Concept 2 гребной тренажер инструкция

Какие мышцы прокачивает гребной тренажер?

Отвечаем на частые вопросы, о пользе тренировок на гребном тренажере.

Знаменитости, владельцы солидных компаний и просто люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, уже давно занялись обустройством домашнего спортзала. Это особое помещение, занятия в котором помогают поддерживать превосходную физическую форму. Но какие спортивные снаряды стоит выбрать? Опытные фитнес-тренера рекомендуют начать с покупки гребного тренажера – цена оборудования оправдана премиальным качеством и внедрением инновационных технологий. Вы получаете эффективные кардиотренировки, помогающие укрепить тело и избавиться от лишнего веса.

Почему гребля

Вопрос риторический. Ведь во время занятий задействованы более чем 80 % мышц нашего тела. Это сулит такие преимущества:

• Необходимая нагрузка на сердечно-сосудистую систему – хорошая кардиотренировка гарантирована.
• Дозированные силовые упражнения – при имитации гребли на тренажере мускулатура слаженно работает, приобретая красивый рельеф.
• Суставы в безопасности – нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно.

Если вы ведете активный образ жизни и любите путешествовать, стоит купить гребной тренажер! Вы можете выбрать изделия для домашнего использования ( Aqua AR , Apollo Hybrid Black и т. д.) или же обратить внимание на профессиональную серию ( Vortex VX-3 и другие). Какой бы спортивный снаряд вы ни выбрали, он гарантировано обеспечивает эффективный воркаут для всего тела!

Что мы качаем при гребле

Конечно, выражение «более 80 % мускулов» звучит весьма сомнительно. Поэтому мы решили более детально и наглядно рассказать о том, какая мускулатура задействована при спортивной гребле.

Итак, во время корректного выполнения упражнений, работают такие участки:

• Плечевой пояс, руки и грудь . Учтите, интенсивность работы той или иной группы мышц зависит от хвата. Так, если ладони обращены кверху – работают грудь и плечи, а также бицепсы. При смене хвата прорабатываются трицепсы и спина.
• Пресс . Если вы решили купить тренажер для гребли, заветные кубики обязательно появятся.
• Спина . При наклонах осуществляется деликатная прокачка мышц спины. Это простая профилактика остеохондроза.
• Ягодицы . Выполняя гребную тягу на тренажере, дополненную имитацией приседания с наличием дополнительной нагрузки, вы прокачиваете ягодичные мышцы.
• Мускулатура ног. Бедра и икры подвергаются интенсивной работе, дополненной стретчинг-тренировкой.

Решили обустроить домашний спортзал? Значит стоит выбрать тренажер для гребли – цена такого снаряда вполне оправдана его эффективностью. Ведь в нашем официальном интернет-магазине представлен все модели First Degree Fitness , в которых инновации сочетаются с традиционным качеством и авторским стилем. Вы получаете уникальный симбиоз нетривиального дизайна, надежности и результативности!

Источник

Гребля на гребном тренажере (Rowing)

Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений. Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про вред и пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.

Какие мышцы работают?

Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.

В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.

При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:

• руки: разгибатели и сгибатели запястья, трицепс, бицепс;
• плечи: передняя и задняя пучки дельт;
• спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;
• ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;
• пресс: внутренние и внешние косые мышцы.

Дополнительная нагрузка приходится на грудную мышцу.

Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

• руки прямые;
• плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
• голова направлена строго вперед;
• практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

• нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
• после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
• активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

1. В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
2. Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
3. При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

1. Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер. При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
2. Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
3. Все мышцы тела активизируются по восходящей – от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

• прекращена тяга;
• руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
• туловище – с наклоном «11часов»;
• мышцы кора в напряжении;
• шея и плечи расслаблены;
• взгляд прямой;
• локти опущены и отведены назад;
• запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
• грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

1. Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
2. Хват рукояти – мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

Польза и вред

Многих волнует вопрос – есть ли польза или вред от упражнений на гребном тренажере? Тренировка на гребном тренажере при безукоризненной технике заставляет изрядно потрудиться все основные группы мышц тела. Тем самым она обеспечивает интенсивную кардионагрузку на организм. Помимо этого эффекта, такие упражнения «гребля» будут стимулировать и следующие благоприятные процессы в организме спортсмена:

• укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем;
• развитие дыхательной системы;;
• совершенствование мышечного корсета;
• повышение выносливости организма;
• профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника;
• увеличение силы задействованных мышц;
• ускорение обмена веществ;
• увеличение гибкости, а также подвижности суставов.

Для жаждущих сделать тело стройнее гребной тренажере будет отличным помощником. За 40-60 минут активной тренировки можно потратить около 800-1000 ккал. Это довольно высокий показатель по сравнению, например, с велотренажером и беговой дорожкой. Техника дыхания и активная работа сердечно-сосудистой системы способствуют запуску процесса сжигания жировых отложений.

Некоторым спортсменам, имеющим травмы или боли, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Гребля на тренажере противопоказана при:

• гипертонии;
• инфекция или вирусная простуда;
• заболевания сердца или сосудов;
• заболевания позвоночника.

Если у вас остались вопросы по работе на гребном тренажере, вэлком в комменты. Понравилось? Репост!

Источник

Тренировки

Гребля: с чего начать

Гребля – это легко. Стоит только выучить основы, и вы уже будете на пути к своим фитнес-целям. Используйте подсказки и ресурсы этого раздела, чтобы выжать максимум из вашего тренажера

Правильная техника – главное

Перед тем, как сесть за тренажер на вашей первой тренировке, уделите время нашим обучающим видео. Изучение правильной техники в самом начале поможет вам грести быстрее и лучше в будущем. Это также уменьшит риск травм и оградит от ошибок в технике, которые со временем будет трудно исправить.

Занимайтесь самообразованием

Познакомьтесь с базой на пути к успеху в долгосрочной перспективе: растяжкой, техникой дыхания, как чувствовать себя комфортно на гребном тренажере, а также разберитесь, для чего нужна настройка демпфера. Много полезной информации и в разделе с подсказками; рекомендуем уделить время его изучению.

Отслеживайте прогресс

Отслеживание прогресса – один из лучших способов сохранения мотивации и достижения целей.
Мы рекомендуем создать учетную запись в Online Logbook, где вы сможете делиться результатами своих тренировок, принимать участие в соревнованиях на протяжении года, а также отслеживать свой прогресс, если ваша цель – попасть в Million Meter Club. Если вы предпочитаете бумагу, скачайте и распечатайте страницу Logbook.

Тренируйтесь с партнером

Тренировка с партнером и без него – две разные вещи, и это то, что поможет вам привыкнуть к новой жизни. Вы можете использовать нашу функцию «Найти партнера» в Online Logbook, чтобы отслеживать их успехи. Где они живут – дело десятое.

Наращивайте нагрузку постепенно

Сев первый раз за тренажер, поборите искушение сразу же отработать марафонскую дистанцию. Сосредоточьтесь на технике гребли и научитесь держать ровный темп. Ознакомьтесь с разделом «Первые тренировки» в секции тренировочных программ.

Источник

Какие мышцы работают на гребном тренажере

Все мы приходим в тренажерный зал или приобретаем спортивный снаряд для занятий в домашних условиях с какой-то, вполне определенной, целью. И для того, чтобы не «охладеть» в своем начинании, нам важно с первых дней видеть результат, отвоевывая его у скудных реалий прошлого. Упражнения на гребном тренажере (имитирующие действия гребца в лодке) позволяют стабильно шагать вперед, «оседлав» свою цель, как в рамках комплексных тренировок (идеально для разминки на старте и заминки – в финале), так и при занятиях исключительно на данном инвентаре (разнообразить их можно отжиманиями, приседаниями, прыжками на скакалке). Главное – задать правильный алгоритм обновляющей организм работы.

Перечислим основные типы гребных тренажеров:

• Магнитный (идеален для использования в домашних условиях)
• Воздушный
• Водяной
• Гидравлический (имеет особенности, позволяющие поставить его в один ряд с магнитным форматом применительно к работе в домашних условиях)

Если ориентироваться только на стоимость при выборе тренажера, имитирующего греблю, то легко можно и прогадать. Избрав бюджетный вариант за 9-12 тысяч, можно недосчитаться важных функций и утратить комфорт использования. И, напротив, избрав для себя снаряд за 100-120 тысяч, переплатить, ибо правила рынка гласят, что зачастую есть оборудование, обеспечивающее тот же спектр возможностей при бюджете, меньшем в 1,5-2 раза.

Итак, какие же мышцы тела работают на правильном гребном тренажере? Приятная неожиданность – задействуются до 80 % мускулатуры тела. Акцент при тренировке дается на дельтовидные мышцы, верхнюю часть трапециевидной мышцы, большие грудные. Но, как вы понимаете, это только основная нагрузка. В работе участвуют и другие, хотя бы по той причине, что и нижняя часть тела задействована непосредственно.

Стоит задача прокачать сердечную мышцу? Не проблема. Формирование мышечной массы – ваше всё? Данный агрегат точно стоит взять на вооружение.

Небольшие нюансы выбора:

Для экономии внутреннего пространства дома лучше выбрать складную модель. Некоторые тренажеры могут быть в длину до 220 см. и в не сложенном виде серьезно заявят свои права на территорию.

При покупке гребного тренажера стоит задать консультанту вопрос – «какой вес он может выдержать?». В идеале максимальная нагрузка должна составлять 120+ кило, иначе занимающийся человек с большим весом (предположим, ваш гость!) может попросту вывести агрегат из строя.

А сейчас нам – экспертам ведущего спортивного интернет-дискаунтера России – предстоит провести более тщательный анализ алгоритмов работы и техники использования, применительно к гребному тренажеру.

Особенности выполнения упражнений

Начнем с основ. Прилагая более значительную силу при занятиях на гребном тренажере, акцентируя толкающий момент, вы обретаете усиленное сопротивление механизма.

Должна присутствовать фаза восстановления, ее временной интервал логично увеличен для новичков, и в разы меньший – для тех, кто занимается на тренажёре не первый месяц.

Интервальная тренировка – залог того, что вы не заскучаете, плюс и общее затраченное время изрядно экономится. Оптимальный расклад для опытных: 60-120 секунд в режиме работы с повышенной активностью, и далее – сброс темпа на 30-50 секунд до медленного или среднего.

Приобретя гребной тренажер, и задумавшись как выполнить правильно стандартные упражнения на нем, стоит для начала освоить технику движения, чётко в соответствии с фазами. Начиная от толчковой части и дополняя «дотягиванием» руками.

Говоря о продолжительности занятий, можно утверждать, что стандарт для опытных пользователей гребного тренажёра – 40-60 мин. Новичок может остановиться на 15-20. Кстати! Некоторые модели (а именно – их бортовой компьютер), ориентируясь на ваш изначально заданный уровень подготовки, могут сами предложить оптимальный временной интервал тренировки.

На вводной стадии уместно:

• Провести подготавливающие упражнения, включающие, в том числе, комплекс занятий на растяжку спинной мускулатуры (а также мышц бедра).
• Отрегулировать высотные параметры ножки тренажера под размер вашей стопы. Главный критерий – фиксирующая лямка находится на месторасположении основания пальцев, при этом передняя часть спортивной обуви выступает за платформу тренажера на 1-2 см.
• При захвате рукояти тренажера не стоит отчаянно сжимать ее. Хват пальцами и основанием ладони должен быть мягким, кошачьим, но стабильным.

Общие советы по процессу тренировки:

Начиная движение, не стоит первым делом отклонять корпус назад и вытягивать рукоятку руками. Техника работы на гребном тренажере подразумевает отталкивающее движение ногами (не пальцами, так как в этом случае эффекта не будет, да и травмировать ахиллово сухожилие легче легкого) в первой фазе гребка, с последующей передачей усилия на мышцы плечевого пояса, а также спину.

Во избежание травмы спины, не стоит ее прогибать. Она должна находиться в нейтральном положении. И повторимся, не рекомендуется сильное сжатие рукоятки тренажера руками, результатом станет тяговое движение на старте, в то время как необходимо толчковое.

Только законченная фаза восстановления гарантирует то, что следующий подход станет успешным, и вам удастся развить необходимое усилие. Чередуя активную фазу тренинга с моментами отдыха, получится выполнить план работы на тренажере, в противном случае вы выдохнитесь очень скоро. А риск травмирования увеличится в разы.

И еще несколько моментов. При упражнении на гребном тренажере ваш взгляд должен быть направлен строго вперед, а положение головы – приподнятое. Это способствует сохранению ритма дыхания и стабильному поступлению кислорода в легкие. Во избежание чрезмерной перегрузки суставов кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьем, без подгибания их.

Действующие мышцы

Итак, пришла пора обозначить подробнее – какие мышцы наиболее активно работают на гребном тренажере.

• Очень активно задействованы в тренинге мышцы плечевого пояса, груди и рук. Причем интенсивность напрямую зависит от используемого вами хвата. Обратив ладони вверх, вы подключаете к активной работе бицепсы, плечи и грудь. Изменение хвата делает доступными к проработке в усиленном режиме спину, а также трицепсы.
• Упомянутая ранее спина (ее трапециевидная и широчайшие мышцы) при правильности процесса тренинга задействуется в достаточно щадящем режиме, без риска повреждений, но с развитием. Плюс наклоны являются эффективным профилактическим мероприятием против остеохондроза.
• Ну а что же пресс? Охота за долгожданными кубиками будет вполне успешна, так как при гребле активно работают внутренняя и наружная косые мышцы живота.
• Ягодицы и ноги тоже получают свою порцию прокачки на гребном тренажере, особенно если процесс тренинга перемежается приседаниями.

И после того, как вы узнали – какие мышцы работают во время занятий на гребном тренажере, пришла пора рассказать об упражнениях, приоткрыв завесу тайны над необходимым форматом.

Виды упражнений

Универсальный формат, который используется в большинстве случаев новичками:

• Активная разминка перед началом
• Спокойный режим гребли (1 мин.)
• Резкое ускорение на 20 сек.
• Вновь переходим на умеренный темп (1 мин.)
• Планомерная работа: рывок-замедление активности (фазы по 10 сек)
• Умеренный режим гребли (1 мин.)
• 20-ти секундная фаза ускоренной работы
• Выходим на спокойный ритм (2 мин.)

Каково необходимое количество повторов? Зависит от вашей подготовленности и выносливости.

Используем гребной тренажертакже с учетом того, что необходимая нагрузка достигается сочетанием тренинга на нем с иными силовыми упражнениями.

Три варианта (от простого к сложному):

• Тренировка и стадия выхода из нагрузки длятся 40-45 минут. Пять минут активной гребли переходят в следующее упражнение – скручивание на пресс (20-25 раз). По истечении 40 минут чередования данных видов активности, осуществляется растяжка и расслабление мышц.
• Продолжительность тренинга и выходной фазы – 40-45 минут. Грести на тренажере нужно уже 7 минут с переходом на 1 минуту скручивания корпуса и последующим прыжкам на скакалке (2 мин.). И – после 3-4 повторов подряд данного упражнения – выполняем растяжку мышц.
• Самый сложный формат тренинга тоже должен длиться не больше 45 минут. Он включает в себя такой цикл, который надо выполнить 6-7 раз, с обязательной растяжкой мышц по завершении всего процесса: гребем активно 2 минуты – переходим на отжимания (1 мин.) – далее на скручивание туловища (тот же временной интервал) – и приседания (как вариант – воздушные выпады) – 1 мин. Тренироваться нужно через день, переходя от простого – к сложному.

Техника выполнения упражнений

• Вам необходимо сесть на сидение гребного тренажера, и расположиться, соблюдая такие параметры: ноги строго согнуты в коленях, вы упираетесь в платформу ступнями (их верхней частью).
• Осуществите плавный наклон вперёд, без напряжения кисти обхватите рукоять агрегата.
• Начинаем фазу упражнения – тяга (старт ее идет на вдохе). Выпрямляем ноги и отталкиваемся ими от поверхности, перенося основной вес на пятку. Рукоять планомерным движением подтягиваем к вашему корпусу (а именно – животу, зоне пресса).
• Сгибаем руки и, вытянув плечи, сводим лопатки.
• Переходим в фазу возврата. От разведения лопаток до полного выпрямления обеих рук и сгибания ног. Цель очевидна – занять исходное положение.

На самом деле, сложности никакой нет. И, доведя движение до автоматизма, можно без проблем проводить 40-50 минутный успешный тренинг.

Гребной тренажер запущен, как правильно выполнять упражнения для большей пользы мы разобрались. Остановимся еще на одном моменте – виды гребков. А именно – коротком и длинном. Первый способствует укреплению мышц спины и рук, второй позитивно воздействует на плечевой пояс и туловище. На ягодицы и мышцы ног оба вида дают нагрузку одинаково.

Принципиальных отличий в технике не так уж и много, но они есть. При коротком гребке движение в фазе тяги поступательно идет к туловищу, при длинном – к подбородку.Также, что немаловажно, длинный гребок активно задействует мышцы нижней части спины.

Преимущества занятия на гребном тренажере

Сейчас вы уже знаете, какие мышцы вашего тела работают на гребном тренажере. Расскажем о проистекающих из планомерной силовой нагрузки преимуществах.

Особенность данного спортивного снаряда в том, что на нем может заниматься даже новичок в подобных упражнениях. При этом и профессионал обретет несомненную пользу от его использования. Цели и задачи перед каждым стоят свои, выделим основные:

• Наращивание мышечной массы, увеличение аэробной выносливости. «Косая сажень в плечах» – возможность ловить это, а также иные выказывания, подчеркивающие крепость телосложения.
• Эффективное похудение. За 40-50-ти минутную интенсивную тренировку сжигается до 1000 ккал. Стремительно уходит подкожный жир.
• Укрепление сердца (тренировка сердечной мышцы) и сосудов – транспортной системы организма человека. Благодаря этому можно практически исключить вероятность таких негативных, а порой и фатальных проявлений, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, стенокардия и ряд других.
• Приведение в порядок нервной системы, как результат – улучшение сна, большая адаптивность к стрессам, нарушающим внутренний покой факторам
• Работа над повышением иммунитета. Организм становится более устойчивым к вирусам, простудные и другие заболевания утрачивают свою досаждающую регулярность.
• Улучшение осанки, укрепление позвоночника, обретение большей подвижности суставов. И еще много других положительных моментов.

Противопоказания

Основными факторами, при которых следует исключить (это требуется далеко не всегда) или ограничить занятия на данном тренажере являются:

• Ряд «сложносочиненных» заболеваний позвоночника, грыжа и радикулит, иные проявления проблем со спиной
• Хронические сердечные заболевания, поражения сердечной мышцы и в целом сердечно-сосудистой системы
• Внутричерепное давление, диагностированные инфекции, вирусная простуда

Отдельным «противопоказанием» может стать неправильная техника при работе на тренажере. Проводя занятие неправильно, можно легко травмировать даже здоровую спину.

Итак, подведем небольшой итог. Какие же мышцы работают на гребном тренажере? Гребная тренировка позволяет обеспечить нагрузку одновременно многим группам мышц как верхней, так и нижней части тела. Став весомым вкладом в здоровье, и подарив позитивное настроение.

Положительный заряд получен, вперед – к новым свершениям!

Источник

Тренировки

Техника тренировки на гребных тренажерах

№1 Официальное видео от Concept2

Основы для начинающих: техника посадки, захват, начало движения, работа руками и возврат к новому захвату.

№2 Разъяснение о технике тренировки на гребном Concept2 от Андрея Ганина

Каждая тренировка на силовых тренажерах условно разбивается на три этапа — разогрев, выполнение и растяжка.

Перед началом тренировки необходимо в течение 3-5 минут разогреть мускульный пояс — гребите на тренажере без напряжения. Уже после разогрева начинается основное время тренировки, куда время, затраченное на разогрев, не включается.

Тренировка должна происходить с учетом заданных параметров программы, но при этом старайтесь контролировать нагрузку в соответствии с этой программой — тонус, сердце или сила, и по личным ощущениям.

После окончания основного времени тренировки необходимо заняться растяжкой, для чего 2-3 минуты гребите в спокойном темпе без напряжения, а после наклонами растяните все мышцы. Каждое статичное упражнение по растяжке должно длиться не менее 10 секунд, при это вы должны ощущать натянутые мышцы, но не болевые симптомы. Спина во время всех упражнений остается прямой.

Техника тренировки на лыжных тренажерах SkiErg

№1. Официальное видео от Concept2

Основы для начинающих: правильная техника выполнения упражнений для достижения лучших результатов. Положение рук, движения, положение рук и ног, совершение рывка. Классический лыжный ход, тренировка в сидячей позиции.

№2 Разъяснение о технике тренировки на лыжном тренажер Concept2 от Андрея Ганина

Тренировка на лыжном тренажере также начинается с легкой разминки. Достаточно 3-5 минут уделить спокойному лыжному ходу в свободном стиле.

Время основной тренировки не включается в себя разминочные минуты. Если во время тренировки тяжело идти рекомендуемое время, можно чередовать — 2 минуты энергичного лыжного хода, 2 минуты — перерыв. На каждой тренировке время на отдых сокращается. Время упражнений увеличивается. При этом всегда обращайте внимание на правильную технику имитации лыжного бега (хода), чтобы не нанести ущерб опорно-двигательной системе организма.

Интенсивные и регулярные тренировки в сочетании со здоровым образом жизни и правильным питанием гарантируют идеальное тело и отличное настроение.

Техника тренировки на велотренажерах AirBike

Ежедневно мы публикуем тренировки в нашем паблике во Вконтакте.

Источник

Тренировки

Гребля: с чего начать

Гребля – это легко. Стоит только выучить основы, и вы уже будете на пути к своим фитнес-целям. Используйте подсказки и ресурсы этого раздела, чтобы выжать максимум из вашего тренажера

Правильная техника – главное

Перед тем, как сесть за тренажер на вашей первой тренировке, уделите время нашим обучающим видео. Изучение правильной техники в самом начале поможет вам грести быстрее и лучше в будущем. Это также уменьшит риск травм и оградит от ошибок в технике, которые со временем будет трудно исправить.

Занимайтесь самообразованием

Познакомьтесь с базой на пути к успеху в долгосрочной перспективе: растяжкой, техникой дыхания, как чувствовать себя комфортно на гребном тренажере, а также разберитесь, для чего нужна настройка демпфера. Много полезной информации и в разделе с подсказками; рекомендуем уделить время его изучению.

Отслеживайте прогресс

Отслеживание прогресса – один из лучших способов сохранения мотивации и достижения целей.
Мы рекомендуем создать учетную запись в Online Logbook, где вы сможете делиться результатами своих тренировок, принимать участие в соревнованиях на протяжении года, а также отслеживать свой прогресс, если ваша цель – попасть в Million Meter Club. Если вы предпочитаете бумагу, скачайте и распечатайте страницу Logbook.

Тренируйтесь с партнером

Тренировка с партнером и без него – две разные вещи, и это то, что поможет вам привыкнуть к новой жизни. Вы можете использовать нашу функцию «Найти партнера» в Online Logbook, чтобы отслеживать их успехи. Где они живут – дело десятое.

Наращивайте нагрузку постепенно

Сев первый раз за тренажер, поборите искушение сразу же отработать марафонскую дистанцию. Сосредоточьтесь на технике гребли и научитесь держать ровный темп. Ознакомьтесь с разделом «Первые тренировки» в секции тренировочных программ.

Источник

Лыжный тренажер SkiErg

В последнее время все большую популярность набирает лыжный тренажер SkiErg от компании Concept2. Чем этот тренажер хорош и кому подходит — мы публиковали ранее мнение олимпийского чемпиона и многократного победителя международных лыжных марафонов Андерса Окланда.

В статье собрали информацию, которая поможет узнать как начать тренировки на SkiErg, расскажем о том, какие возможности он открывает, и как не потерять мотивацию для тренировок с ним.

Concept2 — марка с длинной историей, которая берет свое начало в 1976 году. Основали ее братья Dick и Pete Dreissigacker. Дик был участником американской олимпийской сборной по гребле и готовился представлять Соединенные Штаты на летних Олимпийских играх 1972 года. Отбор на Олимпиаду он не прошел, но углубился в учебу. Дик получил степень магистра наук в 1974 году в Стэнфордском университете, где он преподавал греблю и представил своего брата Пита спорту. Пит готовился к Олимпиаде 1976 года, но также не смог отобраться на нее.

Братья много внимания уделяли технической составляющей в тренировках и изобрели в 1977 году весла с углеродным волокном, которые быстро заменили деревянные весла благодаря легкости, долговечности и однородности синтетических материалов. После неудачной спортивной карьеры они начали продавать весла и основали компанию, которая теперь называется Concept2.

В 1981 году братья выпустили Concept II Rowing Ergometer – тренажер для гребцов, который быстро стал самым продаваемым гребным тренажером в мире. Позже, был изобретены — Bike Erg для велогонщиков и SkiErg для лыжников. Теперь, есть уже целая обновленная серия тренажеров, они используются каждый день олимпийскими атлетами и обычными любителями спорта.

В 1999 году появился онлайн-журнал тренировок и веб-платформа. Она объединила спортсменов всего мира, которые используют тренажеры Concept2 вместе, благодаря онлайн-рейтингам, на основании данных тренировок. Стало возможным видеть результаты других спортсменов, знакомиться с ними через социальные сети, соревноваться и получать мотивацию для новых побед!

На видео Dick и Pete Dreissigacker презентуют новый продукт Dynamic Indoor Rower в 2010 году.

Источник

Skierg concept 2 тренировка

Гребной тренажер Модели E отличается монолитностью конструкции, увеличенной высотой рамы и порошковым покрытием с глянцевой отделкой.

С практической точки зрения, более высокая рама означает легкую посадку для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами и для людей с ограниченными возможностями.

Сварная конструкция передней и задней стоек обеспечивает надежность и ощущение уверенности.

Полностью изолированный корпус обеспечивает чистоту никелированной цепи.

Модель E включает в себя все проверенные функции модели D плюс перечисленные выше.

• Dynamic
• Описание
• Характеристики
• Инструкции

Гребной тренажер Concept2 Dynamic создан для наиболее точной имитации гребли на воде.

В отличие от тренажеров модели D и E, подножка этого тренажера не закреплена и двигается по монорельсу. В то же время перемещение массы тела во время гребка сведено к минимуму.

Тренажер Dynamic требует такого же уровня концентрации и контроля тела, как и во время гребли в спортивной лодке, что делает его незаменимым для тренировок и обучения действующих гребцов.

Бесплатная консультация

• SkiErg
• Описание
• Характеристики
• Инструкции
• Видеоматериалы

Лыжный тренажер SkiErg поможет развить силу и выносливость с помощью различных техник лыжного хода, однако совершенно не обязательно быть лыжником, чтобы получить максимальный результат от тренировки. Одновременный и попеременный лыжный ход задействует не только руки, но также корпус и ноги.

SkiErg подходит для тренировок людей с ограниченными возможностями и спортсменов с повреждениями нижней части тела, поскольку даже сидя можно провести отличную тренировку рук и корпуса.

SkiErg подходит для использования с большинством инвалидных колясок.

Габариты при настенном креплении:

Габариты при установке на напольную стойку (не входит в стандартный комплект поставки):

• Автоматический запуск. Монитор включается одновременно со стартом тренировки.
• Данные тренировок. Отслеживайте дистанцию, скорость, темп, калории и ватты.
• Дружелюбное меню. Управляйте широким набором опций, такими, как предустановленные тренировки, игры и выбор языка меню.
• Варианты отображения данных на дисплее. Выбирайте, что вы хотите видеть на экране – все данные, кривую усилия, лодку-лидера, гистограмму или основную информацию крупным шрифтом.

Источник

Гребной тренажер Concept 2 – это одно из самых популярных и эффективных устройств для тренировок большой группы мышц тела. Однако, прежде чем начать тренировки, нужно правильно подготовить тренажер к использованию.

Включение гребного тренажера Concept 2 – это простая процедура, которая займет всего несколько минут. Важно следовать инструкциям производителя и не допускать ошибок, чтобы избежать непредвиденных ситуаций и повреждений оборудования.

Перед началом включения убедитесь, что гребной тренажер Concept 2 подключен к электросети. Проверьте, что шнур питания надежно вставлен в разъем розетки. Затем нажмите кнопку питания на пульте управления тренажера.

Подготовка к тренировке на гребном тренажере Concept 2

Перед тем, как начать тренироваться на гребном тренажере Concept 2, необходимо правильно подготовиться. Вот несколько шагов, которые помогут вам быть готовыми к тренировке:

1. Позиционирование тренажера: Расположите гребной тренажер на ровной и прочной поверхности, чтобы он не покачивался во время тренировки. Убедитесь, что тренажер находится в безопасном для окружающих месте, и что у вас достаточно места для рук и ног, чтобы свободно двигаться.

2. Регулировка сиденья: Удобная позиция сидения — залог комфортной и эффективной тренировки. Регулируйте сиденье гребного тренажера так, чтобы ноги были полностью вытянуты при сгибании, а колени слегка согнуты при отталкивании. Удостоверьтесь, что ваша спина прямая, и что вы чувствуете себя удобно.

3. Регулировка ручек: Ручки гребного тренажера Concept 2 могут быть отрегулированы для оптимального сцепления. Правильное сцепление ручек поможет вам эффективно передавать свои усилия и получать максимум от тренировки. Регулируйте ручки так, чтобы пальцы легко обхватывали их, не напрягаясь.

4. Настройка параметров тренировки: Гребной тренажер Concept 2 имеет множество настроек, позволяющих вам настроить тренировку на ваш уровень. Отрегулируйте параметры так, чтобы они соответствовали вашим целям и физическим возможностям.

5. Проверка оборудования: Перед началом тренировки всегда проверяйте состояние гребного тренажера и оборудования. Убедитесь, что все детали на месте и функционируют должным образом. Если обнаружите любые повреждения или неисправности, не начинайте тренировку и обратитесь к профессионалу для проверки и ремонта.

Правильная подготовка перед тренировкой на гребном тренажере Concept 2 поможет вам получить максимальную отдачу и избежать травмирования. Следуйте этим шагам и наслаждайтесь эффективной и безопасной тренировкой!

Регулировка настроек тренажера перед тренировкой

Перед тем, как приступить к тренировке на гребном тренажере Concept 2, следует произвести необходимую регулировку его настроек. Это позволит вам получить комфортные и эффективные занятия.

Вот несколько важных шагов, которые следует предпринять для правильной настройки тренажера перед тренировкой:

1. Установите руль вертикально, чтобы начать. Для этого просто поднимите его, пока он не сядет в нужное положение.
2. Убедитесь, что ремень на ногах плотно облегает вашу стопу, но не слишком сильно сжимает ее.
3. Отрегулируйте педали так, чтобы они находились на уровне ваших пяток. Это обеспечит правильную амплитуду движения.
4. Установите желаемое сопротивление на регуляторе. Вы можете выбрать любой уровень сопротивления в диапазоне от 1 до 10 в зависимости от вашей физической подготовки и целей тренировки.

После того, как вы выполнили все эти шаги, вы можете приступить к тренировке на гребном тренажере Concept 2. Не забывайте следить за своей техникой и выдерживать регулярность тренировок для достижения наилучших результатов.

Как правильно сесть и удерживать правильную позицию во время гребли

Позиция во время гребли на гребном тренажере Concept 2 имеет особое значение для эффективной и безопасной тренировки. Вот несколько простых инструкций, которые помогут вам правильно сесть и удерживать правильную позицию во время гребли:

1. Сядьте на сиденье гребного тренажера, так чтобы ваш зад был касается задней стенки сиденья. Разместите ноги на установленных для них опорах и пристегните стопы к платформе, используя ремни.
2. Убедитесь, что ваша спина прямая и нижняя часть спины немного выпуклая. Не скругляйте спину и не впадайте спиной назад.
3. Держите рукоятку гребного тренажера Concept 2 в руках, располагая их на одной линии с нижней грудиной. Пальцы должны быть расслаблены и обхватывать рукоятку не слишком крепко.
4. Согните колени и передвиньте таз назад, пока не почувствуете легкое напряжение в ногах. Затем выпрямите ноги, толкаясь ногами и при этом не сгибая спину.
5. Во время гребли, сохраняйте позицию тела, не запрокидывайте или впрягайте голову. Ваша голова должна быть продолжением вашей спины.
6. Удерживайте правильное положение плеч, не давая им кругового движения и не сгибая их вперед или назад.

Правильная позиция и техника гребли помогут вам извлечь максимальную выгоду из вашей тренировки на гребном тренажере Concept 2, а также защитят вас от травм и неприятных ощущений. Постепенно развивайте свою технику и укрепляйте мышцы, чтобы достичь своих тренировочных целей.

Завершение тренировки и основные рекомендации

После завершения тренировки на гребном тренажере Concept 2 важно соблюдать несколько рекомендаций:

1. Охлаждение: После интенсивной тренировки необходимо провести охлаждение организма. Выполните легкую разминку, чтобы плавно снизить пульс и восстановить дыхание. Это поможет предотвратить возможные перегрузки и травмы.

2. Растяжка: Закончив охлаждение, не забудьте сделать растяжку мышц. Сосредоточьтесь на тех группах мышц, которые были задействованы во время тренировки на гребном тренажере. Растяжка поможет улучшить гибкость и снизить мышечное напряжение.

3. Гидратация: Во время и после тренировки обязательно употребляйте достаточное количество воды. Потеря влаги во время тренировки может привести к обезвоживанию и снижению эффективности тренировочного процесса. Поэтому пополнение жидкости в организме является необходимым условием.

4. Питание: Обратите внимание на свое питание после тренировки. Чтобы правильно восстановить энергию и мышцы, употребляйте питательную пищу, богатую белками и углеводами. Важно сбалансировать потери и восстановить запасы питательных веществ в организме.

5. Регулярность тренировок: Чтобы достичь хороших результатов от тренировок на гребном тренажере Concept 2, важно сохранять регулярность занятий. Создайте расписание тренировок и постарайтесь придерживаться его. Только регулярные тренировки позволят достичь ваших спортивных целей.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете максимально использовать гребной тренажер Concept 2 и добиться прогресса в тренировочном процессе. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям и консультируйтесь с тренером или врачом, если у вас возникнут вопросы или неудобства во время занятий на гребном тренажере.