Цитруллин малат инструкция по применению для спорта

DCF
принятое к употреблению во Франции

Входит в состав препаратов:
список

Что нужно знать про Цитруллин малат?

Цитруллин («цитруллин малат») был извлечен из мякоти спелого арбуза, именно поэтому вещество имеет такое название (наименование арбуза на латинском языке — citrullus).

Данное вещество представляет собой аминокислоту, которая распадается с образованием аргинина. Последний выполняет большое количество функций в организме человека. Например, отвечает за давление внутри глазного яблока, функционирование сердечной мышцы и кровеносных сосудов, работу коры больших полушарий. 

В организме человека цитруллин принимает участие в поддержании баланса азота, также,  входит в состав волос, кожного покрова и оболочек нейронов — нервных клеток. Цитруллин — важная составляющая спортивного питания. Вещество нужно для поддержания спортивного телосложения, роста мышц и повышения эффективности тренировок. 

Давайте разберёмся подробно для чего нужен цитруллин малат?
1. Увеличение аргинина. Аргинин – необходимая нашему организму аминокислота. 

2. Вазодилатация
Когда аргинин благодаря повышенной доступности превращается в оксид азота, он вызывает сосудорасширяющее действие, стимулируя сердечно-сосудистую систему, и улучшает рефлекторную эластичность кровеносных сосудов.

Вазодилатация, вызванная оксидом азота, используется врачами для лечения умеренной эректильной дисфункции, а спортсменами — для повышения их работоспособности за счет увеличения кровоснабжения, благодаря чему в ткани, участвующие в работе, поступает больше кислорода и питательных веществ (увеличивается скорость метаболизма тела).

3. Восстановление от физического и психологического стресса
4. Защита кровеносных сосудов
5. Повышение аэробных показателей. 

Цитруллин малат в организме приводит к повышению уровня бикарбоната, кислоты, которая благодаря своей функции поглощает молекулы молочной кислоты.

Доза для эргогенного действия цитруллина малата составляет не менее 6 грамм (обычно 8).

Спортсмены в высокоинтенсивных видах спорта с преобладанием аэробных упражнений, такие как боксеры, футболисты, баскетболисты, бегуны, велосипедисты, могут получить большую пользу от интеграции цитруллина малата.

Как и когда принимать цитруллин малат?

Для ускорения и более качественного восстановления после интенсивных тренировок или соревнований, спортсменам рекомендуется принимать цитруллин — 6 г, сразу после окончания тренировки или выступления. Максимально положительные показатели достигаются через 2 недели приема. 

Для предотвращения развития анемии, которая может быть следствием соблюдения гипербелковой диеты, а также для сохранения мышечной массы при низкокалорийной системе питания, показан длительный прием цитруллина — 3–6 г, во время ужина.

Для повышения общей аэробной выносливости и физической работоспособности спортсменам рекомендовано принимать 3–10 г цитруллина малата, за 15–20 минут до тренировки. 

Что лучше принимать аргинин или цитруллин?

Исследования аминокислот показывают, что свойства аргинина и цитруллина несколько различаются.

Если человек заинтересован в приросте мышечной массы, то ему необходим именно аргинин, так как он дает более быстрые результаты. 

Цитруллин малат стоит принимать для ускорения процесса восстановления мышц, профилактики синдрома перетренированности, а также, для снижения чувства усталости при занятиях спортом.

Некоторые люди употребляют эти вещества совместно для еще большего улучшения показателей. Если вы решили принимать сразу два препарата, то их важно пить раздельно.  Если правило не соблюсти, может возникнуть расстройство пищеварения. Смешивать их не стоит. Сначала нужно выпить одну биодобавку, а другую – не менее, чем через 5 минут.

Чем полезен цитруллин для мужчин?

Цитруллин повышает уровень аргинина, который усиливает выработку оксида азота. Оксид азота, в свою очередь, расслабляет кровеносные сосуды, позволяя крови свободно циркулировать, что помогает мужчинам с эректильной дисфункцией.

Можно ли постоянно пить цитруллин?

Рекомендуется пить добавку курсами длительностью в 2-3 мес. После этого нужно сделать перерыв.

Как цитруллин влияет на давление?

Как мы уже упоминали, цитруллин малат помогает стимулировать выработку оксида азота. Этот процесс снижает общее артериальное давление, которое поддерживает здоровье сердца и кровообращение и может даже помочь с определенными заболеваниями, такими как стенокардия и эректильная дисфункция.

Где больше всего цитруллина?

Больше всего цитруллина содержится в арбузе, огурцах и дынях.

Таким образом, если вы страдаете чрезмерной утомляемостью мышц, хотите увеличить свою производительность во время тренировки и повысить скорость восстановления организма после тренировки — рекомендуем вам принимать цитруллин малат.

Приглашаем на курс обучения нутрициологии, чтобы иметь полное представление о рациональном питании и БАДах.

Влияние цитруллина малата на динамику элиминации лактата из мышц и крови у спортсменов высокой квалификации

Статьи

С. Олейник, И. Коваль, С. Футорный, В. Куновский,
Государственный научно-исследовательский институт физической культуры и спорта, Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, г. Киев; Львовский национальный медицинский университет им. Данила Галицкого

Спринтерский бег — один из олимпийских видов спорта. Его относят к так называемым метаболическим видам спорта в связи с тем, что результативность при выполнении специальных физических нагрузок в значительной степени обусловлена эффективностью функционирования механизмов энергообеспечения мышечной деятельности, способностью мышц поддерживать запрограммированную интенсивность сокращений. В процессе подготовки спортсменов-спринтеров значительную часть занимают специальные беговые упражнения, выполнение которых сопровождается накоплением в организме молочной кислоты (лактата) в высокой, вплоть до максимальной, концентрации. Следует отметить, что высокое содержание лактата сохраняется в мышцах и крови и в период отдыха (до 6-10 мин).

В связи с этим актуальна проблема поиска препарата, который способствует выводу лактата из мышц в кровь и последующей элиминации его из организма. По результатам проведенного поиска в литературе среди лекарственных препаратов-корректоров метаболизма нас заинтересовал препарат Стимол (Biocodex, Франция). Лекарственное средство представляет собой комбинацию L-цитруллина и малата. Эти две аминокислоты в норме всегда присутствуют в организме человека и являются катализаторами многих метаболических процессов. При экзогенном введении этих веществ в организм в момент наступления адаптационного кризиса происходит каскадное усиление реакций метаболизма и выведение продуктов катаболизма — лактата и аммония. Стимол также эффективен практически при всех типах астенических состояний (физической, психической, постинфекционной и послеоперационной астении, а также сексуальной астении, астении в период беременности, астении эндокринного происхождения, в частности при сахарном диабете и алкогольно-абстинентном синдроме).

Мы изучали применение противоастенического средства Стимол в качестве безопасного корректора метаболизма в период адаптации спортсменов-спринтеров. Планировалось изучить особенности использования Стимола в условиях митохондриальной интоксикации на фоне алиментарного дефицита резервов глюкозы и липидов при экстремальных нарушениях кислотно-щелочного состояния.

Материал и методы исследования

Клиническую эффективность использования препарата Стимол изучали у выборочной группы спортсменов-спринтеров, физические нагрузки которых, особенно в период активных тренировок, сопровождались значительными нарушениями кислотно-основного равновесия и требовали длительной частичной и/или полной реконвалесценции. Основную группу составили 18 спортсменов, которые получали препарат Стимол в стандартной дозе (1 пакет 3 раза в сутки) на протяжении 2 недель. В контрольную группу вошли 34 спортсмена-спринтера, получавшие плацебо. Распределение спортсменов на группы проводили методом «слепого конверта». Обе группы были полностью сопоставимы как по объему суточных физических нагрузок, так и по возрастному и половому составу.

Результаты клинических исследований оценивали с помощью статистической обработки данных: материалов анкет и опросников по вегетативной патологии Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, оценки состояния по тестам Спилберга и Бека, показателя социальной адаптации по анкете «Качество жизни», а также данных биохимических исследований.

Результаты и их обсуждение Значительные физические нагрузки у спортсменов-спринтеров сопровождаются физико-химическими изменениями внутренней среды организма, в т. ч. и критическим снижением уровня рН (до 6,6 в работающих мышцах, и до 6,9 — в крови). Такие сдвиги кислотно-основного состояния приводят к частичной инактивации или торможению активности всех регулирующих систем организма (центральной нервной системы, вегетативной нервной системы, ферментов и гормонов), нарушению деятельности исполнительных систем, начиная с субклеточного (клеточные мембраны, митохондрии, рибосомы, нуклеиновые кислоты) и клеточного уровней (частичный некроз отдельных мышечных волокон), и с дальнейшим последовательным переходом на органный уровень и на уровень всего организма. Именно поэтому после выполнения спринтерских нагрузок в зоне их субмаксимальных величин для полного восстановления организма спортсмену нужно длительное время, что не всегда возможно, особенно в случае ответственных соревнований.

Рассматривая молекулярные механизмы действия препарата Стимол, следует указать, что они предусматривают введение веществ, способных выступать в роли метаболических «посредников» между цитоплазмой и митохондриями (малат), что позволяет обойти аммиачный блок окисления и ограничить объем накопления молочной кислоты благодаря ее метаболизму путем неоглюкогенеза, и промежуточных метаболитов цикла образования мочевины (L-цитруллин), ускоряющих метаболические процессы и способствующих выводу аммиака. Преимущество L-цитруллина перед другими метаболитами цикла образования мочевины — высокая биодоступность, которая разрешает достигнуть его оптимальных концентраций в плазме крови.

Согласно данным клинических наблюдений, практически у всех пациентов основной группы по результатам анализа комплексных балльных анкет и вопросников по вегетативной патологии ММА им. И.М. Сеченова отмечали нормализацию состояния вегетативной нервной системы и снижение уровня тревожности (тесты Спилберга). У 6 (18,7%) спортсменов контрольной группы наблюдения позволили констатировать постоянное наличие признаков тревоги. Эти спортсмены находились в стрессовом состоянии, подтвержденном достоверным возрастанием показателей депрессивных проявлений (по тестам Бека). При аналогичном тестировании среди спортсменов основной группы только у одного (5,55%) из них были подтверждены признаки депрессии, связанные с личными проблемами. Тестирование по анкете «Качество жизни», проведенное на второй неделе активных тренировок, подтверждало значительное улучшение вышеуказанных показателей у пациентов основной группы в отличие от таковых у спортсменов контрольной группы. Одновременно с улучшением показателей (анкета «Качество жизни»), которые характеризуют социальную адаптацию, все спортсмены основной группы отмечали также нормализацию субъективных ощущений (повышение трудоспособности, улучшение сна, исчезновение головной боли, головокружения, улучшение общего самочувствия), в то время как подобное улучшение соматического состояния констатировали только 81,25% спортсменов контрольной группы. У большинства спринтеров основной группы показатели биохимических исследований (рН, уровень мочевины, креатинина, белков крови) практически не отличались от аналогичных перед тренировками. Наблюдения общего состояния спортсменов основной группы позволили констатировать: лечебный эффект препарата Стимол проявляется уже на 5-е сутки лечения и удерживается без побочных эффектов в течение 3 недель, несмотря на активные физические нагрузки.

Исследование клинической эффективности использования препарата Стимол в комплексной программе активных тренировок спортсменов-спринтеров предусматривало также и определение его влияния на динамику элиминации лактата из крови. Целесообразно напомнить, что в организме человека в период больших физических нагрузок основными процессами являются утилизация аммиака (продукт распада белка) и лактата (анаэробный гликолиз). Аммиак метаболизируется гепатоцитами при прохождении орнитинового цикла. Обеспечение этого процесса, особенно в условиях чрезвычайно высоких физических нагрузок и гипоксии, достаточно проблематично (как вследствие гиперпродукции аммиака в кишечнике, так и в результате снижения скорости и объема преобразования аммиака печенью), именно поэтому гипераммониемия часто отмечается у спортсменов в период длительных тренировок и ответственных соревнований. Ферментная гипераммониемия развивается как результат нарушения работы печени и органов гепатобилиарной зоны, принимающих участие в преобразовании аммиака (цикл образования мочевины). Определению уровня аммиака в крови при этих состояниях отводится роль индикатора шунтирования печени. В покое основной источник лактата в плазме крови — эритроциты. При физической нагрузке лактат выходит из мышц, превращается в пируват и метаболизируется печенью. Нормальный (физиологический) уровень лактата в крови представлен в таблице 1. Повышение этого уровня в период гипоксии обусловлено снижением как перфузии тканей, так и концентрации кислорода в крови. Накопление лактата в крови приводит к метаболическому ацидозу.

Таблица 1. Уровень лактата в крови (норма)

Возрастание концентрации молочной кислоты отражает степень ишемии тканей, а ее наличие в крови увеличивается в соответствии с тяжестью гипоксии. Накопление лактата может быть одной из причин возникновения комы. Различают несколько типов повышения лактата (лактатацидоз) в крови.

Тип I — содержание лактата повышено, без выраженного ацидоза, Л/П в норме. Отмечается при физических нагрузках, гипервентиляции, тяжелых формах анемии.

Тип IIA — связан с гипоксией. Характеризуется возрастающим ацидозом, уровень лактата повышен, показатель Л/П увеличен. Возникает при тяжелых нарушениях кровообращения в тканях вследствие кислородного голодания (острая кровопотеря, острая сердечная недостаточность или другие случаи циркуляторного коллапса).

Тип IIБ — идиопатический, концентрация молочной кислоты повышена, уровень ацидоза — от умеренного до выраженного, показатель Л/П повышен. Развивается при уремии, инфекции (в частности, пиелонефрите), циррозе печени, беременности (III триместр), тяжелых заболеваниях сосудов, лейкозах, анемии, хроническом алкоголизме, подостром септическом эндокардите, полиомиелите, сахарном диабете (в 50% случаев).

В связи с вышеизложенным использование препарата Стимол у спортсменов не только целесообразно, но и патогенетически обосновано.

Влияние препарата Стимол на динамику элиминации лактата из крови у спортсменов основной группы отражено в таблице 2.

Таблица 2. Динамика элиминации лактата из крови спорстсменов, которые получали Стимол, ммоль/л (M±m)

*р<0,05 по отношению к исходным данным той же группы на той же минуте восстановления; **р<0,05 по отношению к конечным результатам основной группы.

Таким образом, у спортсменов, принимавших препарат Стимол по разработанной нами схеме, отмечена более быстрая элиминация лактата из крови (уже к 5-6 минуте) в период отдыха после выполнения специфических нагрузок. В случае использования плацебо по той же схеме (3% раствор глюкозы) отмечали обратную закономерность (связанную, очевидно, со спецификой физических нагрузок, а не как результат применения плацебо) элиминации лактата из организма.

Таким образом, можно сделать вывод, что препарат Стимол способствовал ускорению элиминации лактата из крови, а тем самым — восстановлению организма спортсменов-спринтеров после физических нагрузок. Использование Стимола как восстановительного средства в практике спорта высших достижений целесообразно.

Список литературы находится в редакции.

Комментарии

(видны только специалистам, верифицированным редакцией МЕДИ РУ)

Как правильно принимать цитруллин малат

Узнайте, как правильно принимать цитруллин малат для максимальной эффективности и результата. Узнайте о дозировке, времени приема и возможных побочных эффектах этого популярного спортивного добавки.

Цитруллин малат — это популярная добавка, которая широко используется в спортивной и фитнес индустрии. Она известна своими потенциальными преимуществами для тренировочной производительности и восстановления после физической нагрузки. Однако, чтобы получить максимальную пользу от цитруллина малата, важно правильно его принимать.

Цитруллин малат обычно принимается в качестве добавки перед тренировкой. Он может помочь улучшить выносливость и снизить уровень утомляемости во время интенсивных тренировок. Добавка также может способствовать увеличению объема мышц и улучшению роста мышцы. Существуют различные рекомендации по дозировке, но обычно рекомендуется принимать от 6 до 8 граммов цитруллина малата за 30-60 минут перед тренировкой.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому оптимальная дозировка может отличаться в зависимости от физической активности, целей тренировки и общего состояния здоровья.

Если вы только начинаете принимать цитруллин малат, рекомендуется начать с минимальной дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы оценить свою реакцию на добавку. Также следует обратить внимание на то, чтобы не превышать рекомендуемую суточную дозу, которая обычно составляет около 10 граммов. Прием добавки лучше всего сочетать с употреблением пищи, чтобы уменьшить возможность побочных эффектов, таких как желудочные расстройства или тошнота.

В заключение, правильное принятие цитруллина малата может помочь вам достичь максимальных результатов во время тренировок и улучшить вашу спортивную производительность. Однако перед началом приема добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом в области спортивного питания, чтобы убедиться в ее безопасности и соответствии вашим индивидуальным потребностям и целям.

Цитруллин малат: советы и рекомендации

Для достижения наилучших результатов при принятии цитруллина малата следует следовать нескольким советам:

1. Дозировка: Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы определить оптимальную дозировку для вас. Обычно рекомендуется принимать от 6 до 8 граммов цитруллина малата перед тренировкой.
2. Время приема: Лучше всего принимать цитруллин малат за 30-60 минут до тренировки, чтобы его действие совпало с пиковой активностью вашего организма.
3. Комбинирование с другими добавками: Цитруллин малат можно комбинировать с другими добавками, такими как креатин или бета-аланин, для усиления эффекта.
4. Правильное хранение: Храните цитруллин малат в сухом и прохладном месте, чтобы сохранить его свойства.

Помните, что перед началом приема цитруллина малата важно проконсультироваться с врачом или специалистом в области спортивной фармакологии, чтобы убедиться, что данная добавка безопасна и подходит именно вам.

Выбор качественного цитруллин малата

При выборе цитруллин малата следует обращать внимание на несколько важных факторов. Во-первых, необходимо убедиться в качестве продукта. Оптимальным вариантом будет приобретение цитруллин малата от надежного производителя с хорошей репутацией.

Во-вторых, следует обратить внимание на состав продукта. Цитруллин малат должен быть чистым и не содержать лишних добавок или заполнителей. Также важно проверить процентное содержание цитруллина и малата в продукте.

Третий важный фактор — цена. Хорошее качество цитруллин малата имеет свою стоимость, поэтому не стоит экономить на этом продукте. Однако, не стоит переплачивать за товар, если его стоимость значительно выше рыночной.

Еще одним важным аспектом при выборе цитруллин малата является отзывы потребителей. Просмотрите отзывы о продукте на различных интернет-площадках и убедитесь, что большинство отзывов положительные.

В заключение, выбор качественного цитруллин малата зависит от надежности производителя, состава продукта, его цены и отзывов потребителей. Аккуратный подход к выбору поможет вам получить максимальную пользу от приема цитруллин малата.

Оптимальная дозировка цитруллин малата

Обычно рекомендуется принимать цитруллин малат в дозе от 6 до 8 грамм в день. Некоторые исследования показывают, что эта дозировка может помочь улучшить силу и выносливость во время тренировок, снизить уровень утомляемости и ускорить восстановление после физической нагрузки.

Однако, важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с квалифицированным специалистом перед началом приема цитруллин малата. Он поможет определить оптимальную дозировку в соответствии с вашими потребностями и тренировочным режимом. Кроме того, важно соблюдать инструкции к препарату и не превышать рекомендуемую дозировку, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Важно помнить, что эффекты от приема цитруллин малата могут быть индивидуальными и могут различаться у разных людей. Поэтому, следует быть терпеливым и осознанным при принятии этой добавки, а также проконсультироваться с врачом перед началом курса.

Правила приема цитруллин малата

1. Соблюдайте рекомендованную дозировку. Для большинства людей оптимальная доза цитруллин малата составляет около 6-8 граммов в день. Однако, рекомендуется начинать с минимальной дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы оценить свою индивидуальную переносимость и эффективность препарата.

2. Принимайте цитруллин малат перед тренировкой. Лучшее время для приема цитруллин малата – за 30-60 минут до начала тренировки. Это позволит активным компонентам добавки полностью усвоиться и начать действовать перед физическим нагрузками.

3. Принимайте цитруллин малат на пустой желудок. Чтобы обеспечить максимальную эффективность препарата, рекомендуется принимать его на голодный желудок. Это позволит активным веществам быстро всасываться и начать действовать.

4. Не превышайте рекомендованную дозировку. Хотя цитруллин малат считается безопасным добавкой для большинства людей, превышение рекомендованной дозировки может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как желудочные расстройства и головные боли.

5. Консультируйтесь с врачом перед началом приема. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или вы принимаете другие лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема цитруллин малата. Врач сможет оценить ваши индивидуальные особенности и дать рекомендации по приему препарата.

Следование этим правилам поможет вам достичь наилучших результатов при принятии цитруллин малата и избежать возможных нежелательных побочных эффектов. Помните, что эффективность добавки может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, поэтому регулярное наблюдение и коррекция дозировки могут быть необходимы.

Влияние цитруллин малата на физическую выносливость

Исследования показывают, что цитруллин малат может улучшить физическую выносливость при выполнении интенсивных тренировок. Он способствует снижению уровня утомления и улучшению восстановления после физической нагрузки. Кроме того, цитруллин малат помогает снизить симптомы мышечной усталости, такие как боль и скованность мышц.

Цитруллин малат также может положительно влиять на работу мозга. Он способствует улучшению концентрации и снижению уровня утомления, что может быть особенно полезным во время длительных тренировок или соревнований.

Однако перед началом приема цитруллин малата необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивной медицине. Они смогут оценить ваше состояние здоровья и дать рекомендации по дозировке и продолжительности приема.

В целом, цитруллин малат может быть эффективным средством для повышения физической выносливости и улучшения результатов тренировок. Однако его применение должно быть осознанным и согласованным с профессиональными тренерами и медиками.

Возможные побочные эффекты при приеме цитруллин малата

• Желудочные проблемы: у некоторых людей может возникнуть дискомфорт в желудке, вздутие, газы или диарея при приеме цитруллин малата. Эти симптомы могут быть вызваны индивидуальной чувствительностью к составляющим цитруллин малата или неправильной дозировкой.
• Головная боль: некоторые люди могут испытывать головную боль после приема цитруллин малата. Это может быть связано с расширением сосудов и изменением кровотока, которые могут вызывать головную боль у некоторых индивидуумов.
• Аллергические реакции: в редких случаях, некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на цитруллин малат. Если у вас появляются сыпь, зуд, отек губ или лица после приема цитруллин малата, немедленно прекратите его использование и обратитесь за медицинской помощью.

Важно помнить, что эти побочные эффекты могут возникнуть только у некоторых людей и не являются обязательными. Если вы испытываете какие-либо неприятные ощущения или побочные эффекты при приеме цитруллин малата, рекомендуется прекратить его использование и проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.

Цитруллин малат и улучшение мышечного роста

Цитруллин малат способствует увеличению выработки азотного оксида в организме. Азотный оксид играет важную роль в регуляции кровотока и доставке кислорода и питательных веществ к мышцам. Увеличение уровня азотного оксида может привести к улучшению мышечного роста и восстановления после тренировок.

Кроме того, цитруллин малат может повысить выносливость и уменьшить уровень утомления во время тренировок. Это позволяет спортсменам тренироваться более интенсивно и дольше, что в конечном итоге может привести к увеличению мышечной массы.

Для достижения наилучших результатов в улучшении мышечного роста с использованием цитруллина малата, рекомендуется принимать его перед тренировкой. Обычно рекомендуемая дозировка составляет от 6 до 8 граммов в день. Однако, перед началом приема цитруллина малата, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом в области спорта, чтобы определить оптимальную дозировку и режим приема в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как правильно принимать цитруллин малат?

Цитруллин малат рекомендуется принимать перед тренировкой. Дозировка обычно составляет 6-8 грамм в день. Лучше всего принимать его на пустой желудок, чтобы обеспечить максимальное усвоение и эффективность.

Что такое цитруллин малат?

Цитруллин малат — это пищевая добавка, которая содержит аминокислоту цитруллин и малат. Цитруллин является прекурсором аргинина и позволяет увеличить уровень аргинина в организме. Аргинин, в свою очередь, участвует в синтезе азотного оксида, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

Какие преимущества принятия цитруллина малата перед тренировкой?

Принятие цитруллина малата перед тренировкой может иметь несколько преимуществ. Во-первых, он может увеличить уровень аргинина в организме, что способствует лучшему кровообращению и доставке питательных веществ к мышцам. Во-вторых, цитруллин малат может помочь снизить уровень аммиака в мышцах, что позволяет увеличить выносливость и уменьшить мышечную усталость.

Может ли цитруллин малат вызвать побочные эффекты?

Цитруллин малат обычно хорошо переносится и редко вызывает побочные эффекты. Однако в редких случаях могут возникнуть некоторые побочные эффекты, такие как газы, расстройство желудка или тошнота. Если у вас возникли какие-либо побочные эффекты, рекомендуется снизить дозировку или прекратить его прием.

Можно ли принимать цитруллин малат с другими пищевыми добавками?

Цитруллин малат обычно безопасно сочетается с другими пищевыми добавками. Однако перед одновременным приемом с другими добавками или лекарствами рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы избежать возможных взаимодействий или негативных эффектов.

Как принимать цитруллин малат?

Цитруллин малат обычно принимается в виде порошка, который растворяется в воде. Рекомендуется принимать его за 30-60 минут до тренировки. Дозировка может варьироваться в зависимости от цели и индивидуальных потребностей. Обычно рекомендуется начать с дозы 2-3 грамма и постепенно увеличивать до 6-8 грамм в день.

Какие преимущества употребления цитруллин малата?

Цитруллин малат имеет ряд преимуществ для спортсменов и физически активных людей. Он помогает увеличить выносливость и улучшить аэробную работоспособность организма. Также он может помочь уменьшить мышечную усталость и снизить уровень молочной кислоты в мышцах. Кроме того, цитруллин малат может способствовать улучшению кровообращения и повышению энергетических показателей.

Как усилить действие цитруллин малата с помощью других добавок

Первым вариантом является комбинация цитруллин малата с аргинином. Аргинин является аминокислотой, которая способствует улучшению кровообращения и повышению уровня оксида азота в организме. Это позволяет улучшить поставку кислорода и питательных веществ к мышцам, что способствует более эффективному тренингу и ускоренному восстановлению.

Вторым вариантом является комбинация цитруллин малата с креатином. Креатин — это еще одна популярная добавка, которая повышает мощность и выносливость мышц. Комбинирование цитруллин малата с креатином позволяет получить дополнительные преимущества в тренировках, такие как увеличение силы и улучшение роста мышц.

Третьим вариантом является комбинация цитруллин малата с бета-аланином. Бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах, что помогает бороться с утомляемостью и задерживает возникновение мышечной кислоты. Комбинирование цитруллин малата с бета-аланином позволяет улучшить тренировочные результаты и продлить выносливость.

Независимо от того, какую комбинацию вы выберете, важно помнить о правильной дозировке и проконсультироваться с врачом или тренером. Каждый организм индивидуален, и эффект от добавок может быть разным. Важно следить за своими ощущениями и регулярно контролировать свой прогресс.

Сроки и продолжительность приема цитруллин малата

Прием цитруллин малата рекомендуется проводить в течение определенного периода времени, чтобы достичь наилучших результатов.

Обычно рекомендуется принимать цитруллин малат перед тренировкой, примерно за 30-60 минут до начала физической активности. Это позволит активным компонентам препарата быть полностью усвоенными организмом к моменту тренировки.

Продолжительность приема цитруллин малата зависит от целей и индивидуальных потребностей каждого человека. В среднем, рекомендуется принимать препарат в течение 4-8 недель. Однако, перед началом приема цитруллин малата, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом в области спортивной фармакологии, чтобы определить оптимальные сроки и дозировку в соответствии с вашими целями и состоянием здоровья.

Важно помнить, что прием цитруллин малата не является длительной или постоянной терапией. Он предназначен для временного улучшения физической активности и достижения спортивных результатов. Поэтому, после окончания приема препарата, рекомендуется сделать перерыв и дать организму отдохнуть перед возможным повторным приемом.

Статья написана Дмитрием Потаповым — ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья

Содержание:

Что такое цитруллин

Цитруллин и аргинин

Польза цитруллина для спортсменов

Польза цитруллина для здоровья

Цитруллин в продуктах питания

Добавки цитруллина: как и сколько принимать

Цитруллин, также известный как L-цитруллин, представляет собой аминокислоту, необходимую для поддержания азотистого баланса, которая входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Вырабатывается она преимущественно в печени и кишечнике, но также содержится в некоторых продуктах питания, в том числе в арбузе, где и была впервые обнаружена. Интересно, что само название «цитруллин» происходит от латинского «Citrullus», что переводится как «арбуз».

И хотя человеческий организм способен вырабатывать цитруллин самостоятельно, некоторые люди целенаправленно увеличивают его потребление для достижения определенных спортивных результатов или улучшения состояния здоровья. Сделать это можно при помощи пищевых продуктов, богатой этой аминокислотой, или спортивных добавок цитруллина, среди которых наиболее популярны L-цитруллин и цитруллин малат.   

Что такое цитруллин

Цитруллин  —  это заменимая аминокислота, обладающая важными для организма физиологическими эффектами. Возможно, некоторым она  знакома как строительный материал для белков. Однако, это не  так. В отличие от многих других аминокислот, цитруллин не используется для построения структурных белков в организме. Вместо этого он играет важную роль в цикле мочевины, помогая почкам выводить вредные вещества, включая молочную кислоту, и токсичный побочный продукт метаболизма — аммиак. 

Аминокислота улучшает кровоснабжение мышц, за счет чего тренировки становятся более эффективными, способствует снижению утомляемости и повышению работоспособности, увеличению мышечной массы. Она поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет восстановление организма после простуды.     

Цитруллин также может быть легко преобразован в организме в другую аминокислоту, называемую аргинином, за что его так любят поклонники силовых видов спорта.

Цитруллин и аргинин

Цитруллин превращается почками в аргинин после приема внутрь. Аргинин, в свою очередь, является важным предшественником многих важных биологических молекул, включая NO (оксид азота) и креатин. Как известно, NO усиливает приток крови к мышцам во время тренировки, что позволяет им дольше испытывать нагрузки, и стимулирует рост мышц у тяжелоатлетов. Кроме того, оксид азота помогает удалять аммиак, образовавшийся в организме во время восстановления после изнурительных упражнений. Таким образом, потребление цитруллина увеличивает запасы аргинина и производство NO.   

При этом нельзя заменить прием цитруллина аргинином, так как при приеме аргинина с пищей или в виде специализированных добавок его уровень в плазме повышается на короткое время, в то время как при приеме цитруллина уровень аргинина в плазме повышается на более длительный период. Фактически, цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем сам аргинин, потому что аргинин в основном используется печенью, а цитруллин доступен для всего организма. Кроме того, дополнительный прием аргинина в дозировке 10г и более может привести к диарее, тогда как цитруллин не имеет побочных эффектов.

Все это делает цитруллин популярной и востребованной  добавкой, которую используют как легкоатлеты, так и поклонники силовых видов спорта. Рассмотрим его преимущества подробнее.

Польза цитруллина для спортсменов

Исследования показывают, что цитруллин помогает улучшать спортивные результаты за счет увеличения количества кислорода в мышечной ткани. И хотя добавки не помогают организму использовать больше кислорода, тем не менее, было доказано, что их прием улучшает потребление кислорода мышцами, повышая выносливость, силу и предотвращая крепатуру. 

Цитруллин улучшает силовые показатели

В другом небольшом исследовании с участием 12 мужчин, тренирующихся с отягощениями, изучалось влияние добавок цитруллина на повторения упражнений на нижнюю часть тела до отказа. Мужчины, принимавшие 8 г цитруллина малата перед тренировкой, выполняли больше повторений жима ногами, разгибаний ног и  приседаний, чем их коллеги, не принимавшие добавки. 

Еще одно исследование изучало влияние 8 г цитруллина малата на физическую работоспособность верхней части тела у 14 мужчин, тренировавшихся с отягощениями. Цитруллина малат значительно увеличил количество повторений, выполняемых для нескольких видов деятельности: обычные (+12,5%) и обратные подтягивания (+18,7%), а также повторения отжиманий (+9,2%).    

Женщинам также будет полезен прием добавок цитруллина. Так, было выяснено, что употребление 12 г цитруллина малата улучшило пиковую мощность и максимальную силу хвата у 17 профессиональных теннисисток.   Кроме того, добавка увеличила максимальное количество повторений в упражнениях на верхнюю и нижнюю часть тела и улучшила показатель воспринимаемой нагрузки во время упражнений в исследовании 15 женщин, тренирующихся с отягощениями. 

Вывод: у тренированных спортсменов, принимавших добавки цитруллина малата, наблюдались заметные улучшения силовых показателей, включая количество повторений до утомления.

Цитруллин избавляет от болезненности мышц 

Исследования показывают, что добавки цитруллина малата также помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки. Но это не все. Дополнительно добавка, по-видимому, стимулирует синтез мышечного белка — ключевого компонента наращивания мышечной массы.  

Вывод: добавки цитруллина малата помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки и способствуют росту мышц.

Цитруллин помогает повысить выносливость

Исследования показывают, что цитруллин улучшает как аэробные, так и анаэробные показатели спортсменов во время длительных упражнений на выносливость. Достигается это за счет снижения утомляемости, повышения уровня оксида азота в организме, усиления притока крови к работающим мышцам, повышения работоспособности и, возможно, увеличения мышечного АТФ. 

В исследовании  22 тренированных мужчин, поделенных на две группы, сравнивали результаты езды на велосипеде. Первая группа в течение семи дней принимала цитруллин, вторая  —плацебо. Исследователи обнаружили, что участники группы цитруллина завершили испытание на 1,5% быстрее, чем группа плацебо.  

Вывод: способность цитруллина выводить молочную кислоту и снижать содержание в организме аммиака предупреждает появление усталости и развивает выносливость.

Польза цитруллина для здоровья

Цитруллин также оказывает благотворное влияние на организм в целом, так как является частью цикла мочевины. Одним из самых больших преимуществ, связанных с аминокислотой, является ее участие в процессе вазодилатации — расширения кровеносных сосудов. 

Текущие исследования показывают, что разовый прием аминокислоты не оказывает положительного  влияния на здоровье, однако ее долгосрочное использование продемонстрировало хорошие результаты для людей с  сердечными патологиями

Улучшает здоровье сердца

Некоторые исследования показывают, что способность цитруллина расширять кровеносные сосуды полезна для здоровья сердца, так как помогает снизить кровяное давление у людей с гипертонией — серьезным фактором риска сердечных заболеваний.  

Улучшает эректильную дисфункцию

Цитруллин повышает  уровень аргинина, который усиливает выработку оксида азота. Оксид азота, в свою очередь, расслабляет кровеносные сосуды, позволяя крови свободно циркулировать, что помогает мужчинам с эректильной дисфункцией. Одно небольшое исследование показало, что у половины мужчин, принимавших добавку L-цитруллина, показатели эректильной дисфункции улучшились на 8,3% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.

Цитруллин в продуктах питания

Арбуз является наиболее мощным пищевым источником цитруллина, причем арбузная корка содержит самую высокую его концентрацию по сравнению с мякотью. Однако это не единственный продукт, который может увеличить выработку оксида азота в организме. 

Добавки цитруллина: как и сколько принимать

Легче всего принимать цитруллин в виде монодобавки в форме порошка или капсул. Также он присутствует в составе почти всех аминокислотных и предтренировочных комплексов. 

Как правило, рекомендуемая доза составляет от 3 до 6 граммов L-цитруллина в день или 8 граммов цитруллина малата. Добавку принимают перед или после тренировки, в зависимости от спортивных целей, независимо от приема пищи. Капсулы запивают водой, а порошок можно развести в воде или соке.

Длительность приема определяется индивидуально. Для спортсменов курс составляет 60 дней, после чего необходимо сделать месячный перерыв. Если же цитруллин применяют с целью повышения иммунитета и общего укрепления организма, продолжительность приема ограничивается 30 днями.  

Цитруллин является относительно неизвестной заменимой аминокислотой, но недавние исследования  показывают его эффективность в  отношении улучшения спортивных показателей, в частности, при высокоинтенсивных анаэробных упражнениях, таких как тренировки с отягощениями, а потому может быть рекомендован к приему тем, кто заинтересован в развитии силы и выносливости.

Организм атлета из-за постоянных тяжёлых нагрузок и потребностей в снабжении большого объёма мышц микронутриентами нуждается в особом подходе к питанию. Удовлетворить дефицит витаминов, минералов и аминокислот можно при помощи нутрицевтических препаратов.

Цитруллина малат или цитруллус – это заменимая аминокислота L-citrulline, связанная с молекулой органической соли (малатом). Добавка используется в спортивном питании пауэрлифтеров и бодибилдеров для ускорения прироста мышечной массы и увеличения её функциональности. Легкоатлеты и спортсмены, практикующие интенсивные аэробные нагрузки, употребляют добавку для повышения выносливости и нормализации кровяного давления.

Что это такое?

Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.

Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.

При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.

Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

• аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
• карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
• карнозином, в качестве антиоксиданта;
• креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
• витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

• Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
• Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
• Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
• Мышечной астенией различной этиологии.
• Нарушениями метаболизма.
• Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

Преимущества добавки во время активных тренировок

Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

Польза от добавки заключается в:

• повышении уровня аргинина в плазме крови;
• росте объёма и функциональности мышечной массы;
• повышении энергетического потенциала клеток тела;
• мобилизации работы иммунитета;
• поддержании баланса азота;
• улучшении сексуальных функций.

Дозировка и правила приёма

Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

Скорость и время действия добавки

Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.

Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

• Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
• Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
• Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
• Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Меры предосторожности

Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями к назначению добавки являются:

• Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
• Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
• Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
• Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
• Беременность и лактация.
• Возраст до 6 лет.

С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.

Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.

Эффективность цитруллина в сочетании с малатом

Современная нутрицевтическая индустрия выпускает множество аналогов препарата. Цитруллин сочетают с другими аминокислотами, белками, витаминами, минералами. Однако наибольшую эффективность и востребованность в спорте и бодибилдинге получило именно его сочетание с яблочной кислотой.

Цитруллина малат способствует быстрой доставке аминокислоты к клеткам, а значит, ощутить положительный эффект получится вскоре после начала тренировки. Другие формы выпуска, например, L-citrulline, требуют минимум недельного курса до появления ощутимых изменений.

Приобрести добавку можно на специализированных сайтах, в магазинах спортивного питания, фитнес-клубах, или купить в обычных аптечных сетях.