Аминокислоты bcaa инструкция по применению

Многих атлетов, особенно начинающих, которые решили прибегнуть к помощи спортивного питания, интересует вопрос про BCAA – как принимать эти аминокислоты? Давайте всесторонне рассмотрим этот вопрос.

Инструкция по применению BCAA

Простое указание на способ применения аминокислот мы можем найти на любой пачке или банке с соответствующим продуктом. Смешайте одну порцию (обычно это 5 г) с 200 мл воды и принимайте. Но здесь же возникает масса следующих вопросов: когда лучше принимать BCAA – перед тренировкой, или после. Есть ли разница в приеме BCAA в порошке и в таблетках? Нужно ли принимать аминки в нетренировочные дни? Применять ли одну и ту же дозировку для набора массы и для похудения? Отличаются ли дозировки для женщин и для мужчин?

Любую инструкцию можно скорректировать под свои индивидуальные условия, если принять во внимание механизм действия БЦАА. Эти аминокислоты:

• питают мышцы под нагрузкой, перерабатываясь в энергию,
• стимулируют синтез белка через активацию mTOR и другие механизмы,
• выступают основой для синтеза белка,
• подавляют катаболизм в мышцах,
• стимулируют секрецию инсулина, поддерживая уровень глюкозы в крови,
• активизируют выделение лептина, снижая аппетит и ускоряя расщепление жиров.

Как лучше принимать BCAA?

Из приведенных механизмов действия BCAA напрямую следует, что принимать аминокислоты необходимо в те периоды, когда организм в них наиболее нуждается и когда наиболее активны катаболические процессы. То есть это утром после сна и во время тренировки. А следовательно, наиболее эффективная схема приема аминокислот: утром натощак, за 0,5-1 ч перед тренировкой, во время тренировки и сразу после.

Курс приёма BCAA

Поскольку BCAA входят в большинство белков в животных и растительных продуктах, и являются постоянными участниками метаболизма, они не накапливаются в организме, а значит, могут приниматься постоянно, без перерывов. С этой точки зрения нет смысла принимать ВСАА курсами. Комплекс аминокислот можно принимать в течение всего времени, пока в нем есть необходимость – то есть пока вы набираете массу или худеете и вам требуется поддержать мышцы.

BCAA дозировки

Согласно медицинским исследованиям для восполнения затрат аминокислот в течение одной тренировки атлету необходимо примерно 33 мг лейцина на 1 кг собственного веса. Таким образом, атлету весом в 75 кг потребуется 2475 мг лейцина, или чуть менее 5 г BCAA в стандартном соотношении 2:1:1. Если ваш вес меньше, то дозировку можно пропорционально уменьшить, если больше – увеличить.

Изредка встречаются советы применять до 15-20 г добавки за один раз, но необходимо знать, что такие дозировки не дадут положительного эффекта для мышц, а приведут лишь к лишним затратам и вреду для здоровья. Во-первых, это многократно превышает потребность организма, а значит, лишние аминокислоты либо будут выведены без всякой пользы, либо отложатся в жир. Во-вторых, резкое и значительное повышение концентрации аминокислот влечет за собой и рост концентрации их вредных продуктов распада, например, аммиака. Верхним пределом, при котором начинают заметно сказываться токсические эффекты (симптомы отравления), установлена доза лейцина в 500 мг/кг, то есть для спортсмена массой 75 кг – 37,5 г.

Дозировка для мужчин и женщин

По признаку пола применяемые дозировки не различаются – они зависят только от массы спортсмена и поставленных задач. Это происходит в силу того, что BCAA в основном метаболизируются в мышцах, а мышечная ткань устроена и работает одинаково и у мужчин, и у женщин. Можно лишь сказать, что для женщин в среднем дозировки будут немного меньше из-за того, что средний вес женщин ниже, чем у мужчин.

Дневная дозировка БЦАА

Суточная потребность в аминокислотах с разветвленной цепью легко рассчитывается из потребности в белке (15-20 % в котором в оптимальном случае составляют BCAA). То есть минимум это 150-200 мг/кг. Но эта потребность обычно покрывается аминокислотами из белковой пищи. При активной физической работе или занятиях спортом эта потребность (как и нормы потребления белка) оказываются выше. Питание с недостатком полноценных белков (например, при вегетарианстве) существенно повышает необходимость в БЦАА.

Также важны длительные перерывы между едой и всплески катаболизма в тренировочные сессии. Поэтому если речь идет об активном наращивании мышечной массы, или тренировках для похудения, то сохранению мышц поможет 5-15 г BCAA, принимаемые в течение суток.

Как пить BCAA для набора мышечной массы

При активном массонаборе настоятельно рекомендуют прием аминокислот в утренние часы натощак для подавления катаболизма вследствие длительного перерыва в питании. А также перед тренировкой и после, либо прямо во время тренинга.

Как пить БЦАА во время тренировок?

Если БЦАА употребляются в порошковой форме – их можно растворить в воде, добавить сахара, и получится отличный напиток, который можно принимать в течение всей тренировки (особенно если она длится более 1 часа).

Тренировочный процесс активно сжигает запасы питательных веществ (в том числе и аминокислот) в мышцах, что вызывает утомление и разрушение мышечной ткани. Для компенсации этих процессов необходимо пополнить запасы незаменимых аминокислот, с чем превосходно справляются BCAA. Протеин тоже помогает, но аминокислоты не так сильно нагружают пищеварение, усваиваются гораздо быстрее, поэтому их можно принимать не только за полчаса перед нагрузкой, но и во время занятий, либо сразу после. Одна порция (5 г) аминокислот перед тренингом и одна порция после – хорошо поддержат мышцы и компенсируют расход ресурсов организма.

Как принимать БЦАА после тренировок?

После тренировки необходимо принять BCAA как можно быстрее, особенно если не удалось принять их перед тренингом. Достоинство аминокислотных комплексов именно в максимальной скорости усвоения лейцина, изолейцина и валина, которые из добавки мгновенно начнут поступать в мышцы, подавляя катаболизм и стимулируя рост мышц.

Если не стоит задача похудения, то можно сочетать BCAA с углеводами, поскольку лейцин и изолейцин активизируют секрецию инсулина и улучшают усвоение глюкозы клетками мышц, истощенными физическими нагрузками.

Нужно ли принимать BCAA в не тренировочные дни

Ошибкой было бы думать, что организм работает только во время тренировки. Напротив, синтез белка и рост мышечных волокон наиболее интенсивно протекают после тренировки, когда организм сначала залечивает микроповреждения мышц, а потом, в фазе суперкомпенсации, создает новую мышечную ткань. Для этих процессов тоже требуется много аминокислот, поэтому в свободные дни тоже необходимо принимать BCAA – оптимально утром натощак и в перерывах между приемами пищи.

Как пить BCAA в порошке?

Порошковая форма – самая традиционная, ее цена, как правило, минимальна. Главное преимущество – возможность растворить аминки в воде и принимать во время тренировки, а также свободно смешивать их с любыми другими добавками – креатином, карнитином, цитруллином и даже протеином.

Для того, чтобы выпить BCAA в порошке, потребуется шейкер: эти аминокислоты не слишком хорошо растворяются и значительная их часть может плавать на поверхности, сопротивляясь попыткам размешать их ложкой. Спортивный шейкер справится с этой задачей на ура. Впрочем, сегодня в продажу поступают микронизированные формы с улучшенной растворимостью – их принимать проще.

Еще один нюанс заключен в том, что природные БЦАА без вкусовых добавок – весьма горькие, поэтому приобретая аминки в порошке, лучше подобрать приятный для себя вкус.

Как пить BCAA в таблетках?

Таблетированная форма BCAA – весьма удобна, если нет возможности возиться с шейкером, надо принять аминокислоты в неудобной обстановке – на работе, во время поездки, в самолете и т.д. Кроме удобства приема есть и другие преимущества – нет необходимости выбирать вкус, нет в составе ароматизаторов и прочих дополнительных ингредиентов. Некоторое неудобство доставит лишь то, что таблетки необходимо запить водой, но эту задачу решит небольшая бутылочка.

Также необходимо обращать внимание на то, что дозировка аминокислот в таблетках может быть меньше, чем в порции порошковых ВСАА, поэтому возможно придется выпить не одну таблетку, а несколько.

Как принимать BCAA в капсулах?

Капсулы – одна из самых удобных форм. Для того, чтобы их выпить – достаточно просто проглотить, даже необязательно запивать водой. Из других преимуществ – отсутствие вкуса, минимальное количество посторонних ингредиентов. К недостаткам же можно отнести то, что капсулы невозможно растворить в воде и пить во время тренировки. Время усвоения капсул по той же причине будет несколько больше. И дозировка тоже возможно, потребует принять несколько капсул. В остальном это очень удобная и эффективная форма BCAA.

В сущности, разные формы выпуска аминокислот влияют лишь на удобство их приема – внутри все равно одни и те же лейцин, изолейцин и валин, которые будут работать внутри мышц с одинаковой эффективностью.

Читайте также: «5-htp: действие на организм» в блоге Д. Яковина

БЦАА — это популярная спортивная добавка, которую принимают многие спортсмены и любители фитнеса для повышения энергии, силы и восстановления после тренировок. Однако, не все знают, как правильно принимать БЦАА, чтобы получить максимальную пользу. В этой статье мы рассмотрим основные принципы правильного приема БЦАА, а также ответим на распространенные вопросы.

Инструкция по применению BCAA

Прием БЦАА может повысить выносливость, силу и ускорить восстановление после тренировок. Но для того, чтобы достичь максимального эффекта, важно следовать правильной инструкции по их применению.

Вот несколько основных принципов приема БЦАА:

1. Дозировка: рекомендуемая дозировка БЦАА составляет от 5 до 10 грамм в день. Важно учитывать, что дозировка может варьироваться в зависимости от целей и индивидуальных особенностей каждого человека.
2. Время приема: БЦАА рекомендуется принимать во время или после тренировки. Это поможет увеличить энергию и силу во время тренировок, а также ускорить восстановление и предотвратить мышечный катаболизм после тренировки.
3. Сочетание с другими добавками: БЦАА можно принимать в сочетании с другими добавками, такими как креатин, белок, глютамин и другие спортивные добавки. Это поможет повысить эффективность тренировок и улучшить результаты.
4. Продолжительность приема: БЦАА можно принимать в течение всего курса тренировок. Однако, перед началом приема БЦАА в течение длительного периода времени, необходимо проконсультироваться с врачом.
5. Форма выпуска: БЦАА можно принимать в виде порошка, таблеток или капсул. Важно выбирать форму выпуска в зависимости от индивидуальных предпочтений и удобства использования.

Следуя этим принципам, вы сможете получить максимальную пользу от приема БЦАА и достичь лучших результатов в тренировках.

Как лучше принимать BCAA?

Существует несколько способов правильного приема БЦАА которые могут помочь вам достичь максимального эффекта от их использования:

• Принимайте БЦАА во время или после тренировки. Это позволит вашему организму получить необходимые питательные вещества для восстановления и роста мышц.
• Дозируйте БЦАА правильно. Обычно рекомендуется принимать от 5 до 10 грамм БЦАА в день в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.
• Сочетайте БЦАА с другими добавками. Некоторые спортсмены сочетают БЦАА с креатином, белком или другими спортивными добавками для повышения эффективности их тренировок.
• Выбирайте удобную для вас форму выпуска. БЦАА можно принимать в виде порошка, таблеток или капсул в зависимости от ваших предпочтений и удобства использования.
• Принимайте БЦАА регулярно в течение курса тренировок. Некоторые спортсмены принимают БЦАА в течение всего курса тренировок, чтобы поддерживать оптимальный уровень аминокислот в организме.

Обратитесь к врачу перед началом приема БЦАА, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или если вы принимаете лекарства.

Следуйте инструкциям на этикетке и не превышайте рекомендуемую дозировку.

Помните, что правильный прием БЦАА — это важный аспект достижения максимальных результатов в тренировках. Если у вас возникнут вопросы или сомнения относительно приема БЦАА, обратитесь к специалисту в области спортивного питания или врачу.

Дозировка для мужчин и женщин

Дозировка БЦАА может незначительно отличаться для мужчин и женщин в зависимости от их индивидуальных потребностей. Обычно рекомендуемая дозировка БЦАА составляет от 5 до 10 грамм в день для взрослых спортсменов, занятых интенсивной физической деятельностью.

В некоторых случаях, например, если вы начинаете только что заниматься спортом, может быть достаточно и 3-5 грамм БЦАА в день. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, перед началом приема БЦАА обязательно проконсультируйтесь с врачом.

При этом необходимо учитывать, что потребности мужчин и женщин в БЦАА могут различаться. Например, некоторые исследования показывают, что женщины могут обладать более высокой чувствительностью к БЦАА и достигать желаемых результатов при более низкой дозировке, чем мужчины.

В любом случае, перед началом приема БЦАА вам следует обратиться за консультацией к специалисту в области спортивного питания или к врачу, чтобы выбрать оптимальную дозировку в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями.

Как пить BCAA для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы рекомендуется употреблять БЦАА до и после тренировки. Некоторые спортсмены также принимают БЦАА во время тренировки.

Перед тренировкой можно принять 5-10 грамм БЦАА, чтобы улучшить силу и выносливость, а также защитить мышцы от катаболизма (разрушения).

После тренировки, чтобы повысить рост и восстановление мышц, можно принять еще одну дозу БЦАА в той же дозировке. Важно употреблять БЦАА вместе с белком и углеводами, чтобы обеспечить оптимальное восстановление и рост мышц.

Некоторые спортсмены также принимают БЦАА во время тренировки, чтобы уменьшить усталость и повысить выносливость. В таком случае, можно добавить 5 грамм БЦАА в свой напиток для тренировок и пить его во время тренировки.

Важно учитывать, что оптимальная дозировка БЦАА для набора мышечной массы может различаться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей спортсмена. Поэтому, перед началом приема БЦАА, рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области спортивного питания или врачом.

Нужно ли принимать BCAA в не тренировочные дни

Принимать БЦАА в не тренировочные дни не обязательно, если вы уже получаете достаточное количество белка и аминокислот из своей регулярной диеты. Однако, если вы стремитесь к максимальному росту мышечной массы и силы, то можно продолжать принимать БЦАА в небольшой дозе, чтобы поддерживать анаболический (мышечный рост) эффект.

Рекомендуемая дозировка БЦАА в не тренировочные дни обычно составляет 2-5 грамм. Принимать БЦАА можно утром или в течение дня между приемами пищи. Это поможет поддержать оптимальный уровень аминокислот в крови, что может способствовать максимальному росту мышц и восстановлению.

В любом случае, перед началом приема БЦАА в не тренировочные дни, необходимо убедиться, что вы не превышаете свою общую потребность в белке и аминокислотах в течение дня. Также, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, перед началом приема БЦАА обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В какой форме лучше принимать БЦАА?

БЦАА доступны в нескольких формах, включая порошок, капсулы, жидкость и таблетки. Каждая форма имеет свои преимущества и недостатки, и выбор формы зависит от ваших индивидуальных предпочтений и целей.

Порошковая форма БЦАА является наиболее распространенной и удобной формой для приема. Она легко растворяется в воде, соке или напитке для тренировок, и быстро усваивается организмом.

Капсулы и таблетки БЦАА более удобны для тех, кто часто находится вне дома и не имеет возможности смешивать порошок. Однако, они обычно имеют большой размер и не всегда удобны для проглатывания.

Жидкая форма БЦАА также имеет свои преимущества, включая более быстрое усвоение и удобство при приеме. Однако, жидкая форма может иметь дополнительные добавки, ароматизаторы и консерванты, которые могут не подходить некоторым людям.

Кроме того, есть БЦАА в форме гели, жевательных конфет и других форм, которые также могут быть удобны для приема в различных условиях.

В целом, выбор формы БЦАА зависит от ваших предпочтений, целей и удобства приема. Важно выбрать качественный продукт от надежного производителя и следовать рекомендациям по дозировке.

Комплекс незаменимых аминокислот BCAA 2:1:1 российского производителя FITNESS SUPER содержит лейцин, валин, изойлейцин в классическом соотношение 2:1:1. Такой состав предотвращает распад мышц, способствует быстрому восстановлению и обновлению организма даже после очень интенсивных тренировок, а также улучшает кровоток.

В это комплексе используется природный подсластитель – стевиозид (экстракт стевии). Так же он содержит витаминный премикс и пребиотики, которые гарантирует наиболее полное усвоение аминокислот мышечными волокнами. 

Fitness Super во все свои составы вводит пребиотические комплексы. Это улучшает усвоение многих компонентов и является профилактикой язв и гастритов.

BCAA 2:1:1: состав

В 1 порции (6 г):

• Л-Лейцин — 2,5 г
• Л-Валин — 1,25 г
• Л-Изолейцин — 1,25 г
• Пребиотик — 0,5 г
• Витамин С — 10 мг
• Витамин В1 — 0,3 мг
• Витамин В3 — 2,7 мг
• Витамин В5 — 0,8 мг
• Витамин В6 — 0,4 мг
• Витамин В9 — 30 мкг
• Витамин Н — 16 мкг
• Витамин В12 — 0,33 мкг
• Белки — 0
• Жиры — 0
• Углеводы — ‹0,01
• Ккал — 0,4

Ингредиенты: Л-лейцин, Л-валин, Л-изолейцин, пребиотик (растворимые пищевые волокна акации, нерастворимые безглютеновые пшеничные волокна), регулятор кислотности (лимонная кислота), ароматизатор со вкусом вишни, подсластитель (сукралоза, изомальт, стевиозид), натуральный пищевой краситель кармин (для вкуса вишня), витаминный премикс 9-14.

BCAA 2:1:1: свойства

Комплекс аминокислот BCAA 2:1:1 имеет следующие свойства:

• предотвращает распад мыщц, 
• способствует быстрому восстановлению после тренировок,
• ускоряет обновление организма,
• улучшает кровоток.

BCAA 2:1:1: показания и противопоказания

РЕКОМЕНДУЕТСЯ для питания спортсменов в период интенсивных физических нагрузок в качестве источника белка, углеводов, витаминов. 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: 

Индивидуальная непереносимость ингредиентов БАД, беременность, кормление грудью, лицам до 18 лет и лицам преклонного возраста, повышенная нервная возбудимость, бессонница, повышенное артериальное давление, нарушения сердечной деятельности, выраженный атеросклероз. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

BCAA 2:1:1: инструкция по применению

Смешать 1 порцию продукта (6 г или 1 мерная ложечка объемом 10 г без горки) с 200-250 мл воды, сока или другого негазированного напитка комнатной температуры. Для достижения максимального результата принимать 2 порции в день между приемами пищи, до и после тренировки, или в соотвествии с вашей индивидуальной программой питания.

ВСАА – является наиболее популярной спортивной добавкой после протеина и гейнера. Если раньше аминокислоты принимали только профессиональные бодибилдеры, то сегодня их пьют бегуны, танцоры, велосипедисты и люди, просто ведущие активный образ жизни. Кроме того, аминокислотные комплексы стали включать в жиросжигающие диеты.

Что такое ВСАА и для чего они нужны, расскажем в этой статье.

Что такое ВСАА

ВСАА – это комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они называются незаменимыми, так как не синтезируются в организме человека, а поступают только с пищей.

Для взрослого человека незаменимыми являются 8 аминокислот, но только три из них имеют особою молекулярную структуру с разветвленной боковой цепочкой. Именно эти аминокислоты и входят в комплекс ВСАА.

Почему именно они? Потому что эти соединения являются основным материалом для построения мышечных тканей и составляют около 35% от числа всех аминокислот в мышцах.

Дефицит незаменимых аминокислот, в частности БЦАА, запускает в организме катаболические процессы, что приводит к разрушению мышечных волокон, тканей и внутренних органов.

Зачем принимать ВСАА?

Спортсменам, чья цель построение красивого мускулистого тела, необходимо больше аминокислот, чем не тренирующемуся человеку. Но получить нужное количество ВСАА вместе с пищей довольно сложно, так как в пищевых белках содержится всего 20-25 % указанных аминокислот. Поэтому если вы хотите нарастить мышцы, привести их в тонус и ускорить процесс восстановления после тренировки, то оптимизируйте свой рацион приемом ВСАА.

Помимо восстановления мышц, прием ВСАА способствует замедлению катаболических процессов в организме. После тренировки концентрация аминокислот в мышцах существенно снижается. И для того, чтобы восполнить их запасы, организм начинает разрушать белковые соединения, то есть мышечные волокна. Прием добавки после тренировки предотвратит процесс разрушения и ускорит восстановление мышц.

Если ваш рацион составлен с дефицитом калорий или вы ограничиваете количество животных белков в еде, то мышечные ткани сильнее разрушаются во время тренировок. Дополнительная порция аминокислот сможет предотвратить этот процесс и ускорить восстановление.

Также стоит отметить, что ВСАА помогают организму справиться со стрессом и укрепить иммунитет.

Помогает ли прием ВСАА худеть?

Проведенные исследования доказали, что незаменимые аминокислоты стимулируют процессы жиросжигания в организме. Лейцин, входящий в состав ВСАА, участвует в секреции лептина – гормона, который определяет скорость жиросжигания, вес тела и аппетит.

Когда наступает дефицит аминокислот, лептин перестает вырабатываться, так как мозг думает, что наступили «голодные времена» и не время избавляться от лишнего. При избытке лейцина организм «считает», что поступает калорийная пища и запасы можно не делать.

Кроме того, БЦАА увеличивает расход калорий за счет сжигания жировых отложений и ускоряет метаболизм.

Сколько грамм ВСАА принимать в день

Профессиональные тренеры советуют принимать 4-8 гр аминокислот за один раз, как для похудения, так и для набора мышечной массы. Кратность приема: 1-3 раза в сутки.

Что лучше выбрать: таблетки или порошок?

Наиболее распространёнными формами ВСАА являются таблетки/капсулы и порошок.

Таблетированная форма, на первый взгляд, кажется удобнее порошковой. Ведь таблетки можно выпить в любое удобное время без шейкера. Кроме того, чистые аминокислоты имеют горький вкус, который не чувствуется при приеме таблеток.

Но максимальная доза ВСАА в одной таблетке – не более 1000 мг. А это значит, что вам надо выпить минимум 15 таблеток, чтобы получить 15 гр аминокислот.

Порошковая форма дешевле, так как требует меньше производственных процессов. При этом для получения суточной дозы необходимо выпить всего 3 порции порошка. Кроме того, ВСАА в порошке часто выпускают с различными вкусовыми добавками, и готовые коктейли с легкостью заменят привычные прохладительные напитки.

Когда правильно пить ВСАА

При наборе мышечной массы рекомендуется принимать 3 порции аминокислот в день:

• утром,
• за 30-40 минут до тренировки,
• сразу после тренировки.

Некоторые спортсмены принимают ВСАА еще и во время тренинга, чтобы обеспечить мышцы постоянным питанием. В дни отдыха рекомендуется пить аминокислоты с утра и днем между приемами пищи.

При похудении или сушке схема приема ВСАА остается такой же. При активном жиросжигании можно добавить несколько порций в перерывах между едой для подавления чувства голода и катаболизма. Но опытные тренеры рекомендуют для этих целей использовать протеин.

Противопоказания и вред ВСАА

Прежде чем принимать аминокислотные комплексы, следует ознакомиться с противопоказаниями, к которым относятся острые и хронические заболевания органов ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Чтобы не нанести вред организму, соблюдайте инструкцию по применению ВСАА.

Также может наблюдаться индивидуальная непереносимость одного из компонентов комплекса. Но, как показывает опыт, большинство людей хорошо переносят прием аминокислот.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Аминокислотные комплексы ВСАА – это ваш надежный помощник в процессе построения красивого и здорового тела. Не экономьте на себе и покупайте продукцию проверенных производителей.

BCAA от Prime Kraft имеют безопасный состав и проходят строгий производственный контроль, поэтому мы уверены в их качестве.

Помните, что спортивные добавки не творят чудеса, а только помогают добиваться поставленных целей. Регулярные тренировки и правильное питание помогут качественно преобразить ваше тело, а комплекс ВСАА ускорит этот процесс.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Удачи!

BCAA – самый популярный в мире вид спортивного питания. Практически любой атлет, который хотя бы как-то связан с приемом добавок, подтвердит важность и полезность этого продукта. Однако далеко не каждый оперирует более глобальными и детализированными знаниями про эти аминокислоты. Как пить BCAA в порошке? Как пить ВСАА в капсулах? Сколько пить? А в какой дозировке? На все эти важные вопросы мы сегодня дадим исчерпывающие ответы, которые подробно будут изложены в этой статье. Итак, поехали!

У многих начинающих атлетов, которые сталкиваются с рассматриваемой добавкой на раннем этапе своего пути, возникает вполне логический вопрос: «Как принимать ВСАА в капсулах правильно?». Очень важно знать ответ на поставленный вопрос, иначе можно «напортачить» и не получить желаемого эффекта.

Итак, широко известно, что капсульная формула БЦАА, как и других добавок, имеет больший период усвояемости организмом, если сравнивать с порошковыми или жидкими формами. Дабы облегчить работу желудка и укорить процесс расщепления, капсулы и таблетки необходимо обильно запивать достаточным количеством воды. Рекомендуется запивать именно водой, а не какими-либо другими напитками. Дневную дозу обычно рассчитывают самостоятельно, ссылаясь на количество лейцина, изолейцина и валина, указанных на упаковке товара. В таком случае основная ваша задача – внимательно изучить представленные данные от производителя, рассчитав индивидуальную суточную дозу.

Если следовать науке, то дневной прием капсул БЦАА составляет 2-3 раза в сутки. А именно: сразу после пробуждения, после тренировки и перед сном. В дни без тренировок добавку БЦАА все равно пьют в течение дня. Суммарная суточная дозировка должна получиться около 30 грамм БЦАА. Также BCAA являются неким универсальным продуктом, который без особого труда может комбинироваться с другими спортивными добавками – гейнерами, креатинами, протеинами, изотониками и другими.

Надеемся, что отныне вопрос: «Как принимать БЦАА в капсулах правильно?» для вас закрыт. И теперь вы уже можете считать себя просветленными в данной теме.

Как принимать ВСАА в порошке?

Прием БЦАА в порошке также имеет ряд своих особенностей. Специалистами выведена универсальная формула приема для порошковых форм данного продукта: прием осуществлять 2-5 раза в сутки. Одно применение содержит в себе от 4 до 8 граммов аминокислот. В сумме дневная дозировка колеблется в районе от 20 до 35 граммов. Данная рекомендация распространяется и на тренировочные дни, и на периоды без походов в зал. Вообще большинство продуктов спортивного питания в виде порошка выпускаются с мерными ложками.

Если у вас вдруг в упаковке не оказалось этого аксессуара, не стоит отчаиваться. Мерную ложку без проблем заменит самая обыкновенная чайная ложка с вашей кухни. Ее объем примерно 5 граммов. Поэтому с ее помощью вовсе нетрудно принять нужную дозировку аминок.

Внимание! В дни тренировок и в дни отдыха прием БЦАА должен проходить в одно и тоже время! Этим вы сами облегчите себе жизнь – это раз. А два – поможете своему организму, которому не нужно будет каждый раз подстраиваться под разное время.

Как мы уже говорили выше, рекомендуемый и оптимальный прием аминокислот BCAA находится в районе 2-5 раз в сутки:

• сразу после пробуждения;
• в дни тренировок – до тренировки, во время, сразу после тренировки, а в дни отдыха – вместе с приемом пищи в течение дня;
• перед сном.

Принимать порошковые формы БЦАА, как и капсульные, можно с большинством других видов спортпита. Некоторые размешивают, к примеру, гейнер, протеин и БЦАА в одном шейкере, дабы облегчить себе жизнь. И здесь нет ничего запретного, наоборот, такая практика довольно распространена даже среди профи.

Дозировка БЦАА в капсулах и порошке для мужчин и женщин

Перед покупкой и приёма комплексов советуем вам разобраться в теме «Польза и вред BCAA». Узнайте, всегда ли аминокислоты полезны?

Если на вопрос: «Как пить BCAA в капсулах правильно?» был однозначно правильный и единственный ответ, то вопрос о дозировках весьма разрознен. Все дело в том, что каждый производитель вносит свои рекомендации в общие количественные и суточные дозировки приема БЦАА. Так кому же верить? Где истина?

А истина зачастую находится где-то посредине. И снова мы обращаемся к индивидуальным особенностям каждого атлета – роста, веса, уровня подготовки, интенсивности тренировок. Оценив каждую из представленных составляющих, атлет самостоятельно рассчитывает необходимую сугубо для себя дозу БЦАА.

Как мы уже упоминали выше, атлету среднего уровня подготовки будет вполне достаточным 25-30 граммов BCAA в сутки. В период борьбы с лишним весом данные цифры могут быть увеличены, но в допустимых пределах. Суточный прием обычно проводится за 2-5 раз.

В случае, когда вы принимаете другие продукты спортивного питания, основу которых составляет белок, тогда дозировка аминокислот может быть скорректирована в сторону снижения. Если вы в своем рационе делаете ставку на быстрые углеводы, то употребление добавок БЦАА позволит сгладить возможные скачки инсулина в крови, нормализовав процессы обмена. Если же делается упор на белковую пищу, тогда прием БЦАА нужно осуществлять с умом и расстановкой, не превышая допустимые дневные нормы.

Также немаловажным аспектом в вопросе приема аминокислот BCAA является тот факт, что их можно употреблять каждодневно. Здесь нет необходимости придерживаться определенных курсов, циклов или фаз. Этот вид спортивного питания обладает едва ли не самым высоким уровнем безопасности для организма.

Что касается различий в нормах для мужчин и женщин, то разница здесь не особо велика – для женщин будет достаточно выпивать ежедневно от 25 г ВСАА в сутки, а мужчинам – от 30 г в сутки. Конечно же, эти цифры очень усреднённые, так как дозировка для женщины 50 кг и мужчины 120 кг будет отличаться сильнее. Придерживаться усреднённой дозировки удобно, так как мало кто захочет с точностью до мг высчитывать необходимое количество БЦАА на день, к тому же, здесь слишком много аспектов. Указанная усреднённая дозировка позволит вам не ошибиться и действительно чувствовать эффект от этой добавки!

Некоторые спортсмены предпочитают покупать вместо ВСАА аминокислоты, так как эта добавка гораздо шире по своему составу. Но смысл в том, что дозировки незаменимых аминок в ней значительно меньше, хотя сегодня есть комплексы аминокислот с достаточно высокими дозировками БЦАА! Так что подумайте, что вам нужнее! Если бюджет позволяет, конечно, можно купить и то, и то.

Написав эту статью, мы надеемся, что вы получили исчерпывающие ответы. И теперь вас уже не будут пугать такие вопросы, как, к примеру, «как пить БЦАА в капсулах?» Отныне вы можете чувствовать себя гуру в том, что касается спортивной добавки БЦАА. Хотим пожелать вам и в дальнейшем развивать свои знания, а также достигать новых вершин. Удачи!