Доска для отжиманий — инструкция по применению
Не стоит так недооценивать новые приспособления для тренировки мышц, ведь мы не можем ограничиваться только упором лежа на своих ладонях, к тому же некоторые товарищи не правильно отжимаются и даже не верно ставят руки, что может принести травму любому из участков тел — будь то поясница или локтевой сустав.
Сегодня хочу рассмотреть вот такую доску — называется она push up и состоит всего лишь из двух частей: складная доска и «утюги» для отжиманий, за которые нужно держаться, а вес конструкции составляет всего лишь 1 кг.
Еще вы могли заметить, что доска имеет различные цвета, так давайте я вам расскажу, что это такое. Поехали за мной!
Зачем цвета?
Вы и сами могли уже догадаться о том, что эти цвета означают те самые зоны, которые мы будем прокачивать.
Комбинация из хватов позволит прокачать 4 группы мышц и все эти цвета означают, что вы прокачаете:
— синий — грудь;
— красный — плечи;
— желтый — спина;
— зеленый — трицепс
Сама доска может выдержать взрослого человека до 150 кг, а так же на доске могут заниматься дети. Почему бы и нет?
Преимущества
Отжимания с доской по сравнению с обычным жимом имеет ряд преимуществ, а именно:
— привычный вектор нагрузки меняется;
— более глубокая амплитуда при отжимании;
— комфортные и безопасные занятия;
— вариативность нагрузок на разные мышцы.
Высокой эффективности можно добиться лишь после хорошей разминки, поэтому, прежде чем лечь на доску, обязательно разомнитесь!
Доску достаточно просто складывать и можно увезти с собой в дальние края — в любой момент можно начать заниматься, где бы ты ни был.
Кстати доска из пластика, поэтому с ней стоит быть аккуратным, н опри отжиманиях доска более чем устойчива и никуда от вас не уедет.
Стоит такой зверь сравнительно мало — всего лишь 1250 рублей, и ее может себе позволить практически каждый.
Дополнительно, что бы утяжелить себе жизнь — можно приобрести петлевой эспандер и заниматься на доске с ним, это позволит прокачаться еще сильнее.
Спасибо за прочтение!
Другие статьи
По многочисленным просьбам мы перевели инструкцию для доски для отжиманий с тренировочной программой на 10 недель. Скачать в виде PDF
Купить доску для отжиманий WORKOUT можно в Москве в нашем розничном магазине рядом с м.Сокол или заказать доставку на дом по товарным ссылкам ниже.
Строительные технологии
МЕНЮ
Обновлено: 27.11.2023
Читайте также:
- дома из профилированного бруса ecosrub 95 фото
- добавка в бетон зимой 85 фото
- волховец плинтус напольный размеры 83 фото
По многочисленным просьбам мы перевели инструкцию для доски для отжиманий с тренировочной программой на 10 недель. Скачать в виде PDF
Купить доску для отжиманий WORKOUT можно в Москве в нашем розничном магазине рядом с м.Сокол или заказать доставку на дом по товарным ссылкам ниже.
Доска для отжиманий — инструкция по применению
Не стоит так недооценивать новые приспособления для тренировки мышц, ведь мы не можем ограничиваться только упором лежа на своих ладонях, к тому же некоторые товарищи не правильно отжимаются и даже не верно ставят руки, что может принести травму любому из участков тел — будь то поясница или локтевой сустав.
Сегодня хочу рассмотреть вот такую доску — называется она push up и состоит всего лишь из двух частей: складная доска и «утюги» для отжиманий, за которые нужно держаться, а вес конструкции составляет всего лишь 1 кг.
Еще вы могли заметить, что доска имеет различные цвета, так давайте я вам расскажу, что это такое. Поехали за мной!
Зачем цвета?
Вы и сами могли уже догадаться о том, что эти цвета означают те самые зоны, которые мы будем прокачивать.
Комбинация из хватов позволит прокачать 4 группы мышц и все эти цвета означают, что вы прокачаете:
— синий — грудь;
— красный — плечи;
— желтый — спина;
— зеленый — трицепс
Сама доска может выдержать взрослого человека до 150 кг, а так же на доске могут заниматься дети. Почему бы и нет?
Преимущества
Отжимания с доской по сравнению с обычным жимом имеет ряд преимуществ, а именно:
— привычный вектор нагрузки меняется;
— более глубокая амплитуда при отжимании;
— комфортные и безопасные занятия;
— вариативность нагрузок на разные мышцы.
Высокой эффективности можно добиться лишь после хорошей разминки, поэтому, прежде чем лечь на доску, обязательно разомнитесь!
Доску достаточно просто складывать и можно увезти с собой в дальние края — в любой момент можно начать заниматься, где бы ты ни был.
Кстати доска из пластика, поэтому с ней стоит быть аккуратным, н опри отжиманиях доска более чем устойчива и никуда от вас не уедет.
Стоит такой зверь сравнительно мало — всего лишь 1250 рублей, и ее может себе позволить практически каждый.
Дополнительно, что бы утяжелить себе жизнь — можно приобрести петлевой эспандер и заниматься на доске с ним, это позволит прокачаться еще сильнее.
Спасибо за прочтение!
Другие статьи
Простой тренажёр для прокачки различных групп мышц.
Отжимания — самый простой способ привести себя в форму. Существует десятки разновидностей этого упражнения. Просто меняя положение рук, можно включать в работу мышцы груди, плеч, спины и пресса. Чтобы правильно выполнять альтернативные виды отжиманий, стоит обзавестись специальным приспособлением.
Тренажёр Xiaomi Mjia Yunmai в сложенном виде напоминает небольшой чемоданчик с парой ручек. Одним движением конструкция из прочного ABS‑пластика раскладывается, превращаясь в устойчивую платформу для отжиманий.
Съёмные рукоятки устанавливаются в помеченные цветовыми маркерами гнёзда, тем самым во время упражнений акцентируется нагрузка на те или иные мышцы тела. Синий цвет — грудь, красный — плечи, жёлтый — спина, зелёный — трицепсы.
Тренажёр не занимает много места и имеет небольшой вес, поэтому его удобно переносить из комнаты в комнату или брать с собой для занятий на свежем воздухе.
Цена: 3 050 рублей
Купить
Обратите внимание: все цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.
Складная платформа с упорами для отжиманий.
Специальная платформа для проработки мышц плечевого пояса, грудных мышц, пресса, рук и спины. Оптимально подходит для любого уровня подготовки – от начального до профессионального атлетического.
Занятия на платформе Bradex SF 0676 объединяют в себе такие типы тренировок как отжимания, плайометрику (спортивная методика, направленная на развитие взрывной силы), кардио нагрузку, а также развивают эластичность мышц и сухожилий.
Упоры позволяют опускать тело ниже, нежели при обычных отжиманиях – это создает более широкую амплитуду, что, в свою очередь, позволяет проработать мышцы гораздо эффективнее и биомеханически верно.
- Регулярные тренировки на платформе позволяют сформировать рельеф все основных мышц верней части торса, сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и в целом повысить тонус организма.
- На платформу нанесена простая и понятная разметка, позволяющая определить какие группы мышц можно проработать при том или ином положении упоров.
- Для занятий не понадобятся дополнительные приспособления и оборудование.
- Платформу не нужно отдельно закреплять, достаточно просто расположить ее на ровной поверхности.
Как пользоваться платформой для отжиманий?
- Все, что нужно — установить упоры в нужной позиции и приступить к тренировке.
- Специально для платформы Bradex SF 0676 разработана адаптированная программа тренировок.
- В основе лежит 10 недельный тренировочный цикл, построенный на суперсетах (находится внутри коробки).
- Платформа состоит из двух блоков и съемных упоров – она легко и быстро разбирается и требует минимум места для хранения.
- В зависимости от желаемой тренировки вставьте упоры для рук в симметричные отверстия с двух сторон платформы согласно цветовой схеме.
- Красная разметка – упражнения задействуют мышцы плеч.
- Желтая разметка – упражнения для мышц спины.
- Зеленая разметка – упражнения на трицепс.
- Синяя разметка – упражнения для грудных мышц.
- Меняйте положения упоров для проработки разных групп мышц.
Преимущества складной платформы для отжиманий:
- Эффективная и биомеханически правильная проработка мышц плечевого пояса, грудных мышц, пресса, рук и спины;
- Формирует рельеф торса, снижает вес, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
- Разметка на русском языке, объясняющая какие группы мышц прорабатываются при различных положениях упоров;
- Адаптированная 10 недельная программа тренировок, построенная на принципе суперсетов, находится внутри коробки;
- Простая сборка и использование, компактное хранение;
- Подходит для любого уровня подготовки.
Материла: АБС, резина
- Размер в сложенном виде: 20*32*3.5 см
- Размер в раскрытом виде: 64*20*1.75 см
- Комплектация: платформа для отжиманий — 1 шт., упоры для отжиманий — 2 шт., резиновые накладки — 16 шт., инструкция.
Международная торговая марка «BRADEX»
Израиль; Рег. №204012 Россия: Рег. №444287
Платформа для отжиманий – это отличный помощник для эффективной проработки мышц всего тела. Благодаря отжиманиям можно проработать не только грудные мышцы, но и спину, плечи, а также руки. Преимущества данной платформы для отжиманий заключается в том, что на ней вы можете ставить рукоятки в разных положениях благодаря чему, нагрузка распределяется на разные мышцы.
Цветовая разметка на платформе для установки упоров делится по группам мышц:
красный – тренировка плечей;
синий – тренировка грудных мышц;
зелёный – укрепление трицепсов;
жёлтый – тренировка спины.
Рукоятки легко и быстро перемещаются на нужные позиции. Используя упоры для отжимания в своей тренировке, вы более тщательно прорабатываете мышцы, учитывая, что именно упоры позволяю увеличить амплитуду движений. К тому же использование рукояток снимает нагрузку с запястий, что позволяет сделать большее количество отжиманий без вреда для рук. Платформа для отжимания станет отличным подарком как для мужчины, так и для женщины, следящей за своей фигурой.
5 августа 2023 /
0 комментариев
/
39 просмотров
Доска для отжиманий – отличный тренажер для развития верхней части тела и укрепления мышц плечевого пояса. В данной статье мы подробно расскажем вам о том, как правильно использовать доску для отжиманий, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.
Шаг 1: Правильная установка доски
Перед началом тренировки необходимо правильно установить доску для отжиманий. Расположите ее на ровной поверхности и убедитесь, что она прочно фиксируется.
1
Шаг 2: Позиционирование тела
Встаньте в позицию отжиманий, положив руки на доску на ширине плеч. Опуститесь на колени и разместите ноги на полу. Ваше тело должно быть прямым, а спина ровной.
2
Шаг 3: Выполнение отжиманий
Медленно опуститесь вниз, сгибая локти, пока ваш грудной пояс не коснется доски. Затем активно отталкивайтесь от доски и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение заданное количество раз.
3
Шаг 4: Последующие тренировки
После освоения базовой техники отжиманий с доской, можно усложнить тренировку. Попробуйте менять ширину размещения рук на доске или выполнять упражнение на одной ноге. Это поможет вам разнообразить тренировку и добиться еще лучших результатов.
Теперь, с помощью данной инструкции, вы знаете, как правильно использовать доску для отжиманий. Не забывайте о регулярной тренировке и соблюдении правильной техники выполнения упражнений. Удачи в достижении желаемых результатов!
Как правильно использовать доску для отжиманий: пошаговая инструкция
Самая полная информация
Платформа для отжиманий. Пример упражнений на свежем воздухе!
программа курса для отжимания на доске 10 положений хватов
Доска для отжиманий. Качаем правильно Грудь,Спину,Плечи,Трицепсы
Обзор Бюджетной Платформы Для Отжиманий
Тренажер для отжиманий Power Press Push Up
Смотрите так же
Доска для отжиманий SHYN SPORT Push Up R4
Обзор платформы для отжиманий Xiaomi Yunmai
