите теплыми ладонями на веки для закрепления эффекта.

Взгляд в стороны

Зафиксируйте голову в неподвижном положении, после чего медленно перемещайте свой взгляд в левую и правую сторону. Повторите это действие около 30 раз. То же самое допускается делать не только с открытыми, но и с сомкнутыми веками.

Взгляд вдаль

Наклейте на окно небольшой листочек яркой бумаги и отойдите примерно на 50 сантиметров. Попеременно смотрите на яркую точку, закрепленную на окне, и вдаль, на горизонт. Это всем известное упражнение, которое помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.

Во время работы за компьютером не забывайте, что от длительного нахождения в неподвижном и неудобном положении нарушается кровообращение не только в зрительной системе, но и в области затылка и шеи. Это также неблагоприятно влияет на самочувствие, поэтому время от времени нужно делать легкую разминку или пользоваться специальными массажерами.

 В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.

Таким образом, гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа. Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

• Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
• Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
• Рисуем глазами диагонали.
• Рисуем взглядом квадрат.
• Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
• Обводим взглядом ромб.
• Рисуем глазами бантики.
• Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
• Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
• Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
• Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
• Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Упражнения для глаз при работе за компьютером

По данным РБК, ежедневно россияне проводят за гаджетами около 6 часов. Из-за частого мерцания экрана и редкого моргания глаза перенапрягаются, появляются сухость, жжение, резь и другие неприятные симптомы. Снизить дискомфорт при использовании компьютеров, смартфонов и других гаджетов помогают перерывы каждые 40–50 минут и простая гимнастика. Рассказываем о самых популярных упражнениях.

Фокусировка

Выберите один объект на расстоянии 0.5–1 м и другой максимально далеко. Фокусируйтесь попеременно то на одном, то на другом объекте, задерживая взгляд на 5 секунд.

Массаж

Потрите ладони друг о друга до четкого ощущения тепла и положите их на веки. Подождите 30 секунд, чтобы тепло от рук передалось глазам. Затем уберите руки, вновь закройте глаза, а затем аккуратно три раза нажмите на веко тремя пальцами.

Стрелялки

Это комплекс упражнений, предполагающий комплексную разминку. Каждое упражнение выполняйте по 5 раз:

• движения глазами вверх-вниз, по часовой и против часовой стрелки, по диагонали;
• рисование глазами прямоугольника, ромба, песочных часов, буквы S;
• сведение к переносице с концентрацией на кончике пальца, расположенного перед носом.

Моргание

Простое упражнение предполагает быстрое и легкое моргание в течение минуты. Это, с одной стороны, помогает восстановить кровоснабжение, с другой — смочить роговицу слезной жидкостью. В целом, при работе за компьютером и при использовании любых цифровых гаджетов рекомендуется контролировать частоту моргания, чтобы исключить подсыхание слезной жидкости на глазной поверхности.

Гимнастику для глаз стоит выполнять 1–2 раза в день (утром и/или вечером). После занятий отдохните в течение нескольких минут. Если вы хотите снизить негативное воздействие гаджетов на зрение, используйте специальные контактные линзы. Например, CooperVision Biofinity Energys®[1] помогают бороться с сухостью и усталостью глаз, вызванными цифровыми устройствами. Особый дизайн Digital Zone Optics^тм позволяет снять часть нагрузки с мышцы, удерживающей хрусталик, поэтому при перемещении взгляда с экрана на окружающие предметы и обратно глаза устают меньше обычного.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), количество людей с нарушением зрения в мире возрастает год от года. Наиболее сильное падение зрения наблюдается у школьников и студентов. Согласно статистике по России, с близорукостью в первый класс приходят 5% детей, к одиннадцатому классу их становится 25-30%, а к окончанию института — 50-70%. Тенденции к ухудшению зрения связывают в том числе с активным использованием гаджетов: планшетов, смартфонов, компьютерной техники. Виноваты, конечно же, не сами изобретения и технологии, а их неправильное использование. Неконтролируемый контакт человека с ними зачастую приводит к перенапряжению и усталости глаз.

Мы вместе с профессиональными офтальмологами предлагаем Вам «технику безопасности», которой рекомендуется придерживаться при работе с компьютером.

7 правил для профилактики зрения при работе с компьютером

Следите за осанкой

При работе не допускайте сутулости и наклона головы вперёд к экрану или книге.

Соблюдайте дистанцию

Монитор или книга должны располагаться на расстоянии вытянутой руки. Если возникло желание почитать лёжа, расположив устройство на плоскости снизу, не увлекайтесь. Не стоит допускать такого чтения дольше 10-15 минут.

Контролируйте направление взгляда

Смотрите на устройство или книгу прямо, а не сверху вниз или сбоку. Косой взгляд – главная причина развития астигматизма. Для книги или планшета стоит приобрести пюпитр-подставку. Смартфон желательно держать прямо перед собой даже на улице. Так вы снизите риск астигматизма до нуля и проконтролируете обстановку, обезопасив себя как минимум от столкновения со столбом.

Включите свет

При работе необходимо использовать достаточное освещение и ни в коем случае не пользоваться устройствами в темноте. Это быстро приводит к перенапряжению самого важного элемента зрительной функции человека – центрального зрения, благодаря которому человек способен различать не только форму и цвет рассматриваемых предметов, но и их мелкие детали.

Делайте перерывы

При непрерывной работе с монитором мышцы глаз чувствуют себя так же, как мышцы руки, в которой вы несколько часов держите даже небольшой груз. Отвлекаться от монитора и смотреть вдаль рекомендуется каждые полчаса-час. Идеально расположить рабочее место близко к окну. За счёт того что у вас будет возможность время от времени переводить взгляд в перспективу, вы всегда сможете легко компенсировать зрительную нагрузку и дать глазам расслабиться. Продолжительность выполнения упражнения – от 20 секунд до 1 минуты.

Моргайте чаще

Средняя периодичность моргания человека – двадцать-двадцать пять раз в минуту. Исследования показывают, что при работе с монитором частота морганий снижается, что может повлиять на недостаточное увлажнение роговицы глаза и, как следствие, привести к дефекту зрения.

Снимайте усталость с глаз

Если все же ваши глаза устали, проведите процедуру глубокого расслабления зрения. Для этого делайте небольшой массаж – круговыми движениями пальцев воздействуйте на глазницы, уши, затылочную часть головы. Произведите воздействия по пять-десять раз на каждую точку. При этом постарайтесь представить, как вы зачерпываете чистую тёплую воду из целебного водоёма и умываетесь ею.

Для школьника оптимально выполнять процедуру после каждого урока. При всей простоте она позволяет осуществить очень глубокое расслабление зрительной системы, начиная от глазодвигательных мышц и завершая зрительными долями головного мозга.

Согласитесь, что гораздо лучше уделить внимание профилактике и предупреждению заболеваний глаз, чем заниматься восстановлением зрения даже с использованием самых передовых технологий.

Как влияет работа за компьютером на зрение

Для глаз основную опасность представляет мерцание пикселей на экране, которое заставляет органы нашего зрения напрягаться сильнее. Обратите внимание: от чтения книги, при условии достаточного освещения, дискомфорт едва ли возникнет. Благодаря тому что она не подсвечивается изнутри, мерцание отсутствует. Сегодня устройства вывода изображения совершенствуются, но опасность сохраняется. Пока что лучше всего из гаджетов с этой проблемой справляются электронные книги, использующие технологию электронных чернил.

Следующий фактор: при использовании устройств мы забываем моргать. Как бы странно это ни звучало, но этот рефлекторный процесс действительно замедляется, и ни много ни мало в 4 раза! А моргать нам нужно, ведь с каждым движением увлажняется поверхность глаза. Без должного увлажнения нарушается целостность слёзной плёнки, что приводит к развитию синдрома сухого глаза.

Даже постоянное переключение взгляда с монитора на клавиатуру или рукописный текст, лежащий перед вами, не самое полезное занятие! Это приводит к аккомодативной астенопии — патологической усталости глаз, при которой взаимодействие с мелкими предметами и чтение становятся невозможны из-за сложностей с фокусировкой, которая может сопровождаться болью в области глаз, лба и висков.

Существует даже отдельная группа симптомов, которую провоцирует использование компьютера — «компьютерный зрительный синдром». Это не болезнь, а именно совокупность симптомов, ухудшающих состояние человека ввиду долгого пребывания за компьютером. Напрягается не только зрительная система, под удар попадает позвоночник и шея, ведь сидят ровно и не сутулятся за рабочим местом единицы.

Вот эти симптомы:

• повышенная утомляемость глаз;
• сложность с фокусировкой на изображении и объектах;
• ощущение сухости и песка в глазах;
• появление лёгкой дымки перед глазами;
• головная боль;
• дискомфорт при движении глаз;
• боль в области шеи, плеч и спины.

Провоцирует недуг беспрерывная работа за монитором, чтение книг при слабом освещении, ночные компьютерные игры, просмотр телевизора — при работе в таком режиме и положении происходит гипертрофия ресничной мышцы, нарушается процесс её расслабления, что и приводит к последствиям, когда, всматриваясь в даль, мы не можем сфокусироваться на изображении. Негативно сказывается на зрении и пренебрежение функцией «автояркость», из-за чего при слабом освещении яркий экран слепит пользователя и, как следствие, глаза сильнее напрягаются и быстрее устают. Этим же и объясняется «омолаживание» болезни, детей с близорукостью становится всё больше, а всё потому, что родители уже с детства дают им в руки планшеты, дабы успокоить или на время занять своего малыша.

Кроме этих недугов, компьютерный зрительный синдром способствует развитию патологических головных болей, сколиоза и шейного остеохондроза — это уже из-за неправильного положения тела.

Нормативы работы за компьютером для детей

До 2 лет вообще не рекомендуется допускать детей до ярких экранов, включая телевизор и планшет. В этом возрасте идёт уменьшение возрастной дальнозоркости, с которой они рождаются, а большая зрительная нагрузка способна спровоцировать развитие миопии.

Детям дошкольного возраста без предрасположенности к заболеваниям глаз рекомендуется проводить перед экраном не более 20 минут и не чаще 3 раз в день. Тем, у кого предрасположенность есть, необходимо соблюдать более строгий режим.

Детям младших и средних классов рекомендуется ограничиться 1–2 часами работы за компьютером, при этом делать перерыв на 15–20 минут через каждые 30 минут.

В подростковом возрасте вполне допустимо увеличить время работы до 3 часов, но с сохранением перерывов.

После 18 лет, а именно в этом возрасте организм заканчивает расти и формироваться, делать перерывы на 15–20 минут следует каждый час работы.

При этом независимо от возраста, важно следить за осанкой и расстоянием до монитора — примерно 60 см.

Очень важную роль играет и освещение рабочего пространства. Хотя экраны гаджетов и компьютеров яркие сами по себе, правильный свет в комнате позволит снизить напряжение глаз. Повышенное зрительное утомление объясняется контрастом между ярким экраном и тёмной комнатой — глаза просто не успевают перестроиться. При ярком свете наши зрачки сужены, а в темноте расширены, чтобы они сузились, нужно 5 секунд, а чтобы, наоборот, привыкли к темноте — до 5 минут. А мы, как правило, взгляд перемещаем очень быстро, такие «качели» приводят не только к утомляемости глаз, но и к головной боли.

После предварительной консультации с офтальмологом можно использовать увлажняющие капли. Они позволят создать защитное покрытие и восстановить слёзную пленку, что не даст развиться синдрому сухого глаза.

Гимнастика для глаз. Упражнения

Различные упражнения для глаз, вопреки ошибочному мнению, не помогут в решении таких проблем, как близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Но они действительно могут быть полезны. Во-первых, помогают снять напряжение и улучшить циркуляцию крови и внутриглазной жидкости, во-вторых, являются хорошим профилактическим средством для определённых заболеваний глаз.

Использование гаджетов приводит к перенапряжению органов зрения, дискомфорту, сухости и усталости глаз.

Упражнения простые, главное — снять очки и контактные линзы перед тем, как начать занятия.

Зажмуривание. Ваша задача — с силой зажмуриться и затем разомкнуть веки. Повторить действие 5–10 раз с интервалом 5–10 секунд. Так вы укрепите мышцы и улучшите кровоснабжение.

Частое моргание. Ещё одно упражнение на улучшение кровоснабжения в области глаз. На этот раз нужно непрерывно моргать в высоком темпе 1–2 минуты. Достаточно сделать два подхода.

Смена фокуса. Поочерёдно переводите взгляд с близких объектов на дальние и наоборот. Например, сфокусируйтесь сначала на одном из предметов на своём столе, затем на объекте, находящемся у противоположной стороны комнаты.

Рисование фигур. Это могут быть восьмёрки, квадраты, треугольники или круги, главное — совершать движения по максимальному радиусу. Вариант попроще — смотрите глазами поочерёдно вверх, вниз, влево, вправо и по диагонали, также с максимальной амплитудой.

Закройте глаза. Это самое эффективное упражнение для расслабления, вам нужно просто закрыть глаза и посидеть так 5 минут. Отдохнут и глаза, и вы сами.

Массаж. Закрывайте глаза и аккуратно массируйте веки круговыми движениями. Очень важно не тереть, а аккуратно и нежно касаться век. Двух минут такого массажа вполне достаточно для улучшения циркуляции крови.

Эти упражнения занимают не более 10 минут. Выполнять их следует 1–2 раза во время перерывов.