Ashwagandha инструкция по применению на русском языке отзывы

ВИДЕО

Ашваганда — это аюрведическое растение, произрастающее в регионе Индии и Северной Африки. Это адаптоген, который служит панацеей от многих проблем с психическим и физическим здоровьем. Ашваганда сотворила чудеса для миллионов потребителей. Её используют для лечения щитовидной железы, снижения веса и улучшения сна и это не весь список.

Итак, если вы знаете все преимущества ашваганды, вы должны задаться вопросом: «Как и когда лучше принимать ашваганду: утром или вечером?». Вот несколько важных факторов, которые необходимо знать.

Как принимать Ашваганду

Ашваганда доступна во многих формах. В зависимости от характера и цели вашего употребления вы должны помнить о том, когда лучше всего принимать ашваганду. Поскольку листья, корни и цветы, все части растения ашваганда являются потребляемыми продуктами, они доступны в различных формах.

Когда лучше принимать ашваганду: утром или вечером

• Ашваганду можно употреблять как утром, так и вечером. Выбор правильного времени зависит от вашей цели приема травы. Как правило, вы должны принимать ашваганду натощак или перед сном. Вы можете использовать следующие «общие для всех» правила.
• Ашваганда для снятия тревоги и депрессии: Ашваганда помогает снизить выработку гормона кортизола. Кортизол высвобождается из надпочечников, когда мы находимся в сильном стрессе. Вы должны использовать жидкую форму Ашваганды для лучших результатов. Лучший способ это: 20 мл или четыре чайные ложки ашваганда два раза в день с водой.
• Ашваганда для повышения уровня тестостерона и фертильности: Ашваганда Чурна очень полезна для мужчин, поскольку повышает уровень тестостерона, улучшает качество и количество спермы, а также увеличивает подвижность сперматозоидов. Для достижения наилучших результатов принимайте ашвагандху чурну или таблетку ашваганды с молоком на ночь после ужина.
• Ашваганда для контроля уровня сахара в крови: любое указанное потребление от 250 мг до 3 граммов, разделенное на две-три дозы регулярно, может помочь значительно снизить уровень сахара в крови. Его следует употреблять натощак, запивая водой.
• Ашваганда для укрепления памяти: в аюрведических сценариях говорится, что корни ашваганды эффективны для повышения и укрепления силы памяти. Смешайте 300 мг ашваганда Churna или ашваганда таблетки с теплым молоком и употребляйте на ночь.
• Ашваганда для увеличения мышечной массы: по мнению врачей, доза 500 мг и 750 мг ашваганды, принимаемая ежедневно с молоком, помогает увеличить мышечную массу и силу. Тем не менее, посетители тренажерного зала, которые потребляют протеиновые коктейли или любые другие добавки, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием травы.

Ашваганда обладает горячими свойствами (Ушна Вирья) и способна увеличивать почти все типы Дхату в нашем теле. Таким образом, лучшее время для повышения свойств Ашваганды — один или два часа после еды два раза в день.

Если вы принимаете ашвагандху утром, вы всегда должны принимать ее натощак, запивая чашкой теплого молока. И если вы принимаете его в середине дня или вечером, всегда принимайте ашвагандху по крайней мере через час после еды. Время во многом зависит от цели вашего употребления. Например, лучшее время для приема Ашваганды для бодибилдинга — после еды. Согласно медицинским предписаниям, вы должны принимать около 750-1250 мг два раза в день в течение как минимум 30 дней, чтобы увидеть разницу.

Когда принимать порошок Ашваганды

Порошок ашваганды в основном состоит из корней растения, обладающего повышенной активностью, афродизиака и антиоксидантов. Поэтому вам следует принимать Ашвагандха Чурна на ночь перед сном, запивая чашкой теплого молока.

Когда принимать таблетки или капсулы Ашваганды

Согласно нескольким доказанным исследованиям, лучшее время для приема таблеток Ашваганды — не менее одного-двух часов после еды два раза в день.

Заключение

Ашваганда известна как «королева трав» в Аюрведе из-за ее разнообразных свойств и мощных компонентов. Однако, вы должны придерживаться правила «Слишком много — это плохо» при употреблении любых волшебных трав, включая эту. Регулируйте потребление и строго следуйте указаниям по времени. Изучите все свойства Ашваганды и используйте траву с умом.

Ашвагандха – проверенное средство для восстановления организма после больших нагрузок любого рода, для повышения жизненного тонуса, бодрого настроения духа и общего оздоровления организма. Обладает свойствами афродизиака, а потому надежно защищает нервную систему от любых неблагоприятных воздействий. Уже через несколько дней Вы заметите улучшение.

Кроме того, Ашвагандха препятствует старению. Благодаря этому уникальному природному средству Вы сможете сохранять энергичность и позитивный настрой даже в зрелые годы, и сам процесс старения замедлится. Восстанавливает практически все системы в организме. Благодаря этому свойству данное растение входит в состав очень многих аюрведических лекарств, ведь оно повышает их эффективность.

Препарат повышает умственную и физическую выносливость, восстанавливает организм после перенесенных тяжелых заболеваний и оперативных вмешательств. Нейтрализует состояние астении в период смены сезонов, замедляет процесс возрастных изменений в мышцах, костях и суставах; активизирует энергетический обмен в организме, стимулирует его естественные защитные силы, укрепляя иммунную систему. Нормализует сон и уровень холестерина в крови, укрепляет сердце.

Вещества, содержащиеся в Ашвагандхе, повышают антиоксидантную защиту клеточных мембран, стимулируют секрецию предстательной и семенных желёз, увеличивая при этом жизнеспособность сперматозоидов, нормализуют РН спермы, а также предотвращают переход тестостерона в дегидротестостерон у мужчин пожилого возраста, снижая риск развития аденомы предстательной железы. Применение женщинами Ашвагандхи ведёт к нормализации метаболизма эстрогенов и предотвращению развития фибромиом, эндометриоза и мастопатии, способствует повышению либидо, регуляции менструального цикла.

Половая слабость, импотенция, анемия, артроз, дисбаланс Вата-доши, рассеянный склероз, бесплодие, паралич, кожные болезни – эти и многие другие проблемы могут быть решены с помощью данного средства.

Ашваганда — популярная добавка в Европе, Индии, Азии, которая способна решить много проблем, начиная с импотенции, заканчивая депрессивными расстройствами. Но почему тогда её запретили в РФ, если она такая крутая?

Ашваганда — что за зверь такой

Ашваганда — знаменитая аюрведическая омолаживающая трава, часто называемая “индийским женьшенем”, хотя и не принадлежит к семейству женьшеневых. Думаю, такое название она получила благодаря своему обширному послужному списку и благоприятному воздействию на наш организм.

Также ашваганда известна под другим названием как зимняя вишня. Интересно, что ашваганду используют уже больше 6000 лет в лечении различных недугов с помощью Аюрведы. На минуточку, Асклепий и вся эта тема с медициной началась примерно 2.400 лет назад.

Но не будем вдаваться в историю, разберем чем конкретно может быть полезна для нас ашваганда.

В чём польза Ашваганды

Ашваганда содержит химические вещества (витанолиды и витаферин А), которые успокаивают, снижают кровяное давление и симптомы депрессии, и это ещё не все, разберём по порядку

Улучшает когнитивные способности

Несколько рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований показали, что ашваганда может улучшить некоторые когнитивные способности.

Как проходят такие исследования? Например, в одном из них одна группа принимает ашваганду. Другая группа принимает плацебо: сахарную таблетку без активных свойств. Ни исследователи, ни участники не знают, кто принимает действующее вещество или плацебо, что помогает предотвратить искажение результатов.

В одном из таких исследований участники с легким снижением когнитивных функций, принимавшие 600 мг экстракта ашваганды ежедневно, показали улучшение быстрой и общей памяти по сравнению с участниками, принимавшими плацебо.

Люди с биполярным расстройством лучше справлялись с задачами на память и отвечали на вопросы из социальной сферы после приема 500 мг ашваганды ежедневно в течение восьми недель.

Третье исследование дало аналогичные результаты для людей уже без когнитивных нарушений. После приема 400 мг экстракта ашваганды ежедневно в течение 30 дней улучшилась память и концентрация внимания, чем у принимавших плацебо.

Снижает стресс и тревожность

В аюрведический медицине ашваганда считается адаптогеном: природным веществом, которое может поддерживать иммунитет и помогать организму реагировать на стресс путем снижения уровня кортизола.

Был проведён разбор четырёх плацебо-контролируемых исследований, в которых люди с повышенной тревожностью и стрессом принимали от 125 до 1000 мг экстракта ашваганды ежедневно в течение одного-двух месяцев. Во всех четырех исследованиях участники, принимавшие ашваганду, сообщили о более низком уровне тревоги и стресса, чем участники, принимавшие плацебо, также результаты анализов подтвердили заявление участников. О том, как снизить тревожность писал тут.

Повышает силовые показатели, тестостерон и потенцию

В исследовании 2019 года изучалось влияние ашваганды на уровень гормонов у мужчин в возрасте 40-70 лет с избыточным весом и лёгкой усталостью. Одна группа получала плацебо, другие ашваганду. У тех, кто принимал ашваганду, уровень тестостерона вырос на 15% больше, чем в группе плацебо.

Также исследование 2015 года показало, что ашваганда повышала уровень тестостерона у мужчин в течении 8-недельного периода. Думаю, многие знают, что тестостерон напрямую влияет на потенцию и либидо, подробно об этом писал тут.

Есть ещё подборка из 12 исследований и метаанализ, в которых измерялось влияние ашваганды на рост физической работоспособности, включая силу и выносливость. В совокупности эти исследования показали, что ежедневный прием от 330 до 1250 мг ашваганды может помочь:

Также могу добавить, что некоторые исследования показывают, что ашваганда способна повысить максимальное потребление кислорода. Есть такой показатель как VO2 max. Более высокий показатель VO2 max означает, что ваше тело лучше воспринимает кислород из воздуха и доставляет его к мышцам. Другими словами — чем больше кислорода вы можете потреблять, тем интенсивнее вы можете тренироваться, не чувствуя усталости.

Упомяну ещё одно значимое исследование про ашваганду и её влияние на репродуктивную систему у мужчин. Приём ашваганды в течение 90 дней у испытуемой группы положительно повлиял на концентрацию сперматозоидов, их подвижность и на уровень лютеинизирующего гормона, который заставляют вырабатывать тестостерон.

Снижает уровень сахара в крови

Метаанализ из 24 исследований показывает, что ашваганда может значительно помочь в лечении диабета.

Употребление ашваганды снижало у людей с сахарным диабетом следующие показатели:

Конечно, ашваганда не способна заменить препараты для лечения диабета, но вполне заслуживает того, чтобы включить её в терапию.

Улучшает качество сна

Тут исследований немного и они небольшие, но всё же отмечу их, так как результаты всё же неплохие.

В одном исследовании 29 человек, страдающих бессонницей, принимали 300 мг ашваганды два раза в день. По сравнению с группой из 19 человек, принимавших плацебо, тестовая группа:

Другое исследование показало, что 40 человек с тревожностью и вследствие проблемой со сном, принимавшие 300 или 600 мг ашваганды ежедневно, стали лучше засыпать, чем группа принимающая плацебо. Тестовый опрос и результаты проверяли через четыре и восемь недель исследования.

Почему Ашваганду запретили в РФ?

Чаще всего добавку запрещают, если произошёл несчастный случай из-за приёма добавки. Как раз таки с Ашвагандой такое произошло, а именно было зафиксировано 5 случаев повреждения печени, вызванного ашвагандой Исландии и США. Случаи зафиксированы с 2016 по 2018 году, больше таких инцидентов не было.

Также в высоких концентрациях ашваганда изменяет активность основных нейромедиаторов: ацетилхолина, глутамата, гамма-аминомасляной кислоты, дофамина, серотонина. При больших дозировках ашваганда превращается в психотропное вещество.

Каких-либо описанных случаев токсичности Ашваганды в РФ я не нашёл, а 5 случаев по всему миру за столько лет без точных данных о дозировках, качестве сырья и образе жизни пострадавших, мы конечно не получим. На Озон и Яндекс Маркете Ашваганду вы, скорее всего, не найдете, а вот на WB её в достатке. Почему так? Не знаю. Всё равно предпочитаю заказывать напрямую с iHerb.

Как принимать Ашваганду

Ашваганду можно найти на маркетплейсах в виде чая, капсул, порошка. На некоторых банках производитель указывает % витанолидов — это активное соединение ашваганды.

Дозировки тоже чаще всего указывают разные, но исходя из опыта приёма и исследований, вывели среднее арифметическое значение. Это примерно от 300 до 1000 мг в день, в течении 2-3 месяцев. Спортсмены чаще всего принимают повышенную дозировку 800-1000 и больше для достижения результатов и быстрого восстановления. Но в любом случае, рекомендую придерживаться минимальной дозировки увеличивать в пиковые нагрузки.

Также ашваганда не рекомендуется если есть проблема с щитовидной железой, после операций, аутоиммунные заболевания. Ну и конечно беременным.

Ашваганда может мешать действию противадиабетических препаратов. Да, я писал выше что её иногда включают в терапию диабетиков, но только под строгим наблюдением врача. Так как ашваганда снижает уровень сахара в крови, так же как и препараты при диабете, получается х2 эффект падения сахара в крови.

Не рекомендуется принимать с иммунодепрессантами и седативными препаратами, потому что двойной эффект нам не нужен.

Подводя итоги

Ашваганда имеет большую доказательную базу о положительном воздействии на различные системы нашего организма. Но это не значит, что добавку нужно принимать бесконтрольно.

Я вообще не сторонник долгосрочного приёма какого-либо препарата или добавок. Считаю, что к ним нужно прибегать лишь в случае необходимости, а не когда у вас в жизни и так всё радужно. Нужно поднять тестостерон или улучшить результаты в спорте? Ок, но желательно знать состояние своего организма прежде, чем бездумно принимать новую добавку. Пропили курс 2-3 месяца и дайте организму перерыв.

Больше интересного материала про добавки и препараты я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.